איירין זמורה: "המטרה של הידע העצמי היא לחיות באמת"

פעמים רבות אנו מגבילים את עצמנו לחוות את הרגשות שלנו כאילו הם משהו שאנחנו פשוט צריכים להשלים עם הרגשה. אולם, בנוסף לכך, האמת היא שאנו יכולים להכיר אותם, להבין את ההיגיון שממנו הם פועלים.

נדבר על כך בראיון זה עם איירין זמורה: הדרך שבה אנו יכולים לשפר את הידע העצמי שלנו לגבי הרגשות באמצעות אלמנטים כמו מיינדפולנס.

ראיון עם איירין זמורה: ידיעה עצמית של רגשות ממיינדפולנס

איירין זמורה סאומה היא פסיכולוגית ומאמנת מתמחה ברווחה רגשית ועם יותר מ-20 שנות ניסיון בתחום זה, עם ייעוץ ב-Curridabat. בראיון זה הוא מדבר על הקשר בין ידע עצמי רגשי למיינדפולנס.

איך היית מגדיר את המונח "ידע עצמי"?

זוהי האפשרות שיש לכל בני האדם להיות מסוגלים להפנות את תשומת הלב שלנו לעצמנו. התבוננות בעצמנו ללא שיפוט, יצירת מרחב של מערכת יחסים אינטימית עם ההוויה שלנו. שבו באמצעות תחושה והתבוננות מודעת נוכל לזהות ולבנות את המערכות שלנו של אמונות על מנת לענות על הצרכים שלנו.

אילו מאפיינים מיוחדים יש למודעות העצמית לרגשות בהשוואה לתהליכים אחרים של הכרת עצמו?

לימדו אותנו לחוות רגשות בצורה מסוימת מבלי להבין את הפונקציונליות האמיתית שלהם. ה רגשות הם התגובות לגירויים פנימיים וחיצוניים. הם מתפקדים כשליחים.

לרגשות יש גם תגובה פיזית מרחיבה וגם מתכווצת, שיש לה רצף חושי. החושים שלנו מגורים והם שולחים את המידע אל מערכת עצבים, שבו מרכיבים פיזיולוגיים, קוגניטיביים והתנהגותיים מספקים לנו סדרה של אותות לפני ההודעה שהתקבלה. אנו רואים שלכל חוויה יש גוון רגשי בהתאם לכל אדם, היכן התוצאה היא ייחודית למרות שיתוף קווי דמיון של ביטוי בהתאם לתהליכים של סוציאליזציה. מה שבאופן מסוים מוביל אותנו לאפשר לעצמנו להרגיש רגשות מסוימים ואחרים אנו חוסמים אותם על ידי ההכרה החברתית שלהם, וגורמים לנו לאי נוחות. על ידי הכוונה "לא להרגיש" משהו שאנו מרגישים, זה מייצר קרע בין הרצוי לבין מה שנחווה.

אם נפתח את עצמנו לתחושה, נוכל להקשיב למסר שהרגש בא לתת לנו. מה שיכול להיות ממסר מסתגל פיזית למסר מסתגל רגשי או מוטיבציוני לקבלת החלטה. ככה אנחנו הולכים לנהל את הרגשות שלנו, בדרך זו אנו לא רק שורדים, אלא גם לומדים לחיות באופן מלא ברווחה דרכם.

האם תהליך הידע העצמי של הרגשות ארוך ומסובך מאוד? האם לוקח הרבה זמן לתפוס תוצאות משמעותיות?

זה לא חייב להיות מסובך, כי זה תהליך מאוד טבעי, אבל שכחנו אותו, רכשנו פחות התנהגויות אחרות מסתגלים, אבל בדרך זו או אחרת, בזמנים מסוימים הם עבדו עבורנו והנחנו אותם כתקפים או כיחידים דֶרֶך. דוגמה לכך עשויה להיות שליטה.

