גלה כיצד לנהל את ההתמכרות שלך כדי לדאוג

כמה שעות ביום אתה מבלה במחשבה על הבעיות שלך? הדקות הראשונות שלך במיטה כשאתה מתעורר, בזמן שאתה מצחצח שיניים, כשאתה מכין ארוחת בוקר, בדרך לעבודה...

זה מדהים, אבל רבים מאיתנו מבלים את רוב היום בדאגה, וזה אותו דבר כמו לחשוב על הבעיות שלנו.

וכן... תאמינו או לא, אולי אתם מכורים לדאגה.

לדאוג זה לא רע, לחיות בדאגה זו הבעיה

לפי הדוקטורט בפסיכולוגיה אנה מריה רודריגז פרננדס, דאגה עוזרת להתמודד עם בעיה כדי לתת לה פתרון, שכן תפקידן של דאגות הוא להתמודד, לתכנן או לפתור קושי.

זו בעיה כאשר זה הופך להתמכרות; זה אתה לא יכול להפסיק לדאוג, גורם להפרעות חרדה שיכולות להשפיע על היעילות שלך בקבלת החלטות, על תפוקת העבודה ואפילו על יחסים אישיים.

• מאמר קשור: "כך מחשבות חודרניות מפנים את מקומן לחרדה"

מהי התמכרות?

התנהגות לא מתפקדת היא שנותנת לנו הרגשה שקרית של "הקלה" ברגע. הפרס הרגעי הזה גורם לאדם שחווה אותה לחזור על ההתנהגות שוב ושוב, כדי ליצור את תחושת ההקלה הזו.

אבל מגיע שלב שבו קשה לעצור את ההתנהגויות המזיקות האלה, אפילו כשאתה יודע שזה פוגע בך ואתה צריך להפסיק.

דוגמה נפוצה היא הִתמַכְּרוּת לסמים. תמיד יש את הפעם הראשונה שאתה מגלה איך זה גורם לך להרגיש. ואז אתה עושה את זה כמה פעמים כלאחר יד. ובמקרים רבים התדירות עולה עד שמגיעים לנקודת הרגשת הצורך. בשלב הזה אתה מכור. אבל סמים הם לא הדוגמה היחידה. כמו שאתה יכול להיות מכור לחומר (סם, סיגריה, אלכוהול) אתה יכול גם להיות מכור לאוכל (סוכר, ג'אנק פוד וכו'); ואפילו את המחשבות שלך.

• אולי יעניין אותך: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"

השלכות שיכולות להיות להתמכרות בחייך

יציאה מהתמכרות היא תהליך מורכב. קודם כל, כבר בנית הרגל, כמעט כמו צחצוח שיניים בבוקר. אבל קורה גם שכשמנסים לעצור את זה, אתה מוצא את עצמך עם תחושה חזקה שמשהו חסר והצורך כל כך חזק שאתה נופל שוב ושוב. בואו לא נלך כל כך רחוק. ניסית להפסיק לאכול מתוק לזמן מה? בדיוק, זו ההרגשה.

המציאות של מי שמכור לדאגה

כל הדאגות רעות, אבל התמכרות לדאגה היא ערובה לכך שלא יהיה לך יום של שלווה בחייך.

האם הדרך היעילה ביותר לא ליהנות מהרגעים החשובים ביותר שלך. פתיחת העסק שלך, החתונה שלך, הולדת התינוק שלך. אתה חושב שזה הוגן שבמקום ליהנות מהשלבים הנפלאים האלה אתה חושב רק על מה שיכול להשתבש? ברור שלא. זה לא החיים!

ולא רק שזה מונע מכם ליהנות, כשהמחשבות שלכם יוצאות משליטה יהיה לכם גם מאוד קשה לשקף בצורה מציאותית או לנקוט בפעולות שיובילו אתכם להתקדם. לחשוב יותר מדי על הבעיות שלך מגביל את הרווחה הרגשית שלך. מסיבה זו עליך להגביל את הזמן שאתה מקדיש לדאגה.

• מאמר קשור: "הרהור: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"

איך תדעו אם אתם מכורים לדאגות?

כאן אני משתפת כמה סימנים שיכולים לומר לך אם אתה מכור לדאגה:

• המחשבות שלך הולכות מהר מדי
• אתה מתפזר בקלות
• אתה עובר מדאגה אחת לאחרת במיקרו-שנייה
• המחשבות שלך חוזרות על עצמן ולא הולכות לשום מקום
• קשה לך לעצור את דעתך

המלצות לנהל את ההתמכרות שלך כדי לדאוג

אם בשלב זה אתה מחשיב שאתה מכור למחשבות מדאיגות, הנה כמה טכניקות להתמודד עם זה.

