בעיות ריכוז עקב התמכרות לטכנולוגיות חדשות

האבולוציה הטכנולוגית חסרת התקדים שחווינו בשנים האחרונות נתנה לנו את האפשרות שילוב מגוון רחב של מכשירים אלקטרוניים שימושיים חדשים בחיי היומיום שלנו, אבל לא כל זה זה נוצץ

לפעמים, שימוש לרעה במכשירים הקשורים ל-ICT מוביל אותנו לפתח יחסי תלות בקלות יחסית. כלפי כל מה שקשור לאינטרנט ולפלטפורמות וירטואליות אחרות כמו וואטסאפ, שאחת ההשלכות שלה נטייה ל מתקשים להתרכז.

• מאמר קשור: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

איך ההתמכרות לטכנולוגיות חדשות מייצרת אצלנו בעיות ריכוז?

אם משהו מאפיין את העולם של האינטרנט ושל החברה המקושרת בכל עת דרך מערכות פליטה וקליטה והודעות, היא שהיא מאפשרת לנו לקבל גירויים תָמִיד. זה מקל מאוד לאבד את תחושת הזמן בעת ​​שימוש, למשל, ברשתות חברתיות, היכן אלגוריתם תמיד מציע לנו תוכן התואם לטעמנו ולתחומי העניין שלנו וזה לא מפסיק עד שנחליט לעזוב את הדף הזה.

בזכות ההזמנה הזו לחשוף את עצמנו תמיד לתכנים שמושכים את תשומת ליבנו, טכנולוגיות חדשות "מושכות אותנו", את המוח שלנו, כך שגם כשאיננו באמצעותו, אנו עלולים להתפתות להוציא את הסמארטפון מהכיס ולראות מה הפוסטים האחרונים באינסטגרם, ההודעות האחרונות בצ'אט הקבוצתי מחברים, וכו '

תופעה זו ידועה בשם FOMO: פחד להחמיץ. במילים אחרות, אנחנו בלחץ להחמיץ חוויות מעניינות שברוב המקרים נוכל לגשת אליו תוך שניות אם נרצה. והעובדה להיות מודעים לכך שהאפשרות הזו תמיד קיימת, שבכל רגע נוכל להרגיש טוב או לשחרר מתח על ידי סקירת מסך, מקשה מאוד להישאר ממוקד בכל משימה או תהליך, כמו גם להיות זרע ההתמכרות לחדשים טכנולוגיות.

לפיכך, חיוני שנלמד לנהל את מיקוד הקשב שלנו ולא תמיד ליפול למלכודת של סקירת נייד, שהמחשב תמיד דלוק ונראה לעין למקרה שבכל עת נשנה את התוכניות שלנו וניכנע לדחף לגלוש אינטרנט וכו'

• אולי יעניין אותך: "חוסר ריכוז: סיבות ו-10 טיפים להילחם בו"

איך להתגבר על התמכרות לטכנולוגיות חדשות?

כמו ברוב ההתמכרויות ההתנהגותיות, התמכרות לטכנולוגיות חדשות יכולה להיות מטופלת בהצלחה על ידי איש מקצוע מוסמך.

לפיכך, בקשת עזרה מפסיכותרפיסט היא הצעד הראשון להתחיל לצאת ממערבולת החבלה העצמית שאליה מעוררת אותנו התלות הזו במכשירים המחוברים לרשת. עם זאת, במקביל לפסיכותרפיה, ניתן להשתמש בסדרה של שגרות ואסטרטגיות גם כדי לעזור לשבור דפוס התנהגות זה.

1. השתמש בהנחיות כדי להפחית את שעות השימוש במכשיר

כדי להתחיל להתגבר על ההתמכרות שלנו אנחנו יכולים להתחיל את השיפור שלנו צמצום שעות החשיפה למכשירים אלקטרוניים תוך הטלת גבולות ברורים; למשל, ביצוע לוח זמנים שמציין בצורה מאוד מוגדרת מתי אנחנו יכולים ו/או יכולים להשתמש בטכנולוגיות האלה.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

2. שתף את הרגשות שלך

לשיתוף התחושות שנוצרות מההתמכרות יש חשיבות רבה וניתן לעשות זאת, שוב, בחברת חברים, משפחה או פסיכולוג. זוהי דרך להביע רגשות ורגשות שלא התייחסנו אליהם ולפני אלו מאיתנו שניסו לברוח באמצעות הסחות דעת באמצעות משחקי וידאו, גלישה ברשתות חברתיות וכו'.

בעזרת איש מקצוע בתחום הפסיכולוגיה נלמד לזהות את הרגשות שלנו ולכן להכיר את עצמנו טוב יותר.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

3. שלבו מחדש הרגלי חיים בריאים יומיומיים

כמה הרגלים שאיבדנו במהלך ההתמכרות חייבים להשתלב בחיי היומיום שלנו על מנת לשפר את איכות חיינו.

חלק מההרגלים הללו יכולים להיות ביצוע פעילות גופנית יומיומית, הרגלי שינה בריאים המאפשרים לנו לנוח בלילה או הרגלי היגיינה יומיומיים.

4. לטפח חיי חברה

הקדישו לכך כמה שעות בשבוע לטפח את חיי החברה שהוזנחנו בעבר זו תהיה דרך טובה לבנות מחדש קשרים חברתיים שהיו יכולים להישבר.

שמירה על חיי חברה בריאים ופעילים תשפיע לטובה על בריאותנו הנפשית ותעזור לנו לשפר את הבעיה.

• מאמר קשור: "6 סוגי הכישורים החברתיים, ולמה הם מיועדים"

5. בצע פעילויות פנאי בחוץ

פעילויות חוצות מומלצות מאוד בכל סוג של התמכרות שהאדם עשוי להציג, במיוחד אלו הקשורים לטכנולוגיות חדשות.

הפעילויות העיקריות שאיש מקצוע בתחום הפסיכולוגיה יכול להמליץ ​​עליהן יכולות להיות טיולי הרים, רכיבה על אופניים, קמפינג, טיפוס או רפטינג.

מחפשים סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתה רוצה עזרה פסיכותרפית, צור קשר עם הצוות שלנו; ב UPAD פסיכולוגיה ואימון אנו יכולים לסייע לך באופן אישי או מקוון בשיחת וידאו.