5 שגרות למניעת הופעת תסמונת פוסט-חג

תסמונת שלאחר החופשה היא תופעה שאנשים רבים סובלים ממנה כאשר הם חוזרים לעבודה, במיוחד לאחר חופשת הקיץ (תקופת החופשה שלרוב ארוכה יותר).

למרות זאת, אף אחד לא נידון לחוות את אי הנוחות הזו לא משנה מה, שכן יש כמה אסטרטגיות ושגרות כדי למנוע את הופעתו של זה. בוא נראה מה הם.

• מאמר קשור: "רווחה פסיכולוגית: 15 הרגלים להשגתה"

מהי תסמונת פוסט-חג?

מה שמכונה תסמונת פוסט-חג הוא קבוצה של צורות של אי נוחות המתעוררות במעבר מתקופת החופשה לחזרה לשגרה בעבודה. זוהי סדרה של שינויים המתרחשים כתוצאה מחוסר התאמה מחדש לאותו הקשר חדש. מאופיין במשימות אחרות מאלו של חופשת החופשה ועלייה בהתחייבויות ובציפיות עַצמוֹ. וזה שעבור אנשים מסוימים, שינוי המנטליות והפעולות שלהם על בסיס יומיומי הוא קשה במיוחד, במיוחד כאשר אלה "מוטלים" מבחוץ בשל הצורך לעמוד ביעדי פרודוקטיביות, עם דרישות חוזיות, וכו ' אין צורך להיות מועסק כדי לסבול מתסמונת שלאחר החגים, הם יכולים גם העצמאים סובלים, מכיוון שהם עדיין צריכים להשיג מטרות מקצועיות מסוימות בטווח הקצר לטווח בינוני.

כמה מהחוויות הנפוצות ביותר הקשורות לתסמונת פוסט-חג הן עייפות, רמות מתח גבוהות, בעיות ריכוז, שינה מתמשכת

(לעיתים קרובות אתה מפהק אפילו באמצע היום), אי נוחות פיזית כללית, תחושת חוסר התמצאות ושינויים בתיאבון. עם זאת, כל התופעות הללו לא תמיד מתרחשות בו זמנית.

מצד שני, יש לקחת בחשבון שתסמונת פוסט-חג אינה הפרעה נפשית ואינה מתוארת ככזו ב מדריכי אבחון, כך שישנן מספר דרכים להגדיר אותו ולקבוע מה המאפיינים שלו ומה אפקטים. עם זאת, כמושג רחב וגמיש, לרוב כדאי להתייחס לבעיה נפוצה יחסית שבמקרים הקיצוניים ביותר מהווה סיבה ללכת לפסיכולוג.

• אולי יעניין אותך: "סגור לרגל חופשות! הצורך הפסיכולוגי לנוח"

אילו שגרות ליישם כדי למנוע תסמונת שלאחר החג?

אלו הן האסטרטגיות השימושיות ביותר להפחתת הסיכויים ללחץ לאחר החגים.

1. לאפס לוחות זמנים

חשוב מאוד להפוך את לוחות המנוחה שלנו בשלב האחרון של החופשה כמעט לזהות לאלו שנאמץ כשנחזור לעבודה. בדרך זו לא רק נמנע את תחושת העייפות או אפילו השינה שנדודי שינה או ג'ט לג מייצרים, אלא גם בנוסף, תהיה לנו יותר אנרגיה בזמנים של היום שבהם אנחנו באמת צריכים להיות מעורבים באופן מלא בפעילויות שלנו. התחייבויות. על מה מדובר לכייל מחדש את השעון הביולוגי שלנו ומעל הכל, לוודא שהגוף שלנו מתחיל להפריש כמויות גבוהות של מלטונין כשאנחנו עומדים ללכת לישון.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

2. אין להכין את תוכנית החופשה עד ליום החופש האחרון

מומלץ שיהיו תקופה קצרה של הסתגלות מחדש לשגרה לפני שאנחנו באמת צריכים לעמוד בהתחייבויות של יום העבודה. זה אומר שאם למשל יצאתם לטיול במדינה אחרת אתם חוזרים לעיר בה אתם גרים כמה ימים לפני כן להתחיל ללכת למשרד, להתרגל שוב להקשר הזה ולגירויים אליהם הבית שלך ושלך עִירִיָה.

3. למד כמה תרגילי הרפיה בסיסיים

ישנן טכניקות הרפיה פשוטות ביותר שניתן ללמוד תוך דקות ספורות ושאינן דורשות תרגול רב. אם אתה רוצה עזרה נוספת, יש כמה אפליקציות מדיטציה או מיינדפולנס שמשלבות הוראות מוקלטות ומשאבים להירגעות מהירה, כגון רעש לבן, צלילים שהוקלטו בהגדרות טבעיות וכו'.

• אולי יעניין אותך: "7 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"

4. התאם את פעילויות הפנאי שלך ללוח הזמנים החדש שלך

באותה מידה שאנחנו חייבים לשלב קצת דינמיקה של שגרת העבודה בשלב האחרון של החופשה, חשוב גם שאנו נותנים המשכיות לתחביבים ולשגרת הפנאי שלנו במהלך החגים במהלך אותם ימים ראשונים חזרה לעבודה. למשל, אם במהלך חופשת החג התחלתם לצייר או לעשות פעילות אומנותית כלשהי, ודאו מראש שתוכל ליישב את התחביב הזה עם חובות העבודה שלך, כולל הפסקות הזמן הפנוי שלך לוח זמנים.

5. אכול טוב

מכיוון שתצטרכו להתמודד שוב עם כמה התחייבויות נוספות שלא סמכת עליהן במהלך החגים, חשוב שלא תזניחו את מה שאתם אוכלים. הקפד להקפיד על דיאטה שמספקת לך את כל הויטמינים והמאקרו-נוטריינטים שגופך דורש, כי אם לא, המוח שלך יהיה אחד מהמבנים העיקריים של האורגניזם שיסבול.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה ותזונה: החשיבות של אכילה רגשית"

מחפשים תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתם עוברים זמנים קשים ומחפשים שירותי סיוע פסיכולוגי, צרו איתי קשר.

שמי תומס סנט ססיליה ואני פסיכולוגית המתמחה במודל ההתערבות הקוגניטיבית-התנהגותית ואני מטפלת פנים אל פנים במדריד ובאינטרנט באמצעות שיחת וידאו, למבוגרים, מתבגרים או עֵסֶק.