הפחד מחזרה לעבודה לאחר הכליאה

המצב החריג בו אנו נמצאים עקב מגיפת הקורונה הוא בעייתי, בין היתר, משום שהיא מחייבת להסתגל למציאות משתנה בה רבים משתנים.

אנשים רבים נתקלים בקשיים כאשר הם מתמודדים עם מצבים שאין להם תקדימים בעשורים האחרונים; עד לפני כמה חודשים, כמעט אף אחד לא שקל מה לעשות בהקשר של כליאה בגלל הסיכון להדבקה.

אחת הבעיות הללו שיכולות להתעורר היא צורך לנהל תחושת פחד מחזרה לעבודה כאשר מתרחשת הסרת ההסלמה של הכליאה. במאמר זה נראה מה לעשות במצב כזה.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

הפחד מחזרה לעבודה לאחר חוסר הכליאה: בעיה מורכבת

במצב של משבר כלכלי, בעיות רגשיות הקשורות למקום העבודה כואבות במיוחד. זו הסיבה למי שחשים פחד, חוסר ביטחון או אפילו ייסורים מהרעיון לחזור לעבודה הם עשויים להרגיש שהמצב מעבר להם: ההקשר כבר מספיק עוויתי, ועל כך יש להוסיף הפרעה רגשית המשפיעה על אופן הביצוע המקצועי.

פחד יכול לנבוע מסיבות שונות: הציפייה להתמודד עם הרבה עבודה מצטברת, עובדת ההרגשה שסכנת הפיטורים קרובה, עובדת החשיפה לאנשים אחרים וכו'. לפעמים, מה שמפחיד הוא הרעיון של לא להיות מסוגל לדחות ללא הגבלת זמן את כל מה שקשור ל לעבוד ולהעמיד פנים שלא חושבים על מה שהולך לקרות בתחום המקצועי והכלכלי שלנו חיים.

מצד שני, עוד אחד מהסיבוכים ההולכים יד ביד עם בעיה זו הוא העובדה שמי שסובל ממנה על בשרו נוטה להרגיש לא מובן.

אחרי שבועות שבהם האקלים הכללי היה כזה של רצון להיות מסוגל לצאת בחופשיות ולפתוח מחדש עסקים כרגיל, להרגיש חרדה מהסיכוי לחזור לעבודה נראה אקסצנטרי, או אפילו סימן לחולשה עָדִין. למרות זאת, חוסר האיזון הרגשי באמת קיים, ויש סיבות לקחת את זה ברצינות בכל מקום שהוא מופיע.

לעשות?

אלו כמה טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם אם אתם חושבים שאתם חוששים מחזרה לעבודה בתום הכליאה עקב המגיפה.

1. שמרו על משמעת בלוחות זמנים של שינה

חשוב מאוד לעשות כל מה שאפשר שהחרדה לא גורמת לנו לישון פחות ממה שהגוף שלנו צריך. זה יגביר מאוד את הנטייה שלנו לפתח יותר בעיות פסיכולוגיות בעלות אופי רגשי, וכן יתר על כן, בעניין של כמה ימים של שינה מועטה, זה ישפיע באופן משמעותי על שלנו ביצועים.

קבעו לוח זמנים באיזו שעה אתם צריכים להיות במיטה כשהאורות כבויים, והקפידו על כך בצורה ממושמעת. כמו כן, במשך כמה שעות לפני השעה הזו ביום, אל תחשוף את עצמך למצבים המקיימים א פעילות גבוהה במערכת העצבים שלך: לא להתאמן, ולא להיחשף להרבה אור או להרבה צלילים, כדי להיות מסוגלים לִהיוֹת.

• אולי יעניין אותך: "7 הפרעות השינה העיקריות"

2. תרגל תרגילי הרפיה

כדי להרחיק את הפחד, החרדה והמצבים הרגשיים הקשורים אליהם, כדאי מאוד לתרגל תרגילי הרפיה. זה ייקח רק כמה דקות לעשות את זה., ותוכלו למצוא קטעי אודיו המשמשים כהנחיות הן בסרטוני YouTube והן באפליקציות לנייד.

3. תרגול תרגילי אקספוזיציה בדמיון

אחת הדרכים להתמודד עם מצבים שמפחידים אותנו היא לעצום עיניים ולשחזר בדמיוננו איך זה לחשוף את עצמנו למה שאנחנו חוששים ממנו. עדיף לעשות כמה בדיקות קודם תרגלו את הדרך שבה תדמיינו הכל בצורה חיה ככל האפשר, ואז ללכת לדמיין מצבים שמייצרים יותר ויותר חרדה, בעקבות עקומת קושי שעולה בהדרגה.

4. תשמור על עצמך

אם הגוף שלנו לא תקין, גם האיזון הרגשי שלנו לא יהיה. בצע פעילות גופנית מתונה כדי לשמור על המוח שלך פעיל ומסוגל "להתנתק" מהפחדים הללו, ולאכול טוב כדי שהגוף שלך יהיה מסוגל להתמודד טוב יותר עם מצבי מתח מבלי לסבול מבלאי גדול.

5. אם אתה צריך את זה, לך לפסיכולוג

כל אדם הוא שונה, ו חלקם עשויים להזדקק לעזרה אישית של פסיכולוג שעוקב אחר המקרה שלהם. החדשות הטובות הן שקל יחסית לטפל בהפרעות פסיכולוגיות הקשורות לחרדה.

צריכים עזרה של פסיכולוג?

כפי שראינו, העובדה של תחושת פחד כשחוזרים לעבודה מכילה משתנים רבים והיא תופעה מורכבת.

לכן, אם אתה שם לב שבמקרה שלך הטיפים האלה לא מספיקים, אתה חושב שהמצב מעבר לך ואתה צריך לקבל תמיכה מקצועית מפסיכולוג, צור איתי קשר. אני פסיכולוג המתמחה במודל הקוגניטיבי-התנהגותי ואני יכול לעזור לך לפתח את כישורי הניהול הרגשי שלך; אני משתתף הן באופן אישי והן באמצעות מפגשים מקוונים בשיחת וידאו. כדי לראות את פרטי הקשר שלי, עבור אל הדף הזה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (2014). DSM-5. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מדריד: פאן אמריקאי.
• בארלו, ד.ה. (2000). פתירת מסתורי החרדה והפרעותיה מנקודת המבט של תורת הרגשות. הפסיכולוג האמריקאי. 55 (11): עמ'. 1247 - 1263.
• נשטדט, ג.; סמואלס, י. חידה, מ.א.; ליאנג, K.I. et al. (2001). הקשר בין הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית לבין חרדה והפרעות רגשיות: תוצאות ממחקר המשפחה של ג'ונס הופקינס OCD. רפואה פסיכולוגית 31.