Education, study and knowledge

חרדה וייאוש: איך הם קשורים ואיך להתגבר על זה

לחיות עם חרדה ומיאוש זו חוויה מתישה, שגורמת לנו לאי נוחות ולצערי הולכת ונעשית תכופה יותר ויותר. חרדה מובילה אותנו ללחץ, תשישות וייסורים, והייאוש מכניס אותנו למעגל קסמים של אי נוחות ומחשבות שליליות שנדמה שלעולם לא נגמרות. מדוע מתעוררות התחושות הללו? איך הם מתייחסים?

אמנם חרדה וייאוש היו בעיות פסיכולוגיות ורגשיות נפוצות מאוד, מאז 2020 מספר האנשים שחיים עם התחושות הללו הולך וגדל. אנו חיים בעולם שהולך ומסובך, נמהר ומלא בחוסר ביטחון. עם זאת, הפתרון לבעיה זו אינו יכול להיות תרופה מסיבית.

אם אתם חיים עם חרדה ומיאוש ורוצים לפתור את הבעיה, הגעתם למאמר הנכון. כאן אנחנו לא רק הולכים להגדיר מה הם חרדה וייאוש ומדוע הם מתרחשים, אלא גם ננסה למצוא פתרונות מראיות פסיכולוגיות ומעל לכל עם הניסיון האמיתי בהתייעצות של יותר מ-12 שנים.

אני רובן קמאצ'ו, פסיכולוג ומאמן של העצמה אנושית, וב-2 השנים האחרונות אחוז האנשים שהגעתי אליהם עם חרדה ומייאשת, או שחיו עם תחושות אלו לעתים קרובות, עולה על 70%. למרות שזו יכולה להיות בעיה מעיקה, הפתרון מגיע כשאנחנו לומדים להבין מאיפה זה מגיע, איך אנחנו מנהלים את זה, ואתה מתחיל ליישם שינויים מעשיים שיובילו אותך החוצה לוּלָאָה.

instagram story viewer

זו המטרה של מאמר זה: שתוכל להתחיל ליישם את השינויים הראשונים שיובילו אותך לקראת הפתרון הזה.

  • מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מקור החרדה

חרדה היא אחת התחושות הכי לא נעימות שבני אדם חווים. זה מצב של פחד מוכלל שגורם לנו לחיות בכוננות, כאילו מה שאנחנו חוששים ממנו יכול לקרות בכל רגע. מקובל לחוש חרדה כאשר התרגלנו לחיות עם פחד וחוסר ביטחון, ביחס לפרידות או קונפליקט כלשהו שאנו חוששים ממנו, או ביחס לבעיות בריאות. בקיצור: חרדה גורמת לנו להרגיש שמשהו שלילי ומסוכן עבורך עומד לקרות בכל רגע.

בתורה, החרדה מובילה אותנו להרהר, לחוות מחשבות חודרניות. אנחנו חושבים בלי סוף על מה שאנחנו חושבים שהולך לקרות ובכל פעם אנחנו מרגישים יותר תשישות ופחד גדל.

אם הייתי שואל אותך איפה בגוף שלך אתה מרגיש חרדה, בטח היית אומר לי שזה בחזה שלך או בבור הבטן שלך. תלוי באדם, לפעמים זה מורגש בבטן, זה גורם לבעיות גסטריטיס או חוסר תיאבון, ייסורים בגרון (שאנחנו מרגיעים רק אחרי פרק של בכי) או כאב ראש. אבל למה זה מתעורר לראשונה בבור הקיבה?

מהי חרדה

תחושת חרדה יכולה להיות נורמלית כאשר אנו חווים אירוע שאיננו מוכנים אליו. יום עבודה ראשון, הימצאות לפני מבחן, דייט ראשון או מעבר יכול לגרום לנו לחרדה. זו חוויה חולפת שאינה בעיה גדולה. הקשיים מגיעים כאשר החרדה תכופה מדי, אינטנסיבית ומתמשכת.

אנו חשים חרדה בבור הבטן, כי מול התחושה הדרוכה הזו, אנו מתחילים לנשום, לגמרי לא מודע, במהירות ושטחיות. הסרעפת שלנו היא שריר גדול המשמש כמפוח שעוזר לנו לנשום.

