איך לנהל חיים בריאים לאחר התקף לב?

התקף לב הוא סוג של מחלת לב איסכמית הקשורה לאספקת דם לא מספקת שיכולה להיגרם מסיבות מרובות. עם זאת, לבעיות בריאות מסוג זה יש מימד פסיכולוגי שאין להתעלם ממנו.

לכן, במאמר זה נסקור את העיקר טיפים שכדאי לזכור כדי לנהל חיים בריאים לאחר שעבר התקף לב.

• מאמר קשור: "7 הסוגים הנפוצים ביותר של מחלות לב וכלי דם (ותסמינים)"

טיפים לחיים בריאים לאחר שעבר התקף לב

כאן תמצאו את ההמלצות העיקריות והעצות הכלליות שיש לקחת בחשבון כדי לנהל חיים בריאים ופעילים, אך מבלי ליפול מתח, לאחר שסבל מהתקף לב, למרות שהאינדיקציות הספציפיות של הרופא שהגיע לאדם החוקר את המקרה שלו תמיד שוקלים יותר מיוחד. וכמובן, עליך לעקוב באופן ממושמע אחר תוכניות התרופות שנקבעו על ידי הרופא.

1. הימנע משימוש בסמים

אחת ההמלצות העיקריות שהועלו על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות לאחר שסבלת מא התקף לב הוא להימנע בכל מחיר מצריכת תרופות מכל הסוגים, במיוחד פסיכוסטימולנטים.

פסיכוסטימולנטים כגון אמפטמינים, קוקאין או מתילקסנטינים קשורים מאוד עם תאונות לב וכלי דם ולהגביר את הסיכון לסבול מהן לאחר צריכה חוזרת של עצמם.

בנוסף לכך, יש להימנע גם מצריכת אלכוהול, תרופה שצריכתו גם מעלה את הסיכון לסבול מקרדיומיופתיה אלכוהולית וסוגים רבים נוספים של מחלות לב וכלי דם.

טבק הוא עוד אחד מהחומרים הממכרים המזיקים ביותר לבריאותנו עבור אלו שיש להם סיכון גבוה ללקות בהתקף לב, ומחקר מדעי בהקשר זה הראה שצריכתו מעלה את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם וכל מיני שינויים בלב.

אנשים שמעשנים באופן קבוע נוטים יותר לפתח כל מיני מחלות הקשורות לעישון במהלך חייהם. לב, בין הפקקים הנפוצים ביותר בולטים, שעלולים לגרום להתקפי לב וגם לטרשת עורקים או הידרדרות של עורקים.

לכן לאנשים שעברו התקף לב מומלץ מאוד לחסל להשלים את הטבק של חייהם ולהיות בכל עת בסביבה נטולת עישון, בפנים ובחוץ מהבית.

• אולי יעניין אותך: "השפעות הטבק על המוח"

3. יש לוח זמנים קבוע

קבע לוחות זמנים שבועיים מפורטים וקבועים על הפעילויות שעלינו לבצע בכל יום ובכל שעה יאפשרו לנו לבצע את כל המשימות והעיסוקים שעלינו לעסוק בהם בזמן.

בנוסף לכך, הקפדה על שגרה ברורה ונהייה ברורה כל הזמן מה עלינו לעשות יעזור לנו לא לאלתר או להציב את עצמנו במצבי לחץ עקב חוסר זמן או תכנון שעלולים להשפיע על בריאותנו לב וכלי דם.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

4. עשה פעילות גופנית מתונה

פעילות גופנית היא אחת הפעילויות הכי בריאות שקיימות לבריאות הפיזית והנפשית שלנו, גם לאחר שעבר התקף לב, כל עוד אנחנו מתאימים את זה למאמצים שאנחנו יכולים לעשות; לכן אחת ההמלצות הנפוצות ביותר לאנשים שסבלו ממשבר בריאותי מסוג זה היא לבצע שגרות ששומרות על השרירים שלנו פעילים.

