איך לעשות ביקורת עצמית: 11 עצות מעשיות

ביקורת עצמית היא יכולת המאפשרת לנו להיות מודעים להתנהגות שלנו ולהעריך אותה כדי לבצע שינויים כדי לשפר אותה.

כדי להבטיח שהביקורת תועיל לנו, עלינו לוודא שהיא חיובית ובונה, כלומר, שתתמקד בתיאור המצב ובהערכת הפתרונות האפשריים. מטרת הביקורת העצמית היא לשפר, לא להאשים ולהעניש את עצמנו על מה שקרה.

במאמר זה נדבר על ביקורת עצמית וכיצד לעשות זאת מבוסס על עצות והנחיות שיעזרו לך ליישם את זה בחייך ובהתפתחות האישית שלך.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

למה אנחנו מתכוונים בביקורת עצמית?

ביקורת עצמית היא היכולת לנתח ולהעריך את ההתנהגויות שלנו, הן התנהגויות, קוגניציות ורגשות, להציע שיפורים. ניתן להבין ביקורת עצמית כמיומנות חיובית, שכן אם נעשה אותה נכון היא יכולה להועיל לשנות את אופן הפעולה שלנו ובכך לשפר. בדרך זו, הכרחי שבאותה הדרך שבה עלינו לנסות להעביר ביקורת בונה על הנושאים הסובבים אותנו, נעביר גם ביקורת מסוג זה על עצמנו.

אז הביקורת הזו חיובית ועוזרת לנו להתפתח ולהתפתח עלינו לנסות להפוך אותם לאובייקטיביים, כלומר שיש סיבה אמיתית לעשות אותם, שיש הסבר אובייקטיבי שמצדיק ביצוע הביקורת. כמו כן, ננסה להפוך את אלה לקונסטרוקטיביים, זה מורכב מהצעת פתרונות אפשריים כדי שיחול שיפור. לא מספיק רק להגיד או להצביע על מה שאנחנו לא אוהבים, אנחנו צריכים לחשוב אם יש מקום לשיפור ואיך נוכל לפתור את זה.

• אולי יעניין אותך: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

איך לעשות ביקורת עצמית

ניתן להבין ביקורת עצמית כיכולת שימושית שעוזרת לנו להתקדם ולהשתפר, אך היא גם יכולה להיות הרסנית ולא מתפקדת אם לא ננצל אותה היטב. אם נתמקד רק בביקורת על הפעולות שאנו מבצעים, בהדגשת כל מה שרע מבלי לנסות לראות כיצד לתקן ולשנות, מה שנשיג הוא לפגוע בהערכה העצמית שלנו, תפיסה עצמית, התפיסה שיש לנו את עצמנו. עלינו להניע ולעודד את עצמנו לייצר שינוי וכך להיות מסוגלים להפיק תועלת.

לכן חיוני ללמוד ולהתאמן לבצע ביקורת עצמית חיובית ובונה, כפי שכבר אמרנו, כדי שהם באמת יהיו פונקציונליים ושימושיים להתפתחות ולהתקדמות שלנו. אז בואו נראה כמה טיפים שיכולים לעזור לנו לבצע ביקורת עצמית כראוי.

1. היה ברור שהמטרה היא לשפר, לא להאשים את עצמנו

מטרת הביקורת העצמית צריכה להיות לגלות מה עשינו לא בסדר ולנסות להעריך כיצד אנו יכולים לשנות את מעשינו כדי לא לעשות את אותה טעות. להאשים את עצמנו כל הזמן במה שעשינו מבלי לנסות לפתור את הבעיה לא עוזר לנו; להיפך, זה משפיע עלינו ויכול להשפיע על מצבנו הנפשי.

• מאמר קשור: "אנשים בוגרים רגשית: 6 תכונות שמגדירות אותם"

2. התמקד בהתנהגויות ספציפיות שאתה יכול לשנות

אנו מעבירים ביקורת עצמית מתוך כוונה לשפר, אם לא ניתן לשנות את העובדה, היכולת, התכונה הביקורתית, ביקורת עליו לא תהיה פונקציונלית או שימושית מכיוון שרק נגרום לעצמנו להרגיש גרוע יותר, נפגע בעצמנו על ידי הדגשת משהו שאיננו יכולים שינוי. אז זה, נתמקד בהערכה ובניסיון לשנות התנהגויות, ולא בתכונות שאינן ניתנות לשינוי ושההתנהגויות הללו יהיו ספציפיות ככל האפשר כדי לחפש את הפתרון המתאים ביותר.

3. הציבו יעדים ריאליים

כפי שכבר ראינו, מטרת הביקורת העצמית היא להיות מסוגל לזהות ולהעריך מה עלינו לשנות ולפעול להשגת שיפור. מסיבה זו, יש צורך שהמטרות או היעדים שאנו מציבים לעצמנו, אלו שאנו משתמשים בהם כדי להעריך את מצבנו ואם השגנו את מה שרצינו, יהיו מציאותיים. כלומר, עלינו להיות מסוגלים להשיג אותם, כי אם לא, רק נשקע והביקורת העצמית תפסיק להיות פונקציונלית.

עדיף להציב לעצמנו יעדים קרובים, שנוכל להגיע אליהם בקלות כדי להתקדם בהדרגה להגדיר יעדים מורכבים יותר לטווח ארוך, אך תמיד עם אפשרות להשיג אותם אם נתאמץ.