כאשר אנו חשים חרדה, אנו בקושי מנפחים את הריאות שלנו ונושמים כל כך רדוד ומהיר עד שהסרעפת שלנו מוחצת את בור הבטן שלנו. זו הסיבה מדוע כדי להתגבר על החרדה שלך חיוני לעבוד עם מכניקת הנשימה שלך. פנייה לחומרי חרדה (משהו נפוץ יותר ויותר) היא תרופה לטווח קצר שהיא בדרך כלל להקשות על הפתרון הסופי, מכיוון שהוא מרפה את הסרעפת ומונע ממך ללמוד לנשום כראוי. לְהַשְׁלִים. זהו הצעד הראשון והחיוני ביותר כאשר אנו מתחילים לחיות תהליך של שינוי כדי לפתור את החרדה באופן סופי.

עכשיו, למה אנחנו מקשרים חרדה עם ייאוש? חרדה היא מעל לכל פחד, ואילו ייאוש קשור לעצב. הקשר וההסבר יעזרו לכם לגלות מה קורה לכם יותר לעומק.

  • אולי יעניין אותך: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

ייאוש כתגובה לחרדה

להרגיש נמוך זה לא בדיוק דיכאון. ייאוש הוא חוויה לא נעימה, קשורה לעצב וגם לעצלנות וחוסר מוטיבציה. אנו חשים חוסר עידוד או משמעות כי חיי היום-יום שלנו מתישים, לא מעוררים, כאילו היו ספירלה או מעגל קסמים. מה גורם לייאוש?

ייאוש הוא לא תגובה ראשונית. כלומר, ייאוש הוא תמיד תוצאה של משהו אחר שקרה. יכולות להיות 3 סיבות להרגיש מיואש:

  • לוקח יותר מדי זמן מבלי ליצור רווחה באמצעים שלך: תלות רגשית בבן הזוג שלך או חיים מלחיצים או מודאגים מדי זה יכול לגרום לך לשכוח מעצמך, ממה שאתה צריך, אתה מתמקד יותר מדי בפחדים ובחוסר הביטחון שלך ולבסוף אנחנו מאבדים משמעות או מטרה עבור היום

  • ייאוש יכול להיות, מעל הכל, מנגנון תגובה לחרדה.

  • החרדה מתישה, עד כדי כך שהגוף שלנו יכול להיכנס למצב של ייאוש. מסיבה זו, לרוב לא יעיל לעבוד עם ייאוש כגורם העיקרי. יש צורך לפתור את הבעיה שלך עם חרדה תחילה.

  • מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

7 מפתחות לצאת מחרדה ומייאשת

7 המפתחות שאני הולך לספר לכם מבוססים על מה שאנשים שהתגברו על הבעיות שלהם עם חרדה וייאוש חוו בצורה יציבה. למרות שמה שקורה בחוץ משפיע עלינו ומתנאי אותנו (בעיות בזוגיות, בעבודה וכו') הדבר היחיד שאתה יכול לעבוד איתו זה עצמך, עם הדרך שלך להבין ולנהל את זה. מהשינוי האישי שלך כל השאר יקרה. אלו הם 7 המפתחות.

1. עבודה עם חרדה בראש סדר העדיפויות

חרדה היא תחושה גבולית. זה משפיע עלינו בכל תחומי החיים שלנו. כאשר אנו מורידים את העוצמה, התדירות ומשך הזמן שלו, הכל הופך להרבה יותר קל.. חשוב שלימוד ניהול חרדה הוא המטרה העיקרית שלך. הפתרונות הם לא ברמדיס חיצוני, אלא בדרך שלך לנשום ולנהל את הרגשות שלך.

  • אולי יעניין אותך: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

2. מכניקת הנשימה

למד לנשום מלא זה ייתן לך יותר שקט נפשי, אנרגיה, ומעל לכל זה יעזור לך להפחית מחשבות חודרניות. כדי להשיג את ההישג הזה צריך סבלנות, מכיוון שזו עבודה יומיומית. אבל... אתה לא חושב שעבודה יומיומית שתניב פרי לכל חייך עדיפה על תרופה מיידית וזמנית שגורמת לבעיה לחזור למחרת?

