שנאה עצמית: מה זה ואיך להתגבר על בעיה זו

אנשים רבים דוחים את הדרך שלהם להיות ולהתנהג מבלי להיות מודעים לכך בהזדמנויות מסוימות, אז יש להם כמה רמות גבוהות של ביקורת עצמית, הם מעריכים את עצמם די מעט ואולי אפילו הם לא יכולים לשאת את הקול שלהם הקלטות. תסמינים אלו ועוד כמה יכולים להיות מאחורי מצב פסיכולוגי בעייתי.

שנאה עצמית, או שנאה עצמית, היא סוג של ביקורת קיצונית שאדם יכול להוביל אליה החוצה כלפי עצמה בצורה כזו שאולי נראה ששום דבר שהיא עושה או אומרת אינו טוב באופן תמציתי או מתאים. עם כל זה, אותו אדם יחשוב שהוא לא לא ראוי או שהוא לא ראוי לדברים הטובים שהחיים יכולים להציע לו.

במאמר זה נראה מהי שנאה עצמית ואיך זה יכול להשפיע על הבריאות הנפשית שלנו.

• מאמר קשור: "5 סימנים לבריאות נפשית לקויה שאסור להתעלם מהם"

מה זה תיעוב עצמי?

שנאה עצמית קשורה לדינמיקה פסיכולוגית שבה אדם השתלב ו חיזק סדרה של רגשות הקשורים להשקפה שלילית על עצמך, כך שזה ימנע ממנו את היכולת לראות ולהעריך את כל התכונות החיוביות שיש לו ועל כל הפוטנציאל שלו.

בנוסף, תיעוב עצמי כולל שורה של רגשות מתמשכים הקשורים ל אשמה וחוסר התאמה ביחס לכל מה שעושים, אז זה יכול לגרום לאנשים להשוות את עצמם כל הזמן עם אחרים, לתפוס רק את השלילי ולהתעלם מהחיובי. לכן, הם יאמינו שהם לעולם לא יהיו מספיק טובים, בעוד שהמציאות רחוקה מכך שכן לכל אדם יש ערך מה שהופך אותה לייחודית ובעלת פוטנציאל ליכולת לטפח אהבה עצמית ומה שהיא צריכה זה לפתח את הכלים הדרושים זה.

אפשר אפילו לומר שתיעוב עצמי יכול לנבוע מהערכה עצמית נמוכה, שיכולה לנבוע מגורמים ומצבים שונים. זה יכול להתחיל מאירועים שהתרחשו במהלך הילדות או ההתבגרות (עמ' למשל, לאחר שסבל מטראומה כלשהי או שהיה קורבן לבריונות בבית הספר), מה שגרם לאותו אדם לחשוב שהיא שווה פחות מאחרים או שהיא חושבת שמשהו לא בסדר איתה ושהיא לא ראויה לחיבה.

מצד שני, שנאה עצמית קשורה גם לבעיות נפשיות שונות כגון דיכאון או הפרעות מצב רוח אחרות, התמכרויות מסוימות, הפרעת דחק פוסט טראומטית, הפרעות בספקטרום סכיזופרניה, הפרעה גבולית של אישיות, הפרעת אישיות נמנעת או הפרעות התנהגות אכילה מסוימות (EDs), בין אחרים. ברוב המקרים, תיעוב עצמי קשור לרמות נמוכות של הערכה עצמית.

דוגמאות

כמה מהמחשבות הנפוצות ביותר שאנשים נוטים לעלות כשהם מתעבים את עצמם יכולות להיות הבאות: "ידעתי שאני עומד להיכשל", "אני לא יודע למה אני מנסה, אם לא אצליח", "אני לוזר", "עשיתי הכל לא בסדר", וכו '

דוגמאות אלו למחשבות ואחרות דומות להן נפוצות למדי כאשר אדם סובל משנאה עצמית, היותו די פסול בהיבטים שונים של חייואז אם אתה לא יכול למצוא דרך לאתגר ולנסח מחדש את המחשבות השליליות האלה, כמו גם ליצור קשר לתרגל סוג חיובי ואופטימי יותר של דיבור פנימי, סביר להניח שהבעיות הקשורות לבריאות הנפש נהיה גרוע יותר במידת הצורך, עדיף לפנות לעזרה מקצועית.

