איזון בין עבודה לחיים: מה זה ואיך לאזן אותו על ידי שיפור הרווחה שלנו

האיזון בין העבודה לחיים מציע לנו לנסות ליישב את שני תחומי חיינו, העבודה והאישי, כדי להגיע לאיזון פסיכולוגי ורגשי הולם.

כיום, בעולם העבודה התובעני בו אנו חיים, קל לאבד את שיווי המשקל ולבלות יותר זמן בעבודה, מוריד את התחום האישי יותר לרקע. לחוסר האיזון הזה יש השלכות לא רק על התחומים שבהם אנו מפסיקים להשתתף, כמו המשפחה, הזוג או החברים, אלא גם שבסופו של דבר משפיע על הפונקציונליות עצמה בעבודה ויש לו גם השלכות על הבריאות הפיזית והפסיכולוגית של כל אחד נושא.

במאמר זה נדבר על האיזון בין עבודה לחיים, נראה אילו משתנים משפיעים על אפשרות האיזון, מה ההשלכות הפסיכולוגיות של חוסר איזון בין עבודה לאישי, וכיצד לפעול להשגת מקצועי ו מוּכָּר.

• מאמר קשור: "9 אורחות החיים של אנשים מאושרים"

מהו איזון בין עבודה לחיים?

האיזון בין עבודה לחיים, או בספרדית איזון בין עבודה לחיים, מורכב מ מידת ההתאמה בין חיי העבודה לחיים האישיים והמשפחתיים. אנו יודעים ששני הגורמים, הן העבודה והן המשפחה, חשובים בחיינו ולכן יש צורך להקדיש לכל אחד את הזמן הרלוונטי, מבלי להזניח גם.

בחברה של היום, שבה דרישות העבודה והביקוש לעבודה כה גבוהים, קל לנו להתמקד יותר מדי בתחום הזה ולהפסיק לבזבז זמן על האחרים.

כל תחום מביא לנו דברים שונים. למשל, התעסוקה מאפשרת לנו לפתח את הקריירה המקצועית שלנו ולהרוויח כסף; במקום זאת, המשפחה היא המאפשרת לנו להתפתח כאנשים, בהתייחסות לחלק הרגשי ביותר שלנו. מסיבה זו, חיוני למצוא את האיזון בין שניהם כדי להרגיש סיפוק מלא.

מצד שני, צריך לציין שכרגע יש לוודא שבשני המינים ישנה אפשרות לפשר בין כל התחומים. כלומר, שנשים וגברים כאחד יכולים להתפתח מקצועית ואישית ושהם מתמסרים לשני ההקשרים בצורה מאוזנת ודומה. מסיבה זו, להבטיח כי הפשרה מתבצעת ומתקיימת על ידי השונה חברות, נקבעה תקנה הכוללת את הזכויות השונות שהן עובדים.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

משתנים שאינם מאפשרים התאמה

ישנם גורמים שונים פחות או יותר ניתנים לשליטה שיכולים להשפיע על האיזון בין העבודה לחיים ולהקשות על האיזון בין העבודה לחיי המשפחה.

בהתייחס למקום העבודה, עבודה בשעות ארוכות או עלייה באחריות התפקיד עשויה לדרוש הקדשה רבה יותר של זמן.

בנוסף, עבודה מהבית, מה שאנו מכירים כיום בתור עבודה מרחוק, גם מקשה על הפרדת זמן שאנו מקדישים לעבודת הזמן האישי והמשפחתי. קל לנו לא לכבד את לוח הזמנים ולגמור לעבוד יותר שעות ובכך ליצור חוסר איזון.

גם הסביבה המשפחתית או האישית יכולה להראות וריאציות המשפיעות על שיווי המשקל, כגון למשל לידת ילד, שבן משפחה חולה או שאנחנו בעצמנו בואו נהיה חולים מהסיבה הזו, יש צורך לקבוע את זכויותיו של כל עובד כדי שיוכל להתמודד עם חובות העבודה והמשפחה.

• מאמר קשור: "לחץ בעבודה: גורמים וכיצד להילחם בו"

השפעות הנובעות מחוסר פיוס

כשלא מצליחים או לא מאפשרים לנו ליישב עבודה ומשפחה, שני התחומים בסופו של דבר מושפעים, אפילו משפיעים על הבריאות הנפשית והגופנית של הנבדק. כאשר אנו מבלים זמן מופרז בעבודה, אנו מפרים את האיזון, קל שבמוקדם או במאוחר נראה סימפטומים הקשורים לביקוש הגובר הזה. המסירות הבלעדית לעבודה גורמת לכך שלא נשאר לנו זמן לתחומים אחרים בחיינו, ובסבירות גבוהה מאוד בסופו של דבר שרפתי את עצמנו בעבודהחוויה המכונה גם שְׁחִיקָה.

העלייה בביקוש של אחד האזורים וגם הרצון לענות על הדרישות של האחרים גורם לכך שהמנוחה שלנו מושפעת ו. אנו מרגישים עייפים יותר, מה שעלול להגביר את הלחץ ובכך לשנות את הבריאות הגופנית שלנו, מה שמגביר את הסיכון לפתח סוג כלשהו של פתולוגיה, כגון מחלות לב ובריאות הנפש שלנו, נציג בקלות רבה יותר תסמינים של הפרעות חרדה ו דיכאוניים

באותה הדרך, לעלייה בביקוש במקום העבודה יש ​​השלכות גם בתחום החברתי. אנחנו לא מבלים עם המשפחה שלנו, בן הזוג שלנו עלול להרגיש פגוע, והחברים שלנו עשויים ריחוק מאיתנו, שיש לו השלכות, בין היתר, בחוסר תמיכה חברתית ובמראה החיצוני. של ה בדידות לא מורדמת.

