מהי הכרת תודה, איך היא מתורגלת ומה היתרונות שלה?

להודות על כל הטוב שהחיים העניקו לנו, על החוויות שחיו ונהנו, או פשוט על היותנו בחיים, יכולה להיחשב כאל סגולה של אותם אנשים המסוגלים ליהנות מכל רגע, ובכך להעריך אפילו את הפרטים הפשוטים ביותר שעלולים להתעורר במהלך היום יום.

ניתן להגדיר הכרת תודה כהרגשה של הערכה והערכה לאותן פעולות שאנשים אחרים עושים לטובת עצמך; אם כי זה יכול לבוא לידי ביטוי גם בדרכים נוספות ולא תמיד חייב להיות ממוקד במעשים הטובים שיש לאנשים אחרים נעשה כלפינו, אבל אנחנו יכולים גם להראות תודה על הדברים הטובים שהחיים נתנו לנו או על החוויות חי

במאמר זה נראה מהי הכרת תודה, איך היא מתורגלת ואיזה תועלת לרווחה עובדת העשייה שלה מביאה בדרך כלל, כאשר אנו מביעים את הכרת התודה שלנו על כל הדברים הטובים שהחיים נתנו לנו.

• מאמר קשור: "מהי פסיכולוגיה חברתית?"

מהי הכרת תודה ומהם מאפייניה?

ברור שלכולנו יש ימים קשים ואפילו שלבים שבהם סבלנו מהרבה חוסר ודאות אי נוחות עקב אירועים שונים, ובהתחשב בכך, אולי יהיה לנו קשה להראות תודה על מה שהחיים העניקו לנו (עמ' למשל, בגלל המשפחה והחברים הטובים שיש לנו וכו'). אבל זה לא הופך את זה לפחות חשוב. לשלב הכרת תודה בחיי היומיום שלנו.

המונח הכרת תודה מגיע מהמילה הלטינית "gratia", שמשמעותה היא הכרת תודה, וניתן להגדיר אותו כמצב רגשי חיובי הנובע מכך לאחר שתפסו שאדם הועיל בזכות משהו או מישהו בצורה חסרת עניין, תומכת ובחינם. הכרת תודה יכולה לעזור לנו להעריך כל פרט מהחוויות המעשירות של החיים, מה שיקדם השפעה מחמיאה על רווחתנו.

הכרת תודה יכולה להיות מוגדרת גם כתחושה של הערכה והערכה לפעולות שאנשים אחרים עושים לטובת עצמך, ובכך מרמז על סוג של חוב מוסרי עם העושים לנו טוב, בהיותו מושג ששולב בתחום הפסיכולוגיה, ומעל לכל הכל לתחום הפסיכולוגיה החיובית בשל הרלוונטיות שנמצאה להכרת תודה על רווחתם של אנשים, ולכן, על שלהם אושר.

בנוסף, אפשר לומר שחווית רגשות הכרת תודה על כל הטוב שהתקבל בחיים, כמו גם גורמים חיוביים אחרים (למשל. למשל, שביעות רצון מהחיים, הערכה עצמית חיובית, מימוש עצמי וכו'), עשויה להיות השפעה מגנה מפני הפרעות בריאות נפשיות שונות.

כיצד מתרגלים הכרת תודה?

כאשר היא מופנית כלפי אנשים, הכרת התודה באה לידי ביטוי בעיקר כלפי אסרטיביות ותקשורת כנה. זה קורה בדרך כלל על ידי שימת הבדלים אישיים, פורמליות או היבטים אחרים שבדרך כלל מפריעים לתקשורת הישירה, ויציאה מאזור הנוחות על ידי ביטוי הרגשות שלנו לגבי פעולה שאהבנו: אם אנחנו מגבילים את עצמנו למתן מידע טקסטואלי (שאפשר לצמצם לחלוטין למילים), אנחנו לא מתרגלים את הכרת תודה. עלינו להיפתח ולהראות חלק מהפגיעות, הטעמים, הרגישויות שלנו, וכו.

