מריה רוחאס-מרקוס: "חרדה נתפסת כמשהו זר"

על פי מחקר עדכני, אחד מכל ארבעה אנשים סובל או יסבול ממחלת נפש במהלך חייו.

כדי להבין יותר על תופעה זו, שוחחנו עם הפסיכולוגית מריה רוחאס-מרקוס, אשר בחיי היום יום שלה עוזרת לאנשים עם בעיות חרדהבין שאר צורות אי הנוחות.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

ראיון עם מריה רוחאס-מרקוס: מדוע כולנו פגיעים לחרדה?

María Rojas-Marcos Asensi היא פסיכולוגית בריאות כללית עם פרקטיקה בסביליה, ומתמחה בטיפול במבוגרים, מתבגרים וזוגות. כאן הוא מדבר על מאפייני החרדה, ומה מחזק אותה.

האם אתה חושב שלחרדה יש ​​שם רע לא ראוי?

אני מבינה שהחרדה זכתה בצדק למוניטין רע מכיוון שהיא מלווה בדרך כלל בסימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים חזקים ומייצרת תחושה גדולה של חוסר שליטה פַּחַד מה שיכול להיות מאוד מגביל.

הבעיה עם המוניטין הרע של חרדה היא הדעות הקדומות והדחייה שהדבר כרוך. זה נתפס כמשהו זר, שנאלצת לסבול, ונראה שקשה לנהל אותו, כשלמעשה זה משהו מאוד אישי שטיפחת ושתוכל להסתדר אם קודם תלמד להקשיב לעצמך.

קבל את זה, זה הגוף שלך או הנפש שלך שמבקשים ממך עזרה ומודיעים לך שמשהו לא בסדר, שאתה צריך לעצור ולחשוב על עצמך, להקשיב לעצמך ולראות מה אתה צריך ורוצה.

מהן "מחשבות המלכודת" הרגילות שמובילות ליפול לחרדה שוב ושוב?

ההערכה היא שלכולנו יש פגיעות מסוימת להפרעות נפשיות, ושזו מופעלת או אינו תלוי, במידה רבה, בחוויות החיוניות אליהן אנו נחשפים, כגון אובדנים, חוסר ודאות…

כשהחרדה פלשה אליך, זה כאילו היו לך משקפי שליליות שמעניקים לך ראייה חדשה ומעוותת על העולם ועל מה שקורה לך. נוצרות כמה "מחשבות מלכודת" הנקראות "עיוותים קוגניטיביים". הם אלו שהופכים את החור בו אנו נופלים עמוק יותר ויותר ויש לו יותר כוח.

כדי לא ליפול, למד מהם, שכן הם תוצר של אי הנוחות שלך. הנפוצים ביותר הם:

-הפרסונליזציה שגורמת לך להתאים את הכל או לראות את זה בצורה מזיקה עבורך, כמו כשאתה אומר "הכל נראה שהעולם נגדי", "אף פעם אין לי מזל".

-הפשטה סלקטיבית, המתרחשת כאשר אתה יכול לראות רק את הצד השלילי של הדברים: "אני בטוח שהוא אמר לי את זה כדי להיראות טוב מול אחרים, לא להחמיא לי", "להגיע מאוחר גרם לזה להתקלקל כל הלילה, זה היה בלתי אפשרי ימין"...

-התנוחה הקטסטרופלית: אני תמיד שם את עצמי במצב הגרוע ביותר ואני מרגישה שזה מאפשר לי להיות מוכנה: "הבוס שלי ראה שיש לי טועה, אני חסר תועלת, אני חסר תועלת בחיים", "לא משנה כמה אני מנסה, הם לא אוהבים אותי, אני הכי גרוע, אני לא משתלב עם אף אחד חֵלֶק"...

-חשיבה דיכוטומית או מקוטבת: אני לא רואה דברים בצורה מציאותית, אני נע בין קצוות ללא איזון, ב חשב שהנאום הרסני: "אני תמיד אהיה חסר תועלת", "לעולם לא אצליח לעבור", "אף אחד אחר לא יאהב אותי", "הכל הולך שגוי"...

אל תאמינו לכל מה שהפחד גורם לכם להרגיש או לחשוב, אל תתנו לו לקבל החלטות עבורכם כי אחרת הוא ירוויח קרקע.

אם היית צריך למנות שלושה שגרות והרגלים הקשורים לתרבות המערבית שמייצרים בנו חרדה מיותרת, אילו מהם היית מדגיש?

שלושת ההרגלים הנפוצים ביותר שיוצרים חרדה הם, ראשית, הרגל להשוות כל הזמן את עצמנו. כשאתה משווה את עצמך, אתה נופל למלכודת של תחרות מתמדת, של מדידה, של שיפוט, מכיוון שאתה מחפש טיעונים כדי לדעת איפה לשים את האדם הזה. זה כמו תלוי בתוצאות ושהערך שלך תלוי במה שאתה מקבל, כך שאתה בקלות נקלע ל"אף פעם לא מספיק", ההשוואה היא קרב שלא נגמר. לכן, תסכול או מאבק מתמיד זה בסופו של דבר מייצר בקלות חוסר איזון והערכה עצמית שברירית שנאבקת כל הזמן להוכיח את ערכו.

