כיצד נוכל לשפר את מצב הרוח שלנו עם תנוחת הגוף?

רווחתנו ואיכות החיים שלנו תלויים במידה רבה באופן שבו אנו מתייחסים לרגשות שלנו. עם זאת, מדובר במשימה מורכבת שבנוסף לחייב אותנו לאמץ מסוימות שגרות, לא יכול להתקיים אם אנו מחזיקים באמונות שגויות מסוימות לגבי הצד שלנו רִגשִׁי.

הראשונה מבין האמונות הבעייתיות הללו היא שאנו נידונים לחוות את הרגשות שאנו לגמרי באופן ספונטני, הם יופיעו בתודעה שלנו בצורה מנותקת לחלוטין מהרצון שלנו ושלנו תחומי עניין; האמת היא שלמרות שאיננו יכולים לשלוט באופן מוחלט במה שקורה במוחנו, יש לנו מרווח תמרון להשפיע על איך אנחנו מרגישים לגבי הדברים שקורים לנו.

והשנייה באמונות אלו היא שרגשות תמיד מתבטאים מבפנים החוצה, מהסובייקטיביות שלנו לפעולות והתנועות האובייקטיביות המשתקפות אצלנו גוּף. למעשה, באותו האופן שבו לרגש יש השפעות על הגוף שלנו ועל הפעולות שלנו, אותו דבר קורה גם הפוך: אנחנו יכולים לבצע פעולות שעוזרות לווסת את הצד שלנו רִגשִׁי. בדיוק על האחרון נדון במאמר זה, בהתמקדות כיצד אנו יכולים להשפיע על הרגשות שלנו באמצעות תנוחות הגוף.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

כיצד היציבה שלנו משפיעה על הרגשות שלנו?

מערכת העצבים רחוקה מלהיות "לוח בקרה" פשוט שממנו ניתנות פקודות ונשלטים כל התהליכים המתרחשים בגופנו. באותו האופן שבו המוח שולח דחפים עצביים דרך שרשראות הנוירונים כדי להפעיל או לנטרל שרירים, בלוטות וכל מיני איברים, הוא גם מקבל כל הזמן זרם של מידע מכל מה שקורה בתוכנו (או ממה שנרשם אצלנו חושים).

במילים אחרות, עבודתם אינה חד-צדדית, אלא משתתפת לולאת משוב של תפיסה-פעולה ושאין לזה כיוון ברור: באותו האופן שבו, למשל, ההחלטות שאנו מקבלים משפיעות על הדרך בה אנו לזוז, הדרך שלנו לנוע מובילה אותנו לרשום גירויים שונים ו"תשומות" חדשות אלו משפיעות על המצבים שלנו נַפשִׁי.

זה מתרחש הן בתהליכים ביולוגיים התלויים בפעולות הרצוניות שלנו והן בתהליכים בלתי רצוניים. לדוגמה, מערכת העצבים שלנו מלאה ברשתות של נוירונים ששולחות מידע רב למוח שלנו כל הזמן, וגם לשרירים שלנו יש מבנים תחושתיים המודיעים על מיקומו של כל אחד מהחלקים: אלו הם צירי השריר, איברי גיד הגולגי והקולטנים של מפרקים.

אבל "תשומות" אלו אינן רק מידע כפי שאנו מבינים אותו בדרך כלל; זה לא רק חומר שאפשר לקבל עליו החלטות ולדעת מנקודת מבט אינטלקטואלית מה קורה באורגניזם שלנו. זה גם מעדיף את המראה של רגשות כאלה או אחרים. משהו הגיוני אם ניקח בחשבון שרגשות הם מנגנוני הסתגלות עתיקים שעוזרים לנו להגיב לגירויים. במהירות וללא מחשבה רבה, דבר שהוא חיוני להישרדות (לא תמיד נוכל להרשות לעצמנו להקדיש מספר דקות להרהורים לעשות).

לפיכך, אין זה נדיר שלאורך השושלת שלנו, במשך מאות אלפי שנים, הם "תוכנתו מראש" במערכת העצבים שלנו. סדרה של נטיות לקשור מצב רגשי מסוים לתנוחות גוף מסוימות; זה משהו שעוזר להגן עלינו מפני סכנות ולנצל הזדמנויות ביעילות מרבית, מבלי לקחת יותר מדי זמן.