הגיע הזמן שתקחו את מושכות חייכם ותתחילו ליהנות מהם!

1. קבע זמן לדאגה

עד קרקהוף, פסיכולוג קליני באוניברסיטת Vrije באמסטרדם בהולנד, שחוקר תופעה זו במשך יותר מ-30 שנה, אומר את הדברים הבאים:

“מה שרוב האנשים עושים כדי להפסיק לדאוג זה לומר לעצמם, שוב ושוב, שהם חייבים להפסיק לדאוג. אבל השיטה הזו לא עובדת ומייצרת את אותו אפקט כמו כשאנחנו חוזרים על עצמנו "אל תחשוב על פיל ורוד". המוח שלנו מסיר את המילה "לא" מההודעה הזו”.

על סמך זה, הפסיכולוג מציע לך לקבוע זמן לאורך היום כדי לתת לדאגות שלך לזרום. שתי תקופות של 15 דקות, אחת בבוקר ואחת אחר הצהריים.

במהלך התקופות של 15 דקות כל מה שתעשה זה לדאוג. אתה יכול לרשום את החששות שלך כדי שתוכל לארגן את המחשבות שלך.

כך תוכלו להתנתק מהבעיה להמשך היום, כי אתה יודע שתגיע תקופת הדאגה הבאה.

בהתחשב בטכניקה זו, בכל פעם שדאגה פולשת לראשך, עליך לחזור לעצמך: "לא עכשיו. זה לא הזמן לדאוג

הרעיון הוא לא למגר מחשבות שליליות, זה להיות מסוגל לשלוט בחוסר הסבלנות הזה של הצורך לפתור אותן באותו רגע בדיוק. כי כשאתה נותן לעצמך מקום, המחשבות שלך מאורגנות ואתה יכול להיות יעיל יותר בעת קבלת החלטות.

לאט לאט תשימו לב שאתם מרגישים יותר שליטה על הרגשות שלכם, שאתם יכולים לצאת מהרגעים האפלים האלה ביתר קלות וכמו כן הצורך לדאוג יקטן.

2. הימנע משימוש במקומות המנוחה שלך כדי לדאוג

לפי קרקהוף, זה לא טוב לקשר את הדאגות שלך למקום המנוחה שלך. במקום זאת, אתה צריך לטפל בהם כמו עבודה. לכן, אני ממליץ לך לייעד חלל שהוא "משרד הדאגות שלך" ולבקר בו רק כשאתה הולך לחשוב עליהם.

3. היו גמישים ולכו אל הזכרונות החיוביים שלכם

הזמן ללכת לישון הוא כאשר הדאגות שלך נוטות להופיע בעוצמה רבה יותר, אשר מונע ממך להירדם.

לפי Kerkhof, אתה יכול לקחת הפסקה מדיאטת הדאגות שלך ולהקדיש 5 דקות נוספות לחשוב מה מדאיג אותך. אבל זה חיוני שאחרי ההפסקה הזו, תקדישו בערך 10 דקות לחשוב על זיכרונות או דברים חיוביים.

חזור על זה בערך 30 פעמים בדיוק כמו שעשית עם הדאגות שלך; לזכור ריחות וצלילים. זה יאפשר לך לישון במצב של רוגע ושמחה.

4. לחפש הסחות דעת

המוח שלך משחק בך תעתועים, ולא משנה כמה אתה מיישם את הטכניקות הקודמות יהיו לך רגעים מחוץ לתקופת הדאגה שלך, שבו מופיעות המחשבות הללו.

כשזה קורה, חפשו הסחות דעת שמאפשרות לכם להסיט את דעתכם ולהרחיק אותה מהחרדה הזו. דוגמה: שיחה עם חבר או עמית על נושאים אחרים, האזנה לשיר או פודקאסט, קריאת ספר טוב וכו'.

5. להיות סבלני עם עצמך

מעט מאוד פתרונות הם מיידיים, וללמוד לנהל את ההתמכרות שלך הוא לא אחד מהם. קרקהוף יישם את הטכניקה הזו עם 200 אנשים שדאגו כל הזמן, והמספר הממוצע של אלה שהצליחו להפחית את דאגותיהם היה 50%.

אם אתה רוצה לשבור את ההתמכרות שלך לדאגה, אתה צריך לתת לעצמך זמן ללמד את עצמך, למגר את ההרגל ולשתול את החדש.

לסיום…

אם אתה מרגיש שאחרי שניסית את הטכניקות האלה אתה לא יוצא מההתמכרות, לבקש עזרה.

זכרו שתמיד יעמוד לרשותכם איש מקצוע שידריך אתכם בתהליך זה לקראת חיים רגועים יותר.