סבל רגשי: 9 מפתחות לזיהוי והתגברות עליו

בשלב כלשהו בחיינו לכולנו חווינו חוויות לא טובות או שלא היו לנו מצבים טראומטיים שגרמו לנו סבל רגשי גדול. כאשר אנו שקועים באחד מהמצבים העדינים והקשים הללו, אנו עשויים לחשוב שאנחנו לא הולכים להתאושש, שפגענו למטה.

עם זאת, אנו יכולים לבצע פעולות המאפשרות לנו למזער את הכאב ולהתאושש, אפילו לאט לאט, מהרגעים הקשים שיש לנו לחיות.

במאמר זה אנו מציגים כמה מפתחות שיעזרו לכם להתגבר על סבל רגשי.

• מאמר מומלץ: "8 סוגי הרגשות (תיאור וסיווג)"

כאב רגשי ומאפייניו

כאב רגשי כואב כמו כאב פיזי. זה מה שמראים חקירות רבות בנושא הדמיה (Jaffe, 2013), וקובעות את זה אזורים המעורבים בעיבוד כאב פיזי זהים לכאב רגשי ומצוקה חֶברָתִי.

סוג זה של כאב הוא חוויה סובייקטיבית, ובניגוד לכאב פיזי, הפצע לא נראה. ישנן סיבות שונות הגורמות לסבל רגשי או פסיכולוגי רב: שברון לב, השארת עיר וחברים, אובדן מקום העבודה וכו '. תהיה הסיבה אשר תהיה, יש צורך לדעת כיצד לנהל נכון את השינוי ולהשתמש בכלים ובמשאבים המסייעים להתגבר על הסבל בצורה הולמת.

• מאמר קשור: "13 סוגי הכאב: סיווג ומאפיינים”

טיפים להתגברות על מצוקה רגשית

סבל רגשי יכול להופיע בכל עת בחיינו, והוא יכול להימשך פחות או יותר תלוי באופן שבו אנו מתמודדים איתו.

בשורות הבאות אנו משאירים לכם סדרת טיפים שיעזרו לכם להתגבר על הכאב המופיע ברגעים קשים של החיים שלנו.

1. הכירו את הסבל

לא קל להכיר בכך שאנחנו מתקשים רע או שאנחנו לא במיטבנו, באופן חלקי כי אנו חיים בחברה תובענית מאוד ושסבל רגשי הוא שם נרדף לאדם חלש. אבל כדי להתגבר על הכאב הזה יש צורך להכיר אותו לפני ולא להימנע מהרגשות שלנוובכן, למרות היותם לא חיוביים, הם יכולים להזהיר אותנו שמשהו לא בסדר.

כשאנחנו לא רוצים להתמודד עם המציאות, מה שאנחנו עושים זה לתעד את הסבל ולהימנע מההחלמה שלנו.

2. התייחס לחמלה

כאשר הדברים משתבשים אצלנו, אנו נוטים להיות מאוד ביקורתיים כלפי עצמנו. התנהגות זו אינה תורמת להחלמתנו כלל. טיפול בעצמנו בזהירות הוא ללא ספק אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת מצוקה רגשית.

אנחנו לא אנשים מושלמים ולחיים יש את הרגעים הטובים והרגעים הרעים שלהם. לקבל זאת זו הדרך הטובה ביותר להתקדם לבריאות נפשית. חמלה לא מתייחסת רק להתייחס לאחרים בחיבה, אלא גם להתייחס לעצמנו היטב למרות שהדברים לא הולכים בדרך שלנו. על ידי קבלת עצמנו כמו שאנחנו ומתייחסים זה לזה באהבה, אנו יכולים ללמוד מהחוויות השליליות של החיים ולסבול פחות.

• תוכלו ללמוד עוד על היתרונות של חמלה במאמר שלנו: "חמלה: כלי בסיסי במערכות היחסים שלנו”

3. קבל שיש אנשים שלא מבינים אותך

קל להאמין שאחרים יזדהו עם הסבל שלך, אבל זה לא תמיד המקרה, אז עליך לקבל אותו. עם זאת, ישנם אנשים רגישים אשר יבינו אותך מכיוון שהם רגישים או עברו מצבים דומים. בנוסף, ישנם אנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה ואחרים שלא.

4. תהיה כנה עם עצמך

כשאנחנו מטעים את עצמנו, אנו נמנעים מלהתמודד עם הבעיה. כפי שאמרתי בנקודה הקודמת, כדי להתגבר על הכאב הרגשי יש צורך להכיר ולקבל אותו, ולשם כך, ראשית כל, עליכם להיות כנים עם עצמכם.

אבל לא רק שאפשר בכנות עצמית לשפר את הרווחה הנפשית, אלא גם תמיכה של אנשים קרובים שאיתם תוכלו לדבר ולומר את המחשבות שלכם עוזרת.

5. הערך את האנשים שנמצאים שם בשבילך

זמנים קשים הם שבהם אנו יכולים באמת לראות מי שם בשבילנו ומי לצידנו. לכן כשאנחנו מודעים לאנשים שאכפת להם מאיתנו, עלינו לשמור עליהם. אתה צריך להיות אסיר תודהכי לא כולם יעניקו לנו את כתפם ללא תנאי כאשר הדברים לא מסתדרים כשורה.

6. חפש את הסיבה לסבל שלך

כאשר קיבלת את המצב ואת מוכנה להתמודד עם המצב ואת מודעת לכך שאנשים הסביבה שלך שם בשבילך, גלה מה גורם לך לאי נוחות וחשוב על הסיבה שלך סֵבֶל. אולי לבעיה יש פיתרון, כך שאפשר לתקן אותה.

7. עברו קורס אינטליגנציה רגשית

אינטליגנציה רגשית היא אחת הפרדיגמות של הפסיכולוגיה האופנתיות ביותר כיום. מונח זה, שהפך אופנתי בזכות דניאל גולמן, הוכח כמביא יתרונות רבים לאנשים. אתה יכול להכיר אותם אם תסתכל במאמר שלנו: " 10 היתרונות של אינטליגנציה רגשית”.

אינטליגנציה רגשית מורכבת מחמישה אלמנטים: מודעות עצמית רגשית, ויסות רגשי, אמפתיה, כישורים חברתיים ומוטיבציה עצמית. למרבה המזל, אפשר ללמוד את זה. במאמר שלנו: “6 הקורסים הטובים ביותר במודיעין רגשי והתפתחות אישית”.

8. עשו תשומת לב

מיינדפולנס או מיינדפולנס הוא פרקטיקה עתיקה האופנתית מאוד כיוםמאחר ומחקר מדעי הראה שהוא מגביר את רווחתם של אנשים ומפחית את הסבל הרגשי. הוא מורכב מיישום כמה עקרונות בסיסיים, כגון: להיות ברגע הנוכחי, להתייחס אל עצמו בחמלה, לאמץ מנטליות לא שיפוטית וכו '.

• לדעת יותר: "תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב "

9. לך לפסיכולוג

אם יש לך קשיים להתגבר על סבל רגשי למרות שאתה עושה את החלק שלך, אתה יכול ללכת לפסיכולוג. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יעזור לכם למצוא את הסיבה לבעיה ויספק לכם כלים שתוכלו להשתמש בהם לשיפור הרווחה.

• ללכת לפסיכולוג מביא לך שורה של יתרונות. אתה יכול לדעת יותר במאמר שלנו: "8 היתרונות של מעבר לטיפול פסיכולוגי”