הערכה עצמית: כיצד ניתן לטפל בה בפסיכותרפיה

הערכה עצמית היא הבסיס הבסיסי לרווחה הפסיכולוגית של אנשים. לכן, זהו אחד ההיבטים החשובים ביותר של רוב תהליכי הפסיכותרפיה.

במאמר זה נראה כיצד פועלת הערכה עצמית מטיפול פסיכולוגי, ובאיזה מובן זה מועיל למטופלים.

• מאמר קשור: "4 סוגי ההערכה העצמית: האם אתה מעריך את עצמך?"

מרכיבי ההערכה העצמית

הערכה עצמית היא ההערכה שאנו עושים לעצמנו. אנו יכולים לסנתז אותו בחמש ה"מכוניות" הללו, מרכיביה וחלקיה המרכיבים:

1. ידע עצמי

מורכב לדעת מה המאפיינים שלך, החולשות, החוזקות, הצרכים שלך…

2. הערכה עצמית

ברגע שהמאפיינים שלך ברורים, גע לראות איך אתה מעריך אותם, כלומר, אם בצורה חיובית או שלילית, בגדול.

3. קבלה עצמית

יש דברים שאנחנו יכולים ורוצים לשנות בעצמנו ו אחרים שאולי לא יאהבו ואנחנו חייבים לקבל אותם כפי שהם.

4. כבוד עצמי

זה הצעד הקודם להערכה עצמית בריאה. הוא בערך לחפש את הרווחה שלנו, לענות על הצרכים שלנו ולהתייחס אלינו באהבה שמגיעה לנו.

5. הערכה עצמית חיובית

היא מבוססת על כל הנקודות הקודמות, ועל כך שאנו מחפשים הערכה עצמית בריאה, כלומר כזו שאינה נמוך מדי (חוסר הערכה), לא גבוה (נרקיסיזם) ולא מותנה (לאהוב את עצמנו אם נשיג הישגים מסוימים ואם לא מתעבים אותנו). הערכה עצמית בריאה היא ללא תנאי.

מה אנחנו מבינים באהבה עצמית מאוזנת?

ניתן להגדיר הערכה עצמית בריאה כיחס חיובי כלפי עצמו, המבוסס על דימוי עצמי ריאליסטי שקשור למי שאנחנו באמת. זה אומר לקבל אותנו ללא תנאי, ללא קבלה זו תלויה בהשגת הישגים מסוימים או בהערכה של אנשים אחרים ולדאוג לצרכים ולרווחה האישית שלנו. זה גם משפיע על זה אם אנחנו מתייחסים בצורה משביעת רצון עם השאר.

יש להבדיל בין הערכה עצמית נמוכה, שבה אנו מעריכים את עצמנו בצורה מעוותת יותר לרעה ממה שמגיע לנו, ומ- הערכה עצמית נרקיסיסטית, שבה האדם נוטה להעריך את עצמו יתר על המידה, או הערכה עצמית מותנית, שתלויה בהשגה של הישגים.

אנו יכולים לדמיין הערכה עצמית בריאה כקנה מידה מאוזן בין ה"אני האמיתי" שלנו, הקשור יותר לתפיסה עצמית, כלומר איך אנחנו רואים את עצמנו, לבין ה"אני האידיאלי" שלנו המתייחס לאיך שהיינו רוצים להיות.

ה"עצמי האידיאלי" הזה מגיב ל"עצמי הפוטנציאלי" שלנו ולכן עלינו להיות זהירים, מכיוון שחשוב שיהיו מטרות ורצון להשתפר, אבל זה לא זה נוח לדרישות עצמיות גבוהות מדי מכיוון שלא נגיע אליהן או, אם כן, נסבול כשנעצור תעשה את זה.

האם ניתן לעבוד על הערכה עצמית בטיפול?

למרות העובדה שההערכה העצמית נוצרה, במידה רבה, בילדותנו ובנעורינו, זה משהו שאפשר לעבוד עליו בבגרות באמצעות טיפול פסיכולוגי. למעשה, זו אחת הבקשות העיקריות שאנו מקבלים במשרדנו, מריבה פסיכולוגים.

