איך להתמודד עם התמכרות לעבודה? 6 אסטרטגיות יעילות

העבודה מכבדת ואנחנו צריכים אותה כדי לשרוד, לכן אוכל עולה כסף וכסף, ברוב המקרים, מתקבל בעבודה. האידיאל הוא ליהנות מהעבודה שלנו, שמספקת אותנו וממלאת אותנו, למרות שתמיד נצטרך להקריב קצת ולעשות משהו שאנחנו לא אוהבים, אבל אלה החיים.

זה בסדר להיות אדם חרוץ ואחראי, אבל עם גבול. זה דבר אחד לעמוד ביעדי העבודה והשני הוא לגרום להם לתפוס את כל לוח הזמנים שלנו. יש אנשים שיכולים לפתח התמכרות אמיתית לעבודה.

בפסקאות למטה אנחנו הולכים לראות מה הכוונה בהתמכרות לעבודה ונראה איך להתמודד עם זה עם כמה טריקים שאנחנו יכולים לשלב בחיי העבודה שלנו.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד. פסיכולוגים בחברות, תפקידיהם וחשיבותם לבריאות התאגידים".

איך להתמודד ולהתגבר על התמכרות לעבודה

התמכרות לעבודה יכולה להיות מוגדרת כצורך המוגזם והפתולוגי לציית ל אחריות בעבודה, השקעת שעות רבות מהנדרש, או השקעת מאמץ נוסף במשימות עבודה. המכור לעבודה מקדיש את רוב יומו לעבודה, דבר שמזיק לו את הזמן הפנוי שלך, שתוכל לבלות עם משפחה, חברים, להקדיש אותו לתחביבים שלך או שלך דאגה עצמית.

בשנים האחרונות נוצרה מודעות לגבי התמכרות לעבודה אך לשימוש

המונח ממקור אנגלי "וורקוהוליזם", שילוב של "עבודה", כלומר, "עבודה" ו"אלכוהול". התמכרות זו כשלעצמה אינה קשורה לאלכוהוליזם, אך ניתן להשוות אותה להתמכרות שמציגים אלכוהוליסטים ביחס לחומר זה. במקרה של מכור לעבודה, ההתמכרות שלהם היא התנהגותית ולא לחומר, כמו המקרה של אנשים המכורים למין, קניות, משחקי וידאו...

זה לא נקרא וורקוהוליק לחינם. לאנשים הסובלים מבעיה זו יש מערכת יחסים לא מתפקדת עם העבודה, לא מסוגלים להתנתק ממנה, מרגישים אמיתיים להימנע מניתוק מהעבודה, מרגישים חרדה גדולה ודאגה מכך שלא יבצעו זאת רַק. עבודת יתר וניהול לקוי שלו מביאים לבעיות פיזיות ונפשיות, השלכות של תסמינים כגון מתח, תלות בעבודה, חוסר יציבות רגשית, עצבנות...

כמו בהתמכרויות לחומרים, בעבודה יש תהליך של סובלנות. מגיע שלב שבו המכור לעבודה, למרות המאמץ הרב, לא מרוצה מהתוצאה שהשיג, למרות שהיא טובה. המשמעות היא שאתה צריך לעבוד יותר ויותר כדי להרגיש טוב, צריך להקדיש יותר שעות ומאמצים, תוך פגיעה גדולה יותר בחייך האישיים והחברתיים ובטיפול העצמי שלך.

• אולי יעניין אותך: "פרפקציוניזם לא מתפקד: גורמים, תסמינים וטיפול"

איך נוצרה תופעת הוורקוהוליק?

כל אדם הוא שונה ומה שאולי דחף אותו להתמכרות לעבודה הוא מגוון מאוד. עם זאת, נחשב שדפוס נפוץ אצל אנשים וורקוהוליסטים הוא שהם גדלו ב- בתוך משפחה שבה ניתנה אהבה על סמך ההצלחה, ההישגים והביצועים האקדמיים שלה יְלָדִים. זה לא נדיר למצוא מכורי עבודה שאומרים שהם גדלו בסביבה שבה הם היו צריכים להרוויח את אהבת הוריהם, בין אם זה היה ציונים טובים בבית הספר או קבלת הכרה ופרסים בתחרויות ספורט, קונצרטים אינסטרומנטליים, ריקוד, שחמט...

בנוסף, בחברה המסומנת על ידי התפיסה שככל שהיא יותר פרודוקטיבית, כך טוב יותר, זה הופך להיות כר הגידול להיווצרות מערכת יחסים לא מתפקדת זו עם העבודה. מבחינה חברתית, אדם שמתגלה כעובד חרוץ זוכה להערכה רבה, גם כאשר העבודה המוגזמת שלו גובה מחיר מבריאותו הפיזית והנפשית. הערכה חברתית זו עושה שירות רע למכור לעבודה, המחפש את הקבלה וההערצה של סביבתו החברתית הקרובה ביותר.

כמו בהתמכרויות התנהגותיות רבות, התמכרות לעבודה כמעט ולא מורגשת, בהיותה תופעה מוערכת ומעט מוכרת. קשה להעריך את אי הנוחות הפסיכולוגית ממנה סובל המכור לעבודה. האבחנה נעשית רק כאשר התסמינים הגופניים, כמו חוסר שינה טוב או כאבי בטן, והפסיכולוגיים, כמו חרדה קיצונית, מתגלים מאוד.

זה מונע אבחון יעיל ומתרחש בדרך כלל כאשר אי הנוחות הפיזית והנפשית של האדם כבר קיימת נמצא בשלב מתקדם, או כאשר סבלת ממחלה קשה כגון התקף לב או שבץ בהלה. אתה צריך בדחיפות לקחת הפסקה מלאה מהעבודה.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים להפיק את המרב מהשעות של היום"

מה אנחנו יכולים לעשות?