פעילות גופנית שבועית צריכה להיעשות ברמת האינטנסיביות שהרופא שלך המליץ ​​כדי לשמור על כושר את מערכת הדם ולא להגיע לרמות של דרישה פיזית שעלולה לסכן את בריאותנו מַחֲלִים.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

5. הימנע מאכילה מוגזמת

אכילה מוגזמת מתרחשת בדרך כלל במצבים של חרדה או מתח, אפילו לא ממש רעב. אבל אם זה הופך למשהו תכוף, זה פוגע בבריאות הפיזית והנפשית.

לכן לאחר תאונה מסוג זה חשוב למנוע, מעל הכל, את האפשרות של בולמוס אכילה. מזון שיכול להוות בעיות למערכת הדם שלנו. ניתן להשיג זאת על ידי יישום הלכה למעשה סדרה של אסטרטגיות יומיות.

כמה מהאסטרטגיות הללו שבהן נוכל להשתמש כדי להימנע מאכילה מוגזמת יכולות להיות: הימנעו מללכת רעבים לסופרמרקט, להפסיק לאכול חטיפים מעובדים במיוחד הנגישים בקלות בכל עת ולאכול לפי לוח זמנים יומי נוקשה.

6. שינה טובה

שינה את השעות הדרושות למנוחה גם מונעת הופעת כל מיני בעיות קרדיווסקולריות ו עוזר לנו לא להיות פגיעים ללחץ וחרדה עקב עייפות.

שמירה על הרגלי שינה טובים יסייעו לנו להתגבר בהצלחה על ההתאוששות שלנו, וכך גם לקיים קצב חיים רגוע וחסר אירועים.

• אולי יעניין אותך: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

7. אכול טוב

אכילה נכונה פירושה להתחיל תזונה בריאה עם מזונות מומלצים למקרה הספציפי שלנו, שיכול להיות מסומן על ידי רופא או תזונאי, וגם לעקוב אחר לוח זמנים יציב של ארוחות, לעשות אותן תמיד באותו זמן שעה ו לא להיכנע כל כך לפיתוי לנשנש בין הארוחות.

אכילה בריאה היא נדבך בסיסי עליו נבנה את ההחלמה שלנו, ולכן מומלץ לעזוב לצרוך מזון מעובד, שומני, מטוגן או מתוק מאוד ולהתחיל לאכול יותר פירות, ירקות, קטניות ומזונות אוֹר.

8. תרגילי הרפיה

כדי להתעמק בהרגלים מרגיעים בחיים החדשים שלנו, אנחנו יכולים גם לעשות כל מיני תרגילי הרפיה פעם ביום, במטרה להתגבר על הלחץ האפשרי שאנו חשים.

תרגילי ההרפיה שאנו יכולים ליישם מדי יום יכולים להיות מיינדפולנס, יוגה או סוגים שונים של הרפיה מזרחית שקיימים ושניתן לאמן בקלות.

9. ללכת לפסיכולוג

עוד מההמלצות שאנו יכולים לעקוב אחרי התקף לב היא לדאוג לפסיכולוג מקצועי לטיפול כל אותן בעיות או שינויים שאנו יכולים להמשיך להרגיש ברמה פסיכולוגית הקשורה לבריאות, וזה יכול לִהיוֹת גורם ו/או תוצאה של מצבי סיכון עבור הלב שלנו.

פסיכולוג יקשיב לכל מה שאנחנו צריכים לשתף וייתן לנו כל מיני הנחיות ואסטרטגיות לנהל חיים רגועים ובריאים יותר בהתאם לצרכי הבריאות שלנו.

האם אתה צריך עזרה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתם מחפשים שירותי פסיכולוג צרו איתי קשר.

שמי תומס סנט ססיליה ואני יכול לעזור לך באופן אישי או בשיחת וידאו.