• אולי יעניין אותך: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

סימנים עיקריים לשנאה עצמית

כאשר אדם מתעב את עצמו, יש שורה של סימנים והתנהגויות שיכולות לעזור לנו לזהות בעיה שמשפיעה במידה כה רבה על בריאות הנפש ועל תחומי חיים שונים של מי סובל. חלק מהאותות הללו הם אלו שאנו הולכים להציג בקצרה להלן.

1. ביקורת עצמית מוגזמת

אחד הסימנים המובהקים שניתן להבחין במקרים של שנאה עצמית הוא ביקורת עצמית מוגזמת. כשהאנשים האלה עושים טעות, לא משנה כמה קטנה, הם מצטערים מאוד ולעתים קרובות מתקשים לסלוח לעצמם על כך. מסיבה זו, מקובל שהם מקללים בקול כשזה קרה או שסדרה של מחשבות שליליות המכוונות כלפי עצמם עולות בראשם. סביר גם שהם יגירו בכמה הזדמנויות על חרטותיהם על טעויות העבר, דברים שהם עשו לא בסדר או הזדמנויות שהחמיצו.

• מאמר קשור: "פרפקציוניזם לא מתפקד: גורמים, תסמינים וטיפול"

2. ראה רק את הצד השלילי

במקרים מסוג זה, לעתים קרובות הם תמיד מתמקדים בשלילי של הדברים, גם כאשר היה להם יום טוב או עשו דברים טוב. למרות זאת, הם ימצאו משהו שלילי או שלא הלך בצורה מושלמת כדי שיוכלו להתחרט על כך. לכן, הם לא יוכלו להפסיק לבזות את עצמם אפילו בימים או זמנים שבהם הדברים הולכים טוב או טוב מהרגיל.

• אולי יעניין אותך: "קבלה עצמית ללא תנאי: מה זה ולמה זה משפר את הבריאות הנפשית שלנו"

3. יש חשיבה דיכוטומית

חשיבה דיכוטומית, המכונה גם חשיבה "הכל או כלום", היא דרך חשיבה שדרכה הם רואים את כל מה שמסביבם מה קיצוניות, כך שהם אף פעם לא שמים לב שאולי יש דרך ביניים ולכן אם הם עושים טעות, הם נוטים לחשוב שהכל השתבש והם נִכשָׁל.

4. מנסה להשתלב עם אנשים אחרים ולוקח ביקורת קשה מאוד

זה די נפוץ שהם כל הזמן מנסים להשתלב עם אנשים או קבוצות אחרות ורואים בזה כישלון גדול כשהם לא מצליחים או שהדברים לא הולכים כמצופה. בנוסף, ביקורת נלקחת לעתים קרובות באופן אישי, שכן אין להם את היכולת להתאים אותם כראוי.

מצד שני, הם בדרך כלל גם לא מקבלים מחמאות ונוטים להסתכלות שלילית למדי על החיים. כל זה מקשה עוד יותר על מערכות היחסים שלהם עם אנשים אחרים להצליח כפי שהם היו רוצים.

• אולי יעניין אותך: "לחץ חברתי: מה זה, מאפיינים וכיצד הוא משפיע עלינו"

טיפים למאבק בתיעוב עצמי

כדי להילחם בשנאה עצמית יש כמה תרגילים שאדם יכול ליישם בלי עזרה של אף אחד כדי להתחיל לשנות את המחשבות והרגשות השליליים הקשורים. לאחר מכן, אנו הולכים להסביר בקצרה כמה מהם די פשוטים ליישום. יש לציין כי במידת הצורך, מבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

1. שימו לב לטריגרים של תיעוב עצמי

כאשר מנסים להילחם בשנאה העצמית, מומלץ להתחיל בחיפוש אחר השורש שלה כדי לדעת מה הבעיה. מקור ובכך לדעת מה יכול היה לגרום לכל אותם רגשות שליליים שהופנו כלפי אחד אותו. תרגיל שיכול לעזור זה לכתוב יומן כאשר מדובר בכתיבה כל יום מה נעשה ואת התחושות והמחשבות הקשורות לכל פעילות. כך נוכל להתחיל לזהות את הגורמים האפשריים לרגשות ומחשבות שליליות אלו.