אם לא נתאזן ורק נקדיש זמן לאחד מתחומי חיינו, בסופו של דבר נפגע לא רק אלה שאנו משאירים ללא השגחה, אך גם המשתתפות, שכן רואים את המוטיבציה והפונקציונליות שלנו מושפע.

זכויות גיוס עבודה ומשפחה

כפי שכבר ראינו, ישנה תקנה שמנסה ליישב בין מקום העבודה לחיים האישיים והמשפחתיים. לכן, יש לנו את הזכות לבקש חופשה מתוך כוונה להיות מסוגלים להקדיש יותר זמן לחיינו האישיים. ניתן לסווג הרשאות לשתי קטגוריות. היתרים בתשלום, במקרה זה הזמן שניתן להם, אינם מופחתים מחופשות או קרקע, והם גם לא יצטרכו לגבות אותם. ניתן להעניק חופשה זו ליולדות ולאבהות, שניהם של 16 שבועות, להנקה, עד 9 חודשים לתינוק ולחופשות.

היתר מסוג אחר הוא ללא תשלום, במקרה זה העובד לא ימשיך לקבל את משכורתו. אנו מבחינים בין חופשה בהפסקת העבודה לפרק זמן לבין צמצום שעות העבודה, במקרה זה השכר יופחת באופן יחסי לירידה בשעות העבודה.

• מאמר קשור: "טיפול משפחתי: סוגי וצורות יישום"

איך ליישב עבודה עם חיים אישיים

בהתחשב בשינויים או הבעיות שחוסר איזון בין עבודה ומשפחה עשויה לגרור, יהיה צורך שננסה ככל האפשר לחפש פיוס. אם אינך מסוגל לנהל את המצב ואתה מוצא את עצמך המום, פנייה לעזרה מקצועית היא האפשרות הטובה ביותר להשיג פיוס.

1. להודיע ​​לך על זכויותיך

כפי שציינו בסעיף הקודם, לעובדים יש זכויות שבהן הם יכולים להיעזר במידת הצורך. אל תחכה שמישהו יחפש אותך, גלה אילו אישורים או סיוע אתה יכול לבקש, על מנת להצליח לאזן בין כל התחומים ולהיות מסוגלים להקדיש את הזמן הרלוונטי לכל אחד.

2. צור לוח זמנים ברור

חשוב לנהל את הזמן שלנו היטב, לארגן את עצמנו ולהיות מסוגלים ליהנות מכל תחום. מעל לכל, חיוני לנהל את עצמנו היטב כשאנחנו עובדים מהבית או כשאנחנו הבוסים שלנו, כשאין לנו קבעה לו"ז ספציפי, שכן במצב זה קל לנו יותר להקדיש לו יותר שעות ולפיכך לאבד את איזון. קבעו לוח זמנים ושימו לב לעמוד בו בדיוק מירבי, נסו לארגן את עצמכם להיות פרודוקטיביים ככל האפשר בשעות העבודה וכך להצליח להשיג את המטרות שהוצבו וליהנות מזמן המנוחה.

• אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

3. ללמוד להגיד לא

אסרטיביות היא המפתח כדי להיות מסוגל להגן כראוי על זכויותיך. לעיתים מחשש להשלכות שאנו עלולים לקבל, מחוסר מידע, על כך שלא ידענו לומר שאיננו מקבלים עבודות או על פגיעה בזכויות העובדים שלנו. מסיבה זו, חשוב ללמוד על התקנון ולהגן על הזכויות השייכות לנו.

הערך אילו פעילויות או משימות אתה יכול לבצע והצג את הצעתך לבוס שלך על מנת לנהל משא ומתן ולהגיע להסכם שיועיל לשניכם.

• מאמר קשור: "6 קווים מנחים ללמוד להגיד 'לא'"

4. בסוף יום העבודה שלך, התנתק לחלוטין

חיוני ליהנות מזמן פנוי, בהתחשב בכך שכפי שאמרנו, התמסרות מוגזמת לתחום אחד בסופו של דבר בוערת ומשפיעה על כל תחומי חייו של הנבדק. נסו להפריד היטב בין הזמן שאתם עובדים, הזמן שאתם מבלים עם ילדיכם, הזמן שאתם מבלים עם בן הזוג והזמן שאתה משתף עם החברים שלך, כולם חשובים ואנחנו לא יכולים להציב אחד מעל השני, במיוחד העבודה.

כשתסיים את שעות העבודה שלך, התנתק לחלוטין, אל תגיב ליותר שיחות או מיילים מהעבודה, אם אתה עובד, עזוב את המקום שהקמת לעבוד ולהתחיל לעשות משימה אחרת שעוזרת לך להסיח את דעתך ולמקד את תשומת הלב שלך באחרים נושאים. עשו פעילויות עם ילדיכם, ערכו תוכניות עם החברים שלכם וצאו לארוחת ערב עם בן הזוג. פעילויות אלו הן אלו שבאמת מאפשרות לך להיות טוב ולהיות יותר פונקציונליים ולהראות לך מוטיבציה רבה יותר בעבודה שלך.

5. שימו לב לבריאות שלכם

חוסר איזון בין התחומים השונים עלול להוביל לבעיות בריאות פיזיות ונפשיות כאחד. זה חיוני שנשמור על שגרה נאותה ובריאה כדי שמדינתנו לא תיפגע ונראה את עצמנו חזקים מול אתגרים שעלול להתעורר. חיוני שננוח את השעות הדרושות, לפחות 7 שעות, תרגול ספורט יכול לעזור לנו לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית שלנו, מכיוון שהוא עוזר להתנתק, מזון חיוני גם כדי לקבל את החומרים התזונתיים החיוניים לגוף שלנו לתפקד נכונה.