אילו חוויות חיים מקרבות אותנו לדיכאון?

כדי להתייחס לנושא הדיכאון, הייתי רוצה שניקח בחשבון את מקור המילה; זה עוזר לנו לדעת קצת יותר על איך זה נתפס לאורך זמן.

כשלא היה מידע כמו היום על שינויים במצב הרוח, חשבו שהכל סובב סביב קסמים וטיפולים אמפיריים, כמו דיאטות, טיולים, מוזיקה, אמנות...

דיכאון, על פי מקור המילה הלטינית "דכאון", הוא אחת ההפרעות העתיקות ביותר הידועות בהיסטוריה של האנושות. בעבר, זה היה ידוע בשם "מלנכוליה" והמונח הזה שימש עד לרנסנס. בשנת 1725 המילה דיכאון כבר הייתה בשימוש, כעת בתוקף. עם כניסתה של הרפואה המודרנית, היא נחשבת לסוג של הפרעת מצב רוח שאינה מאפשרת לנו לנהל חיים או להופיע בצורה רגילה.

כַּיוֹם ההערכה היא כי 10% מהאוכלוסייה יכנסו לדיכאון בשלב כלשהו בחייהם.. כיום, עקב תופעות שונות כמו מידע יתר, בעיות בשימוש ברשתות חברתיות, הדינמיקה הנובעת מתנועות גורמים חברתיים ואפילו סביבתיים ומחלות חדשות, אנו יכולים להרגיש הרבה יותר פגיעים למצב זה בכל מצב רֶגַע.

• מאמר קשור: "דיכאון מג'ורי: תסמינים, גורמים וטיפול"

אילו חוויות מקרבות אותנו לדיכאון?

זה נחשב שכדי שאדם יגיע למצב דיכאוני, הוא היה צריך לעבור לפחות שינוי חיוני אחד שנתפס כלא נעים. במובן זה, הוצעה סדרה של סיווגים שיכולים לעזור לנו לבנות אותם.

1. שינויים חיוניים

אלה מתייחסים ל שינוי חיים בו הפרט מושפע לרעה; מערכת יחסים כושלת, מחלה, אובדן עבודה או חוסר עקביות וכו'.

• אולי יעניין אותך: "מהי טראומה וכיצד היא משפיעה על חיינו?"

2. הצטברות הפסדים קטנים

הם רגעים קטנים עם הזמן הם נעשים קבועים יותר ויותר עד הגעת גבול סובלנות.

3. התמוטטות שינוי התנהגותי

הם מתרחשים כאשר יש שינויים סביבתיים כגון: שינוי בית, מקום מגורים, שינוי בית ספר, שינוי מקום עבודה, שינוי מעגל חברתי או משפחתי...

4. עלייה בכמות או באיכות הסלידה

יש עלייה בהיבטים שליליים בסביבה, כמו עבודה מוגברת, לחץ למבחנים, מתח, מערכות יחסים רעילות, משברי בריאות...

5. אובדן מחזקים סמליים

יש נסיבות שגורמות לאנשים להפסיק להאמין בערכים כמו צדק, אמונה דתית או משהו חשוב שהאמינו בו.

• מאמר קשור: "10 סוגי הערכים: עקרונות השולטים בחיינו"

אלמנטים שמונעים מאיתנו דיכאון

ישנם גורמים נוספים המשפיעים אף הם על האדם ויכולים לתרום להתגברות על דיכאון, כגון:

1. סגנון חיים

על האדם למצוא איזון רגשי; כאשר הגורמים השליליים שוקלים יותר, כלומר מופיעים סימפטומים של דיכאון.

כדי להתנגד חשוב שאנשים יעשו פעילויות נעימות, ולקיים אינטראקציה עם אנשים שאיכשהו מעוררים השראה ומניעים במקום לגרור אותך למטה.

2. להעלות את ההערכה העצמית שלך

כאשר אנו משיגים היבט זה בחיים, אנו יודעים שאנו בעלי ערך מספיק כדי לשאוף למטרות מרגשות ו אנחנו לא מרשים לעצמנו למקד את מחשבותינו בהיבטים השליליים שמוצגים לנו. כך נוכל לפתור את הבעיות שמקיפות אותנו ולא לקחת את הדברים הרעים שקורים לנו כל כך ברצינות, כדי למנוע מהם להשפיע עלינו כל כך עמוקות. היזהר, אני לא אומר שהחוויות האלה לא חשובות לנו, אלא שאנחנו רואים נקודות מבט אחרות להתמודד עם הקשיים בצורה בונה.

3. הסר את תחושת האשמה

לעתים קרובות אנו שקועים באשמה, ולמרכך חשוב להשתלט על המצב ולא להישאר משותקים מאי נוחות.

• אולי יעניין אותך: "מהי אשמה ואיך נוכל לנהל את התחושה הזו?"

4. מציאת תמיכה סוציאלית מתאימה

אולי רבים מאיתנו מרגישים שאיננו שייכים לקבוצה, או אפילו למשפחה שלנו, שבה לפעמים אנחנו מרגישים לא מספיקים. אבל בתמיכת איש מקצוע אנחנו יכולים לשפר מאוד מיומנויות חברתיות או אפילו למגר את סגנון החשיבה הזה שמזין פסימיות ובדידות.

5. הימנע משימוש בסמים

תמיד דובר על הנזק שסמים ו/או משקאות אלכוהוליים יכולים לגרום. עם השנים אנו רואים יותר ויותר את השימוש בו כמשהו יומיומי; זה נפוץ שאם מישהו מסרב לשתות, הם מרגישים עקורים חברתית.

אבל הרשו לי לומר לכם שבנוסף לנזק הפיזי שסמים מייצרים בגוף, מצב הנפש צונח לקרקעית הים; נראה שהם מסייעים לרומם את רוחנו, אבל בסוף השפעתו מה שהוא עושה הוא גורם לנו להרגיש מדוכאים.

אם נוסיף את זה למצב הרגשי שלנו של דיכאון, נוצר קוקטייל מזיק מאוד.

מול סוג זה של שילוב של בעיות, יש צורך לפנות לאיש מקצוע להיות מסוגל לתקוף את בעיית השורש בצורה נאותה.

• מאמר קשור: "סוגי תרופות: דע את המאפיינים וההשפעות שלהם"

6. הימנע משימוש לרעה במדיה החברתית

אולי אתה עוקב אחר אנשים שמעוררים את תחושת הדיכאון הזו ולא הבנת את זה. זה טוב תפסיק לעקוב אחר חשבונות מסוימים שמעוררים בך את הרגשות השליליים האלה.

אל תשווה את עצמך לאף אחד, מה שאתה רואה ברשתות החברתיות לא אמור לשלוט במצב הרוח שלך. כדי להשיג זאת אני מזמינה אותך להעלות את ההערכה העצמית שלך, ולזכור שחשוב מאוד להמשיך בדרכך מבלי להסתכל תמיד לצדדים.