תמיד צריך להיות לי דאגה

אין זה מסתורין שהחיים מלאים באתגרים, מצבים שיכולים לגרום לנו להתמודד עם עליות ומורדות רגשיים, ושבגלל הצורך לפתור בעיות במה שסובב אותנו, הם מוסיפים את הצורך לדעת לנהל את הרגשות שלנו כדי לא ליפול לתוך דינמיקה של חבלה עצמית.

למרבה הצער, האחרון הוא מה שקורה לעתים קרובות לאנשים שתמיד מרגישים את צריך להתכונן לגרוע מכל, גם כשאין אינדיקציות אובייקטיביות לכך שמשהו רע עומד לקרות להתרחש. "תמיד צריכה להיות לי סיבה לדאגה": זהו ביטוי שנשמע הרבה בייעוץ פסיכותרפי, ועוזר להבין את מנגנוני הפחד והחרדה. בואו נראה ממה מורכבת התופעה וכיצד להתמודד איתה.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

מהן דאגות?

חששות הם דפוסי חשיבה שבהם תשומת הלב של האדם מופנית לבעיה משמעותית, משהו שמשפיע עלינו. זה חלק מאסטרטגיות ההסתגלות המאפשרות לנו לנהל מחשבות מופשטות כדי לצפות מראש בעיות ולתת להן פתרונות, אפילו ליצור תוכניות מורכבות הכוללות מסובכות ומאוד מְתוּאָם.

דאגה היא מחשבה המתעוררת במוח באופן אוטומטי, ויוצרת תחושת אי נוחות אצל הסובייקט שמרגיש אותה. כך אנו רואים כיצד הופעתו אינה תלויה ברצון הפרט, ולכן קשה לשלוט בה. הם יכולים להיחשב תגובות נורמליות או נפוצות למצבים מסוימים שיכולים להפעיל אותם, לעזור להם הישארו ערניים וממוקדים בבעיה, כל עוד נוכחותה אינה משפיעה על הפונקציונליות של נושא.

וזה שדאגות רק גורמות לתשומת הלב שלנו להישאר קבועה לאותם צרכים שיש לכסות או לבעיות לניהול; כשלעצמם הם לא מספקים לנו פתרון. ולפעמים אנו חווים דאגה כפשוטה, מלכודת לתשומת הלב שלנו, מכשול שמונע מאיתנו להתקדם.

לפיכך, דאגות יכולות להיות פונקציונליות, ועוזרות לנו להיות ערניים לאירועים שיכולים לקרות ויכולים לקרות מעמידים בסיטואציה לא נעימה, אבל הם יכולים גם להיות פתולוגיים, להשפיע על הפונקציונליות של הנושא וליצור אִי נוֹחוּת. אנו מאמינים כי החששות הם פתולוגיים כשהם חוזרים על עצמם יותר מדי וכשהבעיה שהם מציבים בפנינו היא מאוד לא סבירה (הסיכוי שזה יקרה נמוך מאוד).

• אולי יעניין אותך: "מהן מחשבות מלכודת וכיצד למנוע אותן?"

חרדה מצפה

מאחורי הנטייה לחפש תמיד לדאוג, יש בדרך כלל חרדת ציפייה. במקרים כאלה, האדם כבר חווה מצב של תסיסה פסיכולוגית, שמתעצב דרך מחשבות קצת שרירותיות: אי נוחות מתבטאת על ידי שיוך זה לזה של הרעיונות הזמינים במוחו של האדם. לכן עולה התחושה שגם כאשר מה שהדאיג את האדם מופרך על ידי המציאות, חשש נוסף מופיע במהירות ומשתלט אוטומטית.

חרדת ציפייה מורכבת מנוכחות של דאגות, מחשבות שליליות על אירועים עתידיים שמחזקים את עצמם. במילים אחרות, האדם מפתח חרדה מהרעיון של להיות במצב מייצר חרדה, מה שהופך את החוויה הזו ליותר ויותר מגובשת. זה נפוץ שאנשים המציגים סוג זה של חרדה להראות אי נוחות לפני אי ודאות, הגירה של מחשבות שליליות ושימוש בחרדה כ"תירוץ" לא לעבור אליו הפעולה.