כאשר עובדים על הערכה עצמית בפסיכותרפיה, אנו עושים זאת על ידי התערבות בכל אחד מ-5 המרכיבים המכוננים שהזכרנו, ומתן כלים בתחומים אלו:

1. אזור קוגניטיבי

תפקידן של המחשבות הוא בעל חשיבות עליונה, בהיותה אחת המטרות העיקריות של הטיפול הרפיה של ה"צריך" שאנו אנחנו כופים, כלומר, של דרישות עצמיות, כמו גם אמונות מעוותות שיכולות להיות לנו לגבי בְּעָצמֵנוּ.

הוא בערך להפוך את כל אותן מחשבות הרסניות ומעוותות שיש לנו על עצמנו בדיאלוג עצמי שאנחנו בדרך כלל לא מודעים אליו.

2. אזור התנהגותי

בתחום זה אנו עובדים, בין היתר, על תרגול של זכויות אסרטיביות, כישורים חברתיים, אנו מדגישים את החשיבות של ביצוע משימות נעימות... באופן כללי, מבקשים שהאדם ילמד לטפל בעצמו, וגם שהוא יחווה תחושת תועלת רבה יותר.

מצד שני, מערכות יחסים חברתיות רלוונטיות מאוד ליצירת הערכה עצמית בריאה, ולכן איכות מיומנויות התקשורת וההבעה משתפרת.

3. אזור רגשי

חשוב לטפח חמלה עצמית, לעבוד על הרגשות שלנו וכן לנתח איך אנחנו רואים את עצמנו (אני אמיתי) ואיך היינו רוצים לדעת (אידיאלי אני) מנסים לאזן את הסולם הזה שהוא בדרך כלל מאוד מְחוּספָּס.

נקדם רגשות של חסד, שכן אם נוכל להיות אדיבים אחד לשני... למה לא עם עצמנו?

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

כך... האם אוכל לשפר את ההערכה העצמית שלי אם אלך לפסיכולוג?

התשובה לשאלה האם ניתן לשפר את ההערכה העצמית בטיפול היא כן מהדהד. למעשה, כפי שציינו, זוהי אחת הדרישות העיקריות כיום בתרגול שלנו בוולנסיה, מאז אם ההערכה העצמית נמוכה, האדם אינו מרגיש טוב ונוצר סבל רב דבר שעלול אף לגרום לחרדה להתפתח, למצב רוח ירוד, לפגיעה במערכות יחסים חברתיות ו/או בין בני הזוג וכו'.

עבודה על הערכה עצמית היא תהליך שלמרות שיש לו חלק קשה, הוא מאוד מתגמל עבור האדם שעובר אותו ועבור המטפל המלווה אותו. תהליך זה מתחיל בהערכה פסיכולוגית נאותה לדעת את הבעיה הספציפית של האדם, ומה הטכניקות המתאימות ביותר עבורו. השימוש בטכניקות אלו ממשיך להסתיים כאשר מושג שיפור גדול בהערכה העצמית, שיש להמשיך לטפל בו, בדיוק כפי שהייתם דואגים לנכס היקר ביותר שלכם.

אם תחשוב על זה, זה כמו כל אהבה אחרת. אתה צריך לדעת לאהוב, לחסל מערכות יחסים רעילות וכאשר אתה מגלה אהבה בריאה, אתה צריך להמשיך לטפל בה. למה לא לעשות את אותו הדבר עם אהבה עצמית?

הפניות ביבליוגרפיות:

• באומיסטר, ר. פ.; קמפבל, ג'יי. ד.; קרוגר, ג'יי. יו.; Vohs, K. ד. (2003). האם הערכה עצמית גבוהה גורמת לביצועים טובים יותר, להצלחה בין אישית, לאושר או לאורח חיים בריא יותר?. מדע פסיכולוגי לטובת הציבור. 4 (1): 1 - 44.
• מארש, H.W. (1990). סדר סיבתי של תפיסה עצמית אקדמית והישגים אקדמיים: ניתוח נתיב אורך רב-גלים. כתב עת לפסיכולוגיה חינוכית. 82 (4): 646 - 656.