לצאת מאזור הנוחות?

כתוצאה מהעלייה ביציאה לטיפול והמודעות לחשיבותה של בריאות הנפש בחברה של היום, זה נפוץ האזנה לדבר בתקשורת או ברחוב על מושגים כמו הערכה עצמית, תלות רגשית, אינטליגנציה רגשית או אזור של נוחות.

נושאים אלו יכולים להיות מטופלים הן על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש והן על ידי אנשים מחוץ לתחום זה, שלעתים יכולות להיות השלכות שליליות. בנוסף, מקובל לפנות לחברים, משפחה או אנשים מהימנים לעזרה או עצות מול אותה דאגה שלא נותנת לישון.

במובן הזה, כל אחד מאיתנו יראה בשלב מסוים את המשפט "אתה חייב לעזוב את אזור הנוחות שלך" או דומה. מקובל לשמוע את זה בפרסום, בפסיכולוג או מפיו של החבר הכי טוב שלך. נראה שהביטוי הזה כל כך סטנדרטי שהרבה פעמים הוא נאמר כמעט אוטומטית, בלי קשר לשאלה אם האדם שמקבל את זה באמת צריך לצאת מאזור הנוחות שלו כדי לפתור מה דאגות. לאחר מכן... האם יש צורך לעזוב תמיד את אזור הנוחות?

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

למה אנחנו מתכוונים ב"אזור נוחות"

אזור הנוחות מורכב משני מרכיבים: המצב הנפשי או תחושת הנוחות ומרכיב התנהגותי. אזור הנוחות מספק תחושת נוחות מול גבולות או אורח חיים שנכפה על ידי האדם עצמו כדי להימנע מתחושת פחד או חרדה. החלק ההתנהגותי מתאים לכל אותן פעולות שמטרתן לעקוב אחר השגרה ו פעילויות המוכרות לאדם, הימנעות מביצוע פעילויות חדשות או הנחה סיכונים.

אזור הנוחות יפעל כמו מקלט שמגן עלינו מאי נוחות, פחד, אי ודאות או חרדה מכיוון שזו סביבה ידועה. בדרך זו, להיות באזור הנוחות יכול להיות, למשל, קבלת אנשים או מערכות יחסים שלא הם גורמים לבעיות, אבל הם גם לא עומדים בציפיות או תורמים שום דבר משמעותי לחיינו. למשל להיות עם בן זוג שנותן לנו חברה, אבל אין אהבה או משיכה, כדי להימנע מבדידות או להרגיש בטוח. דוגמה נוספת יכולה להיות קבלת משרות עם כישורים נמוכים או הישארות בעבודה שאתה שולט בה אך אינה מעוררת מוטיבציה או סיפוק.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

מה מספק אזור הנוחות והיתרונות של אי שינוי

השהייה באזור הנוחות עוזרת לתחושת שליטה ושליטה. זו הנוחות של הידוע, תמיד עושה את אותן פעילויות טובות. יש תחושת שליטה וביטחון ובכך נמנעים מאי ודאות וסיכונים. אי שינוי חוסך מאמץ, מתנהלת שגרה שהיא אוטומטית.

אתה לומד אילו רגשות הולכים להרגיש בכל פעילות ותחושת הביטחון העצמי נוצרת על ידי הידיעה מה הולך לקרות. השהייה באזור הנוחות היא הסתגלותית, ומביאה לרווחה על ידי הרגשה מוגנת. זהו תחום הכרחי להתמודדות עם מכשולים יומיומיים, למשל, על ידי קיום קבוצת תמיכה המורכבת מחברים ובני משפחה שמחזיקים אותנו בחברה ועוזרים לנו במצבים קשים.

אין צורך לצאת מאזור זה כל עוד הוא משמעותי ובעל ערך עבור האדם, מרגיש סיפוק ובטוח.

• מאמר קשור: "פחד מאי ודאות: 8 מפתחות להתגבר עליה"

יתרונות השינוי וכיצד לעשות זאת

כאשר אזור הנוחות מפסיק להיות בעל ערך ומשמעות, הוא מתחיל להציף. אפשר להרגיש תסכול ועצב לנוכח מצב שהפסיק לתרום את כל מה שתרם בזמן אחר: נוחות, שלווה או הגנה. אתה כבר לא רגוע וגם לא קיימת תחושה של תחושת סיפוק ושל עשיית דברים עם משמעות. גם לא ייחקרו נתיבים חדשים, וגם לא יימשכו יעדים יקרי ערך מחשש לכישלון או ממה שאחרים יחשבו.

כאשר אדם נקלע למצב זה, יש צורך לזהות מה גורם לאי נוחות, להגדיר מטרות ולבצע פעולות המאפשרות לו לחזור לחיים משמעותיים. על ידי ביצוע שינויים, אתה לומד דרכים חדשות לפעול ולהגיב למצבים. בנוסף, על ידי השגת יעדים ומטרות, תחושת ההישג עולה וההערכה העצמית גוברת. אתה גם תוכל להשיג מטרות שתמיד היו שם, אבל נמנעו מפחד.

לעשות?

כמה טכניקות לצאת מאזור הנוחות הן:

1. זהה אם אתה באזור הנוחות

פעמים רבות אנשים חיים כל כך מעורבים בפעילויות שגרתיות ואוטומטיות שהם לא מודעים לכך שהם תמיד עושים את אותו הדבר, שקועים בשלווה של השגרה והשגרה. בלי לעצור לחשוב שהם יכולים לעשות דברים חדשים ולקחת סיכונים. יש צורך לבצע תהליך התבוננות פנימית שעוזר לזהות אם אתה נמצא באזור נוחות.

2. קבל סבל, פחד ואי ודאות כחלק מהחיים

חשוב לקבל גם כי אלו יכולים להתרחש גם באזור הנוחות. ביציאה מאזור הנוחות, רגשות אלו עשויים להתעצם בהתחלה, אך לאחר השגת יעדים, המצב יתייצב. זה נוח זהה אם חשוב יותר להישאר באזור הנוחות שלך או לרדוף אחר המטרות שתמיד רצית להשיג.

• אולי יעניין אותך: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

3. זהה מה גורם לאי נוחות והצב יעדים

בהצבת יעדים רבים או גדולים מאוד, סביר להניח שהם לא יושגו ותחושת הכישלון גוברת. היעדים חייבים להיות מציאותיים וקלים להשגה, ולקבוע יעדים יותר ויותר גבוהים ככל שהקודמים מושגים.

4. לפנות לעזרה מקצועית

ייתכן שתזדקק לעזרה של איש מקצוע כדי לזהות את הפחדים והחסמים שמונעים ממך לבצע שינויים ולהניע את עצמך לעשות זאת.

ב PsychoAlmería יש לך פסיכולוגים בהישג יד שיעזרו לך בצורה אישית, הן באופן אישי והן באינטרנט.