כיצד מטפלים בתסמונת שחיקה בטיפול?

תסמונת שחיקה או "תסמונת העובד השרוף" היא הפרעה פסיכולוגית המבוססת על כרוניאציה של מתח בעבודה. על ידי אדם, ומתבטא בסדרה של תסמינים פיזיים ופסיכולוגיים שיש להם השפעה מכרעת על חייו של אדם.

במאמר זה תמצאו הסבר קצר על שחיקה וכיצד מטפלים בה בטיפול.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

מהי תסמונת שחיקה?

שחיקה בעבודה היא שינוי שההשפעה שלו גוברת בהדרגה עם הזמן, חלק מהסימפטומים שלו הם אובדן עניין במשימות שיש לבצע, חוסר התלהבות מהעבודה ותגובות פסיכולוגיות שליליות עליה.

בנוסף לכך, אנשים הסובלים מתסמונת שחיקה עלולים לחוות גם רעיונות לא הגיוניים לגבי עבודתם, בעיות לנהל זמן עקב אדישות ומתח עקב עבודה מצטברת, למרות שלא מרגישים עניין אמיתי בעבודה מופקד.

יש לציין שהלחץ והייסורים שחשים אנשים עם תסמונת שחיקה אינם קשורים רק לרצון הימנע מאי הנוחות ואי הנוחות של אי הגעה ליעדי העבודה, אך תסמינים אלו קשורים לאופן שבו אתה תופס את כל חַיִים. דינמיקה זו גורמת להופעת סימפטומים מסוג דיכאון המעגנים את האדם בבעיה שלו, שכן הם מקשים עליך לנקוט בפעולה כדי לפתור את מה שקורה לך. לכן חשוב לקבל עזרה מקצועית.

• אולי יעניין אותך: "דיכאון מג'ורי: תסמינים, גורמים וטיפול"

כיצד מטפלים בתסמונת שחיקה בפסיכותרפיה?

תסמונת שחיקה נחקרה במשך כמה עשורים על ידי אנשי מקצוע בפסיכולוגיה ורפואה ו הודות למחקר מפורט זה, הוקמו סדרה של אסטרטגיות התערבות בפסיכותרפיה לטיפול בה הַצלָחָה.

1. מבנה קוגניטיבי מחדש

ארגון מחדש קוגניטיבי הוא אחת הטכניקות הנפוצות ביותר בפרקטיקה הפסיכולוגית המודרנית לפתרון ו לעזור להתגבר על מגוון רחב של שינויים המשפיעים על חייו של האדם הזקוק לתמיכה פסיכותרפי. זה בעצם מורכב מעזרה לאדם לזהות את האמונות הלא מסתגלות והבעייתיות שבהן נאחזת ותורמות לשמירה על ההפרעה הפסיכולוגית שבגללו הוא סובל.

המציאות שלנו מותנית באופן שבו אנו מפרשים את כל מה שקורה לנו מדי יום, ודווקא בטכניקת הארגון מחדש קוגניטיבי מבוסס על שינוי המחשבות, הרעיונות והפרשנויות השליליות שהאדם עושה למציאות היומיומית שלו עבור אחרים יותר. חיוביות.

מבנה מחדש של הפיגום המנטלי והקוגניטיבי של האדם בעזרת איש מקצוע מוסמך בפסיכולוגיה, נשיג זאת להגות את המציאות שלך בצורה שונה ממה שעשית בעבר, מה שיאפשר לך להיות מאושר יותר ואיכות חיים גבוהה יותר. חַיִים.

• מאמר קשור: "שיטות ארגון מחדש קוגניטיבי: מהן וכיצד הן פועלות?"

2. הכשרה בטכניקות ניהול חרדה

ה חֲרָדָה הוא אחד הגורמים העיקריים להופעת תסמונת שחיקה, ובמיוחד את חוסר יכולת לנהל את החרדה ואת כל התסמינים הפיזיים והפסיכולוגיים הקשורים אליה אותו. זוהי תופעה פרדוקסלית; בו בזמן שהאדם מרגיש חסר מוטיבציה ומרגיש שהוא לא מתחבר רגשית לעבודתו, אתה מרגיש המום מהמשימות שאתה צריך לעשות וזה גורם לך לסבול ממתח וחרדה.