מצד שני, מכיוון שהכרת תודה לא תמיד מופנית לאדם או לקבוצת אנשים ספציפיים, אנחנו יכולים גם ללמוד ליישם אותו בהיבטים מופשטים יותר של החיים שגורמים לנו להרגיש טוב.

אחת הדרכים ליישם הכרת תודה היא להראות את מלוא תשומת הלב לרגע הנוכחי, תוך התמקדות בכל אחד מהם פרט שנתפס על ידי חמשת החושים ומנסה ליהנות מהרגע הזה, תוך השארת המלנכוליה בצד לרגעי העבר שגורמים לנו עצב וגם רגעי העתיד שגורמים לנו לתחושות של חוסר שקט ועצבנות מול חוסר ודאות.

• אולי יעניין אותך: "מהי התנהגות פרו-חברתית וכיצד היא מתפתחת?"

מחקר על השפעות הכרת תודה על בריאות הנפש

בהמשך נראה שתי חקירות מעניינות שבוצעו על השפעות הכרת תודה על בריאות הנפש.

1. מחקר הכרת תודה של אמונס ומקולוג

ב-2003, החוקרים האמריקאים רוברט אמונס ומייקל מק'קולו ערכו סדרה של מחקרים בנושא השפעות הכרת תודה על בריאות הנפש, שבה השתתפו שלוש קבוצות של תלמידים, שנבחרו ב אַקרַאִי.

התלמידים בקבוצה הראשונה נאלצו להשלים את משימת הכתיבה אחת לשבוע, במשך עשרה שבועות ברציפות, חמישה דברים שעליהם הרגישו אסירי תודה. אלה בקבוצה השנייה היו צריכים לרשום חמישה דברים שהכעיסו אותם, לרשום אותם באותה תדירות כמו אלה שבקבוצה הראשונה. לבסוף, אלה בקבוצה השלישית היו צריכים לכתוב על חוויות שהשפיעו עליהם, הן שליליות והן חיוביות.

תוצאות מחקר זה הראו כי התלמידים השייכים לקבוצה הראשונה, ה שתרגל הכרת תודה כל שבוע במשך כל תקופת ה לְנַסוֹת, היו מאושרים ומרוצים יותר מחייהם בהשוואה למשתתפים בקבוצות האחרות, במיוחד ביחס לאלה בקבוצה השנייה שיכלו לרשום רק דברים שליליים. עם זאת, למרות שהתלמידים בקבוצה הראשונה היו מרוצים יותר בדרך כלל, תרגיל זה לא השפיע על העובדה שהם הראו רגשות שליליים וחיוביים בחיי היומיום שלהם.

מצד שני, חוקרים אלו ביצעו ניסוי שני בו הציעו להגדיל את מינוני הכרת התודה, כך שאלו בקבוצת הכרת התודה נאלצו כעת לרשום את הכרת התודה שלהם ביומן כל יום וגם היו צריכים להעריך את התודה שלהם סעד. האחרים אמרו לרשום מה מפריע להם ביום יום או השוו את עצמם לאחרים מבחינה חברתית; האחרון, נאלץ לרשום את שניהם.

התוצאות הראו שאלו בקבוצה הראשונה הם הביעו רגשות חיוביים יותר וגם הראו נטייה גדולה יותר לעזור לאחרים מאלו של הקבוצות האחרות; למרות שלא היו הבדלים ביחס לחווית רגשות שליליים על בסיס יומיומי.

בניסוי שלישי עם חולים הסובלים ממחלות עצב-שריר, חוקרים אלה שלחו את המחצית מהם כתבו ביומן הכרת תודה במשך 3 שבועות, כשהם מסוגלים לראות שחולים אלה טיפחו את הכרת התודה שלהם, ולכן, הראה אופטימיות גדולה יותר מאלו של הקבוצה השנייה; במקביל, הם גם הרגישו יותר מרוצים מחייהם ופיתחו ביטחון רב יותר בעצמם להתמודד עם האתגרים שהשבוע הבא עשוי להציב.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

2. מחקר הכרת תודה של דיקנס

הפסיכולוגית לאה דיקנס ערכה תחקיר שבו ניתחה 38 מחקרים שפורסמו בין השנים 2003-2016, בהם השתתפו יותר מ-5,000 איש.

