מודעות עצמית רגשית: מה זה, בשביל מה היא נועדה וכיצד לשפר אותה

לאנשים עם מודעות רגשית מועטה יש לרוב קשיים רציניים בחיי היומיום שלהם להתמודד בצורה נאותה עם רגשותיהם ורגשותיהם, ולכן הם נוטים להסתיר אותם לשמור אותם בפנים וזה יכול לגרום להם בסופו של דבר להתפוצץ בטווח הארוך, ובכך לגרום לתחושות כמו לחץ, מתח, כעס ו/או חרדה, שמזיקות מאוד להם בְּרִיאוּת.

מודעות עצמית רגשית היא שידע והכרה שיש לאנשים לגבי הרגשות שלנו, מועילים מאוד עבור בריאות נפשית משלו, מכיוון שזו יכולת המאפשרת לאנשים לדעת מה קורה בתוכם, ומעדיפה התפתחות נכונה של אינטליגנציה רִגשִׁי.

במאמר זה נראה ממה מורכבת מודעות עצמית רגשית ומהן הפונקציות שהיא ממלאת בחייהם של אנשים כאשר הם מפתחים את היכולת הזו בצורה נכונה.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

מהי מודעות עצמית רגשית?

כאשר אנו מדברים על מודעות עצמית רגשית, אנו מתייחסים לידע וגם ההכרה שיש לכל אדם לגבי הרגשות שלו או המצבים הרגשיים שלו. זוהי משימה מעט מסובכת לביצוע, שכן נדרשים מאמץ והכשרה כדי להיות מסוגל להבין ולנטר את עצמו.

מודעות עצמית רגשית זה יכול להועיל מאוד לבריאות הנפשית שלך.כיוון שזו יכולת המאפשרת לאנשים לדעת מה קורה בתוכם, המעדיפה התפתחות נכונה של אינטליגנציה רגשית גבוהה, מבנה ששימש בתחילה את וויין פיין, אם כי בעקבות ספרו של הפסיכולוג דניאל גולמן הפך המונח הזה לפופולרי ומתייחס ליכולת של אנשים לזהות את הרגשות שלהם וגם את אלה של אנשים אחרים, כמו גם להבחין בין רגשות שונים ולהיות מסוגלים להדביק עליהם תווית מתאים.

לכן אימון לפיתוח מודעות עצמית רגשית זה יאפשר לנו להיות מודעים לרגשות שלנו וגם לאלה של אחרים, ובכך להיות יכולת שימושית מאוד לשלוט במצבים שונים על מנת לפעול בצורה הנכונה ביותר שיש.

• אולי יעניין אותך: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

איזה תפקיד משרתת מודעות עצמית רגשית?

פיתוח מודעות עצמית רגשית נכונה מרמז על ידע על הרגשות והמצבים הרגשיים של האדם עצמו, אך לא רק זה, מכיוון שצריך גם לדעת למה אנחנו מרגישים את הרגשות האלה, כמו גם אילו קשרים יש להם עם המחשבות שלנו, רגשות, מילים והתנהגויות, ואפילו כיצד הם יכולים להשפיע על חיי היום יום שלנו בתחומים שונים בחיינו, נותן לנו להיות מודעים למטרות הבסיסיות ביותר שלנו ולערכים שלנו.

בנוסף, יש לציין שהמצבים הרגשיים שלנו גורמים לשורה של תופעות בתחומים שונים של האדם, החל משינויים ברמה הפסיכולוגית וגם הפיזיולוגית. מצד שני, הם מייצרים השפעות סובייקטיביות והתנהגותיות, שכן ניתן להבחין בכך בתחושות ובאותן השפעות המופקות ברמה הסובייקטיבית שנוצרו באמצעות גורם לרגשות, כמו גם התנהגויות שבוצעו על ידי אנשים כדי לשנות מצבים מסוימים שנגרמו על ידי רֶגֶשׁ.

כל זה מאפשר לנו לקבל מושג קצר על הפונקציות השונות שרגשות יכולים למלא עבור אנשים, אבל... אז מה תהיה הפונקציה של פיתוח מודעות עצמית רגשית נכונה? ובכן, מודעות עצמית רגשית עוזר להתחבר לרגשות שלו ובכך ללמוד לשלוט בהם כדי שהרגשות לא ישלטו באדם עצמו מול מסוימות הנסיבות, אלא שזה יהיה האדם שלוקח את המושכות לידיים וכך יכול להשתלט על רגשותיו ושלהם מעשים; הכל בגבולות סבירים.

• מאמר קשור: "8 התהליכים הפסיכולוגיים הגבוהים יותר"

כמה דוגמאות למה זה מיועד

כפי שאנו יודעים היטב, בחיי היום יום שלנו אנו חווים אינסוף רגשות, אז אנחנו די רגילים לחוות אותם, אז זה די נפוץ שאנחנו לא מודעים לרגשות שלנו ולכן אנחנו לא יודעים את הסיבה שלהם. מסיבה זו, אנו הולכים להגיב על כמה דוגמאות למודעות עצמית רגשית שנחוות לעתים קרובות למדי ביום-יום.

הבה נחשוב על רגש השמחה, רגש נעים למדי שבדרך כלל די קל לזהות. רגש זה נחווה בדרך כלל במצבים נעימים ומתגמלים, כמו מפגש מחודש עם חברים ותיקים או קרובי משפחה שלא ראינו הרבה זמן, כשהקבוצה האהובה עלינו זה עתה זכתה בגביע או כשאנחנו מסיימים, בין אחרים. במצב מסוג זה, הדבר השכיח ביותר הוא שאנו מודעים לכך שבאותם רגעים אנו חשים שמחה גדולה.

