חרדה עלולה לגרום לעודף משקל, על פי מספר מחקרים מדעיים

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), השמנה ועודף משקל הן שתיים מבעיות הבריאות הגדולות העומדות בפני אוכלוסיית העולם כיום. הם מוגדרים כצבירה לא תקינה או מוגזמת של שומן העלולה לפגוע בבריאות קשה.

במילים אחרות, הבעיה של עודף משקל והשמנה היא שהם שני גורמי הסיכון החשובים ביותר להתפתחות מחלות לב וכלי דם, סוכרת, הפרעות שלד-שלד וכאלה סרטן.

למרבה המזל הצלחנו לאתר רבים מהגורמים, אשר בטווח הארוך יכולים לגרום לנו להפחית את שכיחותה. אחד מגורמי הסיכון לעלייה במשקל שעליו נדון ביותר בשנים האחרונות הוא את החרדה.

חרדה ולחץ: האם הם זהים?

מתח וחרדה הן מילים שלעתים אנו משתמשים בהן באופן נרדף מכיוון ששניהם מתייחסים אליהן מצבים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים שמשנים את מצב הרוח שלנו ואת הפעילות שלנו ב כללי.

למתח יכול להיות צד חיובי (המונח האנגלי לכך הוא "אוסטרית", או אוסטרית בספרדית) המסייעת לנו להיות מסוגלים לענות על דרישות הסביבה, ולברוח או להסתגל בהתאם למצב. לפיכך, לחץ הוא המצב הפיזיולוגי הרחב, שיכול להיות בעל ביטויים שונים ונוכחותו יכולה להשתנות באופן קבוע.

אך כאשר לחץ הוא מצב קבוע, הוא אינו עוזר לנו להגיב בצורה נאותה לדרישות חיצוניות, והוא מתחיל לתת לנו את ההרגשה של חוסר שליטה, אז זה עשוי להפוך לתמונה פתולוגית הקרובה לחרדה.

תלוי ברמה בה היא מתרחשת, החרדה מאופיינת ב סדרה של חוויות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות כגון דפיקות לב, טכיקרדיה, הזעה, נדודי שינה, מרגיש קוצר נשימה, תנועות מתמדות, חוסר ריכוז, ייסורים.

חרדה היא מצב ספציפי יותר ממתח ומלווה בשינויים פיזיולוגיים חשובים, כמו הפרשת הורמונים של סטרואידים. ברמות גבוהות מאוד ובמשך זמן רב, מה שבתורו הופך את גופנו ומצב הרוח שלנו לא להסתגלות, אלא להסתגלות. להפך.

הגורמים לכך אמנם מגוונים מאוד, אך חלק מהשכיחים ביותר הם אורחות חיים הקשורים לתנאי עבודה או לימודים חוויות אישיות יותר הגורמות לפגיעות, כגון התעללות, הטרדה, תחושת חוסר וודאות, אובדן של אדם אהוב, בקרב אחרים.

מדוע חרדה עלולה לגרום לעודף משקל?

הגורם העיקרי לעודף משקל והשמנה הוא הגדלת צריכת המזונות העשירים בקלוריות עתירי השומן. בתורו, עלייה זו יכולה להתרחש בגלל גורמים רבים, למשל, עקב פעילות גופנית מופחתת, עיבוד והפצה של מזון, דיאטות לא מאוזנות או היעדר מדיניות התומכת במגזר בְּרִיאוּת.

מלבד האמור לעיל, חלק מהמחקרים האחרונים העלו כי חרדה היא גורם סיכון נוסף התפתחות עודף משקל והשמנה, בעיקר מהסיבה הבאה: כשאנו חשים בחרדה אנו אוכלים יותר (וגם רע יותר).

כאשר אנו מוצאים את עצמנו במצבים הגורמים לנו חרדה, מתרחשת במוחנו סדרה שלמה של שינויים כימיים. ברגעים אלה, משהו שנותן לנו תחושה של רוגע וסיפוק הם המאכלים שיש להם יותר ריכוז קלורי, שגם פחות מרוויח, אז אנחנו צריכים לאכול בגדול כמיות.

בנוסף לעיתים קרובות מתח וחרדה גורמים נדודי שינהכלומר, על בסיס יומיומי יש לנו צורך לאכול כמות גדולה יותר של אוכל, בדרך כלל גם עם תוכן קלורי גבוה.

באופן ספציפי, צריכה מוגזמת של סוכר מפעילה את מערכת המוח האחראית על חילוף החומרים של גלוקוקורטיקואידים הורמונים המטבוליזם של פחמימות, ואשר מופעלים גם בתגובה למצבי לחץ, הגורמים לתחושה של הַרגָשָׁה טוֹבָה. האחרון הוא אדפטיבי וחשוב לשמור על הומאוסטזיס ברמות הפרשה מתונות, אך בעודף זה יכול להיות בעייתי.

