מחשבות שליליות כשמתמודדות עם אי נוחות: איזה חוש יש להן?

זהו היום יום שלנו בהתייעצות שסובלים מדיכאון, חרדה, לחץ פוסט טראומטי או לחץ בעבודה, לכל האנשים שמבקשים מאיתנו עזרה יש מחשבות שליליות או לא נעימות לגבי עצמם עצמם. מחשבות אלה הן מהסוג "אני לא עושה מספיק", "אני טיפש", "אני לא מצליח", וכן הלאה.

בית הספר לפסיכולוגיה חיובית מעביר את המסר הזה, "אם אתה חושב טוב, תרגיש טוב", כ- מנטרה שאם אתה לא לוקח בחשבון את ההקשר ואת הנסיבות שלך, תגשים את מטרת ההוויה שַׂמֵחַ. למרות שבית ספר זה התפתח וכיום יש לו הפניות בעלות ערך רב, הרעיון נמשך בחלק גדול מהאוכלוסייה שאין להכניס מחשבות לא נעימות ובאופן אוטומטי השינוי צריך להיות כלפי מחשבות בעלות ערך כלפי עצמו. בהתחשב בכך, כדאי לשאול: אם אינך מאפשר לזרימה הלא נעימה, כיצד ניתן לשנות זאת?

במאמר זה אדון בפונקציות של מחשבות ושיקולים שליליים מתי לשים לב אליהם ומתי לפנות לעזרה מקצועית בעניין זה. במשפט אחד התשובה תהיה, אתה תמיד צריך לשים לב.

• מאמר קשור: "9 סוגי החשיבה ומאפייניהם"

מחשבות שליליות ואנטומיה מוחית

מחשבות נוצרות בקליפת המוח הקדם חזיתית, אחד האזורים המתמחים ביותר במוח האנושי. כל מחשבה מנסה לנהל רגש, שנולד כמפל בלתי ניתן לעצירה מאזורים עמוקים יותר במוח, במיוחד המערכת הלימבית. זה אומר ש

קודם אנו מרגישים ואז אנו חושבים. כפי שאמר בנג'מין ליבט, "800 אלפיות השנייה לפני שקיבלו החלטה נוצרו פוטנציאלים חשמליים באזורים בגפיים במוח."

מול רגשות לא נעימים (כעס, אשמה, עצב, פחד ...), המוח הרציונלי צריך לפרש את מה שקרה, והוא זקוק לזמנו. כמובן שחלק מהחשיבה יופנה ל"מה עשיתי כדי לפתור את הבעיה? " שם הופעות המחשבות הללו; כלומר אם הרגשות אינם מתועלים או נפתרים, הפרשנות עצמה תהיה מהסוג "אני לא מסוגל" ויופיעו הודעות משפילות את עצמן.

למרות שמאמר זה מתמקד במחשבות שליליות כלפי עצמו, חשוב להדגיש שאותו דבר קורה כאשר מחשבות שליליות ואוטומטיות מופנות כלפי אחרים או אל עוֹלָם. ההבדל היה בכך שגוון המסר לא יחלחל עוד בפחד או באשמה, אלא בכעס או טינה. בקיצור, חשוב ללמוד להפריד בין תפיסת עצמנו לזו של אחרים או של העולם.

השפה בונה מציאות, אך היא גם מייצגת אותה

אם אנו מקפידים על דרך דיבור או חשיבה, זה בדרך כלל משנה את התפיסה שלנו וכל המידע שנכנס אלינו (מה שאנחנו רואים, שומעים, מרגישים) יותנה בדרך זו של דיבור או חשיבה.

אם, למשל, דרך החשיבה שלך היא "הכל משתבש, אני לא עושה שום דבר נכון", ברגע שאתה מפתח א פעילות מוצלחת, המערכת התפיסתית שלך תיתן לה את סימן הביקורת בו "היה לך מזל", ולא ביכולת אישי. דרך חשיבה ותפיסת מציאות מקשה על למידה לצמוח ולהתפתחות.

נכון גם שהמצב הסביבתי חשוב ושלא תמיד אנו מקבלים החלטות טובות כאשר אנו מתקשרים איתו, כך שמחשבות שליליות שם יכולות להפוך לניתוח מעניין מאוד מהסוג "מה צריך לשנות כדי שזה לא יקרה חָדָשׁ?". אם נחזור לדוגמא הקודמת, אם מול כישלון במשימה, אתה מבחין שחוסר זמן ולחץ מאחרים מילא תפקיד באותה תחושת כישלון, יהיה לך קל יותר להפריד בין "מה שאני מסוגל לעשות" לבין מה "שהצלחתי לעשות".

• יכול להיות שאתה מעוניין: "השתוללות: מעגל המחשבות המעצבן"

כשמחשבות רעות הן פונקציונליות

כשיש גמישות מחשבתית, אתה מרשה לעצמך ללמוד מטעויות ואתה נותן למחשבות לא נעימות לזרום על עצמך שעוזרות לך ללמוד ולא מצליפות לך.

כדי שתפתח את הגמישות הזו חשוב שיהיה לך מקום אינטימי ובטוח (בבית, בעיר, ב ההר וכו ') שבו אתה יכול לנקות את עצמך ולתת לעצמך את זמן ההרהור, שהוא גם דרך אוהב אותך הלמידה חייבת להוביל לסיפוק, גם אם הדרך סלולה ומחוספסת.

כשמחשבות רעות אינן מתפקדות

כשיש נוקשות נפשית, אתה יכול להיות כמו קורת ברזל, ומנסה בכל דרך ששום דבר לא יכול לכופף אותך או להחליש אותך. הבעיה היא כשמשהו או מישהו מצליח "לכופף" אותך ואת אחד משניים, או שקשה מאוד וכואב לחזור אליו התיישר, או שאתה חווה אפקט של "שבירת זכוכית", מרגיש שאתה מחולק לאלף חתיכות ומאבד את לְקַווֹת.

כפי שאמרנו בעבר על שפה, הכל מותנה, או שאתה קשה, או שאתה מבודד את עצמך כדי שלא תישבר. מנקודת מבט זו קשה מאוד לתת לעצמך צ'אנס שוב.

אם המחשבות חוסמות אותך, הן חוזרות על עצמן ללא הרף, הן לא מאפשרות לך ללמוד, ואפילו את אותו המצב שמייצר את הבעיה מופיע שוב ושוב ללא שינויים, הגיע הזמן להתקשר לאיש מקצוע ולשאול עֶזרָה.

מחבר: חואן פרננדז-רודריגס לברדטה, פסיכולוג בתחום הטיפול העולה.