הרגלים טובים וניהול רגשי בעתות משבר

בעיתות משבר, אין לשכוח שלא הכל כלכלה: עלינו להתמקד גם ברווחה פסיכולוגית. אחרי הכל, המוח האנושי נועד להסתגל לסביבה משתנה, ומעט שינויים הם קיצוניים יותר ממצב משברי שמקורו במצב חירום בריאותי.

לכן, במאמר זה נראה מה הם ההרגלים הטובים העיקריים להשגת ניהול רגשי טוב בעתות משבר, עם טיפים והמלצות שקל לעקוב אחריהם ביום יום.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

הרגלי ניהול רגשי טובים במהלך משבר

פעל בהתאם להנחיות אלה כדי להבטיח את רווחתך הפסיכולוגית על ידי שיפור היכולת שלך לווסת את הרגשות שלך.

1. להיות בכושר

בריאות הגוף באה לידי ביטוי גם בבריאות הנפש. לכן, כשאתה מנהל רגשות טוב, אתה צריך ודא שמצבנו הגופני אינו מביא אותנו לחשוף את עצמנו למצבים הגורמים לנו אי נוחות.

לשם כך, התעמלות קבועה היא המפתח. פעילות גופנית לא רק עוזרת לנו להתנתק ומעניקה לנו תחושה נעימה (כל עוד מדובר במאמץ מתון); בנוסף, תרגילים אירוביים מגנים מפני דִכָּאוֹן וחרדה, כל עוד אנו מתרגלים אותם באופן קבוע. הקדשת כשלושה מפגשים בשבוע של כ 40 דקות אמורה להספיק.

2. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא מערך שיטות בהשראת מדיטציית ויפאסנה, פעילות בעלת אופי מסורתי באזורים רבים בדרום אסיה. תרגילים אלו מאפשרים לנו להעמיד את הבעיות שלנו בפרספקטיבה ולא לתת לפחד ולייסורים לשתק אותנו לנוכח בעיות שאנו יודעים שיש לנו. זה משמש לעתים קרובות ככלי נגד מתח ומצב רוח ירוד מתמשך.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "4 סוגי המיינדפולנס ומאפייניהם"

3. שינה טובה

לחוסר שינה יש השפעה רצינית על היכולת שלנו לווסת רגשות והיגיון. למעשה, ההשפעות השליליות שלה על המוח האנושי כה משמעותיות שלא שינה טובה גורמת ל סיכון לפתח מגוון רחב של הפרעות פסיכולוגיות, במיוחד דיכאון, התמכרויות ו חֲרָדָה.

4. שמור על תשומת לבך על מטרה

בתקופות משבר קל להרגיש שהזמן מבוזבז, וזה מאוד משבש את האיזון הרגשי: לעתים קרובות זה הולך יד ביד עם בעיות עם הערכה עצמית, עם מחשבות מהסוג "אני לא שווה כלום" בלי לדעת מה לעשות בהיעדר חלופות לבחירה מבחינת עבודה, פנאי, וכו ' לכן, כדי לא לאבד את הדרך חשוב לא להפסיק לבצע פרויקטים ולא להפסיק ללמוד, לא רק באופן מקצועי, אלא בעיקר באופן אישי.

5. להילחם בהילוך

הפעלה פסיכולוגית היא מה שאנו מכנים בכינויו "לא להיות מסוגל להוציא משהו מהראש", במיוחד כאשר מחשבה או דימוי נפשי זה משפיעים מטרידים, מייצרים ייסורים או אי שקט. עם הזמן, ההחלבה מחלישה אותנו, וככל שאנחנו מנסים להפסיק לחשוב על זה, אנחנו לא יכולים: הניסיון לדכא את נוכחותו גורם לנו להיות אובססיביים יותר לתוכנו, ולתת לו כוח להשפיע עלינו.

למרבה המזל, זה לא בלתי אפשרי לגרום לחיוב להשאיר אותנו לבד. לדוגמא, תרגילי מיינדפולנס עוזרים להעלמת המחשבות החוזרות ונשנות. כיבוי, וגם טכניקות מסוימות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפול בקבלה ו מְחוּיָבוּת. המפתח הוא לא לנסות לחסל את ההילוכים, אלא לקבל באופן זמני את נוכחותה ואת אי נוחות שהוא מייצר, אך מבלי לתת לו יותר בולטות מהנדרש ולהיות מסוגל למקד את הנפש באחרים דברים.

6. אל תשכח מערכות יחסים אישיות

הרבה יותר קל להתמודד עם ההשפעה הרגשית של המשבר אם נעשה זאת בחברת אנשים חשובים לנו. למעשה, בעוד שאנשים שנוטים לתקשר יותר נוטים להיות מאושרים יותר, בדידות קשורה לבעיות בריאות גופניות ופסיכופתולוגיות.

כמובן, קיום חיים עשירים במערכות יחסים חברתיות אינו מרמז על קיום חברים רבים; פשוט, בכך שיש אנשים שאנו סומכים עליהם ואיתם יש חיבה הדדית ואיתם אנו יכולים לחלוק זמן פנוי.

מחפש עזרה פסיכולוגית לנוכח המשבר?

אם אתה זקוק לסיוע פסיכולוגי מקצועי, תוכל ליצור קשר עם צוות הפסיכולוגים שלנו. ב- PsicoTools יש לנו שירותי פסיכותרפיה פנים אל פנים או מקוונים לאנשים בכל הגילאים, וכן סדנאות הכשרה בנושאים הקשורים לניהול רגשי: תשומת לב, טכניקות הרפיה וכו '. כדי לראות את פרטי הקשר שלנו, לחץ הקישור הזה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• דימידג'יאן, ס. הולון, ש. ד. דובסון, ק. ש. שמלינג, ק. ב. קולנברג, ר. י. אדיס, מ. E., & Jacobson, N. ש. (2006). ניסוי אקראי על הפעלה התנהגותית, טיפול קוגניטיבי ותרופות נוגדות דיכאון בטיפול אקוטי במבוגרים עם דיכאון קשה. כתב העת ליעוץ ופסיכולוגיה קלינית, 74 (4): עמ '. 658 - 670
• פרימן, ד. et. אל ה. (2017). ההשפעות של שיפור השינה על בריאות הנפש (OASIS): ניסוי אקראי מבוקר עם ניתוח גישור. Lancet Psychiatry, 4 (10): pp. 749 - 758.
• גרלנד, E.L. & הווארד, M.O. (2018). טיפול מבוסס תשומת לב בהתמכרות: המצב הנוכחי של השדה וחיזוי גל המחקר הבא. מכור Sci Clin. 2018;13(1): 14.
• מרינו, מ. ואח '. (2016). שינה בריאה: ראיות והנחיות לפעולה. מסמך רשמי של חברת השינה הספרדית, 63 (2).
• Vallès, A. ו- Vallès, C. (2000): אינטליגנציה רגשית: יישומים חינוכיים. מדריד, EOS מערכת.