זוהי חרדת ביצוע באינטראקציות חברתיות

ההקשרים החברתיים שבהם אנו מתקשרים עם אנשים שאיננו מכירים היטב מספקים לנו כל כך הרבה למידה שאנו צריכים להתמודד ביום יום שלנו כהזדמנויות חדשות ואפשרות ליצור שיתופי פעולה ובריתות חיוניים לאיכותנו של חיים. זה בטבע שלנו לקיים אינטראקציה קבועה עם כל מיני אנשים, שכן זה הכרחי כדי לחיות בחברה מבלי לחוות בעיות.

עם זאת, חלק מהאנשים חווים תחושות של חרדה או מתח מעצם הרעיון של צורך באינטראקציה חברתית עם אדם או קבוצת אנשים, לא משנה מה ההקשר. וזה לא רק מייצר אי נוחות; זה גם מוביל את האנשים האלה לעסוק בדפוסי התנהגות של פגיעה עצמית, חבלה עצמית.

חרדת ביצוע היא אחת התופעות הנפוצות ביותר אצל אותם אנשים אשר באינטראקציות חברתיות אלו כאתגר משמעותי עבור שיש להתכונן נפשית על מנת להשיג סדרה של מטרות בכל שיחה, בכל חילופי מחוות או מצגת לפני לא ידוע. כאן נראה מהן הבעיות הנגזרות מחרדת ביצועים המיושמת על מצבים חברתיים.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

מהי חרדת ביצוע באינטראקציות חברתיות?

חרדת ביצועים חברתית, כשלעצמה, היא הדינמיקה של חרדת ציפייה ברעיון של צורך לבצע משימה מורכבת שבוחנת את היכולות שלנו וכנראה עולה עליהן. במילים אחרות, זה מה שאנחנו מרגישים כשאנחנו באופן אוטומטי ולא מודע

אנו מייצרים ומחזקים בעצמנו את הרעיון שלא נוכל להשיג מטרה שהצבנו לעצמנו.

מצד שני, כאשר אנו מדברים ספציפית על חרדת ביצוע באינטראקציות חברתיות, אנו מתכוונים למכלול התגובות החרדות חווה אדם לפני התחזית שיהיה עליו ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים בטווח הקצר או הבינוני, כשהוא רואה את חילופי התקשורת הללו (מילוליים או לא מילולית) כעבודה קשה מאוד או בלתי סבירה שבה יש להשיג מספר מטרות שאפתניות מדי עבור הכישורים החברתיים שלה יש ל.

אינטראקציות חברתיות אלו יכולות להיות מכל סוג וליצור תחושה של אי נוחות עזה אצל האדם. זה מעורר קשיים להתייחס, מכיוון שהוא בדרך כלל צופה כל מיני תרחישים לא נעימים ו שליליות. ומסיבה זו מופיעה תופעת הנבואה המגשימה את עצמה: הציפייה שניכשל בעת תקשורת עם מישהו מציבה אותנו במצב של פגיעות שמכבידה עלינו ומגדילה את הסיכוי שהחוויה הזו תהיה פחות זורמת ומלאה בורות

חלק מהתרחישים שיכולים ליצור מקרים של חרדת ביצוע הם בדרך כלל ראיונות עבודה, שיחות עם שכן לבקש חפץ, פגישות עם אנשים שפגשנו באינטרנט, מפגשים משפחתיים או עובדת הכרת ההורים של בן הזוג שלנו.

בכל מקרה, האדם תמיד יחווה תחושות של חרדה לפני שהאינטראקציה מתרחשת. עם אנשים אחרים והתגובה הפסיכופיזיולוגית הזו קשורה בדרך כלל לתופעה המכונה הנבואה הגשמה עצמית

• אולי יעניין אותך: "ביישנות קיצונית: מה זה, גורם ואיך להתגבר עליה"

מהי הנבואה המגשימה את עצמה?

הנבואה המגשימה את עצמה מורכבת מצפיית אירועים שליליים או אירועים קטסטרופליים ללא כי אלה עדיין התרחשו ומבלי שיש ראיות אובייקטיביות לשקול שהם הולכים לִקְרוֹת.

אנשים שמציגים חרדת ביצוע לפני אינטראקציות חברתיות, מיישמים בדרך כלל מודל מחשבה המבוסס על נבואה הגשמה עצמית, כלומר הפחד לחוש חרדה מול כל אינטראקציה חברתית, בסופו של דבר מייצר את אותה חרדה מוגזמת ברגע שהגיע הזמן אינטראקציה.

