איך להתמודד עם הבדידות על כך שאין בן זוג?

חלק מהאנשים חווים בדידות לא רצויה על ידי קישורה לחוסר בן זוג. זה גורם להם, בתורו, לפתח דרך לא מתפקדת להתייחס לאנשים אחרים, או בגלל החיפוש המתמיד אחר בן זוג ו/או בגלל האמונה שאחרים מסתייגים ממצבם רווקות.

כפי שנראה, החוויה הזו של סבל מבדידות עקב חוסר בן זוג מבוססת על תעתועים, אך ללא קשר ל אם הוא מסתגל פחות או יותר למציאות, אין להכחיש שיש אי נוחות רגשית שלפניה יש צורך לקחת אמצעים. מסיבה זו, במאמר זה נעמיק בתופעה זו ונראה כמה הנחיות ועצות שתוכלו פנה ליום יום שלך כדי לנהל טוב יותר את הרגשות שלך ואת מערכות היחסים האישיות שלך אם אתה סובל מזה נושא.

• מאמר קשור: "אנופטופוביה: הפחד הבלתי רציונלי להיות רווק"

מהי בדידות על כך שאין בן זוג?

הדבר הראשון שצריך להיות ברור לגבי זה צורה זו של בדידות אינה נובעת מהעובדה שאין בן זוג, למרות שכאשר אנו סובלים ממנה נראה שכן.. למעשה, אפשר בהחלט להיות מאושר בלי בן זוג, בין היתר כי אנחנו לא "מעוצבים" להיות מסוגלים לחוש רווחה ומימוש עצמי רק אם אנחנו במערכת יחסי אהבה רוֹמַנטִי.

המיתוס של החצי הטוב יותר הוא זה, מיתוס שנמשך דור אחרי דור לא בגלל שהוא מעיד על א האמת על הטבע האנושי, אלא בגלל שהיא מחזקת שורה של סטריאוטיפים ותפקידים של מִין. האמת היא שבני אדם זקוקים בדרך כלל למגע אנושי תכוף, לאפשרות להתחבר רגשית עם אנשים אחרים שנשארים בחיינו, אבל

הם לא חייבים לאמץ את הדמות של "חבר", "חברה", "בעל" או "אישה".

אז... מהי בדידות על כך שאין בן זוג? מדובר למעשה בסוג של בדידות לא רצויה שלא "אובחנה" היטב על ידינו. אנחנו מניחים שהבעיה היא שאין בן זוג, וזה גורם לנו להיכנס למעגל קסמים של בדידות, כי אנחנו לומדים להתייחס לאחרים באמצעות תלות רגשית וניהול הבושה שמייצרת אותנו "הוויה". לבד". עכשיו, אפשר לצאת מהדינמיקה המעגלית הזו.

• אולי יעניין אותך: "בדידות לא רצויה: מה זה ואיך אנחנו יכולים להילחם בה"

סיבות וטריגרים אפשריים

מה זה שמוביל אנשים מסוימים לסבול מהסוג הזה של בדידות שהם תופסים בצורה מעוותת? אלו הם הגורמים והטריגרים העיקריים.

1. ציפיות חברתיות הקשורות להטרונורמטיביות

כפי שציפיתי, יש סדרה של דעות קדומות, סטריאוטיפים ואמונות מושרשים חזק בתרבות שמביאים להסתכלות רע על מי שאין לו בן זוג, דבר שמזין את הפחד שלא יהיה בן זוג ונוטה לייחס לעובדה זו בדידות לא רצויה.

כאן, תפקידים מגדריים ממלאים תפקיד מהותי, וזו הסיבה שבדרך כלל יש לגורם זה חשיבות מיוחדת במקרה של נשים, שכן יש יותר לחץ עליהן לא להמשיך להיות רווקות מהשלב השני של נעוריהן.

• מאמר קשור: "סטריאוטיפים מגדריים: כך הם משחזרים אי שוויון"

2. לחצים משפחתיים

זוהי גרסה "מיקרו" יותר של מה שראינו בנקודה הקודמת; במקרה זה, האדם מרגיש לחוץ מהמשפחה למצוא בן זוג בקרוב, משהו כזה משפיע מאוד על ההערכה העצמית שלהם ומעצים את התחושה שאין מי שישמש כתמיכה רגשית.

