עצבים ולחץ: לשם מה חרדה?
אל תאבד את העשתונות!
באופן פופולרי, קיימת האמונה כי "עצבים" הם כמו שדים קטנים שכאשר הם ניזונים יותר מדי הופכים את חיינו לגיהינום. למעשה, בשפה העממית מועבר המסר של "לא לאבד את העשתונות", שמשמעותו "הרגע, אל תתעצבן". ועצה זו תהיה מוצלחת מאוד אלמלא הפרשנות הגורלית שניתנה.
באמת, אם היינו לוקחים "לשמור על קור רוח" בדיוק כמו המשמעות של זה באמת, ולא כפרשנות מחרידה למה שיקרה אם נאבד אותם (אם אנחנו לא רגועים), יהיו הרבה פחות בעיות חרדה וכמובן, שהמטרה הפופולרית עוד יותר של "להיות מאושרים" תהיה קרובה יותר.
מהם עצבים?
מעבר לניתוח פילוסופי או לשוני, חשוב שיהיה לנו מושג ברור מה הם אותם "עצבים" שמדברים עליהם לעתים קרובות כל כך, ובמיוחד על כיצד העצבים משפיעים על התפקוד היומיומי שלנו. לכן אנו הולכים לטפל בהם תחת המונח הַפעָלָה.
ראשון, אתה צריך לתקוף את הקונוטציה השלילית הזו. עצבים אלה מתייחסים לרמת ההפעלה הנפשית, הפיזיולוגית והרגשית, שמתורגמת ל התנהגויות ספציפיות הפועלות בניסיון למתן רמה זו, תלוי תמיד במשימה בֵּטוֹן.
המושג הזה יש ב פסיכולוגיה קלינית הרבה קשר עם חֲרָדָה, ה לחץ או ה חוֹשֵׁשׁ. מאפיין בסיסי של חרדה הוא
ההפעלה הגבוהה, הפיזיולוגית והרגשית, שהאדם חווה. לפיכך אנו רואים כיצד שלושת המונחים (חרדה, לחץ או פחד) אינם אלא ייצוגים שונים של הפעלה גבוהה.סוגי העצבים
זו נקודה חשובה. זה לא אותו דבר עבורנו להתווכח עם בן / בת הזוג שלנו כמו העצבים שאנו חשים בבחינה, וגם לא להגיב לפחד מאשר לברוח מכלב מטורף. לכן אנו אומרים כי המשימה היא שקובעת איזה סוג הפעלה ואיזו רמה עלינו להיות. בהתייחס לסוגי ההפעלה עלינו לדעת כי ה"עצבים "שלנו פועלים על בסיס שני מנגנונים.
- אחד תיאבון או קירוב, שמופעל ביחס לרגשות והתנהגויות חיוביות שאנחנו אוהבים (כגון זה התרגשות שאנו חשים כשאנחנו הולכים להבקיע מטרה, או כשאנחנו מנסים להשיג מטרה מקצועי).
- אחד מ הגנה או הימנעות, הקשורים לאיומים או מצבים שאיננו אוהבים (דוגמאות יהיו התנהגות של מעוף או הישרדות של איום; בורחים מסכנה, נלחמים באיום ...).
האם זה טוב להיות מאוד פעיל?
כמובן, זה יכול להיות. הפעלה זו, כפי שציינו, שימושית או הכרחית בהתאם למשימה. אם נחזור לדוגמאות מלפני, הפעלה גבוהה בהרבה שימושית אם אנו צריכים להימלט מאיום מאשר אם אנו מנסים לעבור בחינה. יתר על כן, עצם קיומו של הפעלה זו הכרחי בכדי להתמודד עם אתגרים יומיומיים. זה לא בהכרח רע. אלא אם כן נחליט בעצמנו.
באותו אופן, לגבי אותה הפעלה חיובית, יהיה בכך גם צורך דיפרנציאלי בכל הנוגע לשיפור הזמן שלוקח לרוץ קילומטר מאשר ל קבל נשיקה (זכור כי הפעלה חיובית לא רק מרמזת על רגשות חיוביים, אלא על התנהגויות שעוזרות לנו או מקרבות אותנו למקור ההפעלה ההוא, כמו במקרה של מטרה).
לפרש מחדש את החרדה כדי לחיות טוב יותר
מה הבעיה האמיתית? כלומר, מדוע ממשיך להעביר את המסר של לא לאבד את העשתונות, לא להיות בעל הפעלה גבוהה? ברור שיש מצבים מסוימים שבהם עוררות גבוהה אינה מועילה, אך מה אם כן? אין צורך לחשוש מזרז האדרנלין של הגוף, ועוד פחות מההשלכות; איש עדיין לא הפך למפלצת שרירים ירוקה.
ברמה הקלינית, הנה בעיה מרכזית: ההערכה הסובייקטיבית שאנו מבצעים על ההפעלה שלנו וההשלכות שיהיו לה. הוכח כי המרכיב המשבית ביותר של חרדה אינו הפיזיולוגי או הפיזי, אלא הנפשי.
לְהִרָגַע. קיימים טכניקות לוויסות ההפעלה, נקרא, שווה את יתירות טכניקות ההפעלה, ביניהן הרפיית שרירים, מֶדִיטָצִיָה או רגיעה בדמיון. וניתן להשתמש בהם כאשר הפעלה זו הופכת מיותרת.
אבל לפני שנגיע לזה, בואו נתייחס יחסית. שום דבר לא קורה לאבד את העצבים שלך, ופחות אם הם עצבים חיוביים. בואו ניתן הזדמנות להתרגשות חיובית זו בואו ניתן לגוף שלנו הזדמנות לבטא את עצמו גם כן. אולי אתה רוצה לספר לנו משהו.