3. לנהל את הרגשות שלך

חרדה היא פחד עז שהפך נפוץ. למידה להבין ולנהל את הפחדים, חוסר הביטחון, האשמה או הייסורים שלך היא חיונית כדי שהחרדה תפחת ותוכל לחיות את היום יום שלך עם יותר רוגע, קבלה וביטחון. למידה זו קשורה גם לדרך שלך לבנות הערכה עצמית ומערכות יחסים, כמו גם הפרשנויות ומערכות האמונות שלך. עבודה עם החלק הרגשי שלך חיונית כדי לפתור את מה שקורה לך.

4. לשים גבולות

לימוד תקשורת אסרטיבית יעזור לך להציב גבולות ביחס למה שאתה רוצה, לא רוצה, יכול או לא יכול. גבולות הם חלק הכרחי מחיינו כדי להרגיש רווחה ולשפר את מערכות היחסים האישיות שלנו. מה מונע מאיתנו הצבת גבולות היא מעל הכל הפחד מתגובת האחר (ומכאן החשיבות של ללמוד להבין ולנהל את מה שאתה מרגיש).

5. מערכת אמונות

מערכת האמונות שלך מתייחסת למה שאתה מפרש לגבי מה שמתרחש. אבל מה שאתה מאמין הוא לא המציאות, אלא הפרשנות הסובייקטיבית שלך, גם על סמך הפחדים והקשיים שלך. גלה כיצד מערכת האמונות שלך פועלת והתגבר על גבולות הרגלים זה יעזור לך להכיר את עצמך ולהרגיש טוב יותר.

  • מאמר קשור: "6 אמונות מגבילות, וכיצד הן פוגעות בנו על בסיס יומיומי"

6. יש תמיכה

הקושי הגדול ביותר שאנו חווים כאשר אנו חשים חרדה הוא הבדידות, וזו הסיבה שהיא כה חשובה יש חברה מומחית שתומכת בך באופן קבוע וגמיש, כל יום, לכל קושי שיש לך, בנוסף למפגשים שבועיים וכלים. החברה תגרום לכם להרגיש שהשינוי אפשרי.

7. רִפיוֹן רוּחַ

חשוב גם לא להשאיר את המיאוש בצד, אבל ליישם שינויים מעשיים שגורמים לך לשחזר את תחושת היום יום שלך וליצור רווחה.

פתרון החרדה והייאוש כרוך בתהליך עדין, אך כזה שיביא לך יתרונות לכל חייך. מדובר בהבנת עצמך, לדעת איך לנהל את מה שאתה מרגיש ושהרגשות שלך הם בעדך במקום נגדך. ומעל הכל: שהשינוי שאתה חווה יהיה יציב ותמיד יעזור לך.

7 המפתחות הללו הם אלו שאנו חיים בתהליך של שינוי אישי, שאנו חיים לאט לאט, עם המציאות שלנו, עם החברה, בצורה מעשית ומעמיקה.

אם זה מה שאתה רוצה להשיג, כתוב לי כדי לקבוע פגישה ראשונה. באותו מפגש נוכל להתעמק במצבך ולעשות את הצעדים הראשונים בתהליך מתמיד, גמיש ומעשי כדי שתשיג אותו ב-100%. הרבה עידוד ולכי על זה.

תודה שחשבת עליך, רובן קמאצ'ו. פסיכולוג ומאמן

Teachs.ru
דיכאון קליני והשפעתו על החברה של ימינו

דיכאון קליני והשפעתו על החברה של ימינו

דיכאון קליני ידוע בהיותו אחת ההפרעות הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר במדינות התרבות המתועשות או המערבי...

קרא עוד

איך מתגברים על לחץ פוסט טראומטי?

איך מתגברים על לחץ פוסט טראומטי?

לחץ פוסט טראומטי הוא תופעה העומדת מאחורי כמה מהצורות הפוגעות ביותר של פסיכופתולוגיה, ולכן פסיכולו...

קרא עוד

היפרסומניה: סוגים, תסמינים, סיבות וטיפולים

שינה היא תהליך חיוני להישרדותנו ושמירה על היכולות שלנו. כשאנחנו מתעייפים או מנומנמים, רמת האנרגיה...

קרא עוד

instagram viewer