תפסיקו לחשוב על הכל: פתרו חוסר החלטיות וחוסר ביטחון

חושב על הכל ללא הרף. מחשבות חודרניות על מה שקרה. איך יכולת לעשות את זה טוב יותר? מה יהיו ההשלכות? מה יכולה להיות האפשרות הטובה ביותר? אילו החלטות לקבל? האם אני עושה את זה מספיק טוב? כל הספקות והמחשבות האלה להישאר סוף סוף בחוסר החלטיות נצחית. חשיבה מתמדת על הכל יכולה להיות סימפטום של חוסר החלטיות וחוסר ביטחון שכדאי לפתור.

כי ספקות במהלך חיינו זה טבעי, אבל ההידבקות בהם מגבילה אותנו וזה יוצר יותר חרדה וייסורים. בתורו, בעיה זו נפוצה יותר ויותר והיא קשורה למצבי חרדה, כמו גם חוסר ביטחון ופחד מאי ודאות. האם זו באמת בעיה פסיכולוגית? כאשר היא אינטנסיבית מדי, תכופה או מתמשכת, כן, שכן היא מובילה אותנו לאי נוחות וחוסר החלטיות.

במאמר זה אנו הולכים להתעמק מדוע זה קורה לנו ובעיקר כיצד נוכל לפתור זאת בצורה מעשית ויציבה. כדי להשיג זאת, יש צורך שהפתרון הזה יהיה דרך הלמידה האישית שלך, באופן שיעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר ולחיות ולהתייחס עם יותר רווחה וביטחון. בואו נלך על זה!

הגורמים לחוסר החלטיות וחוסר הביטחון

כפי שראינו, ספקות או חוסר ביטחון בתקופות מסוימות בחיינו זה משהו נורמלי לחלוטין ואפילו מעשי והכרחי. חוסר ביטחון הוא רגש המשקף פחד לגבי היכולות שלך. זה יכול להיות שימושי אם אתה נמצא בהקשר חדש, או כזה שאינך יודע את כל המידע לגביו. למרות זאת,

כאשר חוסר הביטחון וחוסר ההחלטיות הם קבועים זה הופך לבעיה.

הגורמים לחוסר החלטיות וחוסר הביטחון הם מעל לכל החרדה והדרך שלנו לנהל את הרגשות שאנו חשים (מה שהופך אותם עזים או תכופים מדי).

בתורו, ההקשר החברתי שבו אנו חיים (עם אי ודאות גוברת) מייצר בנו תחושה גדולה יותר זו.

עבודתי כפסיכולוגית וכמאמנת (תוכלו למצוא אותי ב העצמה אנושית) היא ללוות אנשים בתהליכי השינוי האישיים שלהם, כדי שהם ישיגו את השינוי הדרוש להם בצורה מעשית ויציבה. לפני 5 שנים, מספר האנשים שסבלו ממצבי חרדה עמד על כמעט 50%. היום הם כמעט כל האנשים שאני מלווה. בוא נראה איך נוכל לתקן את זה.

• מאמר קשור: "'שיתוק הניתוח'; כשחושבים יותר מדי זה הופך לבעיה"

גורמים שמובילים אותנו לחשוב הכל, חוסר החלטיות וחוסר ביטחון

למרות שאנו נוטים לחשוב שההקשר הוא זה שגורם לנו לחשוב על הכל (בעיות זוגיות, שינויים ב עבודה, פרידות וכו'), מה שאנחנו מרגישים הוא למעשה תוצאה של איך שאנחנו מבינים את זה ו אנחנו מנהלים. אנחנו הולכים לראות ביתר פירוט את הגורמים האישיים, הרגשיים והפסיכולוגיים שמובילים אותנו לחשוב ולפקפק בכל דבר.

חֲרָדָה

חרדה היא מצב רגשי לא נעים ומבוסס על התראה, כמו פחד שהפך להכלל. כאשר אנו חשים חרדה אנו מפקפקים בכל דבר, אנו מתמקדים במה שקורה וחוששים מכל ההשלכות. בתורו, אנו נושמים במהירות ובשטחיות (ומכאן התחושה הלא נעימה בחזה או בבור הבטן).

חרדה יכולה להיות ממוקדת (תחושת חרדה מבעיה ספציפית) או מוכללת (היא תכופה, אך לא עזה מדי). במקרה האחרון זה מוביל אותנו למחשבות חודרניות. לחשוב על הכל וכל הזמן, בצורה כזו שזה מוביל אותך לשאול את עצמך ולא להחליט, זה תמיד סימפטום של חרדה.

בתורה, החרדה מתישה ויכולה להוביל אותנו לייאוש. מסיבה זו חיוני שנעבוד תחילה עם עוצמת החרדה. כאשר אנו משיגים זאת, אנו מתחילים לחשוב באופן מעשי יותר ולקבל יותר החלטות.

ניהול חוסר ביטחון

חוסר ביטחון הוא פחד הקשור ליכולות שלך. אנחנו בספק אם אנחנו יכולים להתמודד עם בעיה. למרות שזה לפעמים מעשי, אם זה משהו קבוע מדי זה מוביל אותנו לחסום את עצמנו.

