10 מפתחות לשינוי התנהגות בעת שילוב הרגל

ביסוס הרגלים חיוביים חיוני הן במישור האישי, האקדמי והעבודה, כדי להשיג בהצלחה כל אחת מהיעדים שהצבנו לעצמנו בחיים. וזה שבהרבה היבטים, הפרויקטים המרכיבים חיים מאושרים ובריאים מבחינה רגשית מבוססים תמיד על הפנמת שורה של שגרות והרגלים.

מעבר לכשרונות ולמזל מולדים, הכל עניין של לדעת איך לנהל את דפוסי ההתנהגות שלך בעצמך. לכן, במאמר זה נסקור מספר מפתחות לקידום שינוי התנהגות באימוץ הרגלים חדשים, מה שהופך את השינויים האלה ביומיום שלנו קבועים.

טיפים לשינוי התנהגות לשילוב הרגל חדש

לפעמים זה קורה שלחלק מהאנשים יש קשיים מסוימים ליצור הרגלים של פרודוקטיביות ו יעילות במקום עבודתם, שכן יש להם ליקויים מסוימים שיש לתקן בהקדם האפשרי. לפני.

אנשי מקצוע בפסיכולוגיה השקיעו שנים בלימוד אסטרטגיות שאנו יכולים להשתמש בהן מדי יום כדי לשנות את ההתנהגות שלנו ולשלב הרגלים פרודוקטיביים בחיי היומיום שלנו.

1. להשיג את המטרה הסופית

היה ברור מההתחלה מהי המטרה הסופית של העבודה שלנו זה יעזור לנו לבצע את המשימות והמטלות היומיומיות שלנו בצורה יעילה יותר ולהיות בעל יכולת גדולה יותר למוטיבציה עצמית.

זה מושג על ידי הדמיה של מטרה ספציפית ומוגדרת היטב שמניעה אותנו וזהו מותאם לערכים הפנימיים שלנו, כך שיהיה קל יותר להפנים את זה ולעשות כל מה שאפשר להשיג אותו.

להיפך, מטרה מופשטת מדי ובלתי מוגבלת יכולה ליצור דיסאוריינטציה והפחתת מוטיבציה מסוימת שמונעת מאיתנו לתת את המיטב כדי להשיג אותה.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

2. פלח יעד עיקרי

פילוח יעד עיקרי או סופי ליעדי משנה היא טכניקה בשימוש נרחב על ידי מומחים בתחום ניהול זמן שעוזר לנו לא להתמהמה ולדעת בכל עת מהי המשימה הבאה לבצע.

בנוסף לכך, חלוקת משימה גדולה יותר למטרות משנה קטנות עוזרת לנו גם להניע את עצמנו בכך שאנו רואים את המטרה הסתיימה תוך זמן קצר ויכולים להתמסר למשימה הבאה בהקדם האפשרי; הוא דרך מצוינת לעקוב אחר ההתקדמות שלנו.

3. מציאת רמת הקושי הנכונה

בעת ביצוע כל עבודה, פרויקט או אחריות, ישנה חשיבות רבה למצוא איזון בין משימות קלות לקשות, שכן אם משהו קל מדי, בסופו של דבר הוא ישעמם אותנו, ואם הוא קשה מדי, נוותר, בלי יכולת להתקדם..

לכן כל כך חשוב להקים עקומת קושי עולה ממשימה למשימה, זה הולך יד ביד עם הלמידה שלנו ומציב בפנינו אתגר גדול יותר בכל פעם שהוא מחזיק אותנו מלא מוטיבציה.

• אולי יעניין אותך: "הנעה עצמית: מה זה ואיך לשפר אותה"

4. החל מועדים

קיום מועדים בעבודה היומיומית שלנו היא עוד אחת מהאסטרטגיות שאנו יכולים לבצע כדי לשלב הרגל בחיינו. השבוע שלנו, מכיוון שהוא נותן לנו התייחסות לזמן העומד לרשותנו ועוזר לנו להתחייב להשלמת מְשִׁימָה.

להיפך, חוסר מועדים להשלמת משימה גורם לנו לעתים קרובות ליפול להונאה עצמית, לדחות או להמציא תירוצים בסיום העבודה.

5. המשיכו בקצב

שמירה על שגרה יציבה או קצב עבודה לאורך כל השבוע תאפשר לנו להתקדם ב ביצוע ההתחייבויות שלנו באופן קבוע ויצירת שגרה שקשה לשבור בטווח הארוך טווח.

שמירה על מאמץ יומיומי להתקדם בפרויקטים שלנו תעזור לנו ליצור דינמיקה של עבודה שנותנת לנו מוטיבציה ורצון להמשיך לעבוד מדי יום.

וזה שבטווח הארוך כדאי לעשות מאמצים קטנים בכל יום מאשר מאמצים גדולים פעם בשבוע כשהצבר מצטבר.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים להפיק את המרב מהשעות של היום"

6. יש דוגמאות ברורות

דוגמאות ברורות ומעוררות השראה ליישום אסטרטגיות עבודה שימושיות עוזרות לנו מאוד לשפר את הפרודוקטיביות והביצועים שלנו בעבודה.

כאן יש חשיבות רבה לתופעת הדוגמנות, כלומר שיש מודלים ודוגמאות אצל אנשים אחרים שעוזרים לנו להעשיר ולעזור לנו לשלב כל מיני ידע תיאורטי ומעשי כדי להיות טובים יותר בביצועים שלנו עבודה.

7. דמיינו את ההתקדמות שלכם

אנשי מקצוע בתחום הפסיכולוגיה ממליצים לדמיין את ההתקדמות של האדם עצמו, תרגיל שיניע אותנו לכך להשיג את היעד הרצוי ויאפשר לנו לייצר בראשנו את האסטרטגיות שעלינו לפעול אליהן תעשה את זה.

היכולת לדמיין את ההתקדמות שלך היא סימן לאינטליגנציה וגמישות מחשבתית, מה שיאפשר לנו להעריך את ההתקדמות העתידית ולתת לנו כוח להמשיך מתמיד לעבר המטרה הסופית.

8. מסמך התקדמות

לתיעוד תהליך הלמידה שלנו והתהליך שאנו משיגים יש חשיבות רבה גם לשילוב הרגלים חיוביים של פרודוקטיביות ועקשנות בחיי היום-יום שלנו.

ערוך יומי, למשל, גרף שמראה כיצד השתפרנו במשימות שלנו או כיצד התקדמנו בהיבט מסוים יאפשר לנו לדעת חזותית את ההתקדמות שלנו יְוֹמָן.

9. שתף את התוכניות שלנו

שתף את התוכניות שלנו עם האנשים סביבנו, בין אם הם חברים או משפחה זה יעזור לנו לייצר מקורות מוטיבציה חדשים.

שיתוף אנשים אחרים שאוהבים אותנו בהישגים ובמטרות שלנו יגרום לנו להשקיע הרבה יותר מאמץ בהשגתם, כדי להראות להם שאנחנו מסוגלים להכל.

10. מעוררי פעולה

מעוררי פעולה מורכבים מקישור תחילת פעילות לזמן ומקום נחושה, מה שמאפשר לנו להתחיל לעבוד כל יום באותה שעה ובאותו מקום עבודה.

זוהי טכניקה בשימוש נרחב לשיפור הביצועים והפרודוקטיביות, שגורמת לנו להתחיל לעבוד בהקדם האפשרי ועוזרת למנוע דחיינות.

ניתן להשיג זאת, למשל, על ידי יצירת טקסים קטנים לתחילת פעילויות יומיומיות עם טריגרים של פעולה הקשורים לתחילת העבודה.