איך להפסיק להרגיש אשמה בכל דבר: 5 עצות שימושיות

אשמה, אם היא מופיעה בתדירות מספקת וממגוון רחב של סיבות מבלי שנדע איך לנהל אותה, יכולה להפוך לאחד הרגשות המזיקים ביותר שיכולנו להרגיש; אם כי בהזדמנויות מסוימות זה גם יכול לעזור לנו ללמוד מהטעויות שלנו.

יש שורה של טיפים שיכולים לעזור כשמחפשים איך להפסיק להרגיש אשמה בכל דבר, ביניהם נוכל למצוא את הדברים הבאים: חפש את סיבות אפשריות לאשמה, לקחת את חלקנו באחריות, לדון ברגשות שלנו עם אנשים שאנו סומכים עליהם או עם פסיכולוג, או לבקש עזרה מקצועי.

במאמר זה תמצאו טיפים כיצד להפסיק להרגיש אשמה בכל דבר, אבל תחילה נדבר על רגשות האשם (הגורמים האפשריים שלהם, השלכותיהם, תפקודיהם וכו').

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

רגשות אשמה

כדי להבין איך להפסיק להרגיש אשמה בכל דבר, כדאי להבין מספר גורמים הקשורים לרגשות האשמה. מלכתחילה, יש לומר שפסיכולוגים ופילוסופים רבים ניסו להבין מה באמת תפקידה של האשמה, לאחר שפיתחו השערות לגבי זה (למשל, זה מרכיב שימושי בחוויה האנושית, זה מרכיב ריאליסטי, זה בעצם רגש חסר תועלת, בין היתר הַשׁעָרָה).

שנית, עלינו להעיר שאשמה היא רגש שניתן לחוות כתוצאה מהתנהגויות ו/או מחשבות שונות, כגון: דוגמאות: שעשינו משהו שאנחנו חושבים שלא היינו צריכים לעשות ואז האמונה שאנחנו אדם רע בגלל שעשינו משהו מסוים שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים זה לא נכון. בדוגמה זו אנו יכולים לראות שהעיוות הראשון, כאשר אנו מרגישים אשמים, הוא בהנחה שעשינו משהו לא בסדר; בעוד שהעיוות השני גורם לנו להרגיש אשמה בכך שהוא מתייג את עצמנו כאדם רע.

מול מקרה מסוג זה, עלינו לחשוב האם הפעולה שאנו מאמינים שלא היינו צריכים לעשות הייתה באמת עניין גדול, ולאחר ניתוח, תוהה אם בעצם עשינו את זה הופך אותנו לאנשים רעים. כדי לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה, נסביר בקצרה כמה הנחיות בהמשך.

בהזדמנויות רבות, רגשות אשמה עלולים להוסיף עומס מיותר שעלול להגביר התנהגויות ומחשבות לא מועילות. דוגמה לכך היא מה שקורה לחלק מהאנשים שיש להם בעיות עם אלכוהול, שמרגישים אשמה כשהם שתו. שותים בכבדות על ה-dci הקודם, ומכיוון שהם מרגישים אשמה, הם עשויים לשתות בכבדות שוב כדי לנסות "לשכוח" את האשמה הזו הם מרגישים. במקרים אלה, עליהם לבקש עזרה כדי ללמוד לשלוט בסוג זה של התנהגות וביקורת עצמית על כך שחזרו להישנות.

• אולי יעניין אותך: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

איך להפסיק להרגיש אשמה על כל דבר

רגשות האשמה עלולים לגרום לנו סבל רב אם הן נמשכות לאורך זמן ואיננו מסוגלים לכך לשלוט בהם, כך שהם משפיעים עלינו בהיבטים שונים של החיים, כמו ברמת המשפחה או העבודה, בין היתר. אחרים. לכן, חשוב ללמוד כמה מנגנונים כדי להפסיק להרגיש אשמה כל הזמן ועל הכל.

1. חפש סיבות אפשריות לאשמה

העצה הראשונה כיצד להפסיק להרגיש אשמה היא לחשוב על הגורמים האפשריים לדאגות שלנו. זה יכול לעזור לנו לנתח ולהבין אם לגורמים לדאגות שלנו יש באמת את החשיבות שאנו נותנים להם, וגם לאפשר לנו ללמוד מהטעויות שלנו ולהיות מוכנים לעתיד אפשרי מקרים שבהם מצבים דומים לאלה שעוררו את הרגשות שלנו אשמה.

בואו נדמיין את הדוגמה הבאה: אנחנו מרגישים אשמים בגלל שאנחנו לא מבלים יותר מדי זמן עם הילדים שלנו, כי הבוקר אנחנו אמר משהו למישהו שלא לגמרי הצליח וגרם לו להרגיש רע ובנוסף לזה אנחנו מאמינים שהבוס שלנו לא התלהב מה טְיוּטָה; סוג זה של מצבים הוא מספר דוגמאות שיכולות לעזור לנו להבין אותם כסימני אזהרה המעידים שעלינו לעשות זאת לעצור כדי לנסות להבין מה אנחנו מרגישים ומה אנחנו יכולים לחלץ ממצב מסוג זה כדי ללמוד ולשפר עתיד.