כמה טיפים להפחתת חרדה

חרדה, בנוסף להיות קשורה להשמנה, קשור לאורח חיים בישיבה ולצריכה גבוהה של חומרים פסיכואקטיביים כמו אלכוהול או טבק, אשר בתורו גורם לעודף עודף משקל והשמנה. בנוסף, עודף משקל וחרדה הן שתי בעיות שמשפיעות על ילדים בצורה משמעותית.

החדשות הטובות הן שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שאכן, ירידה יציבה במצבי חרדה מעדיפה ירידה במדד מסת הגוף. מסיבה זו חשוב לדעת כמה דרכים להימנע מכך.

מכיוון שהסיבות אינן ספציפיות למדי, חלק מההמלצות הכלליות יותר שאנו יכולים להציע מבוססות על שינוי הרגלים; זה אולי נראה מסובך למדי, אבל זה יכול להיות גם פשוט אם יתבצע מעקב תקין אחריו.

1. לזהות זמנים בהם אנו חשים לחוצים או חרדים

מתח וחרדה יכולים להיגרם ממצבים שונים מאוד, למשל, סכסוך ש לא הצלחנו לדבר או לפתור בעבודה, בבית הספר, עם בן זוג, עם חברים או עם מִשׁפָּחָה; זה יכול לקרות גם שאין להם סיבה ברורה, או שקושי קשור להצבת גבולות לאחרים.

בהתחלה חשוב שיהיו רמזים לגבי המצבים שעלולים לגרום לנו לחץ קבוע, כך שניתן יהיה לשנות אותם או לשנות את עמדותינו והחלטותינו לפני כן הֵם.

2. חפש אלטרנטיבות

משהו שאנחנו חייבים להיות ברורים לגביו הוא שההרגלים אינם משתנים מיום ליום, כמו שחרדה לא נעלמת בין לילה. בבוקר, לכן חשוב ללמוד למצוא רגיעה באמצעות דברים פונקציונליים יותר מאשר צריכת יתר של קלוריות.

למשל, ללמוד להתנתק ולנוח, או ברמה של יחסים בין אישיים מנסים להציב גבולות לאחרים ולדרישות שלנו. כמו כן, ובהתאם לאינטרסים שלנו, אנו יכולים לבחור לעשות פעילות גופנית, לצאת לטיול, לבקר מישהו, לקרוא ספר טוב, לשתות תה, לצפות בסרט ...

3. קבעו שגרות המשלבות הרגלים בריאים וחוויות נעימות

מדובר בהבטחה שהיום יום שלנו מורכב מכמה דברים בסיסיים כמו תזונה מאוזנת, בכמות מספקת וטבעית ורעננה ככל האפשר; לעשות פעילות גופנית מתונה, להיות ברגעי מנוחה, לשתף את בני גילנו ולנסות לעשות פעילויות שאנחנו לייצר מוטיבציה וסיפוק אישי, שיכולים להיות מתחביב לשמירה על שאיפות מקצועיות ארוכות טווח טווח.

בכל מקרה, חשוב לבקש עזרה מיוחדת אם אנו זקוקים לה. ביקור אצל פסיכולוג, פסיכיאטר או נוירולוג יכול גם להיות שימושי מאוד להפחתת רמות החרדה ולשיפור התגובה שלנו למצבי לחץ.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ארגון הבריאות העולמי. (2017). השמנה ועודף משקל. אוחזר 25 באפריל 2018. אפשר להשיג ב http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• טריון, מ ', סטנהופ, ק., אפה, ע. ואח '. (2015). צריכת יתר של סוכר עשויה להיות הרגל קשה להפסקה: מבט מהמוח והגוף. כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, 100 (6): 2239-2247.
• גונזלס-רמירז, ט ', מוניקה, ג'. ופומפה-גוג'ארדו, א. (2011). ירידה במדד החרדה ובמסת הגוף בילדים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר לאחר טיפול רב תחומי. חרדה ומתח, 17 (2/3): 211-219.
• סטרין, ט., מוקדד, א., דובה, ס. et. אל (2008). הקשר של דיכאון וחרדה עם השמנת יתר והתנהגויות לא בריאות בקרב מבוגרים בארה"ב השוכנים בקהילה. פסיכיאטריה של בית החולים הכללי. 30(2): 127-137
• טפיה, א. (2006). חרדה, גורם חשוב שיש לקחת בחשבון לאבחון וטיפול נכון בחולים הסובלים מעודף משקל והשמנה. כתב העת הצ'יליאני לתזונה, 33 (2): 325-357.