פחד לא להיות בשליטה על עצמך או על מערכות יחסים

בתוך הטבע שלנו כבני אדם, שקרים הצורך להרגיש שיש לנו את השליטה בחיים שלנו. תחושה זו עוזרת לנו להרגיש בטוחים ומקדמת רווחה פסיכולוגית.

עם זאת, כאשר צורך זה בשליטה הופך לדחיפות או תנאי חיוני לשקט הנפשי שלנו, זה יכול לזרוע הרס גם ביחסים האישיים שלנו, בחיי העבודה שלנו ובאיכות החיים שלנו כללי.

• מאמר קשור: "היעילות העצמית של אלברט בנדורה: האם אתה מאמין בעצמך?"

מה הכוונה בצורך להיות בשליטה?

להיות מסוגל לדעת עם מה האדם מרגיש פחד לא להיות בשליטה ראשית עלינו לדעת מהו הצורך בשליטה ואילו השלכות פסיכולוגיות יש לו.

על ידי "צורך בשליטה" אנו מבינים את הצורך של האדם להבין מה מקיף אותו כדי להפעיל עליו השפעה או כוח. כמו גם את הדחיפות שאתה מרגיש לקבוע סדרת תוצאות או השלכות לפני שהם מתרחשים.

במקרים בהם תחושת השליטה הזו מאוים היטב במקרהמכיוון שהמצב אינו תלוי באדם או משום שאחרים הם שמקבלים את ההחלטות, ייתכן שהאדם חווה סדרה של רגשות שליליים כמו תסכול וכעס, שמאלצים אותך לבצע התנהגויות של שליטה, סחיטה או סקירה.

במקרים אלה, מנגנון המכונה "מוטיבציית שליטה" יוצא לדרך. מונע על ידי המוטיבציה של שליטה, האדם יכול להגיב בשתי דרכים שונות: מצד אחד, זה יכול להופיע תגובה פסיכולוגית, שבאמצעותה האדם עושה מאמצים גדולים עוד יותר לנסות לשלוט במצב בלתי נשלט; או שזה יכול להיווצר

תחושה של חוסר אונים בו ניסיונות השליטה נעלמים.

למרות שבדרך כלל הנטייה לתכנן דברים או להכין אותם מראש נחשבים לחיוביים ויעילים באמת עבור ה- השגת המטרות שלנו, כאשר נטייה זו מועברת לקיצוניות והופכת להכרח היא עלולה להפריע לחיינו יום יומי.

• מאמר קשור: "חוסר אונים נלמד: התעמקות בפסיכולוגיה של הקורבן"

מה הגורם לפחד הזה?

הצורך העודף בשליטה נגרם בדרך כלל מהחשש שלא יהיה לו. למרות שעדיין לא נקבעו הסיבות המדויקות לחשש זה מאי שליטה, ישנם כאלה תיאוריות המתייחסות לאישיות או לחוויה של אירועים טראומטיים בעבר.

אחת התיאוריות הללו משערת כי בהזדמנויות רבות, מתוך החשש שלא תהיה שליטה במצב, יש פחד לא הגיוני להיות נתון לחסדיהם של אנשים אחרים. הגורם לפחד זה ברעיון התלות באחרים יכול להיות שמקורו באירועים טראומטיים בהם האדם חש חסר אונים או פגיע.

חוויות עבר של התעללות, נטישה או הזנחה יכולות לגרום לאדם לחפש באופן לא פרופורציונלי להחזיר לעצמו את התחושה שכל דבר בחיים שלהם נמצא בשליטה.

עם זאת, ישנם מספר גורמים שיכולים למלא תפקיד חשוב בכל הנוגע להשפעה על הצורך בשליטה באדם, המעדיפים כי הדבר מודגש בצורה מוגזמת. גורמים אלה הם:

• חוויות חיים טראומטיות או התעללות.
• חוסר אמון.
• חֲרָדָה.
• פחד מנטישה.
• הערכה עצמית נמוכה.
• אמונות וערכים של האדם.
• שְׁלֵמוּתָנוּת.
• פחד להיכשל.
• פחד לחוות רגשות שליליים או כואבים.

