5 סיבות למחשבות קטסטרופליות (ואיך להתמודד איתן)

למה אני לא יכול להפסיק לדמיין את ההשלכות הקשות ביותר של כל מצב שמתעורר? למה המוח שלי חושב על דברים שאני לא רוצה לחשוב עליהם? זה נקרא מחשבות קטסטרופליות, הן מופיעות במוח באופן בלתי צפוי ולא רצוני, ומשנות רגשות ברמה אינטנסיבית ביותר.

גם לילדים וגם למבוגרים יכולים להיות סוגים כאלה של מחשבות חוזרות, ולמרות שיש מעט מאוד אפשרויות שה תוצאות טרגיות שהמטופל מדמיין שהתרחשו, אינו מסוגל להרפות מהן, וכתוצאה מכך, גורם לאי נוחות רגשית משמעותי. כעת, אנו רוצים להבהיר כי מחשבה קטסטרופלית בזמן אינו אומר שאנו סובלים מהפרעה כלשהי. להיפך, זה טבעי שמדי פעם פחד מופרך או בלתי סביר תוקף אותנו למשל, חשבו שהמטוס מתרסק או שקרוב משפחה עלול לעבור תאונת דרכים. תְנוּעָה.

עם זאת, אם הרעיונות האלה קורים שוב ושוב, נוכל לומר שזה סוג של עיוות קוגניטיבי.. בהזדמנויות רבות, ההתייחסות למחשבות מסוג זה יכולה להיות מאוד מכריעה ויכולה להקשות על אדם להבין שהרעיונות הללו משפיעים על איכותם חַיִים.

לכן, במאמר של היום, נתמקד בהבנת הסיבות מאחורי מחשבות קטסטרופליות. בסופו של דבר, הבנת המקור לבעיה היא צעד ראשון מצוין להיפטר ממנה. מן הסתם, ננסה להסביר גם כיצד ניתן להתמודד עם מחשבות מסוג זה כדי שלא יפריעו לחיי היום יום של הסובל מהן.

• אנו ממליצים לך לקרוא: "מחשבות חודרניות: מדוע הן מופיעות וכיצד לנהל אותן"

מהן מחשבות קטסטרופליות?

קטסטרופים לוקחים את זה כמובן מאליו, לא רק שהדבר הגרוע ביותר שהם יכולים לדמיין עומד לקרות, אלא שכאשר זה יקרה הם לא יוכלו להתמודד עם זה.. על ידי התמקדות בפרשנות יחידה זו, הם מאבדים את עיניהם של חלופות אפשריות אחרות שעלולות להתרחש ו להתעלם מכל העדויות מהעבר שמראות שהם ידעו איך להתמודד עם מצבים דומים לפני.

מקובל גם שהם מבלבלים בין אפשרות להסתברות: ייתכן שהתקרה תיפול עליך בזמן שאתה ישן, אבל ההסתברות קטנה ביותר. אז זה לא שווה לסבול בשביל זה, נכון? קטסטרופה יכול להתחיל כמחשבה קטנה ואז להסלים במהירות. אז עלינו להיזהר באילו מחשבות אנו מאכילים.

בקיצור, אנשים שיש להם סוג כזה של עיוות קוגניטיבי לוקחים את התרחיש הגרוע ביותר כמובן מאליו. תרחישים אפשריים ושכוונתם ממוקדת יותר במה שישתבש מאשר במה שיכול מצליח. יש לזכור שלבני אדם יש את היכולת הנפלאה להתחשב ב השלכות של החלטה או לצפות אירועים שעלולים להתרחש בעתיד מוּכָן. אבל בכך שאינך עוצר לחשוב על התוצאה הגרועה ביותר האפשרית, לא משנה עד כמה היא לא סבירה, זוהי אזעקה שחושפת את ההסתברות הגבוהה שאתה סובל מעיוות בחשיבה שלך.