עכשיו בואו נחשוב על הרגש של פַּחַד. בואו נדמיין שאנחנו מפחדים לטוס במטוס ואנחנו עומדים לעלות לשדה התעופה על מנת לצאת לחופשה במדינה אחרת. סביר בהחלט שבמצב זה לא יהיה לנו קשה לזהות את רגש הפחד שאנו חווים. למרות זאת... האם אנחנו בדרך כלל עוצרים לנתח באילו רמות פחד פולש אלינו? האם עצרנו לחשוב על המחשבות שעולות בראש במצבים מסוג זה ואיזו סיבה יש בהן? האם אנו מודעים לפעולות שלנו ולהפעלה שלנו ברמה פיזיולוגית במצב מסוג זה?

פיתוח מודעות עצמית רגשית נכונה יכול ללכת יד ביד עם ניתוח ממצה של מצב מסוג זה שגורם לנו אי נוחות כדי להתחיל להתפתח מיומנויות המאפשרות לנו לשמור על קור רוח, לשלוט ברגשות שלנו עד כדי כך שהם לא הופכים למטרד עבורנו וגם למחשבות אלו שעלולות לשנות המצבים הרגשיים שלנו בכיוון של קוטב שיוצר אי נוחות, על מנת להחליפם באחרים שעוזרים לנו להתמודד עם מצב מסוג זה בצורה יותר אדפטיבי.

לבסוף, ניתן לומר זאת לא בכל המצבים קל להיות בעל מודעות עצמית רגשית נכונה, מכיוון שלפעמים אנו חווים מגוון רגשות בו-זמנית (למשל. למשל, חווים בו זמנית עצב, תסכול וכו') כך שיהיה קשה לזהות אותם בקלות ולכן זה יהיה יותר מסובך לווסת אותם כראוי, ולכן יהיה צורך במאמץ גדול יותר כדי להיות מסוגל לנתח אותם בקפידה עד שנהיה מודע כולם.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

טיפים לשיפור המודעות העצמית הרגשית

אם זה נכון שמודעות עצמית רגשית היא לא משהו שנלמד בן לילה, וגם אין תוכנית ספציפית לפתח את זה, כן, יש מומחים בתחום שחקרו את העניין והציעו שורה של הנחיות שיכולות לעזור לפתח מודעות עצמית רגשית נאותה, אם כי חשוב לציין שזה דורש הרבה תרגול ומעל לכל, עקשנות ו סבלנות.

מסיבה זו, חשוב שאדם שחושב כי יש לו מודעות רגשית נמוכה ומתכוון להגביר יכולת זו, ייקח בחשבון את העצות עליהן אנו הולכים להתייחס להלן.

כשזה מגיע לאימון מודעות עצמית רגשית, הדבר הראשון שאדם צריך לנסות לעשות הוא ליצור איתו קשר הרגשות שאתה חווה במצבים יומיומיים שונים, מנסה לתת להם מספיק מקום כדי מחשוף, לנתח אותם, לזהות אותם ולבסוף, לנסות למצוא את הסיבה האפשרית להופעתם, ובכך לבסס קשר סיבה-תוצאה בין רגשות לבין המצבים המעוררים אותם, ובכך לאפשר א לאדם יש מודעות גדולה יותר לרגשות שלו וזה הצעד הראשון לנסות לשלוט יותר על הֵם. כדי להשיג זאת, השגרה של מילוי א יומן רגשות.

חשוב מאוד להיות מודעים לרגשות שלך ולהיות מסוגלים לפתח שליטה בהם. אותם, במיוחד במצבים שבהם אדם עלול להרגיש מוצף או המום לכן, עלינו להתחיל בכך שנהיה מודעים לאופן שבו כל רגש שנחווה משפיע על מצבים שונים וכיצד הוא מגיב אליהם, עושה ניתוח של החלטותיו ומעשיו באותם מקרים.

לפעמים יהיה צורך להחליט מתי ובאילו נסיבות יהיה חיובי לבצע שינוי, בהיותו הכרחי לשלוט ברגשות המתעוררים ברגעים אלה, קודם לכן להיות מודע להם, ובמידת הצורך, להפוך אותם. פעולות אלו יכולות להחמיא מאוד בחייהם של אנשים, ולהקל עליהם להתמודד עם המצבים הללו מסובכים יותר ביום יום שלהם, כמו גם מול כל כישלון שאליו הם יכולים להיות מוכנים על סמך הַדְרָכָה.

לבסוף, חשוב להדגיש שכדי לפתח מודעות עצמית רגשית נכונה, אדם חייב להיות ברור לגבי המטרות שלו. ערכים, שכן כדי שאדם יהיה מתואם עם רגשותיו ובכך ישלוט במצבו הרגשי בצורה המתאימה ביותר, בתור המחשבות וההתנהגויות שלך, חיוני שתוודא שהם בהרמוניה עם המטרות או היעדים שלך וגם עם ערכים. אם לא, סביר להניח דיסוננס קוגניטיבי מתרחש בתודעתך, שבאמצעותו מתפתח מתח פנימי של מערכת הרגשות, הרעיונות והאמונות, ובכך נכנס לקונפליקט פנימי.

עכשיו כשאנחנו יודעים בערך מהי מודעות עצמית רגשית ומהם כמה קווים מנחים שיכולים לעזור לנו להתפתח, הגיע הזמן ללכת להפיק את המרב מהיכולת הפסיכולוגית הזו שיכולה להועיל מאוד לבריאות, במיוחד לבריאות הנפש, כמו גם לעזור לשפר את חייהם של אֲנָשִׁים.