איך הכרת עצמנו עוזרת לנו לקבל את עצמנו

מקובל מאוד להניח שכדי להגיע לרווחה רגשית יש צורך להשיג שורה של מטרות לאורך מסלול חיינו. מנקודת מבט זו, להרגיש טוב עם עצמנו שווה ערך למה שאנו מבינים בדרך כלל בהצלחות בחיים. עם זאת, זה לא תואם את המציאות משתי סיבות עיקריות.

מלכתחילה, כי רווחה לא מגיעה אלינו רק על ידי השגת מטרות קונבנציונליות שקשורות לשגשוג במונחים סוציו-אקונומיים; אלה מעטים יחסית, הם לא מאוד מגוונים, וכמעט תמיד הם נכפים עלינו. ושנית, כי אם אנחנו מגבילים את עצמנו לרצון להשיג מטרה אחת אחרי השנייה, אנחנו לא מסוגלים לעצור לחשוב על מה זה גרם לנו להגדיר את המטרות האלה מלכתחילה, וזה יכול להעמיס כל כך על הבריאות הנפשית שלנו שזה נגמר שְׁבִירָה.

האמת היא שע'כדי להיות טוב מבחינה רגשית, חיוני לקבל את עצמנו, משהו שעבורו חשוב לבצע תהליך של ידע עצמי.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

מהי ידיעה עצמית?

כשאנחנו מדברים על מושג הידע העצמי, קל להגיע למסקנה הקלה שזה קשור לדעת שלנו מאפיינים גופניים ו/או פסיכולוגיים משלו, כאילו מדובר במילוי גיליון תיאורי באמצעות שמות תואר ומדידות מַטָרָה.

כמובן, ההסבר הזה מכיל גרעין של אמת, אבל הוא לא מספיק ונותן השקפה מוטה על מה זה באמת אומר להכיר את עצמנו.

למעשה, ידע עצמי אינו מורכב רק משינון סדרה של מידע טקסטואלי (כלומר, שניתן לבטא במילים) על מי שאנחנו; הוא כולל גם מטען רגשי חזק לגבי המושג "אני". כלומר, מה שגורם לנו להרגיש את הזהות שלנו. מעבר לאטימולוגיה של המונח "ידיעה עצמית", זה קשור למודעות שלנו בהווה, על כל המשתמע מכך.

עם זאת, להגיע למצב של ידע עצמי מאוזן והוגן עם עצמנו זה לא קל. מכיוון שלכל מה שקשור ל"אני" יש השלכות כה חשובות עבורנו, זה נפוץ שאנחנו נופלים למסקנות מאוד קיצוניות ומגמות, מה שמוביל אותנו להיגיון מעגלי המבוסס על אישור עצמי: "אני חסר תועלת, אז לא כדאי להתחייב הפרויקט שהייתי רוצה לבצע", מה שמוביל ל"אני חסר תועלת כי אני לא מעז להתמודד עם שום פרויקט מניע".

כאן נכנסת לתמונה הקבלה. קבלת עצמנו עוברת דרך לדעת להכיר במגבלות ובחוסר השלמות שלנו תוך כדי לא לתת להם יותר כוח מאיתנו יש להם, וזה קורה גם בכך שלא תמיד פועלים נואשות במאמץ לפצות יתר על המידה שאנו תופסים כפגמים הם מורכבים

א) כן, קבלה עצמית עוזרת לנו לקבל חזון מציאותי וניואנסי על מה אנחנו יכולים לצפות מעצמנו, וזה חיוני כדי לא לפחד מהמשימה של הכרת כל ההיבטים שלנו. בתורו, הידע העצמי גם משפר את הקבלה העצמית, ומצליח להיכנס לדינמיקה של חיזוק הדדי בין שני התהליכים. בוא נראה איך זה קורה.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

מדוע ידע עצמי מאפשר לנו לקבל את עצמנו?

