איך להימנע מאיבוד עצבים מול מחשבות אובססיביות?

קרה לכולנו בשלב מסוים על מחשבה לא נעימה שלמרות אי הנוחות שהיא מייצרת, מגיע לתודעתנו שוב ושוב באופן אוטומטי, מבלי שיהיה לנו עניין מיוחד לחשוב על כך. זה. בדרך כלל, התכנים המנטליים האלה הם זיכרונות על דברים שעשינו שמביישים אותנו, או דברים שגורמים לנו להרגיש אשמה, או אפילו אירועים שלא התרחשו, אבל שאנחנו מאמינים שיכולים לקרות לנו ולהכניס אותנו לצרות רציניות בעיות. וכמובן, זה קורה גם בפעולות שאנו יודעים שעלינו לבצע במוקדם או במאוחר וגורמות לנו לסבול מחרדה.

במקרים הקיצוניים ביותר ועם היכולת הגדולה ביותר לשחוק אותנו פסיכולוגית, המחשבות הללו פולשות לתודעתנו עם כאלה לעתים קרובות ולהישאר עם זה כל כך הרבה זמן עד שהם הופכים לאובססיות מלאות - רעיונות, אמונות ודימויים נפשיים שאתה לא הם גורמים לנו לחשוב עליהם בגלל כמה הם מניעים או מרגשים אותנו, אבל בגלל אי ​​הנוחות שהם גורמים לנו, גם אם זה נראה סוֹתֵר.

מחשבות אובססיביות אלו משפיעות לכאורה על חיי היומיום של מי שמכיל אותן ויכולות להשפיע מאוד לרעה לבריאות הנפשית שלהם, לא רק בגלל שהם תורמים לשמירה על רמות חרדה גבוהות מדי ו/או עָמִיד; גם על יכולתו לגרום לנו לפרש כל דבר כאישור לכך שמה שמדאיג אותנו או גורם לנו להרגיש רע הוא מציאות שקיימת בהווה שלנו. הם מניחים אותנו לראות "סימנים" המאשרים פרשנויות מאוד פסימיות של המתרחש. אז זה…

איך להימנע מאיבוד עצבים מול מחשבות אובססיביות?

• מאמר קשור: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"

מאפיינים של מחשבות אובססיביות

מחשבות אובססיביות הן אלו הם מופיעים במוחנו בצורה חודרנית, מבלי שנרצה בכך, ושיוצרים רמה גבוהה של אי נוחות לפני האפשרות שהם נכונים או שהם תואמים את מי שאנחנו ומהם הפגמים והמגבלות שלנו.

מחשבות, רעיונות, דעות ותפיסות אלו על החיים או על זהותנו הם בדרך כלל בעלות אופי מעיק ופסימי, ולמרות שבתחילה אנו יודעים כי זוהי מחשבה מוטעית ואינה מסתגלת למציאות, היא נוטה ליצור רמה גבוהה של חרדה אצל האדם השוכן אותם, כאשר אנו נופלים בספירלה ההיא של השערות פסימיות המאשרות את עצמנו, אנו מאבדים את החזון הרציונלי של מה שקורה ולא רק מרגישים שהאובססיות הללו הן השתקפות של המציאות, אלא גם אנו מאמינים.

יש אנשים שחווים את המחשבות האובססיביות הללו כמעט לצמיתות; גם כשהם לא שומרים על מיקוד הקשב שלהם במחשבה על זה, דתכנים נפשיים אלו נשארים במצב סמוי ויש להם יכולת "להפעיל" לכל גירוי שאנו מקשרים באופן מינימלי עם הנושא הזה. אלה בדרך כלל מובילים למעגל קסמים המכונה הרהור פסיכולוגי, וככל שהוא הולך וגדל, קשה יותר להתמודד איתו.

מחשבות אובססיביות מבוססות בדרך כלל על רעיונות הקשורים לבריאות שלנו או של יקירינו, עם איבוד מעמדנו המצב החברתי או הסוציו-אקונומי הנוכחי, או עם תחזיות ותחזיות פסימיות לגבי רמת החיים שמחכה לנו אם לא רָחוֹק.

חלק מהמחשבות האובססיביות הללו יכולות להיות: "אני עומד להיכשל בבחינת הכניסה", "אני חסר תועלת וכלום זה מסתדר לי", "ואם אפגע במשפחה שלי או בילדים שלי?", "בן הזוג שלי הולך לעזוב אותי" או "כולם שִׂנאָה".

כל המחשבות האובססיביות האלה בעלות אופי שלילי הם מייצרים אי נוחות עמוקה ומפריעים ישירות בחיי היומיום של האדם: בתפקודו הרגיל הן בתחום האישי והחברתי, המשפחתי או העבודה וכן בבריאותם הנפשית בטווח הבינוני והארוך, ואף להקל על הופעתן של הפרעות כגון התמכרויות.

לכן כל כך חשוב להתגבר על סוגים אלו של מחשבות אובססיביות בעזרת פסיכולוג מקצועי.

• אולי יעניין אותך: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

מהי מחשבת גירה?

כאשר מחשבה אובססיבית חוזרת על עצמה מספר פעמים במוחו של אדם, היא מייצרת דינמיקה המכונה הרהור פסיכולוגי; האדם מתחיל להתעכב כל הזמן על אותו רעיון שלילי, שבסופו של דבר מייצר אי נוחות, חרדה וסבל גדולים יותר.