שנית, לא רוצה להרגיש רע. זה מובן וזה היה הגיוני אם היינו מכונות, אבל אנחנו לא, אנחנו לומדים מניסיון ומכל הרגשות שלנו. רגשות כמו אי נוחות, זעם, כעס, כאב, אומרים לנו שמשהו לא הולך כשורה וצריך לבדוק אותו. חוסר הרצון לסבול הופך אותנו לשבריריים אל מול הסבל כי אנחנו לא לומדים לנהל אותו והוא לא מאפשר לנו לפתור את המצב הזה שגורם לנו לאי נוחות. פשוט, כיסוי לא עובד, אז אתה נופל בחרדה, על בסיס אי התמודדות עם מה שאתה מרגיש.

שלישית, ה"מהירות" שבה הולכת החברה, ההתקדמות, השינויים והמחסור בזמן. אלו זמנים של שינויים רבים ולחץ רב, מדובר במירוץ למרחקים ארוכים הדורש הסתגלות מתמדת ושאיפה להתעדכן כדי לא להתיישן בקלות. בסופו של דבר, זה דורש הרבה מאמץ וזמן, וזה לא מתיישב בקלות עם קיום חיים או משפחה. אין זמן להתנתק, לנוח, להתאושש, אבל תמיד לחיות עם הלחץ של "אני חייב, חייב, חייב..." זה כר פורה לפיתוח אי נוחות.

מדוע הוא נמצא בעלייה באוכלוסייה הכללית ובמיוחד בקרב מתבגרים?

הרגלים וקצב החיים מביאים לכך שאנו נתונים להמון דרישות פנימיות וחיצוניות על מנת שנוכל "להיפגש" או "להקדים הכל".

אנחנו יודעים שזה מסובך עם כל כך הרבה לחץ שיהיה איזון טוב בין מה שאני רוצה, איך אני רוצה לחיות ומה שנראה לי באמת חשוב. יציבות, שלווה, איזון בין עבודה למשפחה, ההקרבה הזו מאפשרת לי להשתפר, לא רק לשרוד, הם חלק מהדברים שאנחנו צריכים, אבל אנחנו לא תמיד מקבלים.

מבחינה רגשית, זה היה שלב קשה עם המגיפה, משהו קשה במיוחד עבור הצעירים ביותר; הפרעות החרדה עלו ב-20% בקרב מתבגרים, מכיוון שיש להם פחות כלים ויכולת לווסת רגשי וזו הסיבה שמצב הכליאה, חוסר הוודאות... גרם להרבה יותר השלכות רגשיות מאשר מבוגרים.

האם הייתם אומרים שהנטייה להתחרות יותר ויותר בכל התחומים גורמת לכך שחברות רבות ו ארגונים מקדמים מרחבי עבודה שמייצרים חרדה ומתח, רואים בכך משהו הכרחי להיות יעיל?

לסביבת העבודה בה כל אדם מתפתח יש השפעה ברורה על חייו ועל בריאותו הפיזית והרגשית. הוכח שככל שסביבת העבודה טובה יותר, כך היא טובה יותר פִּריוֹן, אבל קשה לנו לשמור על הקו הדק הזה שמפריד בין תחרותיות בריאה לזו שאינה.

נכון שחברות צריכות להיות תחרותיות ולהשיג תוצאות, עליהן לעצור לראות את הערכים שהיא מקדמת ומעדיפה עובדים בסביבת העבודה. זהו אתגר להיות מודע לחשיבות של ניהול משאבי אנוש ומיקודם כיוון בונה ובר קיימא לכל אחד בחברה בטווח הארוך, כדי להשיג ניצחון לנצח.

מהם האתגרים העומדים בפני פסיכולוגים בשנים הקרובות לעזור לאנשים לנהל חרדה כראוי, כשהחברה ממשיכה להשתנות?

בשלב חדש זה, היעדים שיפתחו בפסיכולוגיה עוברים מספר מסלולים, מהמשך פיתוח מחקר מדעי ועד קבלת טיפולים יעילים יותר ויותר. המשך פרסום עבודתנו מוערך יותר ויותר בטיפול ומניעה של בריאות הנפש. אפילו עצם ההתמודדות עם חודרנות וחוסר ויסות, מה שגורם לבלבול רב לגבי מהו טיפול פסיכולוגי.

האתגר של הפסיכולוג בייעוץ הוא להציע עוד ועוד כלים שימושיים המותאמים לצרכיו של כל אדם. בחברה זו של סיפוק מיידי וקל, נדרשים פתרונות מהירים או לפחות מעשיים, כך שאפילו עושים טיפול ארוך ועמוק עם האדם, הוא צריך לראות עוד ועוד תוצאות כדי לא להתייאש מה כְּבִישׁ. שיפור ההקפדה על טיפול בפסיכולוגיה הוא אחד האתגרים הגדולים שלנו.

אנחנו חייבים גם למחזר את עצמנו וללמוד כל הזמן, אתה לא יכול לעבוד עם מישהו אם אתה לא מודע לסביבתו, כלומר לסדרי העדיפויות, הצרכים שלו... וזה בא לידי ביטוי בדחיפות של להכיר, למשל, את הדורות הווירטואליים החדשים, שחושבים ומתייחסים זה לזה בדרכים רבות. דרך אחרת לגמרי ושהם ימשיכו להתפתח, ובכך יובילו להפרעות קשורות חדשות, כמו אלה של החדשות טכנולוגיות. כעת עלינו להכין את עצמנו למהפכה שתמשיך להביא התפתחות העולם הוירטואלי.