לורנה איריברה: "מימוש עצמי שונה עבור כל אדם"

הרבה דובר על אושר, אבל אחד המוזרויות של המושג הזה הוא שלמרות העובדה כמעט כולם משתמשים בו לעתים קרובות בכל מיני שיחות, זה מאוד מסובך לְהַגדִיר.

אז גם אם נראה ששני אנשים מבינים זה את זה כשמדברים על מה שמשמח אותם, יכול להיות שהם בעצם הם לא מעמידים את עצמם במקום האחר כשהם מפרשים את מה שהם אומרים, ושההבנה לכאורה הזו היא לא יותר מאשר ספרות בדיונית. למרות זאת... האם זה דבר רע? האם זה לא משקף שהחוויות שמשמחות אותנו מאוד גמישות ומגוונות? כדי להבין טוב יותר את המורכבות של האושר, ראיינו את הפסיכולוגית לורנה אירריברה.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה חיובית: איך אתה יכול להיות באמת מאושר?"

ראיון עם לורנה איריבארה: מהם הסודות של חיים מאושרים?

לורנה איריברה היא פסיכולוגית מוסמכת ומדריכת מיינדפולנס., וכן מאמן מומחה בשיטת Psych-k; מציעה גם סיוע פסיכולוגי אישי וגם הכשרה באמצעות הקורסים שלה, כגון Mindfulness MBSR ומנהיגות עצמית. בראיון זה הוא מדבר על התהליכים הפסיכולוגיים הקשורים לאושר.

האם זו בעיה שאין הגדרה אוניברסלית למה זה אושר?

בכלל לא; יתר על כן, כולנו שאלנו את עצמנו את השאלה הזו בשלב מסוים... מהו אושר ואיך אני יכול להשיג אותו? מכיוון שכל בן אדם עלי אדמות רוצה להרגיש מאושר, זוהי אחת המטרות הנכספות ביותר של בני אדם; ניתן להבין אושר כהרגשה של הגשמה עצמית והשגת המטרות שהצבנו לעצמנו, השגת מצב של מלאות והרמוניה עם עצמך.

עבור כל אדם, מימוש עצמי, תחושת מלאות והרמוניה, שונה. עבור כל בן אנוש שאנו "ייחודיים" זה שונה למצוא את האושר שלו כי הוא ייחודי עבור כל אחד מאיתנו, עם זאת, הסודות שיש לו הם המפתח.

לעתים קרובות אומרים שאושר הוא מצב. האם עדיף להבין את זה כתהליך שקשור למוטיבציה וליכולת שלנו להציב מטרות?

על זרמים פילוסופיים רבים, וגם בפסיכולוגיה, נאמר לרוב שהאושר מורגש כמצב רגשי חיובי אליו אנו מגיעים כאשר הרצונות, החלומות שלנו, מטרות.

אושר הוא תהליך שאנו מטפחים במהלך חיינו, ידיעה עצמית היא המפתח (כאן טמון הסוד האמיתי), הבנה אוהבת עם עצמנו, לא מאושר יותר מי מושלם יותר או שיש לו יותר משאבים, אלא מי מלווה, אוהב ומבין בכל מצב של תנועה בחיים לקראת החלומות והמטרות שלהם, לקבל את האופן שבו אירועים מתפתחים, אירועים בלתי צפויים, רגעים נעימים, כי התהליך של כל דבר הניסיון הוא בעל ערך כמו להגיע למטרה או לחלום, אני יכול לומר שאני מרגיש מאוד שמח מהחיים שטיפחתי והמפתח היה ידע עצמי ו את ההערכה העצמית.

האם ההימנעות מכאב ואי נוחות מוערכת יתר על המידה?

כמובן שכן, הרעיון של הרעיון המוערך יתר על המידה הוצג לראשונה על ידי הנוירולוג והפסיכיאטר הגרמני קרל ורניקה ב-1906, לרעיון ולאמונות האלה יש מידה מסוימת של תוקף חברתי, תרבותי ופוליטי, כמו למשל שאנחנו צריכים להרגיש טוב, שזה לא טוב להרגיש לחץ, כאשר הלחץ אינו רע, אלא התגובה שאנו נותנים למנגנון הטבעי הזה המתעורר לנוכח שינוי, איום או בלתי צפוי שיכול להיות שלילי או לא מסתגל, תמיד נרגיש פחד או כעס, שהם הרגשות המופעלים על ידי בלתי צפוי או מצבים לא נעימים.

הדבר החשוב הוא לדעת לווסת את הרגשות הללו ולהשתמש בהם לטובתנו, יש צורך להרגיש את הכאב ואי הנוחות בצורה בריאה ומתמשכת, ושהם חלק מתהליכי החיים. תאר לעצמך שהחלום הכי גדול שלך הוא להיות אמא... האם אתה חושב שבתהליך ההפיכה לכזה לא יתרחש אירוע בלתי צפוי כלשהו? אין חיים מושלמים לאף אחד, באופן הגיוני יהיו אירועים בלתי צפויים ואלו מייצרים מתח, חרדה, כאב, אי נוחות.

הסוד אם כן הוא ללמוד לנהל את הרגעים האלה בבהירות, מנהיגות עצמית וביטחון עצמי, וזה נעשה על ידי עבודה על הידע העצמי וההערכה העצמית שלך כדי להפעיל את התגובות הטובות ביותר, האסרטיביות והיעילות ביותר, וזה יעשה מעצים כבן אדם ובכל פעם שאתה הופך להיות יותר ויותר מסוגל, גם ברגעים קשים אתה מחייך לחיים ומרגיש מאושר, חוויתי את זה הרבה פעמים.

