פחד משינוי: למה זה קורה ואיך לפתור אותו

פחד משינוי או אי ודאות הוא אחד הקשיים הפסיכולוגיים והרגשיים השכיחים ביותר בבני אדם. אנחנו חוששים מהעתיד, מהלא בטוח, ממה שיכול לקרות, ומעל הכל אנחנו בספק אם נוכל להתמודד איתו. הפחד משינוי או חוסר ודאות גורם לנו לחרדה, ייסורים ובסופו של דבר ייאוש. איך נוכל לפתור את זה?

לחיות עם קצת פחד משינוי הוא טבעי. בני אדם הם יצורים חברתיים, של הרגלים ושגרה. אנחנו צריכים שגרה מסוימת כדי לבנות ביטחון ויציבות. עם זאת, אנו חיים בהקשר יותר ויותר לא ודאי ודינמי, שבו אנו חשים יותר ויותר חוסר ביטחון.

אנחנו לא יכולים להימנע מהפחד משינוי, אבל אפשר ללמוד לנהל אותו כך שלא יהיה כך אינטנסיבי, תכוף ומתמשך, בצורה כזו שזה לא מגביל אותך כל כך ותוכל לחיות עם יותר קבלה ו אמון.

עכשיו, כשסוף השנה מתקרב, זו תמיד הזדמנות טובה להרהר ולחפש שינוי. מה שאתה צריך, אבל לא שינוי במה שקורה בחוץ, אלא שינוי בך, שהוא עמוק ו יַצִיב.

למה אנחנו כל כך מפחדים משינוי ומחוסר ודאות? למה זה מוביל אותך? איך אפשר לפתור את זה כדי לחיות עם יותר רווחה?

אנחנו הולכים לחפש פתרונות לתשובות הללו מתוך החוויות שמקבלים האנשים שאני מלווה בתהליכי השינוי שלהם. בואו נלך על זה.

למה אנחנו מפחדים משינוי ומאי ודאות?

הרגשת פחד בתקופות מסוימות בחיינו היא טבעית. זה יכול לקרות בזוגיות, מול משברים או פרידות אפשריים, או כשחושבים על העתיד: מה יקרה לילדים, לזוגיות, לעבודה...

פחד הוא למעשה רגש חיובי (כמו כל הרגשות אם יודעים איך לנהל אותו נכון), שכן מגן עלינו. הבעיה מגיעה כשאנחנו לא יודעים איך להבין ולנהל את הרגשות האלה.

בכך שהוא פועל כרגש מגן, הפחד מנסה לשתק אותנו מול סיכונים אפשריים. עם זאת, סיכונים אלה הם תמיד פרשנויות סובייקטיביות. בדרך זו, הפחד משתק אותנו באמצעות ספקות, עם מחשבות חודרניות, הגורם לנו לא לקבל החלטות או להיפך, הימנעות מהקשרים מסוימים יותר מדי או אפילו ניסיון לשלוט במצבים אחרים (כפי שקורה במערכות יחסים).

לכן, אנחנו מפחדים מכל הפרוגנוזה הזו שגורמת לנו להרגיש חוסר ביטחון וסיכון. זה יכול להתרחש בגלל גורמים שונים.

מה גורם לנו לפחד משינוי

אלו ההשפעות של התופעה:

• חֲרָדָה: כאשר הפחד הופך כללי בחייך, החרדה מתעוררת כתחושה מאוד לא נעימה פסיכולוגית, רגשית וגם פיזיולוגית. יש לחץ בחזה, עייפות וקוצר נשימה. החרדה גורמת לנו להיות במצב של כוננות, ואנו מפרשים את כל מה שקורה כסיכון אפשרי (מבלי להיות כזה בעצם).
• מחשבות חודרניות: חשיבה שוב ושוב על סיכונים אפשריים (מה שאנו מכנים "הרהורים") היא גם תוצאה של חרדה ועירנות. מסיבה זו אנו צריכים להפחית חרדה (ללא סמים, אבל באופן טבעי דרך הנשימה שלך)
• אמון ואמונות לגביך: כאשר ההערכה שלך לגבי עצמך מתמקדת בסיכונים אפשריים במקום באפשרויות שלך, נוצרים יותר חוסר אמון ופחד.
• ניהול פחד לא מתפקד: כאשר אנו חיים חוויות לא נעימות, אנו חוששים שהן עלולות לקרות שוב. בדרך זו, הפחד גורם לך ולהתנהגות שלך, כמו גם פרשנויות, אמונות, תקשורת וכו', מכוונים הגן על עצמך בצורה מוגזמת, בין אם על ידי הימנעות ממצבים או על ידי שליטה (שמתבטאת בכעס, קנאה וכו').