איך הם אנשים עם צורך גבוה בשליטה?

למרות שבמבט ראשון אנשים עם פחד לאבד שליטה על חייהם, או שפשוט יש להם צורך מתמיד להרגיש שיש להם את זה, נוטים להיראות אנשים חזקים ובטוחים; המציאות היא שמאחורי הופעה זו מסתתרת שבריריות מסוימת, כמו גם פגיעות רבה לרעיון או ל חוששים שיש דברים מסוימים שלא ניתן לשלוט בהם, המתרחשים ללא קשר למה שרוצים.

אנשים עם נטייה לשלוט על כל מה שמסביב חווים פחד גדול מהופעתם של אירועים פתאומיים ולא צפויים, מכיוון שהיכולת שלך להיות ספונטניים או לאלתר אינה טובה מפותח.

בנוסף, מאפיין נוסף המגדיר אנשים אלה הוא התחושה שכל השאר תלויים בהם את היכולת שלך לנהל את האירועים המתרחשים ביום יום. אז תחושת האחריות הזו יכולה להפוך ללחץ חזק.

אילו סוגי שליטה קיימים?

יש אינספור דרכים בהן אנשים יכולים לנסות להשתלט על הסביבה שלהם ועל אנשים אחרים. האנשים האלה מבצעים סוג של דומיננטיות ביחסים האינטימיים שלהם, במשפחה, בעבודה או בסביבה החברתית.

1. צריך לשלוט בעצמו

כאשר האדם חווה פחד מוגזם שלא להיות בשליטה על חייך, אתה יכול לבצע את ההתנהגויות הבאות:

• תרגיל כפייתי
• ניקוי או טיפוח כפייתי.
• פגיעה עצמית.
• שימוש לרעה בחומרים.

2. צורך בשליטה על אחרים

כמה דוגמאות להתנהגויות שאנשים אלה מפעילים הן:

• שליטה בפעילות הזוגית.
• סקירה של פריטים אישיים כמו טלפון של מישהו אחר או מדיה חברתית.
• למנוע מאדם אחר לדבר או לקיים אינטראקציה עם המשפחה או החברים.
• תאורת גז.
• התנהלות לא ישרה מול צדדים שלישיים.
• הורות מוגנת יתר.
• התעללות פיזית, מיני או רגשי.
• התנהגות בריונית או התגרות.

איך פסיכותרפיה יכולה לעזור?

טיפול בבעיות שליטה מפסיכותרפיה מרמז על גילוי אצל האדם קיומו של צורך גדול בשליטה בהם. נקודה זו מסובכת ביותר, שכן ברוב המקרים המטופל אינו מסוגל לתפוס את הצורך הזה בדומיננטיות או בכוח.

במהלך הטיפול, המטופל והפסיכולוג עובדים יחד בכדי לטפל בפחד העומד בבסיס צורך זה. כמו גם הרגשות הקשורים אליו, כמו חרדה, יצירת סדרת אסטרטגיות התמודדות שימושיות כאשר הם מופיעים.

תהליך זה שבו עובדת המודעות העצמית של המטופל יכול לעזור לו לוותר על הצורך בשליטה.

פסיכותרפיה קוגניטיבית יכולה לעזור לאדם לזהות את הגורם האמיתי לצורך בשליטה: הגנה עצמית. חוסר יציבות רגשית וחוסר אפשרויות או אוטונומיה הם יכולים להוביל אדם לחפש שליטה בהיבטים אחרים של החיים. הכרה והתייחסות למקור אי נוחות זה תעזור לך לפתח חמלה עצמית ולקבל את החלק שלך שזקוק להגנה.