Education, study and knowledge

9 טיפים לניהול מתח באמצעות הרגלים

click fraud protection

לחץ הוא תגובה פסיכולוגית ופיזיולוגית שבני אדם מפתחים באופן טבעי במצבי סכנה או איום, בין אם הם אמיתיים או מדומים.

התגובה הביולוגית הזו היא נורמלית לחלוטין ובשחר המין שלנו היה לה א הסתגלות והישרדות אליהן פנינו כל הזמן וזה, במקרים רבים, עדיין עוזר לנו היום; אחרי הכל, מצב ההפעלה אליו הוא גורם לנו מכין אותנו טוב יותר להגיב במהירות לסימני סכנה. על כל פנים, כיום קל להפנים דפוסי התנהגות הגורמים לנו ללחץ מבלי לעשות זאת לטובתנו, או אפילו לגרום לנו אי נוחות מיותרת.

על מנת לנהל מצבי לחץ יומיומיים, מחקר מדעי אפשר לפסיכולוגים להקים סדרה של עצות כלליות למניעה וניהול של עודף מתח, למרות שבסופו של דבר עדיף לראות על בסיס כל מקרה לגופו מה עובד הכי טוב.

  • מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

מהם המפתחות העיקריים המאפשרים לנו לנהל את הלחץ היומיומי?

להלן נציג את הטיפים הכלליים העיקריים שיכולים לעזור לנו לנהל את המתח העודף בצורה נכונה.

1. שמור על סדרה של הרגלים בריאים יומיומיים

בריאות גופנית קשורה לבריאות נפשית; אם לא תטפלו בגוף שלכם, אתם תהיו יותר רגישים ללחץ כי תשימו לב שהכל מציף אתכם, שאין לכם כוח להתמודד עם אתגרי חיי היומיום. לכן, עליך לשלב הרגלים בריאים באורח החיים שלך המבוססים על אכילת מה שאתה צריך, שינה מספקת ופעילות גופנית באופן קבוע.

instagram story viewer

הרגלים אלו מכסים את כל תחומי חיי היום-יום של האדם ונעים בין תזונה נכונה, היגיינה אישית מיטבית ו תרגול יומיומי של פעילות גופנית להרגלי שינה רגועים, כלומר שינה את השעות הדרושות כך שהגוף מנוחה.

שמירה על סוגים אלו של הרגלים תבטיח שגם הנפש שלנו וגם הגוף שלנו יטופלו היטב ויתפקדו כראוי.

  • אולי יעניין אותך: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

2. קדם ארגון שבועי

האנשים שהכי מארגנים את היום יום שלהם הם אלה שנוטים לסבול מפחות בעיות של חרדה או מתח יומיומי, שכן הם יודעים בכל עת לאילו אחריות עליהם לדאוג בכל עת.

שמרו על סדר יום מעודכן בו נוכל לראות את כל ההתחייבויות שיש לנו התעסקות תעזור לנו להיות חרוצים ופרודוקטיביים יותר, ותעזור להפחית את רמות הלחץ שלנו. לחץ.

  • מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

3. קבע סדרי עדיפויות

אנשי פסיכולוגיה ממליצים על מנת להתמודד עם מקרי לחץ שעלולים להופיע במהלך היום, עלינו לקבוע בצורה ברורה מה סדר העדיפויות שלנו.

עצה זו קשורה לקודמתה, שכן זה קשור לאופן שבו אנחנו מארגנים את היום יום שלנו והוא מורכב מלהיות ברור לגבי מה הדברים דחופים וחייבים להיעשות באופן מיידי ואילו משימות יכולות לחכות עוד קצת לביצוע.

זה יעזור לנו להיות רגועים יותר, לדעת בכל עת מה הכי דחוף ולאילו אחריות יש דרגת דחיפות נמוכה יותר.

  • אולי יעניין אותך: "10 סוגי הערכים: עקרונות השולטים בחיינו"

4. לקדם יחסים בין אישיים

אנשים שמקיימים חיי חברה עמוסים הם אלו שבדרך כלל מראים רמות נמוכות יותר של מתח ודאגה בחיי היומיום שלהם.

זו הסיבה עלינו לתעדף את היחסים הבינאישיים האלה עם אנשים שממלאים אותנו באמת, שעושה אותנו מאושרים ועצם הנוכחות שלו עוזרת לנו להטעין מצברים ולשכוח מכל הדאגות שלנו לכמה שעות.

מערכת יחסים אישית

האנשים המיוחדים האלה יכולים להיות קרובי משפחה, חברים קרובים או בן הזוג שלנו, הדבר החשוב הוא זה מישהו שאיתו אנו מרגישים בנוח ואיתו אנו יכולים לחלוק כל מיני סוגים אמון.

  • מאמר קשור: "מהי פסיכולוגיה חברתית?"

