מפתחות להבנת תפקוד משבר החרדה

דמיין את הסיטואציה הבאה: היה לך הרבה עבודה, היום הזה הבוס שלך מבקש ממך למסור דוח לפני סוף היום. הטלפון מצלצל וזה אחד הלקוחות שלך שמבקש ממך הצעת מחיר דחופה, בתורך אתה זוכר שהיום הסכמת לקחת את המשפחה שלך ל לאכול ארוחת ערב.

ואז, לפתע, פולשת אליך תחושת ייסורים מכיוון שאתה מרגיש שאתה לא מסוגל עם הכל, אתה מתחיל להרגיש שחסר לך את נושמים ומרגישים איך הלב שלך מתחיל לפעום חזק, פתאום מגיע התקף חרדה, המכונה גם התקף של בהלה.

אם אתה קורא את זה זה בגלל שאולי בשלב מסוים כבר חווית חוויה דומה, או גרוע מכך, לאחרונה היה לך משבר וכנראה שלא היה נעים לך להרגיש ש"משהו רע זה יקרה".

התקפי חרדה שכיחים יותר ממה שאנשים חושבים. למעשה, על פי ארגון הבריאות העולמי, יותר מ -260 מיליון אנשים סובלים מהפרעת חרדה. במאמר זה נראה מהו משבר חרדה, מה הטיפול בו ומה תוכלו לעשות להתמודד עם המצב.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

כיצד מתבטא משבר חרדה?

הדבר הראשון שאתה צריך לדעת זה התקף חרדה הוא האופן שבו הגוף שלך אומר לך "אנחנו צריכים להאט" והיא ניתנת כתגובה למספר גורמים ביחד שיכולים לנוע בין מתח גבוה, דאגות מתמדות, ללא לוח זמנים שינה קבוע, בין היתר.

כמה מהתסמינים העיקריים שלה הם:

• אתה מאוד מפחד שלא תוכל לשלוט במצב או שאתה מרגיש שמשהו רע הולך לקרות לך.
• אתה מתקשה לנשום.
• הלב שלך מתחיל לפעום חזק מאוד, כלומר יש לך טכיקרדיה.
• יש לך תחושה של "להרגיש מחוץ לעצמך."
• אתה עלול להרגיש סחרחורת ובחילה.
• יש לך רעידות.
• תחושת עקצוץ בחלקים מסוימים בגופך.

אלו התסמינים השכיחים ביותר; עם זאת, חשוב שתדעו שיש אנשים אחרים שעלולים לחוות זאת אחרת.

לכן חשוב שתלכי למומחה כדי להעריך אותך ולבחון את החרדה שלך, או אצל פסיכיאטר או עם פסיכולוג קליני. במרכז הפסיכותרפי שלנו יש לנו מומחים שמראיינים אתכם ומיישמים את הבדיקות הדרושות כדי שיהיה לכם אבחנה מדויקת שתוכל לעזור לכם בכך.

מדוע מופיע משבר החרדה?

אמנם נכון שאין סיבה אחת הגורמת למשבר, אך ישנם גורמים המובילים לעלייה בסיכון. לדוגמא, ישנם פסיכולוגים חברתיים שמייחסים את המצוקה הרגשית שלנו למערכת בה ההמולה והדרישות היומיומיות מובילים אותנו להיות ברמה כזו של ערנות וזמינות שאנחנו מייצרים מתח מתמיד, שמוביל לחרדה על כל גווניה, נוסף לגורמים כמו חוסר הזדמנויות, גישה מועטה לשירותי בריאות, אבטלה... שיוצרים מנגנוני ערנות יתר בעצמנו.

מצד שני, כמה מחקרים מצביעים על כך שגורמים אלה מביאים אותנו למשבר:

• אירוע טראומטי כלשהו שיצר הלם רגשי ושלא הצלחתם לעבד.
• אישיות שנוטה להיות מודאגת מדי.
• הרבה מתח שלא הצלחת להסתדר.
• כל מחלה רפואית או תגובה לתרופות מסוימות.

