איך להגביר את האהבה העצמית?
רוב האנשים תוהים מהי אהבה עצמית, אבל רבים פשוט עונים "תאהב את עצמך".
במובן הזה, כאן תמצא רשימה של טיפים כיצד למצוא אהבה עצמית ותרגיל שעוזר להגדיל אותו.
- מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"
טיפים לטיפוח אהבה עצמית
אהבה עצמית צומחת עם עצמך. זה להתמקד בעצמך מבלי להיות אנוכי, עובדת על הטיפול העצמי שיש לך לעצמך. כמובן, תהליך זה אינו מתרחש מחוץ לרצוננו ולאסטרטגיות הטיפול העצמי הרגשי שלנו. אתה צריך לעבוד במודע כדי שזה יקרה, אחרת אולי אתה לא מבצע את התחזוקה הנכונה של אהבה עצמית.
בוא נראה כמה כאן המלצות לשיפור האלמנט הפסיכולוגי הזה.
- המתכון המושלם לאהוב את עצמך הוא להתמקד בחלומות שלך.
- אהבה ללא תנאי היא בסיסית, אוהבת אותך מעל הכל, נאמר היטב שמי שלא אוהב את עצמו לא יכול לאהוב אף אחד אחר.
- להיות איתך, לתת לעצמך כמה דקות ביום להיות לבד עם עצמך עוזר למצוא שלווה פנימית
- להתחבר לטבע; הוכח שזה עוזר לווסת את הנשימה ולהשיג חמצון וטיהור טובים של הגוף והנפש
- לנשום במודע 3 פעמים ביום; הנשימה מפעילה את הסרעפת שעוזרת לנשימה עמוקה יותר ובריאות ניתנת לגוף
- אולי יעניין אותך: "תפיסה עצמית: מה זה ואיך זה נוצר?"
מה מונע ממך לאהוב את עצמך?
אלו כמה מהמרכיבים המכבידים על האהבה העצמית.
1. אשמה
אנשים רבים מרגישים אשמים כי הם חושבים שהם אנוכיים; יש קו דק מאוד בין מהי אהבה עצמית לאנוכיות, אבל כשזו אהבה אף אחד לא נפגע.
- מאמר קשור: "מהי אשמה ואיך נוכל לנהל את התחושה הזו?"
2. ביקורת
אנשים מבקרים לעתים קרובות מאוד: אם אתה מרשה לעצמך מתנה או נופל לגחמה, אם קנית בגדים, אם הלכת לקולנוע לבד וכו'.
3. לא לדעת
אנשים לפעמים לא מודעים למונח "אהבה עצמית" וזה אומר שהם אפילו לא יכולים להוציא אותו לפועל וליישם אותו כדי להבטיח את רווחתם הרגשית.
4. לחץ חברתי
אנשים לוחצים על אנשים להשתנות ולא להיות כפי שהם באמת; הרצון לשנות את האחר אינו אידיאלי. האדם עצמו חייב לרצות לשנות לטובתו ולהשיג את מטרותיו למימוש עצמי.
5. סטריאוטיפים
החברה מושפעת מאוד ממה ש"צריך להיות", ושם האישיות נקלעת למעין בלוק. מול חוויות מסוג זה עולות מחשבות כמו "אני לא יודע מי אני", "אני לא יודע לאן אני הולך", "אני לא יודע מה אני רוצה"... סוגים אלה של ספקות מתעוררים לעתים קרובות בפגישות טיפול פסיכולוגי.
- אולי יעניין אותך: "סטריאוטיפים, דעות קדומות ואפליה: מדוע עלינו להימנע משיפוטים מוקדמים?"
6. לא להתמקד במה שאתה רוצה בחיים
חוסר מיקוד גורם לאנשים להתרחק מה באמת חשוב להם, מטרות. עם זאת, אם לאדם יש מטרות מוגדרות היטב, הוא יוכל לקבל תמונה כה ברורה של מי שהוא רוצה להיות שהוא יהפוך לאותו אדם.
כאשר מדמיינים את המטרות, ניתן להפעיל את האונה הקדמית האחראית על השגת היעדים; חשוב מאוד להפעיל את לְהַצִיג להיות מסוגל לראות את זה כסרט של החיים שאתה רוצה שיהיו לך, כך שהמוח ייקח אותך למסלול הזה.
- מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"
שלבים לעיצוב עצמי
בחר מי אתה רוצה להיות באמצעות פעילות זו:
- תאהב את עצמך כמו שאתה.
- דמיין מה אתה רוצה לשפר בעצמך.
- צור פוסטר עם תמונות של מי שהיית רוצה להיות (הגרסה הטובה ביותר שלך של עצמך).
- פרסם את הפוסטר במקום שבו הוא גלוי.
- הסתכל במראה ואמור ביטויים חיוביים לפני התמונה שלך.
- תאכל פעם בשבוע משהו שאתה נהנה ממנו ושלא יזיק לך.
- אמור שלום לאדם אחד לפחות ביום.
המתכון המושלם לאהוב אותך זה:
- כתוב מקום שבו אתה מרגיש טוב, אתה אוהב אותו ושקט לך לעשות מדיטציה, המקום הזה צריך להיות בבית.
- הוסף בריאות, כתוב דבר אחד שאתה צריך לעבוד עליו לגבי הבריאות שלך, זה צריך להיות לגבי ההיבט הפיזי, הרגשי ו/או הרוחני שלך.
- כשאתם עומדים ללכת לישון, בדקו איזה רגש יש לכם. בוא נתחיל עכשיו, קמת הבוקר? זכור איך התעוררת היום.
- בחר לפחות אדם אחד שאיתו תרצה לדבר מדי יום
- קח אמבטיה מרגיעה, בבוקר או בלילה; כאשר אתה עושה אמבטיה, עבור במודע דרך חלקי הגוף שלך.
- בחרו מקום מועדף למנוחה, מקום בו תוכלו להיות עם עצמכם.
