אנקפלינים: מה הם, סוגים ואיזה תפקידים יש להם בגוף האדם

האנקפלינים הם פנטפפטיד אופיאטי אנדוגני המשתתף ברבים מהפונקציות הרגולטוריות של האורגניזם, כשהם קשורים במיוחד להפחתת תחושת הכאב.

במאמר זה נדבר על אנקפלינים ונראה איזה סוג של מולקולה הם, מה התפקידים העיקריים שלהם בגוף, אילו סוגים קיימים וכיצד זה מגביר את שחרורו.

• מאמר קשור: "סוגי הורמונים ותפקידיהם בגוף האדם"

מה הם אנקפלינים?

Enkephalins הם סוג של פנטאפפטידים אופיאטים אנדוגניים. פפטידים הם מולקולות שנוצרות על ידי קבוצה של חומצות אמינו, במקרה של אנקפלינים, בהיותם פנטפפטידים, זה יהיה 5, מקושרים בקשרים פפטידים, ומכאן השם. אופיואידים מתייחסים למולקולות הפועלות כמשככי כאבים למערכת העצביםיש להם פונקציה מרגיעה. לבסוף, המונח אנדוגני מציין שגוף האדם הוא זה שמייצר אותם.

בתוך קבוצת האופיאטים האנדוגניים אנו מוצאים סוגים נוספים, כמו אנדורפינים ודינורפינים. באופן כללי, קבוצה זו של אופיאטים פועלת יצירת תגובות העיכוב שאנשים מבצעים ובתחושות של הנאה, שכן הם משתתפים במעגל החיזוק. כמו כן, הם פועלים גם בוויסות, ביציבות, בטמפרטורת הגוף, בנשימה ובתגובה קרדיווסקולרית ובתפקוד נכון של הזיכרון והקשב.

כמו עם סוגים אחרים של מולקולות,

חייב לקיים אינטראקציה עם קולטן שנמצא על תא כדי לייצר את האפקט. במקרה של האנקפלינים, הם נקשרים לקולטני קאפה, מו ודלתא, שהם הקולטנים העיקריים לאופיאטים. אנקפלינים מיוצרים בבלוטת יותרת המוח, בלוטה של ​​מערכת העצבים המרכזית המשתתפת במערכת האנדוקרינית, כלומר, בצורה נכונה תפקוד ההורמונים ומועבר לאזורי גוף שונים הן במוח, כגון מדוללת יותרת הכליה או מערכת העיכול. מערכת העיכול.

המדולה של יותרת הכליה מתפקדת לייצר נוירוטרנסמיטורים כמו אדרנלין ונוראדרנלין שאחראים על העברת דחפים עצביים. מאידך, מערכת המעי, הנמצאת מחוץ למערכת העצבים המרכזית, אחראית על תפקודי הבליעה, העיכול, ספיגת החומרים הדרושים והפרשה. באופן זה, האנקפלינים לא יהיו בפעולה מתמדת, אלא יכולים להישאר מאוחסנים עד שתהיה צורך בהתערבותם.

• אולי יעניין אותך: "חלקים של מערכת העצבים: תפקודים ומבנים אנטומיים"

תפקידים עיקריים של האנקפלינים

לשם מה המולקולות האלה? בהמשך נראה את תפקידיו העיקריים בגוף.

1. משרה מצב של רגיעה

התפקיד העיקרי של הפפטיד הזה הוא להירגע, להרגיע, בקיצור, להפחית את עוררות הגוף. באופן זה, יש לו תפקיד מדכא במערכת העצבים המרכזית, הנוצר על ידי המוח וחוט השדרה, שהוא המנהל הראשי של הגוף שלנו.

2. ירידה בכאב

כפי שכבר ראינו, אנקפלינים מעורבים בתהליכים שונים בגוף, אבל זה בשליטה בכאב שבו מולקולה זו מראה את ההשפעה הגדולה ביותר.

