חרדה מהעתיד: איך לנהל דאגה לגבי מה שיקרה

החיים זורקים אותנו למצבים מסוימים של חוסר יציבות הן ברמה הגלובלית והן באופן אישי, תקופות בהן שלנו יכולות להתקדם ולהתאושש בזמנים של קושי, בין אם על ידי למידה מהטעויות שלנו או על ידי יצירת הקשרים המאפשרים לנו תהיה שמח.

אבל עם הגעתם של משברים או תקופות של שינויים, מגיעה אי הוודאות, ולדעת איך להתמודד איתה זה לא קל. למעשה, במצבים מסוג זה קל להתעורר בעיות חרדה הנגרמות מתחושת הצורך לנתח כל החלטה שאנו מקבלים, כדי למנוע השלכות לא רצויות בכל מחיר בסביבה שאנו מכירים היטב קצת.

מצבים אלה של חוסר יציבות יכולים להיות משברים כלכליים עולמיים אבל גם בעיות כאלה משפיעים עלינו ישירות, כגון בעיות עבודה, משפחות או משברים עם ה בת זוג.

לדעת להתמודד עם החרדה הזו לגבי מה שיקרה בעתיד, כאן נסקור כמה מהאסטרטגיות השימושיות ביותר לניהול רגשי של אי ודאות.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

המפתחות לניהול חרדה ממה שיקרה בעתיד

אלו הן כמה מהאסטרטגיות שתוכל ליישם בחיי היום יום שלך כדי למנוע חרדה לגבי העתיד. משתק אותך וגורם לך ליפול למעגל קסמים של מחשבות חודרניות ולחץ של קבלת החלטות.

1. ארגן את היום יום

חוסר הארגון מהווה לרוב מקור לאי נוחות בתקופות בחיינו בהן אנו עלולים להתקשות בשל בעיות כלכליות, חברתיות או אישיות.

על ידי שמירה על ארגון ממושמע הן יומי והן שבועי, נדע מהן החובות שלנו בכל עת ומתי נוכל לנוח או להירגע. זֶה זה פחות חושף אותנו לחוויה של צורך לעצור כל הזמן ולהחליט מה לעשות הלאה (מה שיכול להיות שימושי בהקשרים שבהם אנחנו צריכים להיות מאוד גמישים אבל זה גם שוחק אותנו פסיכולוגית אם זה חוזר על עצמו במשך ימים רבים ברציפות).

על ידי ארגון מחויבויות העבודה היומיומיות שלנו יהיה לנו גם מוח מאורגן יותר, שעוזר לנו להרגיש טוב יותר ולהשיג בריאות נפשית גדולה יותר.

• אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

2. הימנע מחשיפת יתר של מדיה

בתקופות של משבר חברתי וכלכלי זה נפוץ שהתקשורת מפציץ אותנו מדי יום בחדשות רעות, מה שתורם ליצירת אי נוחות גדולה יותר ודאגה גדולה יותר אצלנו.

במקום להעסיק את זמננו בצפייה בטלוויזיה או בחדשות השליליות שאנו מקבלים מדי יום מדיה, אנחנו יכולים לבלות זמן בכל פעילות אחרת שנראה לנו נעימה יותר וגורמת לנו להרגיש טוב יותר.

• מאמר קשור: "ההדבקה: כיצד להילחם בעומס מידע"

3. להתאמן באופן קבוע

פעילות גופנית תכופה, שלוש או ארבע פעמים בשבוע, תעזור לנו לשחרר אנדורפינים, מה שמאפשר לנו להפחית את רמות הלחץ, החרדה, העצבנות או מצב הרוח הרע שאנו עלולים לספוג מדי יום. זוהי דרך לתעל מתחים על ידי חיבור מחדש לכאן ועכשיו.

ישנם תרגילים רבים שאנו יכולים לעשות כדי לשחרר חרדה מצטברת, בין הבולטים ביותר שאנו מוצאים רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, טיפוס, ריצה ברחבי העיר למספר דקות או השתתפות בתחרויות ספורט מכל הסוגים.

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

4. תנוח מספיק ותאכל טוב

בנוסף לספורט הרגיל, ישנם כמה הרגלים שעלינו לשמור עליהם ביום יום, בתחומים שונים של הבריאות שלנו וזה יעזור לנו להיות טובים יותר עם עצמנו הן פיזית והן אינטלקטואלית ו רִגשִׁי.

