5 סימנים עדינים לכך שאתה סובל מחרדה (ואיך לזהות אותם)

הענקנו לחרדה לחיצה רעה מאוד: כשלעצמה היא אינה שלילית, אלא תגובה מסתגלת להגיב למצבים שאנו רואים בהם מאיימים או מסוכנים. אם ניקח בחשבון את היתרון האבולוציוני הגדול שמשתמע מכך, נוכל לומר שבזכותו אנחנו כאן.

ולמרות שהיום סביר להניח שלא תפגשו ממותה מעבר לרחוב, היא נשארת מסתגלת במובנים רבים. נסיבות חיי היומיום, כגון פתרון בעיות במהירות וביעילות או ביצוע תחזיות לגבי מצבים עתיד. עם זאת, למרות העובדה שמדובר בתגובה שלרוב מתפקדת ושכולנו חווים, אנו נוטים להעמיד פנים ש"זה לא שם". במקרים אחרים, אנחנו מנסים להדחיק את זה בתקווה שזה יעבור, כי תחושת חרדה היא חוויה מאוד לא נעימה, פיזיולוגית ופסיכולוגית.

במבט ראשון, זו נראית כמו אסטרטגיה טובה: למה שנעמוד במשהו שגורם לנו להרגיש רע? ובכן, לנימוק הזה יש שתי בעיות: ראשית, אם נמנע מתחושת חרדה, לא נאפשר לעצמנו להישאר במצבים שיכולים להיות בעלי ערך רב. משמעותיים לחיינו אך נושאים בהם חלק של חרדה (לדוגמה, ללכת לראיון עבודה שמרגש אותנו אבל גורם לדופק לעלות רק תחשוב על זה). הבעיה השנייה, הקשורה קשר הדוק לראשונה, היא שבמקום זאת, אנו מבצעים התנהגויות כדי לברוח מהחרדה הזו, יותר ממה שזה נראה. סביר מאוד להניח שאפילו שמתם לב לכמה מהם. מסיבה זו, כעת נשפוך אור כיצד ניתן לזהות

הסימנים העדינים לכך שאתה סובל מחרדה ומה עשויים להיות חלקם.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

כיצד לזהות את סימני החרדה העדינים?

כפי שאמרנו, כל אחד מאיתנו חווה חרדה, למרות שהאסטרטגיות שאנו מיישמים נגדה שונות. אנו יכולים לתרגל את קבלת התחושות הפיזיות והמחשבות הלא נוחות שמביאה חרדה כדי שנוכל לקבל החלטה. בעל ערך, או שאנחנו יכולים לבצע התנהגויות שמבטלות במהירות חרדה (וזה לא רע, אבל בתרחישים מסוימים זה יכול להיות תגובה נוּקשֶׁה; שכן, כפי שאמרנו, מה שאנו רואים כחשוב יכול לרמוז על חרדה מסוימת).

אמנם ניתן ליישם את ההיגיון הזה על מגוון חוויות פנימיות לא נוחות (למשל רגשות כמו עצב), כשמדובר בחרדה, נוכל לאתר מכנה משותף בין רבים מהם: הרדיפה של וַדָאוּת.

אנו נאחזים לדעת בדיוק מה יקרה בכל תחום בחיינו.. מה שפרדוקס הוא שככל שאנו רוצים לקבל יותר ודאות לגבי מצב מסוים כדי להרגיש פחות חרדה, כך הדאגה שלנו לגביו גוברת. בעקבות אשליה זו, אנו מבצעים התנהגויות ביטוח משנה שמטרתן הסופית היא לאשר שהכל בשליטה. תחשוב על זה, בוודאי אתה יכול לחשוב על כמה דוגמאות מהחיים שלך. עכשיו, כשאתם יודעים לזהות אותם, בואו נראה מהן הפעולות העדינות שאנו מבצעים ואליהן עומדת החרדה.