גורמים למחשבות קטסטרופליות

כאשר מדברים על הפרעות פסיכולוגיות, יש לזכור תמיד כי ישנם מספר גורמים המעוררים התנהגות. כלומר, אין משתנה אחד שנכנס לתמונה בעת פיתוח דפוסי חשיבה אלו. לכן, להלן, אנו חושפים כמה סיבות שיכולות להיות מאחורי מחשבות קטסטרופליות:

1. נסיונות עבר:

ייתכן שחלק מהאנשים למדו לשים את עצמם במצב הגרוע ביותר כמנגנון הגנה.. במילים אחרות, חלק מהאנשים חוו מצבי מצוקה מסוימים, כמו גירושין, הורה אלכוהוליסט, סבלו מהתעללות פיזית או פסיכולוגית וכו'. אנשים אלה יכולים לפתח צורת חשיבה קטסטרופלית שבשלב מסוים יכולה אפילו לעזור להם להתמודד עם המצב שלהם, אבל עכשיו הם כבר לא צריכים את זה. עם זאת, הם לא מצליחים להרפות מדפוס המחשבה הזה.

2. חֲרָדָה:

מחקרים מראים שאנשים שיש להם לעתים קרובות מחשבות קטסטרופליות נוטים יותר לסבול מהפרעת חרדה. למעשה, מחשבות שליליות וחרדה קשורות לעתים קרובות בקשר הדוק.

3. הערכה עצמית נמוכה:

מחשבות שליליות וקטסטרופליות שחוזרות על עצמן יכולות גם להיות סימן לכך שלאדם יש א תפיסה לקויה לגבי עצמו, במיוחד אם רעיונות אלו קשורים לחוסר היכולות שלו או איכויות. זאת אומרת, לאדם יש הרשעה שהוא לא מסוגל להתמודד עם בעיות כשהן באות.

4. לִשְׁלוֹט:

הצורך בשליטה של ​​אנשים מסוימים מוביל אותם לנסות לצפות כל אירוע ולהתכונן אליו, זה מוביל אותם לקטסטרופה ולעירנות יתר.

5. הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD):

זה נפוץ מאוד שאנשים עם OCD הופכים לאובססיה לגבי האפשרות של אירועים מזיקים גדולים., כמו מחלה או זיהום בפתוגנים, סבל ממעשי שוד או פלישות לבית או אסונות גז, למשל. זה יכול להוביל לחוות מחשבות שליליות או קטסטרופליות.

איך להתמודד עם מחשבות קטסטרופליות

בשלב זה של המאמר, אולי אתם תוהים מה ניתן לעשות כדי להתמודד עם מחשבות קטסטרופליות שמציפות את המוח. הנה כמה עצות:

• התערוכה. נסה להתענג על המחשבה, במקום לברוח ממנה. התמקדות בהשלכות של הפחדים הגרועים ביותר שלך יכולה לעזור. זוהי אפשרות שימושית במקרים רבים. לדוגמה, חשבו מה יקרה אם אכן תאבד בן משפחה. נסו לדמיין איך ייראו חייכם, אילו צעדים הייתם נוקטים כדי להתגבר על המצב וכו'.

• הסחת הדעת. כשהמחשבה מכה בך, התמקד בפעילות או משימה מסוימת. אתה יכול לנסות את הסדרה האהובה עליך, קצת מוזיקה, טיול לילי או כל מה שעובד בשבילך כדי להסיח את דעתך מהמחשבה הזו.

• את הדחייה. אחד המאפיינים של מחשבות קטסטרופליות הוא שהאדם הסובל מהן אינו מסוגל לנטוש אותן. לכן, מומלץ לנסות לנהל עם עצמך משא ומתן על דחיית המחשבות הללו לכמה דקות בלבד ונסה להגדיל בהדרגה את הזמן שאתה מחזיק מבלי להיכנע לו הֵם.

• הקבלה. אולי לא תוכל לשלוט במוח שלך ולמנוע ממחשבות קטסטרופליות להופיע, אבל אתה יכול הציבו לעצמכם את המטרה ללמוד לנהל אותם בצורה כזו שתוכל למזער את החרדה ליצר.

• הביטוי. לפעמים דיבור או כתיבה על הפחדים שלך יכולים לעזור. חלק מהמטפלים ממליצים על סוגים אלה של תרגולים, מכיוון שהם יכולים לעזור לנקות את המוח. יש אנשים שמקבלים הקלה על ידי ציור הפחדים שלהם או ממציאים שירים שמדברים עליהם. אפילו בזמן שאתה מצייר או מנסה ליצור שיר, ייתכן שתוכל להוציא את הפחד מהראש.