• אולי יעניין אותך: "מסלול אפרנטי ומסלול אפרנטי: סוגי סיבי העצב"

מסלולי היציבה משפיעים על הרגשות שלנו

ניתן לחלק את האופן שבו התנוחות שלנו משפיעות על המצב הרגשי שלנו לשתי קטגוריות.

1. מסלול פנימי

המסלול הפנימי הוא זה שמתרחש בגוף שלנו.. כלומר, המושפעים ביותר מהאורגני ומהנטיות הביולוגיות שלנו.

2. מסלול פסיכו-סוציאלי

המסלול הפסיכו-סוציאלי מבוסס על התקשורת שאנו מקיימים עם הסובבים אותנו שיכולים לראות אותנו. באופן ספציפי, הוא מבוסס על תקשורת לא מילולית; האופן שבו אנו פולטים מידע באמצעות אלמנטים שאינם ניתנים לביטוי במילים, בשילוב עם האופן שבו עובדות אלו מתפרשות על ידי אחרים. התנוחות שלנו מעבירות מסר, ואנו רושמים את הדרך שבה אחרים מקבלים את המידע הזה.

• מאמר קשור: "טיפים להפסיק לחשוב על מה שאחרים חושבים עליך"

איך לשפר את מצב הרוח מיציבת הגוף?

למרות שכל מקרה הוא ייחודי ובדרך כלל רצוי ללכת לטיפול פסיכולוגי כדי לקבל א אימון מותאם אישית בניהול רגשי, בגדול אלו הטיפים שתוכלו ליישם לחיים שלך.

1. הימנע מלהצליב ידיים או לשלב ידיים מלפנים אם אתה רוצה להירגע

העובדה של הצלבת ידיים או החזקת ידיים מתחת לעצם החזה קשורה לציפייה שמשהו או מישהו עלול לתקוף אותנו; זו הסיבה שאנו משתמשים בזרועותינו כדי להגן על חלקים פגיעים מסוימים. בעשייה זו אולי נרגיש קצת עצבניים בהתחלה, אבל מהר מאוד נזרום יותר עם המצב כשנראה שאין השלכות שליליות לאימוץ עמדה פתוחה יותר.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

2. אל תטה את גופך אם אתה רוצה להגביר את הביטחון העצמי שלך

באופן דומה, אם אתה לא רוצה להישאר מתוח, עדיף לעשות זאת שאתה מכוון את כל הגוף שלך למקום שבו נמצא בן השיח הראשי שלך. אם תציע את האלכסון שלך, הגוף שלך יפרש שיש משהו שאתה צריך לחשוש ממנו מאותו אדם.

3. להישאר ישר

בלי להיות אובססיבי לשמור על עמוד השדרה קשיח לחלוטין (משהו לא מומלץ לבריאות), לפחות תשתדלו לא להשתולל יותר מדי. תנוחה זו משמשת רק לשמירה על מספר קבוצות שרירים נוקשות בו זמנית בצורה מיותרת לחלוטין, תוך שמירה על פעילות זו לחוות שמשהו רע יכול לקרות לך ולהשפיע לרעה על הביטחון העצמי שלך הן בגלל איך אתה תופס את עצמך והן בגלל איך שאתה הם קולטים

• מאמר קשור: "חמשת המפתחות המעשיים לשליטה בשפה לא מילולית"

מעוניינים להתחיל תהליך פסיכותרפי?

אם אתה שוקל ללכת לטיפול פסיכולוגי כדי ללמוד כיצד לנהל טוב יותר את הרגשות שלך, אנו מזמינים אותך ליצור איתנו קשר.

ב פסיכוכלים אנו משרתים אנשים מכל הגילאים ויכולים לעזור לשניכם בהקשר של פסיכותרפיה כמו באמצעות קורסים וסדנאות והכשרות בנושאים כמו מיינדפולנס או ניהול של לחץ. אתה תמצא את מרכז הפסיכולוגיה שלנו בשכונת Vallcarca בברצלונה, או שאתה יכול גם לבחור בשיטת הטיפול המקוונת בשיחת וידאו.