ניהול חוסר ביטחון, פחד וספקות מרמז על כך שאתה הופך קבוע לאופן שבו אתה מבין ומנהל את מה שאתה מרגיש כך שיהיה פונקציונלי. כשלא למדנו לעשות את זה, חוסר הביטחון הופך קבוע מדי.

המפתח הגדול לגורם זה הוא שמה שאנו מרגישים הוא תוצאה של ההתנהגויות והפרשנויות שלנו. כלומר: איך אנחנו מנהלים את זה.

אופי

האופי שלנו (במיוחד אם אנחנו נוטים יותר להסתגרות, חשיבה אנליטית, עמוקה ומפורטת יותר) גם אתה יכול לקחת אותם מחשבה חודרנית, אבל רק אם זה מלווה בחרדה ובחוסר ביטחון תפקודי קודם.

הפתרון הוא דווקא להבין את האופי שלנו ולדעת מה אנחנו צריכים. שגרות, תכנון ומגבלות עוזרים לנו לייצר ביטחון רב יותר וכך אנו נמנעים בקלות רבה יותר מחשיבה חודרנית.

פתרונות לחוסר החלטיות

פתרו מחשבות חודרניות וחוסר ביטחון הודות לשינוי שלכם

כשיש לנו קושי קודם לנהל את הרגשות שלנו, אנחנו מגיעים למצב חרדתי וגם ההקשר שלנו לא מקל עלינו (כי זה מייצר הרבה אי ודאות), אנחנו יכולים להגיע למצב שבו אנחנו חושבים הכל ולא מקבלים החלטות.

פתרון בעיה זו תלוי בעיקר בעבודה על עצמך, באופן שהפתרון הזה הוא השינוי והלמידה האישית שלך. זה יעזור לך לא רק לחיות עם יותר שלווה ונחישות, אלא גם להבטיח שהתועלת הזו תהיה יציבה בחייך (כי זה היה תלוי בהכרתך).

אלו 5 המפתחות להשגתה:

1. מכניקת הנשימה

כשיש מחשבות חודרניות או נטייה זו לחשוב הכל, זו תוצאה של חרדה. בתורה, חרדה קשורה לדרך הנשימה שלנו (מהירה ורדודה). מכניקת נשימה חרדה מובילה אותנו לעירנות, תשישות ואפילו תחושת קוצר נשימה.

עבודה עם דרך נשימה נכונה היא שלב חיוני שמטופל רק לעתים רחוקות (למעשה, תרופות חרדה מרפות את הסרעפת, אך הן אינן מאפשרות לך ללמוד בעצמך).

אנשים שמתחילים לעבוד עם הנשימה שלהם רואים את עוצמת החרדה יורדת ככל שהימים חולפים. לאחר מכן, ההתמודדות עם מחשבות חודרניות הופכת להרבה יותר קלה.

• אולי יעניין אותך: "ארבעת סוגי הנשימה (ואיך ללמוד אותם במדיטציה)"

2. מכיר אותך

הגדלת הידע העצמי שלך, על עצמך, על האופי שלך, הגבולות והצרכים, פותחת עבורך דלתות תוך שהיא עוזרת לך לארגן את עצמך כך שאינך נוטה כל כך לספקות.

האישיות שלנו משתנה לאורך החיים, אבל הנטיות הבסיסיות של הדמות, לא. הכרת הנטיות הללו והיכולת להסתגל אליך עוזרת לך לחיות עם יותר קבלה וביטחון.

3. קבלת החלטות

קבלת החלטות היא תהליך שקשור לא רק לניתוח, אלא גם לרגשות כמו פחד וחוסר ביטחון. כאשר אנו לומדים להבין ולנהל את הרגשות הללו, קבלת ההחלטות הופכת לקלה יותר ובעיקר מעשית.

4. יש תוכנית פעולה

כדי שהשינוי שאתה צריך יתגשם, אנחנו צריכים שתהיה לנו תוכנית פעולה של 100%. תוכנית פעולה היא הסכם איתך שבו אנו מוצאים את הפעולות הספציפיות והשונות שאתה צריך לבצע כדי לצאת מהלולאה ולחיות יותר רגוע.

הכנת תוכנית פעולה היא מסובכת וכדי שהיא באמת תעבוד בשבילך אנחנו צריכים חברה מומחית. מסיבה זו, אנו תמיד משתמשים בסשן כדי לעבוד עליו ולהתחיל לחוות שינויים.

5. חברה מתמדת

לבסוף, כדי להתגבר על קשיים מסוג זה (שקורים לנו כל יום) חשוב שתהיה חברה מתמדת. מסיבה זו דרך הליווי שלי היא לא רק במפגשים (שכן נראית לי מערכת מאוד מדי פעם) אלא על בסיס יומיומי, לכל צורך שיש לך (ללא הגבלת ייעוץ), וכן עם צעדים שבועיים ו הפעלות.

בדרך זו, נוכל להתמודד עם מה שקורה כרגע ולקבל שינויים בקרוב. זה גם נותן לנו את ההזדמנות להתעמק בכל חלקי האישיות שלך (מערכת של אמונות, הערכה עצמית, תקשורת, מערכות יחסים) כך שהלמידה שאתה עושה על עצמך היא עָמוֹק.

אני שולחת לך הרבה עידוד, ותזכרי שבהעצמה אנושית יש לך אפשרות לפתור את מה שקורה לך.