לדוגמה, לפני חגיגת מפגש משפחתי, אדם עלול להתחיל לחוש חרדה ימים לפני שזה מתרחש ואתה תרגיש יותר חרדה ככל שתאריך החגיגה יהיה קרוב יותר.

בנוסף לכך, זמן קצר לאחר הפגישה עם קרוביו, הוא יתחיל לדמיין תרחישים שליליים שבהם יראה את עצמו. מתקשה במהלך הפגישה והוא גם ידמיין כל מיני מחשבות שליליות שיכולות להיות לקרוביו עליו אותו.

הנבואה המגשימה את עצמה היא שכל הפנטזיות והתרחישים הלא נעימים הללו שהאדם מדמיין, בסופו של דבר מתגשמים, ו הפחד שלך מחרדה בסופו של דבר מתגשם.

• מאמר קשור: "נבואות שמגשימות את עצמן, או איך לחסל כישלון בעצמך"

תסמינים של חרדת ביצוע באינטראקציות חברתיות

ישנם מאפיינים רבים של חרדת ביצוע המופעלת ממצבים חברתיים, וגם הסימפטומים שלה מגוונים ותלויים בכל אדם; עם זאת, יש כמה תכונות משותפות לרוב האנשים הסובלים מהפרעה זו.

1. סימפטומים קוגניטיביים

התסמינים הפסיכולוגיים שרוב האנשים עם הפרעה זו מציגים הם מצבים של חרדה עזה שיכולים להשתנות בהתאם לגירוי שהם מתמודדים איתו. הם מבוססים על תחזיות קטסטרופליות של מה יקרה כשאנחנו מתקשרים עם מישהו, משהו שמקשה על מיקוד בחוויה זו ממנטליות בונה ומכוונת למטרות האמיתיות המובילות אותנו לאינטראקציה מבחינה חברתית.

חלק מהפחדים שיש לאנשים עם חרדת ביצועים חברתית הוא פחד שישפטו או ילעגו, הפחד שאחרים עלולים לחשוב רע על עצמו או הפחד שאחרים ישימו לב לחרדה של עצמו.

בנוסף לחרדה קבועה פחות או יותר, מקובל להציג רמות גבוהות של פחד, תסיסה או מבוכה מהאפשרות להשתתף בכל מצב בו יש צורך באינטראקציה עם אחרים אֲנָשִׁים.

• אולי יעניין אותך: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"

2. סימפטומים התנהגותיים

כמה מהתסמינים ההתנהגותיים הנפוצים ביותר הם הימנעות מתקדמת מכל מיני אינטראקציות חברתיות, אשר בסופו של דבר גורם לאדם לראות כל מיני קשרים חברתיים רלוונטיים פגומים.

עוד מהתסמינים ההתנהגותיים הרגילים יכולים להיות שמירה על שקט במצבים חברתיים, או שתיית אלכוהול כדי לאבד עכבות או לאבד פחד ו מבוכה, או בזבוז ישיר יותר זמן מהרגיל כדי לדחות או להימנע מאינטראקציות חברתיות אלה (לדוגמה, מעבר לפינה כשחוזרים מ עבד).

3. תסמינים פיזיים

תסמינים פיזיים הם בדרך כלל רעידות, הזעת יתר, הסמקה או קול רועד.

כל התסמינים הגופניים הללו יכולים גם לגרום לאדם להרגיש יותר ויותר חרדה, פחות בטוח בעצמו, ומודע יותר לשאלה האם הם משדרים חרדה או לא.

4. ניתוח יתר לאחר אינטראקציה

עוד מהמאפיינים העיקריים שעשויים להעיד על מקרה של חרדה חברתית הוא העובדה ש ניתוח יתר של עצמו לאחר אינטראקציה חברתית נתונה, מתוך כוונה לזהות כל מיני תקלות משל עצמו.

ההרגל הזה בסופו של דבר הופך לשיטתי לאחר השתתפות בכל תרחיש חברתי והעובדה שאנחנו חושבים כל הזמן על הטעויות שלנו ועל מה שיכולנו לא לעשות, בסופו של דבר פוגעת בבריאות הנפשית של האדם.

• מאמר קשור: "הרהור: מעגל החשיבה המעצבן"

החשיבות של ללכת לטיפול פסיכולוגי

טיפול פסיכולוגי הוא ההקשר היעיל ביותר שבו ניתן ללמוד לנהל חרדה.

אם אתה מעוניין לקבל סיוע פסיכולוגי מסוג זה, אנא צור איתי קשר.