בייעוץ פסיכולוגי נוכל לשתף את איש המקצוע המוסמך בכל מה שאנו מרגישים לגבי עבודה בא מפורט, כלומר, כל מצב של ייסורים, מתח, אי נוחות או מתח שחווינו בעבר בהקשר עבודה.

פסיכולוגים מומחים בהכשרת טכניקות שונות שיעזרו לנו לנהל את החרדה בהצלחה, כולן שימושיות מאוד ומבוססות על שנים של מחקר מדעי.

3. אימון בזיהוי אמונות מגבילות

אימון בזיהוי אמונות מגבילות הוא עוד אחד מהאסטרטגיות המיושמות על ידי פסיכולוג לטיפול במקרים של תסמונת שחיקה ולעזור לאדם להתגבר איתה הַצלָחָה.

טכניקה זו מורכבת מלמידת להכיר את עצמנו טוב יותר על ידי תיוג, בעזרת הפסיכולוג, הן על האמונות המגבילות שלנו והן על כל מה שאנו מרגישים ביחס לעבודה או להקשר העבודה שלנו.

להבין ולשים שם לאמונות אלו שמונעות מאיתנו להתקדם ולהיות טובים יותר, נלמד לזהות אותם בכל פעם שהם עולים לראש ולשנות אותם עבור אמונות חיוביות אחרות ו אדפטיבי.

4. קבע שגרת חיים בריאה

מכיוון שבריאות גופנית ונפשית קשורים זה לזה, ביסוס שגרות חיים בריאות הן פיזית והן בריאות הנפש חיונית כדי להתגבר על כל שינוי שעלול להופיע בחייו של אדם, גם התסמונת של שְׁחִיקָה.

הפסיכולוג המתמחה בהתערבות זו ילמד את המטופל ליישם שורה של שגרות בריאות, מעבר משאלות לעשייה. לדוגמה, הרגלי אכילה ופעילות גופנית שעוזרים לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו, להגביר את ההערכה העצמית שלנו ולהיות פחות פגיעים למחשבות שליליות.

• אולי יעניין אותך: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

5. העצמה של ידע עצמי

העצמת הידע העצמי יכולה להיות מושגת גם בטיפול ומטרתה שהאדם מתחבר מחדש לערכיו וגם לגלות מטרות מרגשות חדשות בטווח הבינוני והארוך.

בהתחשב באופק חדש לעתיד ויעדים חדשים להשגה בעבודה הנוכחית, האדם יחזור לשמוח על מצבו הנוכחי כאשר יזהה את ההזדמנויות שהיא מציעה לך, ומשם יכולה להיווצר מוטיבציה המאפשרת לך לבצע שוב בתפקיד שלך, אם לשמור עליה או להשתמש בה כפלטפורמה לשיפור מצבך עבודה.

6. למד טכניקות הרפיה

גם תסמונת שחיקה זה קשור למצבים נפשיים נסערים מדי, כמו גם למקרים של מתח מוגזם וחרדה בלתי נשלטת; לכן לימוד טכניקות הרפיה כל כך שימושי כדי להתגבר על הפרעה זו.

ישנן טכניקות רבות שאנו יכולים ליישם כדי להשיג מצבי הרפיה, בין היתר נפוץ אנו מוצאים מיינדפולנס, יוגה, מדיטציה מזרחית, פילאטיס או נשימה מוּדָע.

7. ניהול זמן כדי לנצל את הזמן הפנוי

אחת ההמלצות שהפסיכולוג ייתן לנו במקרים של תסמונת שחיקה היא לעשות זאת תמיד לנצל את הזמן הפנוי שיש לנו אחרי העבודהגם במהלך השבוע וגם בסופי שבוע.

ניצול זמן המנוחה בפעילויות נעימות ומרגיעות יעזור לנו להחזיר לעצמך כוח ולשכוח לכמה שעות מהדאגות ואי הנוחות הנגרמות על ידי עבד.

חלק מהפעילויות שאנו יכולים לעשות בזמננו הפנוי הן טיולים בחוץ, קריאה, ספורט אתגרי, צפייה בסדרות או סרטים ומפגשים חברתיים עם חברים.