יש לי הרבה לחץ ואני לא יודע איך להתמודד עם זה

לחץ ידוע בדרך כלל כמשהו חיצוני לנו; אנחנו בדרך כלל אומרים "יש לי הרבה לחץ" או "עבודה מלחיצה אותי" למשל.

לחץ הוא תגובה אדפטיבית של האורגניזם לאירועים או מצבים הדורשים מאמץ פיזי וקוגניטיבי או נפשי כאחד. זו הסיבה שהלחץ עצמו שימושי, הוא נותן לנו את הכוח והאנרגיה להתמודד עם סוג זה של מצבים: מאיץ את קצב הלב, לחץ הדם, טונוס השרירים, בין השפעות אחרות לכך לְהַפְעִיל.

לפיכך, לחץ הוא לא משהו שלילי בפני עצמו, למרות שהוא נוצר בדרך כלל כך. הבעיה מגיעה כאשר הלחץ הזה נשמר לאורך זמן..

• מאמר קשור: "כיצד משפיע לחץ על מערכת העצבים?"

שתי קטגוריות של מתח

כמה מחברים מדברים על שני סוגים של מתח, הבחנה בין מתח כמניע לשינוי ובין המתח שנוצר כתוצאה מבעיה בריאותית:

מתח חיובי או eustress

במקרה זה, האדם מקיים אינטראקציה עם גורם הלחץ ומסוגל להסתגל כראוי. התגובה היא בדרך כלל קצרה, מתונה, ובהנחה שהיא ניתנת לשליטה..

סוג זה של מתח מתעורר לעתים קרובות בחיינו והוא הכרחי להסתגלות והתפתחות האורגניזם.

מתח שלילי או מצוקה

כאן דרישות הסביבה או תפיסת האדם את אלה מוגזמות ו לחרוג מיכולתו של האדם להתנגד, כמו גם הסתגלות לסביבה, כך שהיא מייצרת השלכות שליליות על הגוף שלנו הן פיזית והן פסיכולוגית.

• אולי יעניין אותך: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

מה מלחיץ אותי?

אנו קוראים לגורמי לחץ דברים או מצבים שגורמים לנו ללחץ. זה יכול להיות משהו פיזי, כמו תאונה, או פסיכולוגי, כמו ציפייה, או חברתי, כמו סכסוך משפחתי..

אם נחשוב שלחץ הוא משהו חיצוני, אז אותם דברים צריכים להלחיץ ​​את כולנו באותה עוצמה וזה, בדרך כלל, לא המקרה. כל אדם לחוץ מדברים שונים ובעוצמה שונה, כי זה קשור לנו אסטרטגיות התמודדות לכל מצב והדרך שבה אנו מעריכים את הסביבה, בין היתר גורמים.

חוץ מזה, לא רק גירויים שליליים יוצרים חרדה, אבל הם יכולים להיות גם נסיבות או מצבים חיוביים, כמו קידום בעבודה או בניית בית משלך.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

מה זה שגורם לך לתפוס משהו כמלחיץ?

ישנן איכויות שונות של האירועים שגורמות להם להיתפס כמלחיצים יותר, הם יהיו בעיקר הבאים.

1. שינוי או חידוש של המצב

כאן נוכל לכלול, למשל, שינוי בעבודה או במקום המגורים; הם מצבים המחייבים את האדם להסתגל, זה נתפס כמלחיץ כאשר מתבצעת הערכה כי משאבים נאותים אינם זמינים או שלא יהיו זמינים לשינוי.

2. להפוך את זה לבלתי צפוי

זה מתרחש כשאנחנו יודעים שמשהו עומד לקרות אבל אנחנו לא יודעים מתי; זֶה מתרחשת בדרך כלל במחלות שבהן איננו יודעים את המהלך שהן עומדות לעבור, כגון מחלות אוטואימוניות שמופיעות בהתפרצויות, אך ללא המשכיות ספציפית.

3. חוסר ודאות

זהו משתנה שקיים במידה רבה או פחותה בחיי היומיום שלנו. זה תלוי במידה רבה ביכולתו של האדם לסבול את חוסר הוודאות., למרות שיש מקרים, כמו בעיות בעבודה, או מהלך של מחלה קשה, שיכולים ליצור רמות גבוהות יותר של מתח.

• אולי יעניין אותך: "פחד מאי ודאות: 8 מפתחות להתגבר עליה"

4. חוסר שליטה במצב

כאשר אנו מפרשים את הנסיבות כמתסכלות ובהן איננו יכולים לעשות דבר, הן נתפסות כמאיימות ומלחיצות מאוד, שכן לא ניתן לעשות דבר כדי לשנות זאת. חוויה כזו יכולה להיות למשל, מותו של קרוב משפחה.

• מאמר קשור: "8 סוגי האבל ומאפייניהם"

אילו אלמנטים חוצצים מתח?

אלו ההיבטים העיקריים ש הם עוזרים לנו לנטרל את הבלאי הנגרם מלחץ.

• תמיכה חברתית.
• הרגלים בריאים כמו היגיינת שינה, פעילות גופנית מאוזנת ושגרת אכילה בריאה.
• משתנים אישיים כמו גמישות, חוסן והערכה עצמית.
• סגנון התמודדות עם לחץ והערכת שיש משאבים להתמודד איתו.
• נטייה ביולוגית.

איך הלחץ משפיע עלינו?

תקופות ממושכות של מתח יכולות להשפיע הן פיזית והן פסיכולוגית, המדגיש בין היתר את הבעיות הבאות:

• שחיקה של מערכת החיסון.
• כאב צוואר הרחם.
• איבוד שיער.
• בעיות עיכול.
• הפרעות שינה.
• עצבנות מוגברת.
• בעיות עור
• כשלים בזיכרון ובתשומת לב.
• אדישות ודיכאון.

אם אתה חושב שאולי אתה עובר רגע או מצב שלילי וזה יוצר השלכות ברמה הפיזית ו/או פסיכולוגי, או שאתה קולט שלקרוב משפחה יש בעיה הקשורה ללחץ, אתה יכול לפנות ל המרכז לפסיכולוגיה בלנקה אסתר, נשמח לעזור לך.