למרות שהפחד משינוי נראה כמו הבעיה, זה באמת קשור לאופן שבו אתה מבין ומנהל אותו.

גורמים פסיכולוגיים: חרדה וייאוש

סוף כל סוף, כאשר הפחד משינוי או אי ודאות קבוע מדי, נוצרת חרדה. החרדה כל כך מתישה שעם הזמן היא מובילה לייאוש. אנחנו מתייאשים מחיים במצב חרדה יותר מדי זמן.

החרדה הוא מצב כוננות, מה שמתנה את הדרך שלך לפרש מצבים ולפעול. בתורו, חרדה קשורה לדרך בה אתה נושם. כשנכנסים למצב של חרדה, נושמים מהר ורדוד, כך שהסרעפת מתרחבת מעט וזזה במהירות. תנועה זו גורמת לאותו לחץ לא נעים על החזה.

אם הפחד שלך משינוי או חוסר ודאות הוביל אותך למצב חרדה, חיוני קודם כל להפחית את עוצמת החרדה. למרות שמקובל לעשות זאת עם סמים, זה שימושי רק ברגעי משבר. בטווח הארוך, מה שבאמת פונקציונלי הוא ללמוד לנשום לחלוטין, כך להפחית את עוצמת החרדה ולא להיות תלוי בסמים שלאורך זמן בונים סובלנות.

עכשיו, מה הפחד הזה בשבילנו? איך אתה יכול לנהל את זה כך שזה לא יתנה אותך כל כך?

בשביל מה פחד?

פחד, כפי שאנו מדברים, הוא רגש מעשי. אנו מרגישים זאת לאורך כל חיינו כדי להגן על עצמנו, ליצור ביטחון ואוטונומיה. עם זאת, בהיותנו מבוגרים אנו חיים חוויות לא נעימות (פרידות, מטרות שלא מושגות, קונפליקטים במערכות יחסים וכו'). המשימה של הפחד היא להגן עלינו, אבל אם אנחנו לא יודעים איך להבין ולנהל את זה בצורה פונקציונלית, זה בסופו של דבר יהיה אינטנסיבי מדי, תכוף ומתמשך..

זה לא קשור לפחד ממשהו ספציפי, אלא לחיות מותנה בפחד. הפחד, כמצב של כוננות, מזהיר אותנו כל הזמן מפני סיכונים אפשריים, אבל הם באמת תלויים בפרשנות שלנו לעובדות.

אחת הפרשנויות הנפוצות ביותר היא שאנו מפחדים מהעבר בגלל מה שחווינו. למעשה, כל ניסיון עבר רק תנאי אותנו לפי איך אתה מנהל את הרגשות האלה.

כלומר: הפחד שלנו ממה שיכול לקרות הוא מותנה במה שאנו עושים ומפרשים, לא על ידי העבר. אם תלמד להבין ולנהל את מה שאתה מרגיש, שום ניסיון עבר לא יהיה כל כך קשה להתגבר. בוא נראה איך אתה יכול להשיג את זה.

איך להתמודד עם חוסר הוודאות: שינוי בך

החיים והעתיד שלנו הם אי ודאות טהורה, ו אנחנו לא יכולים לשלוט בגורמים החיצוניים שייכנסו לחיינו. אנשים בונים שגרה והרגלים כדי ליצור ביטחון. עם זאת, חלוף הזמן גורם לנו לחיות עם יותר ויותר פחד ומתח.

הבעיה היא לא באותם רגשות או בפחד (שבלעדיו לא ניתן היה לחיות) אלא באופן שבו אתה מבין ומנהל את זה. מסיבה זו, השינוי חייב לבוא מכם, בצורה עמוקה ומעשית. זה לא עניין של לא לפחד, אלא לדעת איך להתמודד עם זה כדי לחיות עם יותר ביטחון וקבלה.

