פחד במה: מה זה, תסמינים וכיצד להתגבר עליה

מתברר יותר ויותר כי לגורם הפסיכולוגי יש משקל מכריע בביצוע כל אותן פעילויות הכרוכות להשיג רמת ביצועים או הערכה חיצונית. בספורט, באמנות או אפילו בעבודה או בלימודים, מצב נפשי מיטבי יכול לעזור, בעוד שעני תמיד יגביל אותנו.

השפעת הפסיכולוגיה כאן כל כך ברורה שיצרנו באופן אינטואיטיבי ביטויים מסוימים דיבור להתייחס לתופעות האלה: למלא את הכדור, לצאת מחובר לחשמל, להיות אננס, להיות בפנים פס... או פחד הבמה המפורסם.

• מאמר קשור: "בשביל מה פחד?"

מהי פחד במה?

פחד במה הוא מצב של הפעלה פיזיולוגית גבוהה המתרחשת לפני הופעה, או כל סוג של פעילות. כרוך בנוכחות או הערכה של קהל. יש אמנים הטוענים שאי אפשר לעשות ייצוג טוב בלי אותו "פחד", ונכון שנדרשת רמת הפעלה מסוימת כדי לבצע כל משימה. כלומר, ככל שההפעלה גדולה יותר, הביצועים טובים יותר עד לנקודה מסוימת, שבה הביצועים מתחילים לרדת. ירידה אם ההפעלה הזו ממשיכה לגדול, ציור U הפוך אם הוא היה מיוצג בְּצוּרָה גְרָפִית.

נקודה זו ידועה כרמת ההפעלה האופטימלית., וזה שונה עבור כל אמן. במילים אחרות, יהיו כאלה שיתנו את הגרסה הטובה ביותר של עצמם בהפעלה של 80 מתוך 100, וכאלה שלא צריכים לעבור את ה-65. כדי להגביל את רמת ההפעלה הזו, ישנן טכניקות הרפיה והפעלה שונות, בהתאם לצורך שיש לכסות.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

טכניקות הרפיה לשימוש

טכניקת ההרפיה השימושית ביותר במקרים אלו היא נשימה. ביצוע נשימה מבוקרת אנחנו יכולים להפחית את ההקשות הנוספות שיכולות להרוס את העיבוד שלנו, או לגרום לנו לא ליהנות מהביצועים שלו. בנוסף, תוך התייחסות לשלבי הנשימה האמורה ולתנועות האיברים השונים המעורבים בה, אנו מונעים חרדה. קוגניטיבי, ואנו מונעים מתשומת הלב שלנו ללכת למחשבות ציפיות או מאשימות ("אני הולך לטעות", "זה תמיד משתבש עבורי"). חלק וכו').

אימון בנשימה בסביבות מבוקרות (חזרות, בבית...) יעזור לנו להפוך את הטכניקה הזו לאוטומטית, להיות מסוגל להכניס אותה לתוך להתאמן במהירות בכל עת שאנו עשויים להזדקק לכך, כמו לפני מתן קונצרט או משחק חָשׁוּב.

עם זאת, למרות שעודף הוא בדרך כלל הגורם השכיח ביותר לבעיות הפעלה, כדאי לעמוד על פגם בו זה יכול להיות מזיק באותה מידה (נגד יצירה שתמיד שלטנו בה בצורה מושלמת, או נגד משחק נגד תחתית הטבלה), כך מה כדאי לקחת בחשבון את קיומן של טכניקות הפעלה, אולי יותר בסיסי אבל הכרחי באותה מידה.

עם זאת, ולכבוד השם המדובר של מחלה זו, אסור לנו להזניח את המרכיב הרגשי ביותר שלה: פחד.

תפקיד הפחד

פחד, כרגש טוב שהוא, אינו רע בפני עצמו. הוא אדפטיבי, נבחר כדי להתערב בהישרדות המין, ומאפשר לנו לברוח או להילחם נגד איומים על חיינו. עם זאת, במין שלנו הייתה סלקציה תרבותית המתקיימת במקביל לזו הטבעית, וכעת הפחד מופעל במצבים שהוא לא תוכנן עבורם. ראיון עבודה, מבחן, הופעה...

לכן, למרות שטכניקות הרפיה עוזרות, בדרך כלל טוב ללכת רחוק יותר, לפענח אילו מחשבות, אילו רעיונות מוקדמים משמרים את הפחד הזה. פחד מכישלון עשוי להיות קשור להערכה עצמית, או שיש לו תפקיד חברתי (פחד להישפט, להידחות) ובמקרה זה מומלץ לבנות מחדש את הרעיונות הללו, לשבור היחסים בין ההערכה העצמית של האדם לביצוע משימה מסוימת, בין הביצוע הזה לבין מקומנו ב- חֶברָה.