הרגלים אלו יכולים להיות הרגלי היגיינה, תזונה נכונה והרגל שינה יומיומי המאפשר לנו לנוח מספיק שעות במהלך הלילה להיות טרי למחרת.

לכל ההרגלים הללו תהיה השפעה חיובית מאוד על מצב הרוח שלנו ויאפשרו לנו לראות את החיים איתם יותר חיוביות, שבתורה תעזור להפחית מתח ודאגה חִיוּנִי.

5. לשמור על חיי חברה פעילים

שמירה על חיי חברה פעילים חיונית להשגת רווחה רגשית מכיוון שבין היתר היא חושפת אותנו לדרכים אחרות להבנת החיים, לנקודות מבט אחרות הם עוזרים לנו לצאת מהמחשבות המתגלגלות שלפעמים אנחנו נכנסים אליהן מבלי שנרגיש.. זה מושג על ידי אינטראקציה עם אותם אנשים שעושים אותנו מאושרים, כלומר חברים, משפחה ושותפים, אבל גם על ידי יצירת חברים חדשים.

6. התמקדו בצמצום אי הוודאות היחסית

מול הצורך לקבל החלטות לגבי מה לעשות, להרחיק את החרדה לגבי מה שיקרה בעתיד הדבר היעיל ביותר הוא לקבל את העובדה שאיננו יכולים לדעת הכל, שלא משנה מה יקרה, עלינו להניח רמה מסוימת של חוסר ודאות. אבל עלינו להתמקד במידת אי הוודאות היחסית, לא במונחים מוחלטים; כלומר, להעריך את המידה שבה איננו יודעים מה יקרה בהתאם לפעולה או האסטרטגיה שאנו בוחרים. בדרך זו, לא נרגיש עוד את הוורטיגו הזה ברעיון של לא לדעת מה יקרה, כי אנחנו מעריכים את זה "לא לדעת מה הולך לקרות" בהשוואה לאפשרויות אחרות.

7. תרגל תרגילי הרפיה

תרגילי הרפיה עוזרים לנו להגיע למצבי תודעה מאוזנים יותר ולהרגיש טוב יותר הן פיזית והן רגשית.

את התרגילים הללו ניתן ללמוד בקלות על ידי אנשי מקצוע מוסמכים בתחום של פסיכולוגיה, והנפוצים ביותר הם: מדיטציה, נשימה מודעת או הרפיית שרירים פּרוֹגרֵסִיבִי.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"

8. קח זמן לעצמך

הקדשת זמן לעצמנו היא גם הדרך הטובה ביותר לנהל את הדאגות היומיומיות שתוקפות אותנו וגורמות לנו אי נוחות, תסכול או סבל. זה מניח אותנו לשים לב לערכים ולעדיפויות שלנו, יציאה מ"מצב הטייס האוטומטי", במיוחד אם יש לנו בעיות באסרטיביות ולעיתים קרובות סובלים מלחץ הציפיות שאחרים מציבים עלינו.

הקדשת זמן לעצמנו היא דרך מצוינת לדאוג לעצמנו ולהכיר את עצמנו על מנת להעניק לנו את התמיכה או הטיפול שאנו זקוקים להם ביותר בכל עת.

טיפול עצמי מתורגל בדרכים רבות, בין אם זה אמבטיה חמה לאחר יום ארוך בעבודה, קריאה הספר האהוב עלינו בלילה לפני השינה או כל פעילות שנראה לנו נעימה והופכת אותנו שַׂמֵחַ.

9. לך לפסיכולוג

בכל פעם שאחת מהעצות הנ"ל לא עובדות, גשו לפסיכולוג מקצועי זוהי הדרך המומלצת ביותר ללמוד לשלוט בדאגות שלנו ולנהל רמות גבוהות של חרדה או מתח יומיומי..

פסיכולוג יקשיב לנו וייתן לנו את העזרה הדרושה לנו, וגם ילמד אותנו טכניקות שונות להגיע לאיכות חיים טובה יותר ולהתגבר על כל המכשולים שלנו.

מחפשים תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתה רוצה להיעזר בפסיכולוג להתמודד ולהתגבר על עודף חרדה, צור איתי קשר.

שמי חוויאר ארס ואני יכול לסייע לך באופן אישי או באמצעות שיטת הטיפול המקוונת בשיחת וידאו.