כיצד עוזר פסיכולוג בקבלת החלטות חשובות בחיים?

לבני אדם יש מתנה יקרה מאוד: היכולת לקבוע הערכות ארוכות טווח לגבי מה יקרה, או מה יכול לקרות, בהינתן נסיבות מסוימות.

אנו יכולים ליצור תחזיות על סמך יכולת הדמיון שלנו, שבה אנו משלבים מידע על העבר וההווה כדי ליצור תחזיות לגבי העתיד. וזה, כמובן, חלק טוב ממה שאפשר לנו להיות מין עם יכולת כזו להסתגל אליו סביבות שונות בכל רחבי כדור הארץ, כמו גם הקמת חברות מורכבות מאוד המבוססות על אמון ו קוֹנסֶנזוּס.

כעת, עם היכולת הזו מגיעה סדרה של אחריות שלעתים קרובות מכניסה אותנו ללחץ רב. אנו עומדים בפני הצורך לקבל החלטות חשובות שיקבע איך ייראו חיינו בעוד חודשים או אפילו שנים מהיום.

כלומר: מכיוון שהמוח שלנו משתרע לעתיד גם אם לא נעשה זאת בכוונה, עלינו להתמודד עם ההשלכות הרגשיות של קבלת החלטה מול כל אחת מהדילמות החשובות העומדות בפנינו. אנו מתמודדים. ולפעמים ההחלטות האלה כל כך חשובות שאנחנו מרגישים מוצפים רגשית. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, מהפסיכולוגיה פותחו אסטרטגיות להתמודדות נאותה עם חוויות מסוג זה כל כך מסובך

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

כך נותנים פסיכולוגים תמיכה בקבלת החלטות חשובות

יש הרבה אנשים שהולכים ללשכת הפסיכולוג מבלי לקבל כמובן מאליו שהם התפתחו פסיכופתולוגיה, פשוט כדי "לנקות את דעתם" מול דילמה חשובה, או כמה מהם. דוגמאות נפוצות יחסית הן: ספק אם לעזוב את העבודה שלך או לא, החלטה אם לסיים מערכת יחסים או להמשיך לתת לו הזדמנויות, להגיע לקנוניה אם עדיף להישאר עם המשפחה או לעבור למדינה אחרת או אחרת עיר וכו'

מתמודד עם סוג זה של דילמה, אם כי פסיכולוגים לא נותנים עצות באיזו אפשרות לבחור (זה לא התפקיד שלנו, וההחלטה צריכה להיעשות כולה על ידי האדם), אנחנו כן מספקים משאבים להתמודד עם ההחלטה בצורה הטובה ביותר בונה ובריא פסיכולוגית, מבלי להיכנע לפחדים מופרכים ומבלי לתת ל"אני אחליט במועד אחר" לדחות ללא הגבלת זמן את שְׁאֵלָה.

אז זה… באילו תהליכים עוזר הפסיכולוג למי שחייב לקבל החלטה חשובה? בואו נראה את זה.

1. מעניק תמיכה בתהליך הידע העצמי

בשלב הראשון של התהליך, יש צורך שהאדם יהיה מודע לחלוטין מה ערכיו, הרעיונות והיסודות האתיים שעליהם מושתתת דרך ההתמודדות שלהם עם החיים. בדרך זו, ההחלטה שלך תתאים למה שהאדם מחשיב כטוב, מה מגדיר התנהגות טובה, איתה הוא מרגיש בנוח.

לשם כך, האדם מאומן בטכניקות מסוימות של התבוננות פנימית המסייעת לנתח ולסדר את הרעיונות שלו, ואת האמונות שמהן הוא מפרש את המציאות.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. עוזר לזהות נקודות חוזק וחולשה

חלק קצת יותר טכני של מודעות עצמית הוא להיות מודע לחוזקות ולחולשות שלך. זֶה יחשוף את הסיכונים וההזדמנויות הכרוכים באפשרויות השונות שביניהן האדם צריך לבחור.

3. אימון בטכניקות ניהול חרדה

לדעת איך לקבל החלטות חשובות אין פירושו חסימה מוחלטת של אי הנוחות שנוצרת על ידי חרדה ומתח. עלינו להניח שנחווה אי נוחות מסוימת בגלל העובדה הפשוטה של ​​התמודדות עם רמה גבוהה של אי ודאות. מסיבה זו, פסיכותרפיה מאומנת בשימוש בטכניקות ניהול חרדה, למנוע ממנו לשתק את האדם.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

4. מלמד טכניקות ניהול זמן להתקדם

חשוב להגדיר יעדים ספציפיים בתהליך קבלת ההחלטה הסופית. איסוף מידע, בדוק את מצב הכישורים שלנו בהם נצטרך להשתמש אם נבחר באחת מהאפשרויות וכו'. בשביל זה, פסיכולוגים מלמדים דרכים לפלח דפוסי התנהגות עם הפניות ברורות לזמן להתחיל ולסיים.

• אולי יעניין אותך: "איך לנהל טוב יותר את הזמן בעבודה: 12 טיפים (וממה להימנע)"

5. עוזר לזהות מחשבות חבלה עצמית

לבסוף, סוג זה של תמיכה פסיכותרפויטית גם עוזר לאנשים לזהות ולמנוע את הופעתן של מחשבות מלכודות מחבלות בעצמן, אשר הן אלה שצצים בתודעתנו באופן בלתי צפוי ומשמשים כתירוץ ליפול למה שקל בטווח הקצר (מה שבדרך כלל מזיק בטווח הבינוני והארוך) טווח). בדרך כלל המחשבות האלה הם גוררים אותנו בחזרה לאזור הנוחות שלנו והם פוגעים בהערכה העצמית שלנו כדי שלא נעז לקחת כמה סיכונים ולהראות לעצמנו מה אנחנו מסוגלים לעשות.

• אולי יעניין אותך: "מהן מחשבות מלכודת וכיצד למנוע אותן?"

מעוניינים לקבל סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתם מחפשים שירותי פסיכולוגיה להתמודדות עם אתגרי חיי היומיום או להתחיל פרויקט תובענית רגשית ברמה האישית או המקצועית, אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר.

שמי תומס סנט ססיליה, אני פסיכולוג, ואני עובד מהאסטרטגיות והטכניקות של מודל ההתערבות הקוגניטיבית-התנהגותית המיושם על מבוגרים, מתבגרים וצוותי חברה. אתה יכול לסמוך על השירותים שלי באופן אישי או מקוון בשיחת וידאו.