כפי שהערנו, התמכרות לעבודה מביאה עמה מתח וחרדה, בעיות עם המשפחה, החברים והתחום האישי בכך שאינה מבלה מספיק זמן איתם. המכור לעבודה לא יכול להפסיק לחשוב על משימות עבודה גם כשהוא בחופשה או מנסה להירדם במיטתו, מה מביא לחוסר מנוחה ונדודי שינה.

התמכרות לעבודה היא בעיה רצינית שיש לטפל בה בעזרת פסיכותרפיסט מומחה. הנה כמה המלצות לשמירה על איזון בריא בין עבודה לחיים של מכורי עבודה:

1. שנה את סולם ערכי העבודה

צעד ראשון הוא לנסות לשנות את סולם הערכים על עבודה, לנסות להפסיק לתת לו חשיבות רבה יותר ממה שהיא דורשת. החיים מלאים בדברים שאפשר ליהנות מהם, כמו משפחה, חברים ופעילויות שובבות. כדי להיות מאושרים, עלינו לתת בולטות רבה יותר להנאות הקטנות של החיים ולתת לעבודה לתפוס רק את הזמן והמאמץ הדרושים.

מסיבה זו, עלינו לעשות מאמץ ו לבלות יותר זמן עם יקירינו, ליהנות מהתחביבים שלנו ולשכוח לרגע מהעבודה. ספורט גם יכול לעזור לנו מאוד, להילחם בלחץ וחרדה מהחזרה לעבודה תוך כדי פעילות שבזכות האנדורפינים נותנת לנו הרגשה של רוגע ורווחה נַפשִׁי.

• אולי יעניין אותך: "10 סוגי הערכים: עקרונות השולטים בחיינו"

2. הגבל את מספר המשימות

אחת הבעיות העיקריות של אנשים המכורים לעבודה היא שהם לא יודעים להציב גבולות., מקבלים משימות רבות ככל האפשר מתוך אמונה שככל שהם עובדים יותר, כך הם יהיו מוערכים יותר. זה נכון שלעשות שיעורי בית נוספים יכול להיות טוב לנו להרוויח קצת יותר כסף או לקבל הבוס או הקולגות שלנו עושים לנו טובות בעתיד, עם זאת, אנחנו לא יכולים לצפות לעשות זאת באופן מוחלט את כל.

3. עבודה, בעבודה

עד קצה היכולת, עלינו להגביל את הזמן שאנו מקדישים לעבודה ולהקדיש את עצמנו למשימות עבודה רק במשרד. שעות לא עסקיות, סופי שבוע, חופשות וזמנים אחרים בהם אנחנו לא צריכים לעבוד ולא מקבלים על כך שכר הם לא הזמן המתאים למלא אותו בעוד עבודה.

חשוב מאוד: אם המחשב הוא כלי העבודה העיקרי שלנו, אין להשתמש בו לאחר העבודה על מנת להתנתק לחלוטין.

• מאמר קשור: "6 צעדים להשגת האיזון בין העבודה והחיים שלך"

4. הימנע מפרפקציוניזם

בני אדם אינם מושלמים מטבעם.אז האובססיה לעשות הכל נכון ומעולה היא כמעט בלתי אפשרית. מטבע הדברים, נצטרך לבצע את המשימות בעיצוב מסוים, סגנון וכל הכבוד, אבל לא אנחנו יכולים להקדיש יותר שעות מהנדרש כדי לסיים משהו שעם פחות זמן ומאמץ כבר נעשה טוֹב.

המטרה היא לספק עבודה באיכות טובה, אבל אי אפשר להמשיך לשכלל אותה בלי סוף.

5. עדיף מעט וטוב מאשר הרבה ורע

יעילות לא נמדדת בזמן שאנחנו מקדישים למשהו, אלא כמה טוב אנחנו עושים את זה. אתה יכול להיות מאוד פרודוקטיבי על ידי הקדשת פרק הזמן המינימלי הדרוש למישהו.. עלינו להילחם נגד האמונה שבהקרבת הזמן הפנוי שלנו אנחנו עובדים טובים יותר, ו להפנים את העובדה שמה שכבר נעשה היטב אינו זקוק לשינוי נוסף או מאמץ נוסף לְשַׁפֵּר.

עבודה בשעות ארוכות מורידה את התפוקה, הורסת את היצירתיות שלנו ומשפיעה על מערכות היחסים האישיות.

6. האצלת פונקציות

בעיה אחת שיש למכורים לעבודה היא שהם לא סומכים על עמיתיהם לעבודה ומעדיפים לקחת על עצמם את כל המשימות לפני האצלה. זוהי טעות גדולה, מכיוון שבנוסף להשפעה על הבריאות שלנו ולגזול זמן, היא מחמירה את היחסים במשרד מכיוון שאחרים מרגישים שאנחנו לא מעריכים אותם.

עלינו להניח מציאות: אם שאר העובדים איתנו, יש לכך סיבה. הם אנשים עם כישורים, ניסיון ויכולת לבצע את המשימות שהעבודה הזו דורשת, כך שזה לגמרי נוח להאציל להם משימות ולהימנע מלקחת את אלה שכבר הוטלו עליהם. זה ישפר את הסביבה החברתית ויוריד משקל גדול מהכתפיים שלנו.

לדעת לבקש עזרה מעמיתים אחרים אינו סימן לחולשה, אבל דרך טובה להימנע מלהגיע לעייפות קיצונית ולהפסיק להיות פרודוקטיבי.