המחשבות הכרוכות בהרהור מופיעות באופן חודרני ומפריע במוחו של האדם המושפע, הם גם יוצרים דאגה רבה ואי נוחות, והדבר החשוב ביותר הוא שהם חוזרים על עצמם שוב ושוב מבלי שנוכל לעשות דבר. לעצור אותם מיד או להוציא אותם מהראש שלך באותו זמן כפי שרוב האנשים היו רוצים במצב כך.

הגירה פסיכולוגית חייבת את שמה בדיוק לעובדה ש חוזר על עצמו שוב ושוב בתודעה, עד לנקודה שבה האדם המושפע מתחיל לצפות את המחשבות השליליות הללו ולמשוך אותן לתודעתו מבלי להבין זאת. כלומר, באופן לא רצוני, אנו משתתפים באופן פעיל בהרהורים שמביאים מחשבות אובססיביות למוחנו. האדם תורם באופן לא מודע לכך שתכנים אלו ימשיכו לפלוש למוחם בצורה של מעגל קסמים: ניתן להם יותר חשיבות ממה שיש להם פשוט כי אנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב עליהם והתסכול הזה גורם לנו "לצאת למגננה" ולהיות עֵרָנִי.

עצם הניסיון לחסום מחשבות אובססיביות יגרום להן לחזור אלינו ביתר כוח, מכיוון שאנו נוטים יותר ויותר בצורה לא מודעת שהמחשבה המדוברת מציפה אותנו לפני כל גירוי או זיכרון הקשורים בעקיפין למה דאגות.

• מאמר קשור: "למה לצפות ולמה לא לצפות מטיפול פסיכולוגי"

טיפים לא לאבד עשתונות מול מחשבות אובססיביות

למרבה המזל, ישנן כמה אסטרטגיות שאנו יכולים לבצע כדי למנוע מהמחשבות הללו לשלוט בנו ולגרום לנו חרדה וסבל מיותרים.

1. אל תנסה לחסום או להימנע מהם

אחת העצות הראשונות היא, כפי שראינו, לא לנסות לחסום או להימנע מהם, מאז אנחנו רק נגרום להם להופיע בעוצמה ובתדירות רבה יותר.

כדי למנוע ממחשבות אובססיביות לגרום לנו ליפול לתוך ספירלה של חרדה, מתח ואי נוחות, עלינו להתחיל להעלות על הדעת את הרעיון שאלו המחשבות הן שלנו, עלינו לקבל שהן שם כי יצרנו אותן ושהלחימה בהן וההתעסקות בהן כדי שייעלמו יהיו חֲסַר תוֹעֶלֶת.

2. למקד מחדש את תשומת הלב שלנו

ברגע שטבעו מתקבל, עלינו להתחיל ליישם אסטרטגיות המאפשרות לנו להנחות ולתעל את תשומת הלב שלנו לעבר רעיונות וחוויות. שמייצרים עניין, גורמים לנו להרגיש טוב עם עצמנו ומאפשרים לנו להתמקד בהיבטים של החיים שהם יותר מרוממים ומשמעותיים עבורנו. לָנוּ.

העברת כל תשומת הלב והמחשבה שלנו לרעיונות, פרויקטים ותפיסות חיוביות יותר על העולם שסביבנו, נשיג מוטיבציה אמיתית למה שמעניין אותנו ומשמח אותנו; בקיצור, בדברים שבהם אנחנו יכולים להתקדם ולהתרגש. ועל בסיס העובדה שהפעילויות האלה מרגשות אותנו ומספרות לנו מי אנחנו ומה אנחנו רוצים, נפתח בהדרגה דרך של לפרש את החיים בניואנסים יותר ובסבירות נמוכה יותר ליפול להטיית האישור העצמי הפסימית הקשורה למחשבות אובססיבי

ברגע שהפנמנו ומיכנו את דרך החשיבה החדשה והקונסטרוקטיבית הזו, המחשבות האובססיביות שאחזנו בהן ייחלשו בהדרגה; כביכול, יהיה חסר להם מקום להתרחב על ידי ניצול הפחדים וחוסר הביטחון שלנו.

3. אימון בטכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה יכולות גם להוות תמיכה רבה, לא כל כך כדי להתגבר על מחשבות אובססיביות שגורמות לנו אי נוחות ביום יום, אלא כדי להקל על תסמינים הקשורים לחרדה.

ישנן טכניקות רבות שאנו יכולים ליישם כדי להגיע למצבי תודעה רגועים ומאוזנים יותר: הרפיית שרירים מתקדמת, נשימה מבוקרת, סורק גוף וכו'.

• אולי יעניין אותך: "7 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"

5. ללכת לפסיכולוג

ללכת לאיש מקצוע בתחום הפסיכולוגיה תמיד תהיה האפשרות הטובה ביותר אם אתה רוצה להתגבר על מחשבות אובססיביות ולהחזיר את השלווה והיציבות הנפשית שהיו לך לפני שהופיעו. בדרך זו, תקבל תמיכה אישית המותאמת למאפיינים ולצרכים שלך. אם את מעוניינת להתחיל תהליך פסיכותרפיה, צור איתי קשר.