אתה מסובב את הראש כל היום?
היום הייתי רוצה שנדבר על נושא שמשפיע על אנשים רבים, והוא לא יותר מ"לא להפסיק לחשוב", כפי שאמר לאחרונה עמית. וזה גורם שכיח מאוד להתייעצות במרפאה.
"אני מסובב את הראש שוב ושוב כל היום", "אני לא יכול להפסיק לחשוב", "אני חי מודאג", "אני לא אוהב לחשוב ככה כל הזמן"... אם אתה מרגיש מזוהה עם אחד מהביטויים האלה, אז המאמר הזה הוא בשבילך.
- מאמר קשור: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"
אי היכולת להפסיק לחשוב היא שכיחה יותר ממה שאנחנו חושבים
מכרה אמרה לי שהיא לא יכולה להפסיק לחשוב: זה מעריך בראשו את התרחישים האפשריים של כל מצב, כלומר, היתרונות והחסרונות, אילו דברים יכולים ללכת טוב, ואילו דברים יכולים להשתבש, ואיך הייתם מגיבים לכל אחד מהתרחישים האלה.
הוא גם אמר לי את זה לפעמים הוא מתייסר, שאינו יודע מה מקור הייסורים האמורים, ובאופן כללי, הוא אפילו חושב וחושב על ייסוריו אלף ואחת פעמים.
לאור זאת, אמרתי לו שהבנתי מצוין למה הוא מתכוון, שכן גם לי זה קרה לפעמים. אני מאוד עמוס באחריות ובפעילויות שונות, ובמהלך השיחה התחלנו להעריך הסיבות האפשריות לכך שהיא מרגישה כך.
בפרקטיקה הקלינית זה נפוץ מאוד לנושאים כגון:
- "אני חושב יותר מדי על דברים."
- "אני נותן תורות לכל נושא".
- "לפעמים אני לא יודע מה לא בסדר איתי ואני חולה...".
- "אני רוצה לפתור דברים ובסופו של דבר אני לא יכול לעשות את זה לבד".
- אולי יעניין אותך: "הרהור: מעגל החשיבה המעצבן"
איך אני יכול להימנע מלחשוב כל כך הרבה?
לעצור את הראש שלנו מלחשוב זו משימה לא פשוטה, במיוחד כשהרבה נושאים שונים מעורבבים. לכן, מכיוון שאני רוצה לעזור לך, אני הולך להשאיר לך רשימה של דברים להתחיל להפסיק לחשוב כל כך הרבה.
1. ערכו רשימה עם סדרי עדיפויות
זה מרמז לארגן את השבוע אם אפשר, אבל גם עם קצת גמישות (כי לא תמיד הכל הולך לפי התוכנית). זה נורמלי לא להיות מסוגל לעשות הכל, זה לקח נהדר שאנחנו יכולים ללמוד, והרכבת רשימה של סדרי עדיפויות יכולה לעזור לך להפנים מה אתה באמת רוצה להשיג.
שאל את עצמך את השאלות המרכזיות, כגון: מה יותר חשוב? למה אני יכול להשאיר אחר כך? האם אני יכול לעשות הכל בבת אחת או שזה גורם לי לחרדות יותר?
- אולי יעניין אותך: "10 סוגי הערכים: עקרונות השולטים בחיינו"
2. חשבו על כל אחד מהנושאים שרשמתם
לפי מה שכתבת אתה יכול לשאול את עצמך: אני יכול לעשות משהו כדי לשפר את זה? האם הפתרון תלוי אך ורק בי? אם התשובה היא כן, שמרו על עצמכם, אם התשובה היא לא, לא כדאי להמשיך ולחשוב על זה, עדיף להפנות את האנרגיה שלנו למשהו אחר.
- מאמר קשור: "פסיכולוגיה סטואית: מחויבות לשלווה"
3. הקצו קצת זמן רק להנאתכם
יש להשאיר את הזמן הזה מחוץ לאחריות וחובות. זה יכול להיות מורכב מהקדשת יום אחד בשבוע ללכת לים, לתרגל ספורט, לבקר חבר, באופן כללי, דברים שיכולים להרגיע את הראש מכל החובות והחובות.
4. אם המצב מציף אותך, לך לטיפול
אם אתה מרגיש לבד ואתה לא יכול להתמודד עם הכל, אל תהססו להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש; פסיכולוג שיכול להקשיב לך ולהדריך אותך בזמן בהתאם לצרכיך.
עם הנקודות האלה כבר יש לך התחלה לחשוב פחות!
