כיצד להסיר רגשות אשמה מקבלה ללא תנאי

הדרך היעילה ביותר להעלים את רגשות האשמה היא לשאול את עצמך: מה אני יכול לעשות עכשיו, לבקר ולשפוט את עצמי על גישה או החלטה מהעבר? מה אני הולך לפתור או להרוויח אם אני שופט את עצמי?

אנשים רבים נופלים בטעות לחשוב שאם הם לא מרגישים אשמה על משהו רע או פחות או יותר רע שהם עשו הם אנשים רעים, אז הם מתאמצים לשפוט את עצמם עד שהם מקבלים את זה ואז הם מרגישים יותר גרוע.

הם חושבים שעל ידי הרגשה רעה על כך שהם שופטים את עצמם הם הולכים לתקן משהו. לשפוט אותך לא תפתור כלום, להיפך, זה יגרום לך להרגיש כמו הבן אדם הגרוע והנתעב ביותר.

כאן טמון האי-רציונלי של ה"צריך" ו"צריך". הייתי צריך להגיד לו את זה או לעשות את זה! למה לא עשיתי את זה אני צריך לפעול אחרת, אני צריך להיות יותר... למה אני כזה?

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

האכלה בדיאלוג פנימי פסימי

אם בדיאלוג הפנימי שלך אתה מנהל שיחות מהסוג הזה עם ה"אני" שלך, וגם מקרין סרטון מחשבתי של מה היית צריך לעשות ולא עשית זאת, המוח שלך יעודד יצירת כמויות גבוהות של מולקולות כמו קורטיזול, אדרנלין ואחרות הקשורות ללחץ וחרדה. חֲרָדָה.

לאור הניסיון הזה, אתה תרגיש עצוב, חרד, מדוכא, רוצה לבכות

(או במקרים מאוד קיצוניים, אפילו לשים קץ לחייך) כי תחושת האשמה תהיה גדולה יותר ויותר.

למרבה הצער, אין מה לעשות כדי לחזור אחורה בזמן ולעשות מה שהיית רוצה שהיית עושה.

זכור שבאותו רגע, לפי רמת התודעה שלך, ללא ספק זו הייתה ההחלטה הטובה ביותר שיכולת לקבל. אולי פעלת באימפולסיביות, כעסת או תחת השפעת חומרים פסיכואקטיביים מסוימים, ועדיין לא פעלת יש הצדקה שגורמת לך להרגיש טוב יותר כי המוח שלך התרגל להקרין את הסרט הזה של לגרום לך להרגיש אָשֵׁם.

ענה על השאלות האלה:

• כמה אנשים מושלמים שלא עשו טעויות אתה מכיר?
• מתי קיבלת את ההחלטה שאתה מתחרט עליה היום, לאיזו מטרה עשית אותה?
• איזו תוצאה אתה רוצה להשיג בהאשמת עצמך?

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

המפתחות למנוע מאשמה לשתק אותך

אין ספק שקיבלת את ההחלטה הזו או פעלת בצורה כזו כי באותה תקופה זה היה הדבר הכי נבון שיכולת לעשות, אבל אם משהו לא הלך כשורה, זכור שלא היית ואינך בעל ראיית רוח. לא ידעת מה עומד לקרות, ואם כן, כנראה שהיית מקבל החלטה אחרת.

עכשיו יש לך רק את הניסיון לדעת שנתת את המיטב שלך, אבל איכשהו זה לא הסתדר. תהיה גאה במי שאתה, כי רק מי שמרשה לעצמו להרגיש ולהיות מודע לפגמים שלו יכול להשתפר. שום דבר לא ישתנה אם אתה כל הזמן מאשים את עצמך במצבים הנובעים מההתנהגות שלך; הדבר הטוב ביותר הוא לקבל את זה ולתת לו ללכת כך שבדרך זו תרגיש שלווה ותהיה לך החופש להתמודד עם הבעיות שלך.

אז... מה לעשות כדי לנהל את תחושת האשמה?

1. לשנות את המיקוד

פשוט שנה פוקוס תחשוב על מה שאתה הכי רוצה עכשיו, משהו שאתה מנסה להשיג בעתיד; דמיינו את זה במלוא עושר הפרטים שלו, חשבו איך תרגישו כשתשיגו את מה שאתם מדמיינים. אם אתה מרגיש טוב יותר, אתה יכול לקחת את החוויה הזו כאלמנט מניע למקד את תשומת הלב שלך אליו ולהקל עליך לנקוט בפעולה.

• מאמר קשור: "סכמות קוגניטיביות: כיצד מאורגנת החשיבה שלנו?"

2. שאל את עצמך את שאלת המפתח

שאל את עצמך מה עושה אותך טוב או טוב. זה יכול להיות מיומנות, הישג, ניצחון או מטרה שהשגת; תוסיפו לזה שעשיתם דברים טובים בשביל אדם אחר, תראו שלא הכל רע. אולי ראית הכל רע רק בגלל שהפוקוס שלך שם; כשתשנה את המיקוד שלך ותתמקד במה שהופך אותך לאדם טוב, תחושת האשמה הזו תיעלם.

• אולי יעניין אותך: "10 סוגי הערכים: עקרונות השולטים בחיינו"

3. קבלה של חוסר השלמות שלך

קבל ללא תנאי שאתה לא מושלם, שאף אחד לא מושלם., ושזה לא סוף העולם אם טעיתם (תוכלו להמשיך לחיות וליהנות מהחיים שלכם, זה לא יהווה גורם מגביל אלא אם כן תחליטו כך). זכור שכולם עושים טעויות כברירת מחדל.

זכרו שלכל בעיה רגשית יש פתרון לפי הקריטריונים של קבלה ללא תנאי ותחושת חושים. זה לא חוסר מזל לעשות טעויות, זה למידה.

לחיות זו אומנות, למד להיות אמן.