איך אושר קשור ליכולת שלנו למקד את תשומת הלב שלנו במה שבאמת חשוב?

היכולת לשים את תשומת הלב שלנו על הדברים החשובים ולהרפות מהשאר היא המפתח שפותח את האושר. חיוני לשים את המבט והמיקוד המנטלי והרגשי שלנו במה שמתאים לנו, זו מיומנות שכולנו יכולים לאמן.

תשומת לב ואושר הולכים ביחד יד ביד לכל החיים. לשמור על המיקוד המנטלי והרגשי באותם תחומים בחיינו ובסביבתנו המסוגלים להציע לנו רווחה ויתרונות שונים להיות ב תהליך יומיומי של טיפוח האושר שלנו והולכת לעבר המטרות והחלומות שלנו הוא המפתח החשוב ביותר, כאן תרגול של מודעות וגם Psychk Therapy, שכן הגירויים מרובים, בנוסף ללחץ ודאגה להסיט את האנרגיה והמשאבים שלנו ממה שבאמת חשוב לנו אושר.

דניאל גולמן מציין בספרו "פוקוס" שתשומת לב היא הערך הנפשי הגדול ביותר שאנו יכולים לטפח ולתרגל. וזה אימון יומיומי עם יתרונות גדולים, חי מניסיוני האישי.

מוח קשוב מכוון את המוח למה שהוא רוצה וצריך. מי שמצליח לשים את הפוקוס על מה שמתאים לו, שולט בהגה קיומו.

מצד שני, בכל דרך, תמיד נזדקק למקלט, לתמיכה, לדביקות כדי להפוך את התהליך הזה לנסבל ובעל ערך יותר לקראת המטרות והחלומות שלנו כדי לטפח את האושר. ובעל הברית הטוב ביותר הוא טוב לב, הכרת תודה, ידע עצמי וחמלה עצמית אוהבת, להיות עם הלב בכל מה אנחנו עושים וזו גם הכשרה שאני מתרגל עם התלמידים והמטופלים שלי כבר יותר מ-15 שנה עם עומק יתרונות.

מהן הטכניקות המועילות ביותר בעזרה לאנשים להיות מאושרים?

מניסיוני עם המטופלים והתלמידים שלי, אחד הכלים החזקים ביותר הוא תרגול מיינדפולנס כדי לקבל מודעות עצמית ובהירות רבה יותר, לטפח את הכרת תודה והערכה זה אחד הכלים החזקים ביותר, מתחיל למשל להכין רשימה של דברים להודות ולהעריך בחייך, שלך או של אדם שנמצא ב החיים שלך.

בדרך זו אנו מטפחים מערכות יחסים טובות יותר עם עצמנו ועם אחרים, מכאן אנו יוצרים דמות של אדם שהולך מתן "תשומת לב", שכן אם אנו מתמקדים בתחושות הלא נוחות והבלתי צפויות שקורות לנו, אנו מטפחים זעם, תסכול, ייאוש, אבל אם נכניס את זה לאחרים האנרגיה זורמת וצומחת, אם אתה מתמקד בדברים שכבר עובדים איתך (לא משנה כמה הם) שלך ההערכה העצמית ומצב הרוח משתפרים ואתם מרגישים יותר מוטיבציה ומשם אתם מתחילים להתקדם לעבר הרצונות, המטרות והחלומות שלכם שיספקו לכם יותר אושר.

כלי נוסף שעוזר לנו מאוד, אחד היעילים ביותר שנתקלתי בהם במשך יותר מ-15 שנים שלמדתי פסיכולוגיה, מדעי המוח והתנהגות אנושית הוא Psychk, חזק מאוד. זה מוביל אותנו לנוע הרבה יותר מהר וגם להניח בצד ציפיות, מבנים נוקשות נפשית, דרישות, שליטה, פרפקציוניזם, תפיסות שווא, היקשרות מיותרות, וכו ' אותם מסרים שהמוח שולח לנו כמו: "זה חייב להיות ככה", "הצורה הזו נכונה". אנחנו נעשים הרבה יותר גמישים, וזה עוזר לנו להתקדם טוב יותר.

מהם העקרונות של ניהול רגשי שאתה מיישם הכי הרבה בעבודה שלך?

קודם כל, חשוב לדעת שלכל רגש יש תפקיד בחיים, אין רגשות רעים או טובים, אבל כמה שאנחנו מרגישים הכי לא נעימים ולא בנוח, אבל שהם גם ממלאים תפקיד, לומדים להבין ולנהל את רגשות לא נוחים הם המפתח ליכולת להתקדם בדרכנו לעבר החלומות והמטרות שלנו על ידי מודעות עצמית גדולה יותר, בהירות ומיקוד.

נכון לעכשיו ישנם שני כלים בעלי ערך שמלמדים אותנו לנהל רגשות לטובתנו, מיינדפולנס עם ויסות רגשית, וגם לשנות את האמונות המגבילות שלנו על עצמנו ועל המצב הסובב אותנו, עם הכלי השיטה PSYCH-K®; איתה שום דבר אינו בלתי אפשרי.

היא מאפשרת לנו להיות בתהליך מחובר למציאות ועכשיו, לא איך שהיא צריכה להיות או איך שהיא צריכה להיות, מה שמוביל אותנו ליצור ציפיות שחוטפות אותנו מהמציאות ומתקדמים לעבר המטרות והחלומות שלנו שיגרמו לנו להרגיש מאושרים יותר וזה מאוד בריא יש אותם. הציפיות מתמקדות בעתיד, חשוב להתחייב במסירות להשגת המטרות שלנו.