התהליך של ידע עצמי זה מאוד פעיל ודורש תרגול, זה בנוכחות ולכן זה לא תהליך ארוך, אנחנו חווים את זה כאן ועכשיו. ניתן לראות מיד את התוצאות ההתנהגותיות בוויסות עצמי רגשי, אך את המודעות להפיכתו לחלק מחיי היומיום שלנו. מנסיון הלקוחות שלי, יכולתי לומר שאני מבחין בשינויים מהשבוע הרביעי או החמישי.

מהו מיינדפולנס וכיצד הוא קשור ליכולת שלנו להכיר את ה"אני" שלנו?

ה תשומת לב מלאה זו היכולת להיות ברגע הנוכחי, עם כל תשומת הלב שלי לתפוס מה קורה ברגע זה. זו גם הנוכחות שבה נמצא שדה הפעולה שלנו. זה תהליך מאוד חומל כי מהרגשות שלי אני יכול לקבל את מה שקורה ולהתחייב לפעולות שאחרי.

האם תוכל לתת דוגמאות קטנות לתרגילי מיינדפולנס שימושיים להגברת המודעות העצמית לרגשות?

אחד התרגילים שאני הכי אוהב לעבוד עליהם הוא סריקת גוף. באמצעות טכניקה זו אנו מביאים את תשומת הלב שלנו לגופנו באמצעות נשימה: התבוננות באילו אזורים מושכים את תשומת ליבנו.

אנו יכולים להבחין באילו אזורים בגופנו יש מתח. מה קורה כשאנחנו שולחים את הנשימה שלנו לאזור הזה. האם התחושה עולה או יורדת. אנו יכולים להשתמש בדמיון כדי להעניק, דרך הצורה, איכויות (צבע, גודל, רטט) לתחושה הזו. זה עוזר לנו לשים מרחק בינינו לבין התחושה, ללא שיפוט, כדי שנוכל לזהות אותה. כאשר אנו מזהים את הרגש אנו יכולים לראות את המסר שלו וזה יעזור לנו לווסת את עצמי.

דוגמה: אנו מבצעים סריקת גוף ומבחינים כי יש לחץ בחזה, בשאיפה ובנשיפה. על ידי הפניית תשומת ליבי אליה אני יכול להבחין כיצד התחושה מתגברת. כשאני מתחיל לדמיין, אני רואה את התחושה כאובייקט קשה, אפור וכבד שגורם לי להרגיש לחוץ. בהמשך להדמיה נוכל לראות שתחושות חדשות צצות אם אנו מזיזים את האובייקט הזה ממקום, אם נרחיק אותו או מקרבים אותו. זה נותן לנו את האפשרות לזהות את הרגש (במקרה זה אנו מזהים אותו כחרדה). לאחר זיהוי, אני יכול להרהר באילו מחשבות או מצבים אני מתייחס לתחושה, בחיפוש אחר ויסות עצמי רגשי.

האם אתה חושב שנמנע הרבה בעיות מיותרות וצורות של אי נוחות אם נפסיק להניח שאנחנו מכירים היטב?

חשוב להכיר את צורות היחסים עם עצמנו ואחרים שיש לנו. להכיר את תחומי ההזדמנויות והחוזקות שלי כמו גם את תחומי השיפור או המגבלות שלי כך שהפעולות שלי ילכו לאותו כיוון. להיות מודע לכך שהצרכים שלנו, כמו גם האסטרטגיות שלנו לסיפוקם, יכולים להשתנות, וכך גם הסביבה.

אי הנוחות במקרה זה אינה נובעת מההנחה שאנו מכירים את עצמנו, אלא מהאמונות, המנדטים או התוויות שאנו מניחים כאשר אנו מאמינים: איך או מי אנחנו צריכים להיות.

המטרה של תהליך של ידיעה עצמית היא לחיות בצורה אמיתית, אותנטית עם עצמנו, היכן שהרגשות, המעשים והמחשבות שלנו עקביים. הקוהרנטיות הזו עבורי היא לחיות ברווחה.