כאב פיזי הוא תחושה שמתעוררת בגופנו, שגורמת לנו להישאר ערניים ולפעול כדי להילחם בגורם שיוצר אי נוחות. בדרך זו, אנו יכולים להתייחס לכך שלכאב יש תפקיד הסתגלותי, שכן הוא גורם לנו לפעול ומניע אותנו לשקם את מצבנו.

גם מעגל קלט וגם מעגל פלט פועלים על תחושת הכאב.. אנו מתייחסים לעובדה שבתחילה הנזק שנוצר בחלק בגוף מפעיל את הנוציספטורים (קולטני הכאב) השולחים אות למערכת העצבים מרכזי, במיוחד לחוט השדרה, אשר מעביר מידע למוח כדי ליצור את תחושת הכאב ולהעביר מחדש את המידע לאזור הפגוע. לתת לו לפעול ובכן, האנקפלינים אחראים על ויסות אות הכאב הזה שמגיע לחוט השדרה, כך שהוא לא מאוד אינטנסיבי ויאפשר לנו לפעול.

במצבים בהם הכאב כה גבוה עד כי מרגישים שהוא אינו מתפקד יותר, הוא אינו תורם להישרדות, הגוף עצמו מעכב את התחושה הזו כדי שנוכל לבקש עזרה או להגיע למקום מבטחים.

• מאמר קשור: "13 סוגי כאבי הראש (והסימפטומים והגורמים שלהם)"

3. פונקציות אחרות של האנקפלינים

למרות שהתפקיד הבולט ביותר של האנקפלינים הוא הפחתת תחושת הכאב, הם מעורבים גם בתפקודים רבים אחרים של הגוף שלנו. חשוב מאוד לשמור על הומאוסטזיס של הגוף שלנו, כלומר לשמור על איזון של שונים תהליכים גופניים, כגון נשימה, קצב לב, טמפרטורת הגוף, או אפילו כמות הגלוקוז דָם.

גַם הם עוזרים להגביר את היצירה של תאים חדשים, להפחית את תחושת הלחץ ולהחזיר את מצב המערכת החיסונית לאחר ההופעה שלו. כמו כן, הוא מעורב בתפקוד של כמה התמכרויות לחומרים, ועוזר ליצור את האפקט המענג והמחזק. בקיצור, אנו מבינים כיצד, באופן כללי, תפקידם של האנקפלינים הוא התאוששות ושיקום האיזון של המצב הפיזי והנפשי.

• אולי יעניין אותך: "סוגי תאים עיקריים של גוף האדם"

הסוגים השונים של אנקפלינים

מולקולת הפפטיד של אנדורפינים מורכבת מחמש חומצות אמינו, ולכן היא נקראת פנטפפטיד. מתוך שילוב זה של חומצות אמינו, ארבע מהן חוזרות על עצמן באותו אופן בכל האנקפלינים., אבל החמישי מראה הבחנה לפי סוג המולקולה.

לפיכך, אנו יכולים לדבר על: מתיונין-אנקפאלין, שמתיונין הוא חומצת האמינו הייחודית שלו (הוא התגלה כחומר רב עוצמה נוגד חמצון), ולאוצין-אנקפאלין, שבו חומצת האמינו השונה תהיה לאוצין (חיוני לתיקון ותחזוקה של רקמת שריר).

• מאמר קשור: "נוירופסיכולוגיה: מהי ומה מושא המחקר שלה?"

כיצד להגביר את שחרור האנקפלינים

כעת, כאשר אנו יודעים טוב יותר את המאפיינים העיקריים של האנקפלינים ואת התפקודים שהם מבצעים בגופנו, אנו רואים הצורך לפעול כדי לנסות להגביר את ייצורו או במקרה של דרישת פעולתו, להחזיק עתודות של מולקולה זו. להלן נזכיר כמה פעילויות שאנו יכולים לבצע ביום יום כדי להקל על שחרור סוג זה של פפטיד.