3. הערכה עצמית נמוכה

מורכבות עם הגוף של האדם וחוסר ביטחון בהערכת הכישורים החברתיים שלנו (למשל, היכולת לנהל שיחות קולחות ומהנות עם אנשים שאנחנו עדיין מכירים מעט) הם שניים מעמודי התווך העיקריים של דימוי עצמי נמוך הקשורים לבדידות עקב חוסר בן זוג.

• אולי יעניין אותך: "ביטחון עצמי נמוך? כשאתה הופך לאויב הגרוע ביותר של עצמך

4. פחד מדחייה

אפילו אנשים שמרגישים טוב עם גופם ובעלי כישורים חברתיים מפותחים עשויים להרגיש חומה בינם לבין שאר האנשים בגלל החשש לחוות דחייה, דבר שאם הוא מאוד אינטנסיבי, גורם להם לעולם לא להעז לקחת יוזמה בעת פיתוי, מפגש עם אנשים מעניינים וכו'.

• מאמר קשור: "פחד מדחייה: כך הוא מבודד אותנו מאנשים אחרים"

טיפים להתמודדות עם בדידות עקב היעדר בן זוג

אלו כמה טיפים כלליים שיכולים לעזור לכם להתגבר על צורת הבדידות הזו, אם כי המדד היעיל ביותר הוא ללכת לטיפול פסיכולוגי.

1. הפעילו אסרטיביות על אלה שלוחצים עליכם

כפי שראינו, פעמים רבות יש סביבנו אנשים, שגם מבלי שהתכוונו או מודעים לכך, גורמים לנו להצמיח חוסר ביטחון וצרכים שאינם אמיתיים. בגלל זה, הצעד הראשון הוא להגיד להם שאתה לא מרוצה מהמצב הזה..

• אולי יעניין אותך: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים לשיפור התקשורת"

2. חפרו עמוק יותר לתוך מערכות היחסים שכבר יש לכם

אל תזלזל בקישורים שכבר יש לך; שובר את האינרציה של דיבור תמיד באותו אופן ובאותם הקשרים עם אותם אנשים ולהיות מעוניינים להתחבר אליהם.

3. צור קשרים משמעותיים חדשים על ידי שחרור מהלחץ למצוא בן זוג

בהנחה שבמפגש עם האנשים האלה אתה לא מוערך כחבר או חברה פוטנציאליים יאפשר לך לשחרר מתח ולהתנהג בצורה יותר אמיתית וספונטנית, משהו שבתורו עוזר להפוך את השיחות האלה למהנות יותר ולזרום טוב יותר.

4. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס יעזור לך להעביר את עצמך ל"כאן ועכשיו" על ידי שחרור מחשבות חודרניות ותחזיות קטסטרופליות שמובילות אותך לחבלה עצמית ויוצרות מצב של ייסורים קָבוּעַ. זה משאב ש זה עוזר לך לא להימנע מהבעיות שלך, אלא לראות אותן דרך מראה חדש נקי מנוסחאות ישנות שלא מביאות לך שום דבר בונה.

5. פתחו פרויקט אישי שמרגש אתכם וטומן בחובו בדידות

אם תפתחו תחביב שנותן לכם יעדים בטווח הבינוני והארוך ומציב עבורכם אתגר משמעותי, תפסיקו לקשר כל כך את הבדידות למושג "בזבוז זמן"; מה עוד יאפשר לך לפתח כישורי מנהיגות עצמית בעלי ערך רב כדי לחזק את ההערכה העצמית שלך.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

מחפשים שירותי פסיכותרפיה?

אם אתם עוברים זמנים קשים עקב צורות של אי נוחות רגשית כמו בדידות לא רצויה או דימוי עצמי נמוך, אני מזמין אתכם ליצור איתי קשר.

שמי לוריין איריברה, אני פסיכולוג ומדריכה מוסמכת למיינדפולנס, ואני מציע לך גם מפגשי פסיכותרפיה וגם תכניות הכשרה במנהיגות עצמית, מיינדפולנס וניהול הערכה עצמית. בנוסף, אני יכול לעזור לך הן באופן אישי והן באינטרנט בשיחת וידאו.