• אולי יעניין אותך: "10 המפתחות להניע את עצמך"

4. בחר רגע מתאים לעשות ביקורת עצמית

מקובל, בשל אורח החיים שאנו מנהלים כיום, שאיננו יכולים לעצור להרהר במהלך היום. מסיבה זו, אולי כדאי לבחור היטב את הרגע לבצע הערכה עצמית, ולהקדיש לנו רגע לשקף את מצבנו, לשקול יעדים אפשריים, היבטים שאנו רוצים לשנות וכיצד לבצע את שדרוג. חשוב שברגע שנבחר נוכל להיות רגועים עד כמה שניתן כך שהמחשבות שלנו יהיו חיוביות ואנחנו מראים גישה טובה כלפי הגורמים האפשריים לשינוי, ובכך נמנע מהרס עצמי.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

5. היו מודעים לביקורת עצמית

כדי להבטיח שביקורת עצמית נעשית כראוי, עלינו להיות מודעים למתי היא מתרחש כדי להיות מסוגל לשלוט בו ולהבטיח שהוא חיובי ובונה ושלו כוונות. אחת הדרכים לשלוט בביקורת עצמית היא לנסות לעשות אותה לעתים קרובות ובכוונה, להיות מודעים לה, כי כך אנחנו מצליחים להפעיל את היכולת הזו, תחילה על ידי אימון מודע ועם מאמץ רב יותר כדי שנוכל סוף סוף לעשות זאת ללא קושי וב נאות.

6. השתמש בתיאור התנהגויות

הדרך הנכונה לעשות ביקורת עצמית בונה היא לעשות לתאר במדויק התנהגות ספציפית או דפוס התנהגות רגיל בנו, ובכך להימנע מהתמקדות בתכונות אישיות או פנייה למהות כביכול שלנו. כפי שכבר אמרנו, ננסה להפוך את ההתנהגות לשינוי קונקרטית ככל האפשר. אם נתאר ספציפית את הבאג, קל יותר לזהות בתיאור זה כיצד לתקן אותו ולהשיג שיפורים.

7. ליצור פתרונות אפשריים

הטכניקה המשמשת מתחום הפסיכולוגיה כדי לנסות לפתור את הבעיות הראשונות, מוצגת כאחד משלבי הפעולה ליצור את כל האלטרנטיבות האפשריות לנסות למצוא את הפתרון המתאים ביותר. לאחר שהוצעו כל החלופות, עלינו להעריך את ההשלכות האפשריות שלכל אחת מהן על מנת לבטל ולבסוף להישאר עם זו המתאימה ביותר. כמו כן, אם אנו רואים שהאופציה שנבחרה אינה משיגה תוצאות טובות, נוכל לשנות ולנסות אחרת.

• אולי יעניין אותך: "הפסיכולוגיה של יצירתיות וחשיבה יצירתית"

8. התמקד באחד משני היבטים לשיפור

זה נורמלי שיש התנהגויות שונות שאנחנו רוצים לשנות ולנסות לשפר, אבל אם אנחנו מנסים לשנות ולעבוד על כולן בו זמנית, קשה לנו להגיע לתוצאות טובות. כפי שכבר ציינו, עלינו להשקיע זמן בתיאור ההתנהגות כדי לשפר ולהעלות ולהעריך את חלופות אפשריות שעשויות להיות שימושיות להשגת שיפור, תהליך זה דורש מסירות, ולכן, כל כך, אם ננסה לכסות התנהגויות רבות שיש לתקן, קשה יותר להיות יעיל בפתרון כל אחת מהן.

תשומת הלב שלנו תתמקד בהתנהגויות רבות לעבוד עליהן וכך לא נוכל להתמקד ולהתמסר במלואן לאחת מהן, התנהגות הנחוצה למציאת הפתרון המתאים.

9. קח אחריות על עצמך

קשור להאשמה עצמית, חיוני גם שניקח אחריות על האירועים שקורים לנו, אבל הבחנה בין: האירועים שתוצאותיהם תלויות בנו, שלא יכולנו לעשות להם דבר לשנות אותם.

יש אירועים שאנחנו אחראים להם, אבל לא באמת היה בכוחנו לעשות משהו כדי למנוע מהם לקרות. לפיכך, חשוב לדעת מתי מוקד השליטה הוא פנימי ונוכל לתקן את האחריות על אחד עצמו ומתי, להיפך, מוקד השליטה הוא חיצוני ואין זה באחריותנו מה הוא עבר.

עלינו באמת לקחת אחריות על העובדות ששייכות לנו ושזה בכוחנו לשנות.

10. שנה את נקודת המבט של ההערכה

זה נורמלי לנו להראות נטייה להעריך את המצב לפי איך שאנחנו רואים אותו, לפי נקודת המבט שלנו, אבל לפעמים התחשבות בנקודת המבט של נושאים אחרים יכולה לעזור לנו למצוא חלופות אחרות של פִּתָרוֹן. זה מועיל לגלות גמישות בעת הערכת עובדות, שכן בדרך זו נוכל להבין ולהבין טוב יותר מה קרה. רק על ידי הערכת החזון שלנו אנו מאבדים מידע בעל ערך רב ושימושי מאוד לפתרון ההתנהגות שלנו.

11. להיות אדיב כלפיך

הנחת היסוד שעלינו לקחת בחשבון לפני שמעבירים ביקורת עצמית היא שכולם עושים טעויות ולכן השלמות לא קיימת. לכן עלינו להתייחס לביקורת כאפשרות למידה ולא כסוג של ענישה. בדיוק כפי שאנו יכולים להבין שאנשים אחרים טועים, עלינו גם לאפשר לעצמנו להיכשל., שכן ביצוע טעויות נותן לנו את האפשרות לתקן ולהיות מודעים יותר לדרך הפעולה הנכונה.

כמו כן, כפי שציינו קודם, עלינו להציב לעצמנו יעדים אפשריים ומציאותיים על מנת להשיגם ולהשיג הערכה עצמית חיובית, תפיסה עצמית טובה יותר.