בשביל זה יש צורך שיהיה המפתחות והשיעורים הללו:

• הפחתת חרדה ומחשבות חודרניות: כאשר אנו לומדים לנשום באופן מלא, חרדה פוחת, ולכן, יהיה קל יותר להתמודד עם מחשבות חודרניות ושליליות המשתקות אותנו תָמִיד
• למד לנהל את הרגשות שלך: דרך ההתנהגויות שלך, להבין מה אתה מרגיש, איך אתה מפרש את זה ואיך אתה יכול לנהל את זה שונה (עם פעולות קונקרטיות) כדי ליצור יותר קבלה (לדעת מה יש ביד שלך ומה לא) ואמון (קבלת החלטות ופעולות חשובות בשבילך)
• שהרווחה שלך תלויה בעיקר בך: למרות שהעולם תמיד משפיע עלינו, הכל משתנה כשהרווחה שלך תלויה בעיקר בך, במעשיך, בהחלטות ובפרשנויות שלך. זה מה שעוזר לנו לבנות הערכה עצמית שעובדת ביציבות
• שיהיה שינוי עמוק ובעיקר יציב: כך שלמרות חוסר הוודאות והפחד שיש לנו משינוי, נתמודד עם המציאות שלנו בביטחון ורוגע.

יש, בתורו, סדרה של מפתחות לניהול פחד ולגרום לו לעבוד ב-100%. בוא נראה אילו.

מפתחות לניהול פחד

בזמן שאנו מדברים, הפחד עצמו הוא רגש חיובי, מכיוון שהוא מגן על חיינו. הניסיון "לחיות בלי פחד" (כמו שאומרים היום) הוא חסר טעם. עם זאת, אנו יכולים ללמוד לנהל את הפחד כך שיהיה לו את העוצמה הנכונה ולא יגביל את חייך.

המפתחות לניהולו בצורה פונקציונלית ובעיקר יציבה הם הבאים:

• ללמוד להבין איך אתה מנהל את הפחד שלך עכשיו: מה אתה מפרש, איך אתה מעריך את עצמך, איך אתה מקרין את העתיד וכו'. אם נגלה איך אתה מנהל את הפחדים, חוסר הביטחון והרגשות שלך עכשיו, נוכל לעבוד עם השינוי שאתה צריך.
• ראה איך זה מגביל את חייך: פחד גורם לנו יותר ממה שאנחנו חושבים, והוא גם השורש של רגשות אחרים, כמו כעס, אשמה או תסכול
• יש תוכנית פעולה קונקרטית: שמובילה אותך לעבר השינויים הדרושים לך בצורה מעשית. הדרך היחידה להגיע לשינויים אמיתיים היא בפעולות, לא רק בהשתקפות.
• עבוד עם כל חלקי האישיות שלך: עם הרגשות שלך, אבל גם עם ההערכה העצמית שלך, מערכת אמונות, תקשורת, דרך להתייחס וכו', שכן כל הצדדים מותנים הֲדָדִית.

מסכם…

המפתח הכי חשוב להשיג את השינוי והלמידה שאתם צריכים ב-100% הוא שתהיה לכם חברה מומחית ובעיקר תמידית. מסיבה זו, כפסיכולוג וכמאמנת אני לא מלווה רק במפגשים בסופו של דבר, אלא בהתמדה, כל יום, ולכל צורך שיש לאנשים. אנחנו עובדים גם עם מפגשים וכלים שבועיים, כדי שנגיע לשינויים מההתחלה ונוכל להפנים את הלמידה הזו.

אם זה מה שאתה רוצה, זכור ב-empoderamientohumano.com או בפרופיל הפסיכולוגיה והנפש שלי תוכל למצוא את האפשרות ליצור איתי קשר. מה שאנחנו צריכים זה לא להשאיר את הפחד מאחור, אלא להיות מחויבות איתנה להכיר אותו ולנהל אותו כך שהוא הופך קטן יותר ויותר ותוכלו לחיות עם יותר חופש, שלווה ורווחה.