5. הקדישו זמן לפרויקטים ותחביבים מרגשים שמתחברים אליכם

בדיוק כפי שאינטראקציה עם אנשים שאנחנו אוהבים או שהם משמעותיים עבורנו תעזור לנו להפחית את רמות הלחץ, להקדיש זמן לפעילויות שיוצרות הנאה ורווחה באמצעות מערכת של תמריצים לטווח קצר, בינוני וארוך זו גם אחת הדרכים הטובות ביותר שיש לנו להתגבר על הלחץ היומיומי.

זה יעזור לנו לחוות מוטיבציה פנימית הקשורה לתהליך של התגברות ו למידה מתמדת, מייצרת הקשר שמאפשר לנו גם לשחרר מתחים וגם לחזק את שלנו הערכה עצמית.

העניין של לבלות זמן איכות עם עצמנו הוא לענות על חלק מהצרכים שלנו ולעשות אותן פעילויות שמשמחות אותנו ועוזרות לנו להגשים את עצמנו כבני אדם.

חלק מהפעילויות הללו יכולות להיות לימוד באוטודידקט על ידי קריאת ספרים, עיסוק בספורט, התמסרות לפעילויות אמנותיות וכו'.

6. לבצע חוויות חדשות

לחיות חוויות מעשירות חדשות עוזרות לנו להגביר את ההערכה העצמית, להרגיש טוב יותר עם עצמנו ובסופו של דבר להיות מאושרים יותר בחיים.

החוויות החדשות הללו בודקות את היכולות שלנו ומציעות לנו ידע חדש, בנוסף לשמש להסיט את תשומת הלב מכל אותם רעיונות או בעיות שיוצרות לחץ יום יומי.

חלק מהחוויות החדשות שאנו יכולים לשלב בחיי היומיום שלנו הן לימוד שפות חדשות, לימוד ידע או כישורים שעשויים לעניין אותנו או השתתפות בכל מיני תחרויות ספורט לְהַנִיעַ.

7. למד טכניקות ניהול רגשי

טכניקות ניהול רגשיות הן אסטרטגיות המאפשרות לנו למזער את ההשפעה השלילית של רגשות שמתעמתים איתנו מדי יום ומאמצים דרכים מסתגלות יותר לחיות בסביבה שיכולה ליצור לחץ.

טכניקות אלו ניתן ללמוד ולאמן בקלות יחסית., וכמה מהנפוצים ביותר הם: ניתוח התועלת של מחשבות היוצרות מתח, הערכה האם יש לנו מודל של חשיבה פרפקציוניסטית מדי, המבדילה בין האפשרות שמשהו יקרה וללמוד לומר לו "לא". דברים מסוימים.

8. למד טכניקות הרפיה

באופן דומה, טכניקות הרפיה עוזרות לנו למצוא מצבי שקט, שלווה ואיזון רגשי ביום יום, מה שמאפשר לנו להתגבר על אותם מצבים של מתח מוגזם.

כמה מטכניקות ההרפיה הנפוצות ביותר שאנו יכולים ליישם בחיי היומיום שלנו הן יוגה, מדיטציה, נשימה מודעת, מיינדפולנס והרפיית שרירים מתקדמת.

  • אולי יעניין אותך: "7 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"

9. ללכת לטיפול

ללכת לטיפול היא הדרך הטובה ביותר ללמוד לנהל מתח; לכן, אם אתה מבחין שאי נוחות מסוג זה משפיעה עליך בצורה אינטנסיבית מאוד או שאתה סובל ממנה כבר חודשים, זה האמצעי שאתה צריך לנקוט כדי להבטיח את בריאותך הנפשית. אחרי הכל, זה מאפשר לך לקבל תמיכה מקצועית אישית המותאמת לצרכים ולאורח החיים שלך.

בנוסף, פסיכולוג גם יעזור לנו לטפל בכל שינוי פסיכולוגי או רגשי אחר הקשור ללחץ עודף או אפילו הגורם לו.

רוצה לקבל סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתה רוצה ללכת לפסיכולוג כדי ללמוד איך להתמודד עם לחץ או חרדה, צור קשר עם צוות המקצוענים שלנו.

ב פסיכולוגיה של קריבקה נוכל לסייע לך באופן אישי במרכז שלנו הממוקם בסביליה, או באמצעות טיפול מקוון בשיחת וידאו.

Teachs.ru

אסתנופוביה (פחד מהתעלפות): תסמינים, סיבות וטיפול

הם מוסרים לנו חדשות רעות, אנחנו קמים מהר מדי, אנחנו מתאמנים יותר מדי, אנחנו סובלים ממכת חום או שא...

קרא עוד

איך הטיפול באבל אצל בנים ובנות?

איך הטיפול באבל אצל בנים ובנות?

אובדן של אדם אהוב הוא משהו טבוע בחיים ואנשים מאומנים באופן טבעי להגיב אליו בתהליך מורכב כמו מה זה...

קרא עוד

8 רעיונות מרכזיים לשיפור ההערכה העצמית

8 רעיונות מרכזיים לשיפור ההערכה העצמית

הערכה עצמית היא מרכיב חיוני לבניית רווחה פסיכולוגית בריאה המסייעת לנו להסתגל לאתגרים שהחיים מציבי...

קרא עוד

instagram viewer