1. קשיים בקבלת החלטות

פעמים רבות שמענו מישהו מתלונן (או אפילו את עצמנו) על כמה קשה לו לקבל החלטה. וזה, למען האמת, הגיוני שזה עולה לנו. אנו מאומנים מאוד בהערכת מספר אינסופי של אפשרויות לפתרון בעיה והרהורים את ההשלכות שיכולות להביא לנו, וכתוצאה מכך דמיון של תרחישים מרובים בעניין של שניות. למרות זאת, בשלב מסוים, המשך שיקוף מפסיק להיות שימושי, אז זה יהיה אידיאלי לנקוט בפעולה. מה שקורה הוא שביצוע מה שאנחנו מתכננים מביא בדרך כלל לחרדה. אנשים שקשה להם מדי לקבל החלטות עשויים לנקוט באסטרטגיית ההמשך לחשוב עליהם ללא הגבלה, משהו שיכול להיות מוסווה כגישה "זהירה" או "אחראית". עם זאת, הישארות בלולאה הרפלקטיבית היא בדרך כלל סימן לחרדה.

• אולי יעניין אותך: "'שיתוק הניתוח'; כשחושבים יותר מדי זה הופך לבעיה"

2. דייקנות מוגזמת

אנשים מדייקים מדייקנים נוטים להיות חסרי סבלנות כאשר מישהו מאחר. פעמים רבות הם טוענים שעמידה בלוחות הזמנים שנקבעו היא סוג של כבוד עם אחרים ועם עצמם, משהו שסביר מאוד שנסכים איתו.

למרות זאת, דייקנות מוגזמת עשויה להיות מכוונת להפעלת שליטה מסוימת, כי חווה את החרדה שמגיעה עם לא לדעת מה יקרה במצב מסוים - מקושר למחשבות כמו "הפגישה של היום הולכת להשתבש בצורה נוראית" או "מה אם הבוס שלי יגיע לשם לפני ואני אכנס מהרחוב בלאגן?" - זה יכול להיות בלתי נסבל. הגעה מוקדמת, לעומת זאת, מרמזת על קבלת ודאות מסוימת לגביו.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים להפיק את המרב מהשעות של היום"

3. סקירת שיעורי בית

סימן נוסף לחרדה שיכול להיעלם מעיניהם הוא סקירה מיותרת של כמה שיעורי בית. אנו משתמשים באסטרטגיה הזו מכיוון שהיא יכולה לתת לנו תחושת רוגע זמנית.. למשל, משיכה מספר פעמים בידיות הדלת כדי לאשר שהם נסגרו כמו שצריך או חזרנו הביתה כי אנחנו מאמינים שהשארנו משהו מאחור. למרות שזה קורה גם בדרכים יותר לא מורגשות, כמו למשל כשאנחנו קוראים שוב הודעה מספר פעמים לפני שליחתה, שכן פעולה זו גורמת לנו לעצבנות מסוימת או לתחושות גופניות לא נעימות.

4. מחפש יותר מדי מידע באינטרנט

"אל תחפש באינטרנט את הסימפטומים שלך" היא אזהרה רווחת יותר ויותר. ועם סיבה טובה, שכן האות הזה של חרדה ממחיש היטב את הצד השני של האסטרטגיות הללו. על ידי חיפוש מידע על נושא רפואי מסוים, מתוך כוונה לגלות מה לא בסדר איתנו או להרגיע את עצמנו ש"אנחנו לא צריכים לדאוג", נוכל להפיג את החרדה באופן זמני. אבל סביר להניח שהחרדה תחזור מאוחר יותר (כתוצאה משיחה כלשהי או חשש כלשהו שעלה), ובואו נסקור שוב; רק מצליחים להגביר את רמת החרדה שלנו.

ככל שאנו מחפשים ודאות, אנו לא רק נעשים יותר לא סובלניים להיעדרה, אלא גם הרגשות הלא נעימים שבהתחלה רצינו לחסל מתגברים.

5. תסמינים אחרים של חרדה

לבסוף, עלינו להזכיר תסמינים נוספים של חרדה, שכן מפתיע כיצד, בפועל, אנשים רבים מתרגלים לחיות איתם, כשהם כמעט בלתי מורגשים. חלק מהתסמינים הללו כוללים: מתקשים להתרכז או להירדם, מרגישים עצבניים, עם תחושה של העצבים על הקצה והשרירים מתוחים; למרות שזה יכול להתבטא גם כעייפות או תשישות. חשוב להקפיד על התסמינים הגופניים, שכן אלו יכולים להיות גם אינדיקטורים לחרדה.