הבנת בלוז שלאחר החופשה

ברור שהאפשרות לחופשות היא אחד ההיבטים ההכרחיים לאנשי מקצוע וסטודנטים כדי ליהנות מבריאות גופנית ונפשית טובה; בדיוק מסיבה זו, כל עבודה עבור אחרים כפופה לתקנות בחוק בעניין זה. עם זאת, אין זה אומר שהעובדה הפשוטה של ​​קיום ימי חופשה מביאה לנו רק הטבות; אם מתעוררות נסיבות מסוימות ואיננו יודעים איך לנהל אותן מבחינה רגשית, תקופת החופשה יכולה אפילו לתת לנו סיבות חדשות להרגיש מיואשות ועייפות.

דוגמה לכך היא מה שמכונה דיכאון שלאחר חג, תופעה פסיכולוגית שלמרות שמבחינה טכנית היא לא מתפתחת רק באותם ימים ללא עבודה, קשורה לחופשות. בוא נראה ממה זה מורכב.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

מה אנחנו מבינים בדיכאון שלאחר חופשה?

כפי ששמו מעיד, דיכאון לאחר חופשה הוא הפרעה המבוססת על חוויות מסוג דיכאוני (כלומר, בדומה לתסמינים של דיכאון) וזה מתרחש לאחר חופשה, החל מהימים האחרונים של אלה או רק כשחוזרים לשגרת העבודה. זהו שילוב של צורות של אי נוחות רגשית שנמשכת כמה ימים ברציפות, ולכל היותר, כמה שבועות.

כי המידה שבה זה בדרך כלל משפיע על אנשים היא לא מאוד אינטנסיבית, ומצד שני, זה נמשך מעט יחסית, בלוז שלאחר החופשה אינו נחשב כיום ל-a פסיכופתולוגיה. במילים אחרות, אין זו בעיה באותה מידה כמו הפרעות מצב רוח. המופיעים במדריכי אבחון, ביניהם אנו מוצאים דיכאון מרפאה. עם זאת, זה לא אומר שזה לא יכול להוות בעיה משמעותית במקרים מסוימים או שאנחנו לא צריכים לטפל בשורש של אי נוחות זו; ומצד שני,

לפעמים קורה שמה שנראה בהתחלה כמו דיכאון שלאחר החופשה בסופו של דבר נובע להפרעה פסיכולוגית במהלך השבועות.

מסיבה זו, כדאי להכיר את המאפיינים הבסיסיים של דיכאון לאחר חופשה; בוא נראה אותם למטה.

• אולי יעניין אותך: "סגור לרגל חופשות! הצורך הפסיכולוגי לנוח"

המפתחות להבנת הדיכאון שלאחר החופשה

אלו הם ההיבטים של דיכאון לאחר חופשה שיעזרו לך להבין את אופי ההפרעה הזו.

1. דיכאון לאחר חופשה מבוסס על שינוי מהיר של השגרה

למרות שאין סיבה אחת לדיכאון שלאחר החופשה, אלא שילוב של משתנים שונים המקיימים אינטראקציה זה עם זה, אחד ההיבטים הרלוונטיים ביותר הוא שינוי פתאומי בשגרה שאנו מבצעים זה מחייב להסתגל שוב במהירות למשימות שאפילו לא תכננו בעצמנו; הם קשורים לתפקידנו ונתונים מהלחצים שאליהם נתונה החברה בה אנו עובדים או שלקוחותינו נכנעים להם.

כך, מצד אחד, עלינו שוב "להסיר" מסלולי מחשבה מסוימים שלא השתמשנו בהם במהלך החגים, וכן מצד שני, עלינו להיפטר מהציפיות של פנאי ורגיעה ששמרנו עליהם במהלך אותם ימים של ניתוק.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים להפיק את המרב מהשעות של היום"

2. מצב רוח ירוד משולב עם מתח

למרות שלפי שמו נראה שדיכאון שלאחר החופשה מורכב רק מהרגשה של ירידה, למעשה זה נראה יותר כמו תמונה חרדה-דיכאונית מאשר דיכאון קליני גרידא שִׂיחָה. במילים אחרות, יש אמביוולנטיות בין חוסר המוטיבציה לרצון לחזור לשגרה, מצד אחד, מצב של פעילות עצבית גבוהה מצד שני, בגלל כמה זה מסובך להתמודד עם אתגרי יום העבודה.

3. זה לא נובע מחוסר שינה

אמנם מקובל שכאשר אנו חוזרים מחופשה אנו לא ישנים מספיק עקב השינוי בניהול הזמן או אפילו בגלל ג'ט לג, דיכאון לאחר חופשה זה לא חוסר שינה פשוט; יש לזה יותר סיבות פסיכולוגיות מאשר פיזיות.

• אולי יעניין אותך: "נדודי שינה: איך זה משפיע על הבריאות שלנו"

4. זו בעיה שניתן למנוע

ישנן כמה אסטרטגיות שעוזרות להפחית את הסיכוי שנסבול מדיכאון לאחר החופשה. לדוגמה, השאר כמה ימים של "מזרון" בין ימי הטיול והפנאי מחד, והחזרה לעבודה מאידך, כדי לתת לנו זמן להסתגל מחדש לשגרה. או, למשל, לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה לאורך כל החופשה.

5. עלול להחמיר על ידי בעיות בעבודה

עלול לקרות שיתעוררו בעיות בהקשר העבודה המחמירות מקרה של דיכאון לאחר חג; לדוגמה, אחריות נוספת לדאוג בזמן ששאר הצוות בחופשה, או הצטברות של משימות ממתינות שאיש לא טיפל בהן עקב ארגון גרוע של המשימות. אחריות.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

מחפשים שירותי סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם את רוצה תמיכה בהקשר של פסיכותרפיה, אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר.

שמי מלך יונים קרדונה ואני פסיכולוג בריאות כללי; אני יכול לטפל במקרה שלך הן באופן אישי והן באינטרנט באמצעות שיחת וידאו.