הרהור זהיר על איך אנחנו מרגישים וכיצד אנחנו יכולים ללמוד מכל מצב יכול להוביל אותנו לקראת שינוי. חיובי המכוון לנתיב המתאים ביותר למה שאנו מחשיבים לנכון לפי עצמנו ערכים.

כאשר מחפשים את הגורמים האפשריים לאשמה שלנו חשוב להימנע ממחשבות דיכוטומיות של "שחור ולבן", מה שגורם לנו לשקול שבמצב נתון אנחנו יכולים לעשות רק הכל מושלם או, אם להיפך לא עשינו את זה כמצופה, זה בגלל שעשינו הכל מאוד רוע.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. קח את חלקנו באחריות וקבל טעויות אפשריות

השני מבין העצות כיצד להפסיק להרגיש אשמה על כל דבר הוא שאנו לוקחים על עצמנו את חלקנו באחריות לגבי המצבים שעוררו את רגשות האשמה שלנו ולשם כך עלינו לנתח עם ריתוק באיזו מידה המילים ו/או המעשים שלנו השפיעו על מה שהפעיל את רגשות האשמה שלנו.

הרבה פעמים קורה שאשמה מתעוררת בגלל הרעיון שיש לנו שאנחנו צריכים לשלוט בכל מה שקורה לנו, כאשר במציאות אי אפשר לעשות את זה מאחר ויש הרבה דברים סביבנו שהם מעבר לשליטתנו והם גם כן בלתי צפוי.

באותם מקרים בהם אנו רואים שהגורמים לרגשות האשמה שלנו היו לאחריותנו או לפחות חלקית, עלינו לזכור, קודם כל, שאיננו יכולים עוד לשנות מה קרה. על כל פנים, כן אנחנו יכולים לעשות משהו בהווה, אז אם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות, לא משנה כמה קטן, בואו נעשה את זה, לשמש כלקח לנסות לא לחזור על משהו דומה שגורם לנו להרגיש שוב אשמה.

• אולי יעניין אותך: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

3. לדבר על הרגשות שלנו

טיפ נוסף כיצד להפסיק להרגיש אשמה בכל דבר הוא להפסיק להדחיק את הרגשות השליליים או הדיספוריים שלנו, ביניהם זה של אשמה וכל מה שקשור, שכן הדחקתם רק תגביר אותם ותגמור אותנו מְצוּיָן.

זה לא אומר שאנחנו מספרים לאדם הראשון שאנחנו פוגשים ברחוב, אבל זה יכול לעזור לנו אם נדבר עם אנשים שאנחנו סומכים עליהם על איך אנחנו מרגישים, שכן בנוסף כדי לשמש כפורקן, הם יכולים להראות לנו את תמיכתם וגם לא יכולים לתת נקודות מבט שונות על הסיבות שעוררו את האשמה שלנו, ועם זה, אולי אנחנו יכולים לחשוב על זה בצורה יותר ניואנסת והוגנת. האנשים המהימנים שלנו יכולים גם לתת לנו עצות שיעזרו לנו לעתיד.

4. סלח לנו

אסטרטגיה נוספת שכדאי לזכור כשמנסים להבין איך להפסיק להרגיש אשמה על כל דבר היא ללמוד לסלוח לעצמנו, ואם שאי הנוחות שלנו נוצרה כתוצאה מהתנהגות לא הולמת מצידנו, צריכה לשרת אותנו לשים לב ושזה לא יקרה שוב חזור. כמו כן, סליחה חיונית כדי להפסיק להרגיש אשמה על כל דבר.

יש לזכור כי, כמו ננסה לתת אהבה ולעודד אדם אהוב שעובר תקופה לא טובה בגלל שהוא מרגיש אשם מסיבה כלשהי, אנחנו צריכים לעשות את אותו הדבר לעצמנו כשאנחנו מרגישים אשמים. אשמה, שכן אחרת נוכל רק לגרום לרגשות האשמה לגדול וזה לא יפתור שום בעיה. נושא.

• מאמר קשור: "איך לסלוח לעצמך? 4 מפתחות פסיכולוגיים"

5. לפנות לעזרה מקצועית

לבסוף, אחד העצות המרכזיות הוא לפנות לעזרה מקצועית של פסיכולוג אם המצב נעשה קשה מדי. פסיכותרפיה היא משאב מומלץ ביותר בנסיבות שבהן רגשות האשם מציפים אותנו. ואיננו יכולים לשלוט במצב, וגם לא מוצאים את הפתרון להרגיש טוב יותר, וזה יכול להשפיע עלינו ברמות שונות (למשל, עבודה, יחסים וכו').

פסיכולוג יכול לעזור לנו להבין בדרך אחרת מהן הסיבות לאשמה שלנו, ועל סמך זה לא יכול לעזור לנו לפתח ולאמן אסטרטגיות שונות כדי להיות מסוגלים להתמודד עם מצבים מסוג זה כדי שרגשות האשמה לא יציפו אותנו, והפסיכולוג יוכל לעזור לנו לראות דברים בצורה אובייקטיבית יותר ובאופן מסוים פרספקטיבה, על מנת ללמוד לסלוח לעצמנו וגם לפתח אסטרטגיות לעתיד כך שנהיה מוכנים לאירועים דומים לאלו שהפעילו את אשמה.