1. לעשות ספורט

זה נצפה העיסוק בספורט עוזר להגביר את שחרור פפטידים אופיאטים אנדוגניים, אנקפלינים הם אחד מהם. על ידי פעילות גופנית סדירה אנו מגבירים את הייצור של מולקולות אלו, ומסייעים ל התאוששות ושיקום המצב הגופני וייצור תחושה פרדוקסלית של אֵנֶרְגִיָה. למרות עייפותנו בתרגול ספורט, תחושת הגוף שיש לנו היא אנרגטית יותר.

ספורט טוב לבריאות הנפשית והגופנית כאחד. נסו לבסס שגרת פעילות גופנית במחיר סביר. הכוונה היא לא להתעייף מאוד ביום אחד, אלא להיות מסוגל להתאמן ברציפות.

• אולי יעניין אותך: "איך ליהנות מספורט מבלי לסבול על התוצאות?"

2. לִצְחוֹק

המצב החיובי, צחוק, נקשר גם לעלייה בפפטידים אופיואידים. אנחנו יודעים שהחיים טומנים בחובם אחריות רבה, תחומים רבים שבהם עלינו לבלות, אבל זה כך חשוב גם שיהיה לנו זמן לעצמנו, לעשות דברים שאנחנו אוהבים וכך נוכל ליהנות. הרגעים הללו הם אלו שיעזרו לנו להפחית את רמת הלחץ וכדי לשמור על הגוף שלנו יציב.

3. תרגילי הרפיה

כפי שראינו, לאנקפלינים יש תפקיד מדכא באורגניזם, כלומר, הם מפחיתים את הפעלתם. בדרך זו, תרגול פעילויות המגבירות את מצב ההרפיה שלנו כמו יוגה, מדיטציה, מיינדפולנס, טכניקות נשימה... יעזור להגביר את שחרור פפטידים אופיאטים.

תרגילי ההרפיה השונים מציגים תרגולים שונים, ובכך מתאימים לטעמים שונים. נסה את ההצעות השונות ובחר איזו מהן דומה יותר להעדפותיך.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

4. קשר בין אישי

גם מגע פיזי עם אנשים אחרים (בין אם באמצעות חיבוקים, נשיקות, ליטופים...). מקדם ייצור ושחרור מוגבר של מולקולות פפטידים. אנחנו יכולים לקשר את הנקודה הזו להקדשת זמן לעצמנו, ניתוק מהחיים המהירים והמלחיצים ושיתוף, בילוי עם האנשים שאנחנו אוהבים.

5. המוזיקה

כל פעילות הקשורה למוזיקה, בין אם להאזין לה, לרקוד אליה או לשירה אותה, הייתה קשורה לעלייה באנקפלינים ופפטידים אנדוגניים אחרים. זה תלוי בסוג המוזיקה; אם הוא רגוע, יש ירידה בהפעלת הגוףגם נשימה וגם דופק.

6. פעילות אמנותית

לבצע פעילויות כגון ציור, ציור, יצירת קרמיקה... פרקטיקות אמנותיות ויצירתיות מקושרות ל שחרור מוגבר של פפטידים אנדוגניים ושיפור מצב הגוף נינוח יותר ותחושה מוגברת נעים.

7. צריכת מזון

זה נצפה צריכת מזונות מסוימים עוזרת להגביר את שחרור פפטידים אופיאטים אנדוגניים. דוגמאות למזונות אלו הם: כמה פירות כגון אננס, בננה, תות או אבוקדו; שוקולד (בהיותו טוב יותר זה עם אחוז הקקאו הגבוה ביותר); מוצרי חלב כגון יוגורטים; האצות; דגים עשירים באומגה 3, כגון סלמון, סרדינים או טונה; קטניות; וכמה אגוזים כמו אגוזי מלך ובוטנים.