במחקר זה, הוא הצליח לראות השפעות קלות עד בינוניות על אימון הכרת תודה, לאחר מימוש משימות כגון כתיבת יומן הכרת תודה, כתיבת מכתב על ההיבטים השונים של רווחה, וכו.

מצד שני, למרות שההשפעות שנצפו של אימון הכרת תודה היו קלות עד בינוניות, נצפה גם כי נשמר עד כמה חודשים, כפי שאומת באמצעות שאלונים שעל המשתתפים בכל המחקרים הללו לענות מְנוּתָח. לכן, המסקנה שדיקנס הסיק ממנה היא זו ההשפעה של אימון הכרת תודה היא די יוצאת דופן בטווח הקצר והבינוני; בנוסף, הפעלת התרגילים הללו לא כרוכה ביוקר, לא כלכלית ולא מבחינת הזמן הנדרש למימושם, ולכן זה בהישג יד של כולם.

• אולי יעניין אותך: "9 הרגלים להתחבר רגשית עם מישהו"

היתרונות של הכרת תודה

יישום הכרת תודה כלפי הדברים הטובים שאנשים אחרים עושים עבורנו בחיי היומיום שלנו יכול להיות מועיל מאוד לבריאות הנפשית שלנו וגם לזו של אותם אנשים שהיו אדיבים אלינו. לָנוּ, יצירת קשר רגשי חיובי בין שני הצדדים מקודם על ידי גילויי חיבה חיובית הדדית וכל אותן התנהגויות פרו-חברתיות.

אמנם אפשר להביע הכרת תודה בדרכים נוספות ולא תמיד חייבת להיות ממוקדת במעשים הטובים שאנשים אחרים עשו כלפינו, אבל אנחנו יכולים גם להראות הכרת תודה על הדברים הטובים שהחיים העניקו לנו או על החוויות שחווינו, ואנחנו אפילו יכולים להראות זאת כלפי עצמנו על שפעלנו כפי שהאמנו שהדבר הנכון לעשות, כך שמעשינו יביאו לנו שלווה וסיפוק מבלי לצפות לשום דבר בתמורה מעבר להיותנו מרוצים בכך שנפעל תמיד באופן התואם את הערכים, ההגיון וההיגיון שלנו. אמונות.

לכן נוכל לומר שהכרת תודה היא מימד שיכול לחרוג מהיום-יום. אדם יכול גם להיות אסיר תודה על המשפחה שנגעה בו, על כך שהוא נהנה מטיול בשטח טבעי שמביא לו שלווה וגם מציע נופים טובים וכו'. מסיבה זו, אנשים הנוטים להביע הכרת תודה על כל דבר טוב, ולא כל כך טוב, שקורה להם ונתן להם חיים, בדרך כלל נהנים טוב יותר. בריאות, נפשית ופיזית כאחד, המעניקה להם רווחה ומאפשרת להם לקבל כוח רב יותר מול מכשולים אפשריים שעלולים לְהוֹפִיעַ.

במובן הזה, הכרת תודה מאפשר לנו להעריך ולהתענג על ההיבטים היפים של החיים וזה גם יכול לעזור לנו מאוד באותם רגעים קשים שעלולים להתעורר במהלך חיינו בזמנים מסוימים.

לפיכך, נוכל לומר שהכרת תודה גורמת להשפעה המקדמת את רווחתם של אנשים הנוטים להפגין הכרת תודה מתוך הרגל, ובו בזמן, הוא מגן על בריאות הנפש נגד כמה הפרעות נפשיות כגון חרדה או דיכאון.

זה מאפשר ליצור רשתות של עזרה ושיתוף פעולה בין אנשים וזה, גם כשאף אחד לא עוזר לנו ישירות, בואו לחיות טוב יותר על ידי הרגשה מוגנים ומובנים.