הפנים הנסתרות של הפרפקציוניזם

אם אתה אדם פרפקציוניסטי מדי, בוודאי תרגיש חוסר שביעות רצון לעתים קרובות בחייך. זה נורמלי שדרישות גבוהות בכל דבר ומודעות כל הזמן לטעויות שלך זה משהו שיוצר הרבה אי נוחות, תשישות והצפה.

בדיבור, מובן שפרפקציוניסט הוא אחד שלעולם אינו מרוצה ממה שהוא עושה, ולכן הוא מבצע פעילויות בזהירות רבה, תוך כבוד לפרטים הקטנים ביותר.

במאמר זה נדבר על פרפקציוניזם, מאפייניו וכיצד לשאת אותו בצורה מאוזנת ובריאה.

• מאמר קשור: "התיאוריות העיקריות של אישיות"

מה זה פרפקציוניזם?

אם לוקחים אותו לקיצוניות, ניתן להגדיר פרפקציוניזם כנטייה לכך להציב יעדים גבוהים מדי, לרדוף אחריהם בנוקשות מבלי להטיל ספק בהם ולהעריך את עצמם על סמך השגת המטרות הללו. כתוצאה מכך, כאשר המצופה אינו מתגשם, אדם פרפקציוניסט חש חוסר שביעות רצון כל כך שהוא יכול לגרום, במקרים מאוד מגבילים, לדיכאון וחרדה רבה.

בין המאפיינים של פרפקציוניזם, זה בולט לחפש מצוינות ויש לו את הרצון לשפר את עצמנו שיכולים להיחשב כערכים חיוביים שיכולים לעזור לנו בתחומים השונים של חיינו ביריד שלהם מידה.

למעשה, בחברה שלנו התוצאות הטובות ביותר של מה שאנחנו עושים בדרך כלל מתוגמלות בצורה חיובית מאוד, זה אפילו נראה טוב מאוד וזה מוערך מאוד שאדם הוא מאוד חרוץ ותמיד נותן את הטוב ביותר תוצאות. כתוצאה מכך,

אנחנו חיים בסביבה תחרותית מאוד, גורם לנו לתת כל הזמן הכל ועוד כדי להשיג את המטרות שאנו מייחלים להן.

עם זאת, כשאנחנו לוקחים אותם לקיצוניות, המאפיינים האלה הופכים לאויבינו הגרועים ביותר: הם גורמים לנו להרגיש שאנחנו לא שמחים והופכים למקור גדול של פחד, חוסר שביעות רצון וחוסר ביטחון שמגדילים, באופן פרדוקסלי, את ההסתברות להתחייב טעויות.

• אולי יעניין אותך: "אישיות פרפקציוניסטית: החסרונות של פרפקציוניזם"

מאפיינים של פרפקציוניסט

סביר מאוד שמישהו פרפקציוניסט מתנהג באופן התואם חלק מהמאפיינים הבאים:

• דרישה עצמית גבוהה: מכיוון שהיא לא מוכנה לטעות ולו הקטנה ביותר, היא תדרוש מעצמה לעשות הכל תוך התחשבות בפרט הקטן ביותר, לעשות הכל כדי להימנע מכל נִכשָׁל.
• דרישה כלפי אחרים: ייתכן גם שהם דורשים מאחרים לעמוד בסטנדרטים סובייקטיביים מסוימים בכל תחום: הן חברתית והן אקדמית.
• חשיבה מקוטבת: לעתים קרובות קורה שההערכות שהם עושים למעשיהם מבוססות על בסיס ב"הכל או כלום", בהתחשב בכישלון כאשר הם לא מצליחים לעמוד ביעד ב- משביע רצון.
• דעתם של אחרים חשובה מאוד: הם כנראה מפחדים לא למלא את מה שאחרים מצפים מהם, מפחדים להרגיש דחויים.
• חוסר ביטחון בעצמם: ערכם האישי נקבע על פי השגת או אי השגת מטרותיהם.

• מאמר קשור: "יתרונות וחסרונות בלהיות פרפקציוניסטי מדי"

סובלנות לתסכול

בנוסף, מאפיין נוסף שיש לו השפעה מכרעת הוא סובלנות לתסכול. כשהסובלנות הזו נמוכה, אדם פרפקציוניסט יהיה ערני כל הזמן לכל סימן שעלול לחזות שגיאה, הופך להיות מאוד ביקורתי עצמי ותובעני.

לפיכך, כאשר אתה צריך לכתוב מאמר לאוניברסיטה, למשל, סביר להניח שאתה חושב אלפי פעמים באילו מילים להשתמש, שאתה קורא את המשפטים שנכתבו כל שניים על שלושה, ש הרחיבו את המידע הכתוב ללא צורך ובקשו ממישהו שאתם סומכים עליו לדעתו על מה שכתבתם, תמיד כדי לוודא שהכל "מושלם" ובכך להימנע מאפשרות טעויות.

עם זאת, כאשר סובלנות התסכול מאוזנת, הדבר מרמז לקבל במידה מסוימת שכל מה שאנחנו עושים לא הולך להיות 100% מושלם, שנהיה מרוצים מהתוצאות שהושגו, מתוך הכרה שהשגנו משהו שדרש מאמץ רב ושמראה לנו שאנחנו צועדים בכיוון הנכון.

מה אנחנו יכולים לעשות?

אלו מספר טיפים שתוכלו לזכור.

1. שפר את הסובלנות שלנו לתסכול

המפתח יהיה לאזן את הסובלנות שלנו לתסכול, כיוון שהיינו מוכנים לחשוף את עצמנו לכשלים האפשריים שאנו יכולים לבצע ללא משמעות זו שאנו חסרי ערך ומכירים במאמץ שלנו.

2. הגדר מטרות ברות השגה

אנחנו חייבים להעריך אם הכישורים שלנו מספיקים כדי להשיג את המטרות שלנו ואם לא, הגדירו יעדים שאנו יודעים שאנו יכולים להשיג בצורה משביעת רצון.

3. אל תיפול למלכודת המחשבות שלך

קח את המחשבות שלך כמו מה שהן, מחשבות שבאות והולכות, מבלי להזניח את מה שבאמת חשוב לך: הכתובות החשובות שלך.

4. למד להעריך כשמשהו מספיק טוב

לדעות שלנו על משהו תמיד יהיה אופי סובייקטיבי, כמו גם של אחרים. כתוצאה מכך, הסטנדרטים שלנו הם גם סובייקטיביים ואנחנו יכולים לשנות אותם.

בקיצור, מדובר בלימוד לסבול מידה מסוימת של תסכול, לקבל את זה שנעשה טעויות ושזה לא אומר שזו עבודה פסולה. לבסוף, נצליח להתקדם ונבין שהמאמצים שלנו היו משתלמים.

לפעמים זה יכול להיות קשה לצאת מהלולאה של פרפקציוניזם ללא עזרה, מסיבה זו אנו ממליצים על פסיכולוגים מומחים ממרכז PsicoAlmería שכן יש להם ניסיון בסוג זה של טיפולים. הם משתתפים הן פנים אל פנים והן באינטרנט.

מחבר: פרנקו קסטלה פאלט, פסיכולוג ב-PsicoAlmería.