חלק מהחוויות הקשורות לחרדה מצפה הן:

• כאבי ראש
• נטייה לאכול בלי להיות רעב
• תנועות חוזרות על העור: גירוד, משיכת שיער וכו'.
• מרגיש שקשה לנשום
• עלייה בקצב הלב
• מְיוֹזָע
• במקרים קשים מאוד, בחילות

למרות ש חרדה מצפה אינה קטגוריה אבחנתית, הוא כן מופיע בהפרעות שונות, במיוחד אלו הקשורות לחרדה. מסיבה זו, ומתוך כוונה לשפר את חיי הנבדק, נעשה שימוש בטכניקות בפסיכותרפיה כדי למתן אותו.

בדרך זו, אנשים עם סוג זה של חרדה לא יכולים להימנע מלחשוב שמשהו רע יקרה, כלומר, הם לא יכולים להפסיק לדאוג לאירועים עתידיים. הם מופיעים כך דאגות פתולוגיות המהדהדות אצל הנבדק, שאינו יכול לשלוט בהן וחש צורך מתמשך לדאוג. לכן, כדי להתגבר על החולשה הזו, יש צורך לשבור את מעגל הקסמים של חרדת ציפייה בצורתה הכי לא מתפקדת.

• מאמר קשור: "חרדה מקדימה: גורמים, תסמינים וטיפול"

איך להתמודד עם חרדה מצפה

חרדת ציפייה, על אף שאינה נחשבת להפרעה בפני עצמה, היא מטרידה ומייצרת אי נוחות אצל הנבדק הסובל ממנה. מסיבה זו, ישנן טכניקות שונות לנסות לשלוט בו או להפחית את ההשפעות שהוא יוצר. כמו בכל שינוי נפשי אחר, אם אנחנו מוצפים מהמצב והוא מתגבר עלינו, ה האפשרות הטובה ביותר היא לפנות לאיש מקצוע שיעזור לנו להתמודד עם הבעיה ולשפר את איכות החיים שלנו. לכל החיים.

להלן נזכיר כמה אסטרטגיות שיכולות להיות שימושיות כדי להפחית את אי הנוחות שגוררת חרדה ציפייה.

1. הַרפָּיָה

טכניקות הרפיה, כגון נשימה סרעפתית, הם יכולים לעזור הן להפחית מתח ואי נוחות גופנית, פיזית, כמו גם להפחית או לשלוט בדאגות. אם הנושא רגוע, זה יפחית את החרדה, כמו גם את המחשבה המתמשכת והחוזרת על אפשרות להופעת אירועים שליליים.

• אולי יעניין אותך: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

2. תבדוק את החשש

אחת האסטרטגיות היעילות ביותר היא לנסות להפריך חששות. כפי שאמרנו בהתחלה, ברוב המקרים חששות פתולוגיים קשורים בסבירות נמוכה להתרחשות. מסיבה זו, אם נחפש מידע לגבי מידת הסבירות שהדאגה שלנו תתממש, זו תהיה דרך ישירה להתעמת עם חשיבה שלילית ולהפחית את אי הנוחות שהיא גורמת לנו.

3. מודעות

גם מיינדפולנס או מודעות מלאה משיגים תוצאות טובות. הטכניקה מורכבת ממיקוד תשומת הלב בהווה, חיים כאן ועכשיו, מבלי לשפוט את המחשבות שעולות אלינו. לפיכך, אנו רואים כיצד אסטרטגיות אלו יכולות לסייע בהפחתת תשומת הלב לאירועים או אירועים אפשריים בעתיד ולהתמקד בהווה.

• מאמר קשור: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך

4. התמודדות עם אי ודאות

מאפיין בולט נוסף של נבדקים עם חששות פתולוגיים או צפויים הוא אי הנוחות הנגרמת מחוסר ודאות ואי יכולת לדעת מה יקרה. הדרך הטובה ביותר להפחית את הפחד מחוסר הידע הזה על העתיד היא להתמודד עם זה, לאט לאט, ולהתנגד לאי הנוחות. ננסה להיות גמישים יותר, לפעול מבלי לתכנן הכל, החל מפחות חשוב לקבל בהדרגה לא להיות מסוגל לדעת כל מה שיקרה, לסבול את חוסר ודאות.

5. הסחת דעתך בפעילויות מעוררות אחרות

כדי להפחית מחשבות או דאגות שליליות אל לנו לנסות לחסום את הופעתו, שכן בדרך זו נוכל רק להגביר את השפעת הדאגות. הרבה יותר יעיל לנסות להסיח את הדעת ולשנות את מוקד תשומת הלב שלנו; כלומר, אם נישאר ממוקדים במשימה, בפעילות, בכל גירוי מלבד הדאגות שלנו, הרבה יותר קל להם להפחית.