איך להקל על עומס נפשי עם חמלה עצמית?

עומס נפשי מתייחס לתחושת הלחץ הקוגניטיבי והרגשי כתוצאה מדרישות עבודה., בין אם בתשלום ובין אם לא בתשלום. עומס נפשי מוגזם המתמשך לאורך זמן עלול להשפיע על איכות החיים, ולגרום לעייפות, נדודי שינה, מתח כרוני או הפרעות מצב רוח כגון חרדה, ייסורים ודיכאון.

בנוסף, השפעתו על הבריאות הפסיכולוגית עלולה לגרום להפחתה ביכולת לדאוג לפעולות יומיומיות, כגון עבודה או ביצוע משימות פשוטות.

עולם תובעני יותר ויותר

שינויים באופני העבודה ובארגון העבודה בעשורים האחרונים הביאו עמם סיכונים חדשים פסיכו-סוציאלי, וחלק מהקבוצות המושפעות ביותר מהעומס הנפשי הן: עובדי טלפון ו נשים.

מצד אחד, הוירטואליזציה הגוברת גרמה להכנסת טכנולוגיה בכל המרחבים, גורם אצל חלק מהאנשים לתחושה שהם צריכים להיות מחוברים כל הזמן ולהגיב אליהם דרישות. זה, אצל עובדי טלפון, עלול לגרום לתחושת עייפות כרונית וערנות יתר.

מצד שני, עדיין קיימת חלוקה לא שוויונית של המשימות בתחום הביתי, המוטלות ברובן על נשים. הם עדיין שולטים מנדטים תרבותיים המעידים על כך שנשים, בנוסף לעבודה בשכר, חייבות לדאוג למטלות הבית, לדאוג לילדים, ועליהן לעמוד בסטנדרטים גבוהים של יופי. זה גורם לנשים רבות לעומס יתר של משימות ודרישות שהוא בלתי נראה ברוב המקרים.

• מאמר קשור: "שנה את היסודות של אורח החיים שלך וניהול חרדה"

מה לעשות כשאתה מרגיש עומס נפשי ולחץ?

1. תזהה אותה

להיות מודע הוא הצעד הראשון ליצירת שינויים בעלי ערך בכיוון של רווחה רבה יותר. כמה שאלות שיכולות לעזור לך לחשוב על זה הן: איך הרגשתי בשבועות האחרונים? האם אני מרגיש בטוח לגבי היכולת שלי להתמודד עם הבעיות המתעוררות בחיי היומיום? האם אני מרגיש שדברים הולכים טוב? כמה פעמים הרגשתי שאני לא יכול להתמודד עם כל הדברים שהייתי צריך לעשות? באיזו תדירות אני מרגיש שהכל יוצא מכלל שליטה? כמה פעמים הרגשתי שקשיים נערמים כל כך עד שלא יכולתי להתגבר עליהם? האם אני שם לב שאני יכול להגיב במצבים חשובים בחיי?

• אולי יעניין אותך: "קבלה עצמית: 5 עצות פסיכולוגיות להשגתה"

2. קדם תקשורת עם עמיתיך

אם אתה שם לב שיש לך עומס יתר של משימות, חשוב להעריך את הזמן שלך כמו גם את זה של בן הזוג ועמיתיך לעבודה. תקשרו והגיעו להסכמות כך שחלוקת המשימות תהיה שוויונית ככל האפשר. בנוסף, הרגשה מובנת ומאומתת במצב זה יכולה להיות משקמת כשלעצמה.

3. בשעת לחץ, התמקדו במה שחשוב ובעל ערך עבורכם.

ללמוד להבחין בין מה שחשוב למה שפחות משמעותי יעזור לך להתמקד ברגע הנוכחי. אתה יכול לשאול את עצמך: מה מתאים לי כרגע? מה זה להיות בראש סדר העדיפויות? מה אני צריך לשחרר או לשים בצד?

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

4. תרגלו חמלה עצמית

כמה ביטויי חמלה עצמית שיכולים ללוות אותך ברגעים של עומס יתר הם: אני מקווה שאני יכול לטפל בעצמי עכשיו. אני מקווה שאקבל את כל שיתוף הפעולה והטיפול שאני צריך. אני מקווה שאוכל להיות רחום עם עצמי עכשיו. אני מקווה שתמצאי שלווה ורוגע.

5. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות עם פרספקטיבה בנושא זה

עייפות, מתח ו שְׁחִיקָה הקשורים לעומס נפשי ניתן לעבוד באמצעות פסיכותרפיה ובמקרים מסוימים באמצעות פסיכופרמקולוגיה., שכן לשניהם תוצאות חיוביות. ההתערבויות העיקריות שבלטו ביעילותן ובתוצאות הטובות הן טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), במיוחד טיפול הפעלה התנהגותי לדיכאון (BATD).