אלו הדרכים השונות שבהן הכרת עצמנו מקלה על קבלת עצמנו כפי שאנו.

1. זה מאפשר לנו להיפטר מאמונות מגבילות עם הטיה פסימית

ידיעה עצמית היא שאלה האמונות לגבי ה"אני" ששמרנו על אף שחלק מהן מובילות אותנו לחבלה עצמית והם בעייתיים.

בתורו, זה עוזר לנו לזהות הסברים מוטים מדי כלפי פסימיות לגבי ההשלכות של המעשים שלנו, כמו אלה שמובילות אותנו להאשים את עצמנו בכל דבר רע מה קורה לנו. אסור לשכוח שההנחה שהפסימיות היא מסגרת הפרשנות הריאלית ביותר היא עדיין דרך קלה וצפויה לנתח את המציאות.

• מאמר קשור: "6 אמונות מגבילות, וכיצד הן פוגעות בנו על בסיס יומיומי"

2. עוזר לנו לראות את הזדמנויות הלמידה בחוסר השלמות שלנו

ידע עצמי גורם לנו לאבד את הפחד לזכור את חוסר השלמות שלנו, כי בין היתר הוא מרמז על כך להיות מודע להם יכול להביא לנו דברים טובים. זה מאפשר ללמוד מטעויות ולחזות מדוע על האגף עלולים להיווצר סיבוכים כל פרויקט שאנו שוקלים, כדי שנוכל לתכנן טוב יותר מה לעשות בו כל מקרה.

• אולי יעניין אותך: "איך ללמוד מטעויות: 9 טיפים יעילים"

3. מקל על ההבחנה בין מה שאינו בשליטתנו

מצד שני, ידיעה עצמית מאפשרת לנו לשרטט את המתווה של כל מה שיש לנו בו שליטה להפריד בינו לבין מה שאינו תלוי בנו. זה מקל על זה להיות שלמים עם עצמנו מול זיכרונות של מצבים כואבים רגשית או שאפילו היו טראומטיים.

• מאמר קשור: "מהו מוקד השליטה?"

4. זה עוזר להבין את המגבלות שלנו ואת בעיות החרדה שאנו עלולים לסבול

ידע עצמי הולך יד ביד עם אי ראיית רגעים של פגיעות רגשית שאנו עלולים לעבור, או אפילו בעיות חרדה, כמשהו שצריך להתבייש בו. וזה, בתורו, עוזר לנו לקבל הערכה עצמית יציבה יותר, מכיוון שזה משחרר אותנו מהפחד "מה יגידו" ויוציאו אותנו מהנטייה להעריך במונחים מוסריים את מה שאנחנו מרגישים מול מה קורה.

בתורו, העובדה שיש הערכה עצמית מאוזנת יותר המותאמת למציאות מאפשרת לנו להסתגל טוב יותר לאתגרים שהחיים מציבים בפנינו ושכך, אנו מייצרים מערכת יחסים בריאה יותר עם מתח וחרדה, שתי תופעות טבעיות לחלוטין שלא חייבות להיראות כבעיה בכל המקרים.

• אולי יעניין אותך: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

האם אתה רוצה ללמוד את המפתחות להערכה עצמית ולידע עצמי באמצעות מיינדפולנס?

שמי לוריין איריברה, אני פסיכולוג ומדריכה מוסמכת במיינדפולנס, ואני מציע לך תוכנית של 8 שבועות של Mindfulness MBSR ומנהיגות עצמית כדי ללמוד להבין טוב יותר את הפוטנציאל שלך ולנהל טוב יותר את הרגשות שלך מול האתגרים שאתה מציב לעצמך והיחסים האישיים שאתה חווה ביום יום שלך יְוֹם. זה גם יכול להציע לך תמיכה פסיכותרפויטית לבעיות חרדה, מצב רוח ירוד, ניהול לקוי של כעסים, תלות משולבת, התמכרויות ועוד.