הסיבות יכולות לעזור לנו להבין קצת את הסיבה. למרות זאת, התקף חרדה הוא דבר שיכול לקרות לכל אחדבלי קשר למוצא וזה תלוי הרבה בכלים הרגשיים שיש לך להוציא ממנו.

איזה טיפול עלי לעשות אם עברתי התקף?

אם כבר עברת התקף חרדה, סביר להניח שאתה זקוק לטיפול תרופתי ופסיכולוגי. הראשון יעזור לך לאזן את רמות הנוראדרנלין שלך, שהוא אחד האחראים לתגובות הגופניות שלך, כמו גם את הסרוטונין שלך, שמשפיע על מצב הרוח שלך. טיפול זה צריך להיות תמיד תחת פיקוחו של פסיכיאטר.מכיוון שהוא יכול להשפיע לרעה.

מצד שני, טיפול פסיכותרפי יעזור לך שיהיו לך כלים לעבוד עם הרגשות והמחשבות שלך. עד עכשיו, הזרם הקוגניטיבי התנהגותי הוא זה שהשיג את התוצאות הטובות ביותר. סוג זה של טיפול יעזור לך לזהות את סוג החשיבה שיש לך ומה האלמנטים שגורמים לך להיות נוטה למשבר. בהתערבות מסוג זה משך הטיפול לרוב נע בין 12 ל -24 פגישות כאשר מדובר במקרה קל עד בינוני.

לשני הטיפולים, המבוצעים כראוי, אחוזי הצלחה גבוהים בסיוע לאנשים להתגבר על התקפי חרדה.

ומה אוכל לעשות בזמן שאמצא מומחה?

אנו יודעים שמציאת מומחה שאיתו אתה מרגיש בנוח יכולה לקחת זמן מה; לכן, כאן אנו מסבירים כמה טיפים שלמרות שהם לא ממצים את משבר החרדה שלך, הם יכולים לעזור לך להפחית את הפרקים.

1. ערכו יומן רגש

זו אחת ההמלצות הראשונות שאנו מציעים במשרדנו מאז עוזר לך להיות מודע למה שעובר לך בראש ולזהות את סוג המחשבות המביאות אותך למשבר.

2. התחל לתרגל מיינדפולנס

זה יעזור לך לשים 100% מתשומת הלב שלך ברגע הנוכחי, אך מעל לכל לנהל טוב יותר את האינטראקציה שיש לך עם מצבים יומיומיים.

3. קח זמן להירגע

חיי היומיום דורשים מאיתנו המון, אז תנו לעצמכם זמן לעצור וליהנות מההנאות הקטנות בחיים בין אם זה צפייה בסרט או ספר טוב, או פשוט לא לעשות כלום. זה יעזור לך מאוד להתחבר לעצמך מחדש.

4. התעמלו בקביעות

זה היסודות שעליך לשלב בחיים שלך. ללא קשר למצב הרגשי שלך, זה יביא לך יתרונות רבים ועוזר לך לשחרר לחץ.

5. דאג לתזונה שלך

לדוגמה, להפחית את צריכת הקפאין והסוכרכאשר אתה נוטה לחרדה, מאכלים אלה מחמירים את מצבך.

מסכם

באופן כללי, כאשר אתה נתקל בבעיות חרדה, עליך לנסות לנהל אורח חיים טוב יותר; אנו בטוחים כי בשילוב עם טיפול טיפולי, שגרות אלו יעזרו לך להתגבר על המצב. עַל אסטרונאוט רגשי אנו אוהבים לדבר על נושאים אלה וכל מה שקשור לבריאות הנפש, אם אתה זקוק לעצות נוספות תוכל להאזין לפודקאסט שלנו "De Otro Planeta" או עקוב אחרינו ברשתות החברתיות, בהן אנו מפרסמים איורים עם מידע יקר ערך כדי שתוכל לשמור על בריאותך. נַפשִׁי. תוכל למצוא מידע נוסף עלינו בכתובת הדף הזה.