ברגע שהצלחת לזהות את הטריגרים של אותן מחשבות שליליות, אתה יכול להתחיל לעבוד על מציאת דרכים להימנע מהם או לפחות למזער אותם ככל האפשר אפשרי. באותם מקרים בהם לא ניתן להימנע מטריגרים אלו, מכל סיבה שהיא, הם יכולים לחפש כלים שיכולים לעזור למזער את אי הנוחות ובכך לסבול סוג זה של מצבים.

2. תרגל דיבור עצמי חיובי

בגלל שנאה עצמית, מקובל שהדיאלוג הפנימי יהיה די שלילי לאורך היום כך שיבואו זמנים שבהם אין חמלה כלפי עצמו. בהתחשב בכך, זה עשוי להיות שימושי לרשום רשימה של הדברים החיוביים שבבעלותך, מנצלים את הרגעים האלה של היום או הזמנים שבהם אדם מרגיש טוב יותר.

אם זה קשה בהתחלה, אל תדאג, זה לוקח זמן. אתה יכול להתחיל בדברים שאתה לא שונא בעצמך (למשל. למשל, כמה טוב אתה מבשל את המנה האהובה עליך, כמה טוב אתה מטפל בחיית המחמד שלך וכו'). כל מה שעולה בראש שהוא חיובי או לפחות לא נחשב לשלילי הוא בסדר.

לאחר הכנת רשימה זו, יש למקם אותה במקום שבו היא גלויה כדי שניתן יהיה לקרוא אותה. כל יום וניתן להתקשר אליו בכל פעם שמתעוררות מחשבות הקשורות לאותו יום. תיעוב עצמי באותם רגעים אתה צריך לעצור, לנסות להירגע על ידי לקיחת סדרה של נשימות עמוקות ואז הגיע הזמן לדקלם בקול את הרשימה של דברים חיוביים על עצמך אותו. זה יכול גם להיות שימושי לרשום את הרשימה הזו בנייד שלך כדי שתוכל להתייחס אליה בכל עת.

• מאמר קשור: "דיאלוג פנימי שלילי: מה זה, איך זה משפיע עלינו ואיך לנהל אותו"

3. אתגר ועצב מחדש את המחשבות השליליות שלך הקשורות לתיעוב עצמי זה

באותם רגעים שקשה להימנע ממחשבות מבזה את עצמכם, אתם יכולים לנסות לנהל שיחה עם עצמכם, ובמקרה כזה כדאי לאתגר מחשבות מסוג זה.

כדי לתת דוגמה קצרה, כשעולות בראש מחשבות כמו "אני שונא את עצמי", זה עשוי לעזור לשאול את עצמך את "למה" של המחשבה הזו. אם התשובה היא משהו כמו "כי הבגדים האלה נראים לי רע" או "כי הוא היה אשם בקלקל את הדייט הזה", או בכל סגנון, יהיה עליך לפנות למחשבות המאתגרות את המסקנות שהוסקו בחיפזון וללא בָּסִיס. אז אתה צריך לומר לעצמך "כל הסיבות שנתתי הן ממש לא נכונות" ואז אתה צריך לנמק את הסיבות לכך שהמחשבות האלה אינן אמיתיות.

זו רק דוגמה פשוטה ומה שהיא נועדה לעשות זה להסביר שהרעיון של סוג זה של תרגיל הוא לגלות מה זה האמת מאחורי כל אותן מחשבות ותבונה עצמית מהן הסיבות למה מה שחושב להיות שלילי כלפי עצמו הוא אמיתי אותו. זה יכול לעזור להעביר מחשבות שליליות לפרספקטיבה אחרת שהיא מציאותית וחיובית יותר.

4. לפנות לעזרה מקצועית

לבסוף, ראוי להזכיר שאנו לא לבד ולכן, לעולם אל לנו לפחד או להתבייש לבקש עזרה. אנחנו יכולים להתחיל בחיפוש אחר תמיכה מאדם קרוב ואמין, ולאחר מכן לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש או לבחור ישירות בתמיכה מקצועית. בכל מקרה, חשוב לפנות לעזרה כאשר אתה עובר תקופה לא טובה ואתה לא יכול למצוא דרך להתקדם, שכן איש מקצוע יכול לעזור להתמודד עם התיעוב העצמי הזה ועם כל אותם מחשבות ורגשות שליליים הקשורים לכך שגורמים לכל כך הרבה אִי נוֹחוּת.